今日はマラリス筋を活性化するための3つのヒントについてお話したいと思います。
マラリスが何なのかわからない場合は、マラリスのビデオをご覧ください。しかし、簡単に紹介しましょう。この筋肉は非常に小さく、額の眼窩のすぐ上にあります。ここ（眉毛を指す）に付いているので、目元と頬を引き上げるポイントになります。したがって、よりキツネの目、またはよりはっきりとした開いた目、猫の眉毛を作りたい場合は、同時に顎や鋭い顎のラインを避けるために頬を持ち上げたい場合は、マラリス筋を活性化する必要があります。特にあなたが白人なら、本当にこれをやりたいと思う必要があります！
重要なのは、顎を鍛えるとき、単に顎を大きくするだけではないということです。それはそれを強くすることにもつながります。そして同時に頬を持ち上げて、マラリス筋を活性化させたい顎や鋭い顎のラインを作らないようにします。特にあなたが白人なら、本当にこれをやりたいと思う必要があります。その理由は動画で確認してください。とにかく、3 つの演習に進みましょう。やりましょう。
1. エギョサルとマラリス
さて、これは新しい外観です。私が教えていたときのインストラクターの友人、私に教えてくれた友人たちを称賛する必要があります。私にとって、これは本当にゲームチェンジャーでした。まず第一に、これらのマラリスの筋肉は小さな筋肉であり、白人にはほとんど存在せず、目覚めさせようとしてもそれを感じるのは困難です。でも今、私は彼らを本当に感じる方法を知ったのです！みんなも目を閉じましょう。目を閉じているので説明するのは難しいですが、目を閉じてマラリスを感じようとするとマラリスだけが感じられます。マラリスが何なのかわからない場合は、ビデオ（ビデオリンク）を確認してください。マラリスのビデオ。ただし、マラリスだけです。これは濃い青色です。これはスーパースリープを意味します。そして目を閉じて上下に聞いてみてください。目を閉じた状態が最初です。頬骨全体にそれを感じますか？もちろん、舌が上がっているようなものです。そして、あなたはそれを感じていますか？私は舌を上げるのがとても好きです。鳴くだけでなく、基礎を安定させるような感覚でもあります。だから、それを感じやすくなるのです。これを私たちは「マラ」と呼んでいます。わかった？感じましたか？それで、もう一度やりましょう。目を閉じて「愛嬌サル」と言いましょう。 「マラリス」と言ってください。あなたはそれを感じていますか？私にとって、大きな違いがあります。それは両者の間には大きな違いがあるようです。最後に、こうすることで愛嬌サルとマラリスの違いを実感することができました。これがあなたにも効果があるかどうか教えてください。これは私だけがおかしいとは思いたくないのですが、ここには大きな違いがあるように感じます。目を開けてるとそこまでの違いは感じにくいので、このくらいの愛嬌サルはゆっくり、早くしないとうまくいかないんですが、10回でもできたら一日一日ごとに、それはゲームを変えるものになるでしょう。ところで、このような他のエクササイズについてもっと知りたいのであれば、私たちはたくさんのことを行っています。2. 後頭腹筋
耳を持ち上げることができる場合は、マラリアが非常に活発であり、 顔を実際に持ち上げることができることを意味します。したがって、残念ながらそれはできません。でも、耳を動かせる人はたくさんいると思います。素晴らしい能力とマッサージを失いたくないので、練習を続けてください。そして今度は指で耳を持ち上げ、後頭腹の筋肉をマッサージしてから数えてみてください。これで、エギョサルとマラリスの違いは理解できたと思います。それでは、この演習に関しては Gamze の功績を認めなければなりません。本当にありがとうございました。つまり、後頭部、後頭腹部の筋肉にはさまざまな筋肉があります。したがって、実際にその地域のようである必要はありません。でも、これは好みでいいのですが、髪の内側に入れて、よりダイレクトに感じられるようにします。あとはマッサージするだけです。できれば。もちろんできますよね？いいえ、もちろんです。 「でも、できることなら、マッサージして、マッサージしてください。マラリスにとても近いマラリスに関係しているからです。」耳が動いていないことはわかっていますが、頑張っています。少なくとも試してみることは良いことですよね？そして、それがわかっているのです。動かないけど、耳を試してるんだよね？それでは10回やってみましょう。マッサージで耳を持ち上げてください。舌は上にあります。4、3、2、左です。よし、これからやってみます。モデルをアクティブにします。上、下、上、下。そして、動きは見えません。おそらくほんの少しですが、大丈夫です。感じましたか? マラリスをすると、この愛嬌全体が動きます (これはまったく正常です) ). それで大丈夫です!愛嬌サルとマラリス(好きです)は区別してますが、この愛嬌サルを動かすには愛嬌サルが動きます(それでいいです)。だからもう一回やりましょう!頭もう一度!前に肩を下げてください背中と舌が上がっています！3.オリジナルエクササイズ（OG）
これはとても楽しいことになるでしょう！数秒前にこれを実行したばかりですが、もう一度実行しましょう。そして、この時点までに、ここでもっと感じられるはずです。そうすれば、より効果的になります。これには 3 つのステップがあります: ステップ 1: 1 本の指を筋肉に置くか、2 本の指を筋肉に置くか、または 3 本の指を筋肉に置きます。それぞれ1つずつやります。ということで、まずはこれをやってみます。それで、1、2、3。そしてこの中指の真ん中にマラリス領域があります。想像してみろ。ステップ 2: 次に、筋肉だけを動かします。他のものには助けられません。自分の体にちょっとしたキックスタートをするかのように、筋肉を上下に動かします。ステップ 3: 指の下で少し動くのを感じるまで、ゆっくりと上下に動かします。はい！効いてるよ！次のステップは、指を動かさずに筋肉の動きを練習することです。これは、1 つの筋肉グループの動きだけを分離し、そのグループの制御を向上させる優れた方法です。それでは、最初のステップから始めましょう。指と筋肉の両方が上に移動します。 1 2 3。そしてこの真ん中がマラリスです。そして、ステップ 1 では、指と筋肉の両方をゆっくりと 1 回、2 回、10 回動かします。それで、10、9、8、舌が上がっています。ゆっくり。 3、2、1。ほら、大きな動きは見えません、なぜなら私は本当に小さな、あるいはこれよりさらに小さい、このようにだからです。動きはほとんど見えません。でも大丈夫です。小さな筋肉なので大丈夫です。これがステップ 1 でした。ステップ 2 では、筋肉のみを動かします。指、動かない。筋肉だけ。さて、ステップ 3 に進みます: ワン、ツー、スリー: そして今度は私に向かって同じことをしますが、少し異なります。なぜなら、これらすべてのドラマの後では本当に集中する必要があるからです。理解していただければ幸いです!まとめ：
練習 1: 目を閉じて、 愛嬌サルを練習します。これとマラリスの違いを感じてください。次に、筋肉が目覚めていることを確認するために、それを数回繰り返します。エクササイズ 2: 指先で後頭腹筋をマッサージします。どれだけリラックスしているかを感じてから、リラックスできなくなるまでマッサージしてみてください。 （練習が必要です！）
エクササイズ 3: 首の側面に指を這わせ、耳たぶの片側を一度に持ち上げます。これを片側10回ずつ行い、次に両側を合わせて合計10回マッサージします。