首や肩を使いすぎる5つのシーン

今回は、日常生活の中で無意識のうちに首の筋肉を緊張させてしまう5つの状況について説明します。胸鎖乳突筋と僧帽筋を酷使すると、 Dao Depressor Anguli Orisなどの他の顔の筋肉に悪影響を及ぼし、頬のたるみ、ほうれい線、顎のたるみにつながる可能性があります。これらの問題を防ぐためには、定期的に首と肩をリラックスさせることが重要です。首の筋肉の過剰な使用が発生し、首のラインが増えて全体的なたるみが生じる 5 つのシナリオを見てみましょう。

1.最初のシナリオでは、飲み込むときに首の筋肉に過剰な力がかかっている可能性があります。このトピックについては以前にビデオで説明しましたので、詳細についてはビデオをご覧になることをお勧めします。要約すると、水、食べ物、唾液を飲み込むときは、目に見える動きを最小限に抑えることが重要です。無理に飲み込んだり、首を過度に動かしたりしないでください。

2. 2 番目のシナリオでは、首呼吸により首と肩の筋肉の疲労と緊張が引き起こされる可能性があります。私たちの呼吸は 1 日に約 20,000 回と頻繁に行われます。一貫して首呼吸に依存していると、筋肉疲労や乳酸の蓄積を招き、筋肉のこり、首の痛み、肩の痛みを引き起こす可能性があります。これらの問題を軽減するには、首の筋肉に力を入れるのではなく、リラックスしたAB呼吸を優先することが重要です。深い腹式呼吸に集中すると、リラックスが促進され、首や肩の緊張が軽減されます。

3. 3 番目のシナリオでは、話したり、話したり、歌ったりするとき、特に「E」の音に関しては、発音に注意を払うことが重要です。間違って発音すると、望ましくないしわが形成される可能性があります。私のKoko faceメソッドでは、「E」を含む母音の正しい発音に重点を置いています。日本語では「え」の文字で表され、英語では母音の「い」に相当します。適切な発音テクニックについて詳しく知りたい場合は、このトピックに関する私のビデオをご覧ください。不必要なシワを避けるために、「E」を正しく発音することが重要であることを覚えておいてください。

4. 4 番目のシナリオでは、あくびについて説明します。あくびは疲労とリラックスの必要性を示す自然な反応です。あくびをするとき、体はリラックスする時間だという信号を出しています。しかし、あくびをしているときに肩や首が緊張してしまうのはよくあることですが、これは理想的ではありません。適切なリラックスを実現するには、あくびをするときに首と肩がリラックスしていることを確認してください。さらに、舌の位置にも注意してください。あくびをするときは、舌の後ろを軽く押し下げて、下向きの動きを作ります。この調整により、首が緊張せずリラックスした状態を保つことができます。さらに詳しい手順については、あくびに関する私のビデオをご覧いただくことをお勧めします。あくびをするときは、体と心をリラックスさせるために適切なリラックスが不可欠であることを覚えておいてください。

5. 5 番目は、コンピューター作業やその他の活動中によく起こる長時間の集中力や首や肩の緊張に対処するための重要なポイントです。首や肩の筋肉が緊張し、一連の影響が生じる可能性があります。この緊張を和らげるには、首の後ろを含む首と肩の両方の領域をリラックスさせることを意識することが重要です。この意識は、コンピューターでの作業中だけでなく、テレビで緊張を引き起こす可能性のある激しいコンテンツやスリリングなコンテンツを視聴しているときにも重要です。首や肩の過度の緊張は皮膚のたるみの原因となる可能性があることに注意してください。この影響を打ち消すために、リラクゼーション法を常に意識してください。

まとめ：

これら 5 つのシナリオは、首の筋肉に不必要な緊張がかかる傾向にある一般的な状況を強調しています。自分の行動に気づき、簡単な調整を行うことで、リラックスを促進し、不快感を防ぐことができます。飲み込むときは、過度な力を避け、滑らかで微妙な動きを目指してください。疲労や緊張を軽減するには、首の呼吸に頼るのではなく、腹式呼吸に集中してください。しわができないように、特に「E」の音を正しく発音するように注意してください。あくびをするときは、舌の後ろを軽く下に押しながら、首と肩をリラックスさせます。最後に、コンピューター作業や集中的なテレビ視聴など、長時間集中しているときは、首と肩の部分をリラックスさせるように注意してください。リラックスした姿勢を維持することで、皮膚の緊張やたるみの可能性を最小限に抑えることができます。日常生活の小さな変化が首や肩の健康に大きな影響を与える可能性があることを忘れないでください。