ワークアウト中はこれらのことをしないでください

みなさん、こんにちは！特に顔の美しさを高めたいと考えている場合、ワークアウト中に避けるべきことについて詳しく掘り下げたいと思います。顔の美しさを維持し促進しながら、ワークアウトルーチンの効果を最大限に高めるために、覚えておくべき 5 つの重要な禁止事項のリストをまとめました。これらのよくある間違いを避けることで、運動計画が美の目標と調和して機能することを保証できます。それでは、これ以上はせずに、エクササイズでより美しい顔を実現するための 5 つの重要な禁止事項を詳しく見ていきましょう。

1.僧帽筋上部を酷使しない

重要なヒントの 1 つは、 僧帽筋上部を酷使しないようにすることです。特に、デスクで長時間過ごしたり、悪い姿勢でコンピューターや電話を使用したりする場合はそうです。僧帽筋上部は酷使される傾向があり、僧帽筋中部はあまり活動的ではなく、僧帽筋下部は無視されることがよくあります。基本的に僧帽筋の中部と下部を鍛えるのは問題ありませんが、僧帽筋上部を過度に意識する必要はないと私は考えています。この筋肉を酷使すると、肩や首の痛みを引き起こしたり、緊張を引き起こしたりして、顔に影響を与え、たるみを引き起こす可能性があります。僧帽筋を鍛えるにはさまざまなトレーニングがありますが、ボディビルダーやアスリートなど特別なトレーニングが必要な場合を除き、やりすぎないように注意することが重要です。ただし、フィットネストレーナーではなく、表情筋の専門家として、この件についてのご意見、ご意見、アドバイス、フィードバックをぜひお聞かせください。

2.食いしばり

避けるべきもう 1 つの重要な側面は、特定のエクササイズ中の過度の食いしばりです。歯ぎしりではありませんが、 「TCH」と呼ばれる歯を食いしばりすぎると、不必要な緊張が生じる可能性があります。ワークアウト中に上下の歯が常に接触してはいけないことを理解することが重要です。適切なレベルの緊張を維持することは重要ですが、過度の食いしばりは特定の筋肉の過労につながる可能性があります。たとえば、上腕二頭筋カールなどのエクササイズを行う場合、歯に過度の圧力がかかると、リスリ筋と咬筋が過剰に活動する可能性があります。すでに顎関節痛や顎の不快感を経験している場合、これは特に問題となります。さらに、食いしばりは顔の形をより四角くするのに役立ちます。よりバランスのとれた美しい顔の外観を促進するには、このことに留意し、トレーニング中に過度の食いしばりを避けることが重要です。

3. EEE は食いしばりに似ている

考慮すべきもう 1 つの重要な点は、首の筋肉、特に胸鎖乳突筋 (SCM)と僧帽筋の過度の活性化です。この問題は食いしばりに似ていますが、線が形成される可能性があるため、さらに懸念されます。首は元々筋肉が過労になりやすい部位なので、これ以上筋肉に負担をかけないようにすることが大切です。この地域のラインの発達を私が実証するのは難しいかもしれませんが、私は新型コロナウイルスの時代以前からジムで個人でそれを頻繁に観察していました。この領域の筋肉が過度に活性化すると、たるみや望ましくない外観につながる可能性があります。ほうれい線の形成を防ぎ、若々しくリフトアップした顔の外観を維持するには、この領域の筋肉の過剰なトレーニングを控えることが重要です。

4. 口呼吸

対処すべき重要な点は、トレーニング中の口呼吸です。激しい運動中に酸素需要を満たすために口呼吸が必要になる場合があることは理解できますが、可能な限り鼻呼吸を優先することをお勧めします。口呼吸は、息を切らしているときに便利な呼吸法であると考えられていますが、一般に、軽い運動の場合は、口呼吸よりも鼻呼吸に頼るようにしてください。私の今後のビデオでは、 筋機能療法士で歯科衛生士である友人のキミと協力して、美容と全体的な健康の両方における鼻呼吸の重要性を明らかにする予定です。また、鼻呼吸を効果的に取り入れるためのトレーニング方法についても指導します。貴重な情報をぜひご期待ください。

5. アヒルリップと呼吸

アヒルリップと呼吸法という 2 つの重要な側面に焦点を当てます。まず、ワークアウト中の口呼吸は健康全体にとって良くないため、避けることが重要です。さらに、唇をすぼめるようなエクササイズを行うと、あごの部分に不要なシワや緊張が生じる可能性があるため、これは避けたいものです。ジムでウォーターボトルを使用すると、不自然な唇や顎の動きが必要になることが多いため、この問題の一因となる可能性があります。以前、正しい飲酒テクニックについて説明したビデオを作成しましたので、詳細についてはチェックすることをお勧めします。これらは、特に私のジムがパンデミックによる長い閉鎖を経て最近再開したので、私が皆さんと共有したかった 5 つの重要な「やってはいけないこと」です。私は個人的にはオンライン ワークアウトを好みますが、これらのガイドラインがジムでのセッションを効果的に進めるのに役立つことを願っています。たるみや不必要なシワを防ぐために、僧帽筋の酷使を避け、食いしばりを控え、首の筋肉の過剰な緊張に注意し、軽い運動では鼻呼吸を優先し、ダックリップや水筒に関連した動作を最小限に抑えることを忘れないでください。

まとめ：

結論として、トレーニングして顔を美しくする場合、心に留めておくべき重要なポイントがいくつかあります。まず、僧帽筋上部の働きすぎを避けてください。姿勢の悪さやスクリーンの長時間使用により、上部僧帽筋はすでに過活動になっていることがよくあります。過度の食いしばりも避けるべきです。顎に緊張が生じ、望ましくない四角い顔になる可能性があります。また、首の筋肉を過剰に刺激すると、シワやたるみの原因となるので注意してください。口呼吸は美容と全体的な健康の両方に悪影響を与える可能性があるため、トレーニング中は可能な限り鼻呼吸を優先することをお勧めします。最後に、水筒から水を飲むときのアヒル口や不自然な顎の動きなどの動作は、あごの部分のシワや緊張の原因となる可能性があるので注意してください。これらのガイドラインに従うことで、よりバランスのとれた美しい顔の外観を促進しながら、ワークアウトの効果を高めることができます。