寝返りを鍛えるための 3 つのヒント、アンチエイジングに最適な睡眠スタイル

やあみんな。今日は仰向け寝を鍛えるための3つのヒントについてお話します。前回のエピソードをまだ見ていない場合は、横向き寝やほとんど寝ない代わりに仰向け寝を真剣に検討すべき 5 つの理由についてお話しましたので、ぜひご覧ください。まだチェックしていない場合や、すでにビデオを見た場合は、引き続き視聴してください。[inaudible]

まず、枕を私のお気に入りのものに変えてください。これについては常に説明しており、下の説明にリンクがありますが、このような仰向け睡眠サポート枕はこのブランドである必要はありませんが、これが私のお気に入りです。これは私が過去3、4年間使用している3番目か4番目のものです。そしてそれは私にとってそれが機能するのに役立っています。最初はとても大変でしたが、この凹凸のおかげで、はい、このように見てください、つまり、ケースがあるので、これよりきれいに見えることはありません。こちらはロールワンネイキッドバージョンです。しかし、いずれにせよ、あなたはこれをバンプとして見ます。だから私は今でもこうしています。私は今でもこれが好きです。完全にこの通りではありませんが、これよりは良いです。右？あなた見えますか？つまり、それは私にとってゲームチェンジャーなのです。ぜひこのようなことを試してみてください。あるいは、これを使いたくない場合は、頭の位置を固定するために、枕を 2 つ、枕を 1 つ、そしてもう 1 つを横に置き、両側に枕を置くという方法もあります。ヘアスタイルも重要です。これは通常のものと同じようにフィットするためです。それはあなたを悩ませます。だから私はこれが好きで、そうすれば仰向けに寝るのが簡単になります。

2番目に、実際には、これは枕よりも重要です。枕は首から頭だけのようなものですが、仰向け寝ができない理由は、寝ることを自分で決めなければならない理由は、おそらくあなたの体が非対称だからです。つまり、誰もがある程度、少し、非常に非対称な顔と体を持っています。支配的な側面と非支配的な側面があり、多くの物事には支配的な側面と非支配的な側面があるので、それはちょっと難しいです。手だけじゃなく足もそうですよね？つまり、ボディが非常に非対称である場合、それは不可能です。背骨がまっすぐではないため、仰向けで寝るのは非常に困難です。

骨盤が少し傾いているので、まずはそこを修正する必要があります。そこで私の提案は、立っているとき、座っているとき、歩いているとき、できるだけ左右対称になるように努め、利き手ではない手を使うようにしてください。私と同じように、ブラシをしたり、歯を磨いたり、髪を乾かしたりするときは、できるだけ利き手ではない手を使うようにしています。今、多くの人が家にいます。そして、座っているときに足を組まないことの重要性を強調したいと思います。今、この動画を見ている皆さん、足を組んでいますか、組んでいませんか？やめてみてください。私はそうならないようにしています。そしてそれは難しいです。難しいですが、足を組むたびに傾くので、それを強く意識することに慣れてください。あなたの、えっと、その言葉は何ですか？骨盤と骨盤。それは、えっと、その言葉は何ですか？骨盤は背骨のスタンドのようなものです。骨盤が傾くと、当然、背骨も右に傾き、非対称になりますが、すべてがつながっています。 ＰＰＰ、ＰＰＰＰＰＰピットと頭が傾いています。すべてが傾いています。そのため、物事が起こり、仰向けに寝ることが困難になります。何らかの理由で足を組まなければならない場合は、交換するか、10分ごとに交互に行うか、そのようなことを試してください。 3 つ目は、寝る前に背骨を整えるためのちょっとした運動をしましょう。この特定の練習である必要はありません。あなたは私よりも詳しいかもしれませんが、私はこのようにフォームローラーを使うのが好きです。

理想的にはもっと長いはずですが、私にはそれがありません。それで私はこれをこのように使い、それから横や背骨に傾けるように使います。そしてそれはとても気持ちいいです。本当にいいですね。ベッドの上ではそんなことしないよ。あなたはより硬い床を所有しています。もっと簡単だと思いますが、私はベッドの上でデモンストレーションの目的でやっているだけですが、まあ、私たちが行く側に、そしてこのようにもう少し腰を、そしてさらに首、肩をやってください。首、上部、髪に注意してください。はい。そして骨をリセットしてみてください。背骨、首、首ではなく、首、片方の首、そして眠ります。もう一つ言及したいのは、枕の位置は毎日変えることができるということです。今日みたいに誰かと一緒に寝てたら、私はこうやって寝て、私はこっち側、相手はこっち側。そして翌日、私は変わります。そして次の日、私は毎日変わりました。このサイトで誰かが私の子供たちに話しかけているというコメントを読んだからです。そして私はここにいます。それで私は寝ています、子供がここにいるのでいつもこちら側が好きです。そうですね、それなら子供たちにこちら側で寝るように頼んで、次の日はこちら側で寝るように毎日変えてもいいかもしれません。それも役立つと思います。仰向け寝をしようとしたのに。

その人がここにいたら、特に最初に起きているときは、もっとこっち側でやっているかもしれません。うん。ベッドで眠りにつく前に。そのため、非対称のボディが発生しました。そして、私はそれが好きではありません。だから毎日変えてください。そしてもう一つ、必ずしなければならないことは、それを直すのがとても難しいということです。寝ている側を直そうとしたり、急に完全に仰向けに寝たりしないでください。それは可能ではありません。それは可能ではありません。難しいからといってそれが可能だと信じないでください。あなたがやる。少しずつやっていきます。少しずつトレーニングして、いつものようにうまくいくといいのですが、まだチェックしていない場合は、私のウェブサイト kokofaceyoga.com をチェックして、最新のヨガの論文を無料でダウンロードしてください。シュガーオイルの予約も可能です。ココは kokofaceyoga.com で購入できます。ロボットがあなたの質問に答えられない場合は、私が答えます。そこでたくさん質問してください。そしてアプリも利用可能ですよね？それでいいですよ。

次のビデオでお会いしましょう。さよなら