正しい顔の姿勢のための 5 つのヒント

顔を安静にしているときの正しい顔の姿勢について説明します。毎回数秒の短いエクササイズをしているとしても、1 日の大半は顔を休めた状態で費やされるため、これを理解することが非常に重要です。この時期に顔の姿勢が悪いままだと、期待した効果は得られません。ここで、安静時に自分の顔をチェックし、考慮すべき 5 つの重要なヒントを紹介します。

1. 良い姿勢

体と顔は相互に関連しているため、良い体の姿勢を維持することは、良い顔の姿勢を維持するために非常に重要です。正しい姿勢を実現するには、座っているときでも立っているときでも、頭を背骨やお尻と一直線に合わせることが重要です。可能であれば脚を組むのは避けてください。ただし、必要な場合は、圧力を均等に分散するために左右を交互に行います。前かがみの姿勢でコンピューターに取り組むと、身体に悪影響を及ぼすだけでなく、首に緊張が生じ、それが頭蓋骨や額にまで広がります。この過剰な緊張は顔の緊張やたるみにつながります。猫背になると眉毛が上がるという誤解に反して、実際には額の弾力が失われ、たるみが生じます。したがって、体と顔の両方への悪影響を防ぐために、正しい姿勢を維持することを優先してください。

2. 舌を鳴らしている姿勢

正しい舌の姿勢は、全体的な健康にとって非常に重要です。 「Mewing 101」という動画で詳しく解説していますので、まだの方はぜひご覧ください。人気が出てきて、私のお気に入りの一つです。さらに、私が協力している歯科医のモナ博士から、舌タイは膣の部分までつながっていることを学びました。このつながりを視覚化すると、舌結びが体に与える影響をより認識できるようになり、座ったり立ったりするときに正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

3. 歯が接触する習慣を避ける。

安静時に上下の歯が接触することはお勧めできません。この接触により不必要な緊張が生じ、 顎関節の痛みや歯ぎしりの原因となる可能性があります。軽い接触は良いと主張する人もいるかもしれませんが、多くの医師はいかなる接触もしないようにアドバイスしています。私が読んだ日本の医師の記事によると、 TCHの習慣は毎日長時間にわたって軽い圧迫を伴うため、歯ぎしりよりもさらに悪くなる可能性があるそうです。要約すると、上の歯と下の歯の間には常に非常に小さな隙間がある必要があります。

4. 口角の位置

口角は下に垂れるのではなく、少し上がっていることが大切です。口角が下がると頬の筋肉が引き下げられ、顎の外観が大きくなり、望ましくない顎の緊張が生じます。この現象を以前に観察したことがあるかもしれません。緊張を防ぐには、口角をリラックスさせ、一直線かわずかに上向きにすることが重要です。

5.目の緊張を避ける

コンピューター画面を見るときは、わずかに斜視になる傾向があり、目の部分に緊張が生じることがあります。この緊張は目の疲れと第11線の形成につながります。これを防ぐには、頭を背骨やお尻の位置に合わせて正しい姿勢を維持し、不必要な目の疲労を避けることが重要です。さらに、過度の集中は緊張やしわの発生につながる可能性があるため、避けるべきです。緊張を感じているのにそれを止めることができない場合は、その部分をそっと触ってみると、突然緊張が緩和されることがあります。そうする前に手を清潔にすることが重要です。

まとめ

良い顔の姿勢を維持するには、良い体の姿勢を維持することが不可欠です。これには、顔のたるみや緊張を防ぐために、頭、背骨、お尻の位置を調整することが含まれます。ニャーニャーとして知られる舌の正しい姿勢は、全体的な健康にとっても重要であり、体の姿勢に影響を与える可能性があります。不必要な緊張や潜在的な歯の問題を防ぐために、安静時に歯が接触する習慣を避けることをお勧めします。口角をわずかに上げたままにしておくと、顎のたるみや望ましくない緊張を避けることができます。さらに、正しい姿勢を維持し、過度の焦点を避けることにより、目の緊張を最小限に抑える必要があります。緊張点にそっと触れると痛みが和らぎます。これらのガイドラインに従うことで、全体的な姿勢を改善し、顔や体への悪影響を最小限に抑えることができます。