今日は咀嚼筋を緩める方法についてお話します。これらの筋肉が非常に硬くなると、頭痛が増え、歯ぎしりが増え、顔が四角くなる状態（別名四角い顔）が発生します。将来これらの症状が再発するのを防ぎたいのであれば、これらの筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。
そこで、4 つの幸運な筋肉と、それらの頭痛や、四角い顔やたるみ、さらには顎関節痛などのその他の問題を防ぐためにそれらをリラックスさせる方法を紹介しましょう。顎の中でカクカク音がする場合は、ぜひ今日私と一緒にエクササイズを行ってください。これらのテクニックは実際には顔の姿勢に関するものではなく、 頬のマッサージテクニックに似ているからです。やりましょう！
1.咬筋
私たちの顔の筋肉は筋肉群のようなものです。それらはすべて互いにつながっており、すべてが連携して機能する必要があります。誰かが使いすぎると、他の人に問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、毎日マッサージすることで健康を保ちたいのです。
そのためには、まず手を洗い、マッサージしたい筋肉に指を置きます。次に、口をリラックスさせて静かに閉じます。筋肉が伸びたり、使いすぎたりしない程度に十分です。その後、気分が良くなるまでその部分を優しくマッサージしてください。毎日の大切なことなので忘れないようにしましょう！
2.側頭筋
側頭筋は緊張型頭痛を引き起こす筋肉の一つです。この筋肉が緊張しすぎると頭痛を引き起こす可能性があるため、この筋肉をリラックスさせる方法を知ることが重要です。
指を使って優しくマッサージすることでこれを行うことができます。指で円を描いたりジグザグに動かしたり、指フックを使って皮膚を小さな動きで前後に動かしたりすることができます。お好きなものをどうぞ！優しく、痛みを伴わないように注意してください。
怠けたいときは、指を動かす代わりにテーブルに肘をついて頭を動かすと、疲れにくくなります。
3. 側面ウィングリブ
外側翼は、口を開けたり、顎を下げたりするのに役立つ顎の筋肉です。スライドさせて出し入れするときにも使います。
この筋肉は常に見えにくいため、練習しないと感じるのが難しい場合があるため、この筋肉を見つけることが重要です。
横方向の翼を見つけるには、上の歯の上に指を置き、親知らずの部分が伸びると感じるまで前方（歯から遠ざかる方向）にスライドさせます。口を開けるたびに筋肉が伸びるのを感じることができます。
4. 内側翼突筋
内側翼突筋も、私たちが毎日使用する筋肉の 1 つです。実際にはこの黄色い筋肉の中にありますが、見やすくするためにここに配置しました。この小さな黄色い筋肉は内側翼突筋です。それは大きくて長く、その目的は口を閉じることです。つまり、口を閉じて噛むときはこの筋肉を使うことになります。
私たちが食事をするときに、ただこれを行う（食べる動作を示す）だけではないため、滑走筋とも呼ばれます。このようなことを行います（わずかにスライドする動きを示します）。私たちが咀嚼するときに、食べ物を飲み込みやすくするために内側翼突筋を使うのはそのためです。
さあ、それがどこにあるのか調べてみましょう！口の中に指を入れて、 顎の骨の片側にあるこのボール状の下顎の骨を見つけます。この柱を見つけて捕まえてください。それからそれは内側ですが、最初は外側です。今度は、5 人全員が一緒に口を少し開けて、噛むときに内側翼突筋が収縮して、より多くの動きが感じられるようにします。噛むと少し縮むのがわかります。
緩めるための4つの咀嚼筋についてまとめてみましょう。一つ目は咬筋です。次に側頭筋ですが、これはテーブルに座りながら肘を上下（または左右）に動かすだけで使えるので手が疲れないのでお気に入りです。 3つ目はサイドウィングリブ、つまり後味に続くサイドリブです。そして最後の 4 つ目は内側翼突筋で、口の奥にあります。
これらの筋肉が硬くなって顎や顔に痛みを引き起こさないように、定期的にリラックスすることが重要です。肘をテーブルの上に置き、手を疲れさせないように頭をこのように動かします。それが簡単すぎる、または面倒な場合は、このように両手を合わせて、できるだけ前に伸ばして、一度に両手を動かしてみてください。ただし、無理をしないように注意してください。
