今日は顎関節症についてお話します。
これは顎関節症の頭字語で、非常に多くの人にとって大きな問題となっています。
多くの場合、非常に激しい痛みを伴います。顎をリラックスさせるためにできるエクササイズやマッサージやその他のエクササイズはたくさんありますが、あなたが行っているかもしれないいくつかの悪い習慣について話したいと思います。悪い習慣をやめないと、また戻ってくるから良くない。何かをすると痛みは和らぎますが、数時間かそこらで再発します。ですから、今日紹介する悪い習慣を作らないことが超超超重要です。
1. 自分が緊張を引き起こしていることに気づいていない
日本のカイロプラクターから聞いた話ですが、タンクの側面に線が入っていたり、間に波状になっている場合は、食いしばりをしているということです。しかし、私はカリカリではないことを確信しています。それでも緊張感はあります。したがって、たとえ舌の姿勢や歯の姿勢が良好であっても、依然として筋肉の緊張があり、非常に厄介な状態になる可能性があります。それでも、それができるということなので、私の場合は、歯並びも良く、姿勢も良くなりました。ただし、それでも筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。
私が言いたいのは、鏡で自分を見るとき（または他の人があなたを見るとき）、歯と歯の間のスペースをチェックして、頭をお尻に置いたときと同じように緊張していないことを確認してください（たとえば、これ）正しい姿勢があれば、運動しなくてもリラックスできるはずです。私の個人的な意見では、筋肉を弛緩させる方法は、ただ深呼吸して、息を吸って吐きます。吐くときは口を開けずに、緊張が再び蓄積しないように緊張を緩めます。
2. 非対称性
非対称性は顎関節症の大きな原因の 1 つであり、治療が困難になる場合があります。顎関節の痛みがある場合は、見た目の非対称性だけでなく、顎を下げて鏡の前で指に触れたときにどちらかの側がより痛むことを意味する非対称性がある可能性が非常に高いです。この場合、実際には、一方の関節がもう一方の関節よりも飛び出すことになります。そっち側のほうが飛び出ているような気さえするかもしれない。これは、時間の経過とともにどちらかの側がもう一方よりも痛むことを意味するため、非対称であることは良くありません。
3. 歯並びを無視する
歯並びを無視している場合は注意が必要です。
歯が歪んでいるという事実を長い間無視してきたかもしれませんが、それが損傷を引き起こしていないという意味ではありません。実際、 歯が曲がっていて顎がでこぼこしている場合、顔の構造全体に損傷を与えている可能性があり、さらに悪いことに、顎関節に痛みを引き起こしている可能性があります。上下の前歯は顔の骨格とつながっています。歯が歪んでいると骨の構造も歪んでおり、顎関節に深刻な痛みを引き起こす可能性があります。
この問題を回避する最善の方法は、適切な歯並びの重要性を認識し、矯正治療を軌道に戻す手助けをしてくれる歯科医を選ぶことです。
4. 体の姿勢
良い姿勢をもう一度試してみます。今度は、頭をお尻に置き、胸を開き、肩をしっかりと下げて歯と歯の間のスペースを作ります。ここに緊張感がないことを確認してから、意図的にさらに下を向きます。痛みや緊張を感じますか?私はします。緊張を感じているかどうかを教えてください。あなたの意見を知りたいからです。
私にとっての違いは大きなものです。やらないようにしていても緊張してしまいます。私は参加したような気がします。つまり、この実験は、その姿勢が髪だけでなくここにも大きな緊張を引き起こすことを実際に強いていることを示しています。なぜなら、それは完全に意味がつながっているからです。
私は体と顔はつながっているとよく言いますが、違いを実際には感じずに、知らず知らずのうちにつながっていますが、今は違います！
5. ストレス
日々の忙しさに追われて、自分の顔がどのように歪んでいるかに気づかないのは簡単ですが、実際には、それが起こるのです。一日に何回もそうなるので、それが習慣になっていて、自分でも気づかないほどです。
良いニュースは、この無意識の顔の緊張に対抗するために今すぐできることがあるということです。起きているときは顔の筋肉の緊張に注意し、時間があるときに鏡をチェックして、緊張をキャッチできるようにしてください。無意識の表情の癖。深く息を吸ったり吐いたりして、これらの筋肉もリラックスさせます。顔の線の大きさは最初は確認できないかもしれませんが、ここ（指さし）で簡単に確認できます。これをしばらく続けると、このクラス (およびポイント) に行くたびに、ここ (ポイント) にもっと注意を払うというような習慣が見つかるでしょう。このクラス (およびポイント) の後、ここにさらに行があります (ポイント)。つまり、歴史の授業は私にとって非常にストレスになるのです。でも今はわかったのでリラックスしてみようと思います！
正しい姿勢を実践することで、顎と首の緊張を解放できます。頭を仰向けにし、胸を開き、肩を下げ、頭の座骨は歯と歯の間のスペースに対して 50/50 対称になります。それから口を閉じて、パパの舌の上に歯の隙間まで舌を当てて閉じます。緊張を緩めて繰り返します。
正しい姿勢は、顎と首の緊張を解放する 1 つの方法です。もう一つの方法は、歯の矯正をやめるということです。奥歯を直すと非対称性が増し、痛みが増す可能性があるので注意してください。
瞑想やその他の自分に合ったことをしてストレスを軽減することもできます。本当に効果があるので試してみる価値はありますよ！
