今日は、とがったあごを作ることと、精神領域の過剰な脂肪に関する懸念に対処することについて説明したいと思います。脂肪に焦点を当てるのではなく、 過剰な筋肉に問題がある可能性があります。赤い領域は過剰な筋肉を表し、青い領域はリラックスした筋肉を表します。筋肉をさらに緊張させて状況を悪化させる可能性のある運動を行うのではなく、過剰な筋肉のトレーニングを避けることが重要です。代わりにリラックスすることに集中する必要があります。顎のラインをシャープにすることで、より尖った印象を実現します。
1. 首のストレッチ
首のストレッチは緊張を和らげ、筋肉の過労を防ぐために重要です。ただし、首に痛みがある場合は、回復するまでこれらのエクササイズは避けてください。足を組まないようにし、背筋を伸ばして座ります。 3つ数えることから始めて、肩を下げて胸を開きます。ゆっくりと上を向いて首を伸ばし、舌と鼻で天井に触れます。ゆっくり元に戻して首の後ろも伸ばします。額にしわを寄せたり、目をきつく閉じたりしないでください。より高度なストレッチを行うには、頭を 45 度の角度に傾けてエクササイズを繰り返してみてください。対称性を維持するには、首の両側を鍛えることが重要です。これらのエクササイズは首に効果があるだけでなく、二重あごの出現を軽減するのにも役立ちます。
2. アンチブルドッグフェイスエクササイズ
よりシャープな顎のラインを実現するために、首のエクササイズと、 アンチ ブルドッグ フェイスと呼ばれる私のお気に入りのエクササイズを組み合わせます。始める前に、首に痛みがないことを確認してください。どちらの側がきつく感じるか、持ち上げるのが難しいと感じるかを特定します。演習ではその側面に焦点を当てます。きつめの肩に指を置き、頭を45度の角度に傾けます。必ずあごを引きます。頭を伸ばして3回持ち上げ、反対側も繰り返します。 30 度の角度でより高度なバージョンを試すこともできます。これらのエクササイズは筋肉を鍛えてストレッチし、対称性と弾力性を促進して、引き上げられたシャープな顎のラインを実現します。
3. 舌の運動
エクササイズ 3 では、顎と頬の緊張を軽減することに焦点を当てます。メンタリストのように顎の筋肉を緩めることで、顎の筋肉が強くなりすぎて肥大化するのを防ぐことができます。 NU-W 演習に慣れていない場合は、多言語で利用できる人気の YouTube ビデオをチェックしてください。さて、新しい練習を紹介しましょう。口を開けたり閉じたりするレベル 1 バージョンから始めます。次に、口の中でクリックする動作を実行しながら、上下の歯をわずかに離したままにして、より高度なバージョンに進みます。口の筋肉ではなく舌の筋肉を使って、はっきりとした音を目指しましょう。要約すると、最初のエクササイズは首のストレッチで、続いて顔の対称性を高めるために 45 度および 30 度のストレッチを行います。最後に、舌の練習をレベル 1 からレベル 2 まで紹介しました。
まとめ
これら 3 つのエクササイズは、首と顔の筋肉の緊張を緩和し、対称性を促進することに重点を置いています。首のストレッチは、背筋を伸ばして首の痛みを感じさせずに行うと、緊張をほぐし、筋肉の過労を防ぐのに役立ちます。アンチブルドッグフェイスエクササイズでは、首のエクササイズと特定の頭の傾きを組み合わせて、よりシャープな顎のラインとリフトを実現します。最後に、舌のエクササイズは顎と頬の筋肉をターゲットにし、緊張を軽減し、よりバランスのとれた外観を促進します。これらのエクササイズをルーチンに組み込むことで、首をリラックスさせ、顎のラインをシャープにし、顔の対称性を改善することができます。
