今日は、あごやマリオネットラインを増やす可能性のある 5 つの悪い習慣についてお話したいと思います。それらを恐れている場合、またはすでに持っている場合は、それらを改善する必要があります。それでは始めましょう。
1. 口はずっと開いている
あなたもほとんどの人と同じように、口を開けたまま多くの時間を過ごしているでしょう。たぶんあなたは話しているかもしれません、おそらくあなたは食事をしているかもしれません、あるいはおそらくあなたはただ呼吸しているだけかもしれません。いずれにせよ、口が常に開いていると、口が開いている部分の皮膚に大きなストレスがかかることになります。
その皮膚は、普段以上に常に引っ張られているのです。そして、過度に長く伸ばしすぎると、弾力性が失われ、 たるんでしまいます。
しかし、簡単な解決法があります。口を閉じるだけです。皮膚が常に開いた状態でストレスを受けている場合は、皮膚が弾力を取り戻すためにリラックスして引き締める必要があります。しかし、これは、常に開くのをやめた場合にのみ起こります。
2. 休む雌犬の顔
リラックスするための私のお気に入りのエクササイズの 1 つは、この首のストレッチです。これはかなりのストレッチ効果があり、姿勢を整えるのに役立つので気に入っています。首が凝っていると不快感を感じることもあるので、首に痛みがない場合にのみ行うことをお勧めします。
SCM ストレッチを行うには、下ではなく上を向く必要があります。僧帽筋上部がしっかりストレッチされていると、肩甲骨の内側が大きくストレッチされているように感じられます。また、エクササイズ中に舌を突き出して飲み込む動作を 10 回行う必要があります (これを「ヨガ ムドラ」といいます)。
この特定のエクササイズは、体の両側を均等に動作させることで、非対称性を改善するのに役立ちます（たとえば、片側が常にもう一方よりも多く動く場合）。僧帽筋上部を強化し、悪い姿勢を正すのにも役立ちます。
3. 喫煙またはストローや水筒の使用
スムージーなどを飲んでいる場合は、ストローを使って飲みやすくするのは問題ありませんが、飲みすぎないように注意してください。下部の筋肉に最も重点を置きたいところですが、 しわや線の原因となる上部の筋肉を緊張させないことも重要です。下部の筋肉と上部の筋肉を交互に約 1 分間使用します。
4. ホイッスル
あなたが私と同じなら、おそらく口笛を吹くことはあまりないでしょう。しかし、それは大丈夫です！それを行うのは良いことであり、緊張を和らげるのに役立つだけのポジティブなことです。
ただし、この筋肉を使いすぎないでください。短期間だけ使用して、その後別のものに移行したい場合。
練習するのに最適な方法は、ストローで飲み物を飲んだり、喫煙したりすることです (喫煙する場合)。その後、この筋肉を使いながら、ボトルから水を飲んだり、コップから水を飲んだりしてみてください。
完了すると、それがどれほど簡単になるかに驚くでしょう。
5.横向き寝
横向きで寝ている場合、シワの原因となるような寝方をしないようにするためにできることがいくつかあります。まず第一に、顔に力を入れすぎないように注意してください。これは、妊娠中や、横向きで寝ることでシワができるリスクを高める可能性のあるその他の健康上の問題を抱えている場合に特に重要です。
次に、片方の頬の下だけでなく、両方の頬の下に枕が来るように、枕を少し動かしてみてください。顔の両側が均等にかかるように、位置を高くしたり低くしたりすることもできます。
第三に、枕に沈み込まないように注意してください。これを行うと、横向きに寝ているときに顔が不自然な位置に伸びたり歪んだりするため、しわがさらに増えます。
要約すると、最初に見落とされ、過小評価されがちなのは、安静時の顔です。
たとえ寝ているときでも、テープで留めるだけではありません。口を閉じたままにしないように、口を少し持ち上げることです。休んでいる顔が良くない。常に少し体を持ち上げるようにしてください。そうしないと、寝ているときに顔が垂れ下がった状態になってしまいます。
顔の休息とその改善方法についてのビデオを作成しましたので、こちらもご覧ください。ただし、重要な点は、顔が休んでいるときは平らであるか、わずかに盛り上がっている必要があるということです。ストローで水を飲んだり、水筒でタバコを吸ったりするような行為はやめてください。顎やその周囲（頬を指している）の筋肉がさらに緊張してしまいます。これらの筋肉をリラックスさせると、年齢を重ねても肌の柔軟性が保たれ、若く見えるようになります。
そして最後に、あまり人々に語られないもう 1 つの悪い習慣は、毎晩枕の両側ではなく片側で寝ることです。なぜなら、これを毎日何年も続けると、あごの下の望ましくないたるみを引き起こす可能性があるからです。
