加齢に伴い、目は縮んで小さくなり、垂れ下がり、上まぶたの涙袋が凹み、眉毛さえも垂れ下がることがあります。そこではたくさんのことが起こります。でも、人はあなたを見るとき、顔の中で一番最初に目に注目しますよね？したがって、それを大事にすることが重要です。 3つの顔のエクササイズとコツをご紹介します。
目のエクササイズ #1 下まぶたのリフト
目の周りに欠かせないエクササイズは、下まぶたを持ち上げる運動です。これは古典的で実績のあるエクササイズです。韓国では「 アギョサル」 と呼ばれる、目の下の濃い青色の小さな領域である下まぶただけを持ち上げるようにしてください。ちなみに、私はAGT America's Got Talentのパフォーマンス中にこのエクササイズを行いました。 まだ見ていない場合はチェックしてください。とにかく、下まぶたを引き上げてみましょう。ダークブルー(マッスルアナトミー)のみ、スーパースリーピングを意味します。眼輪筋全体を持ち上げるのではなく、ここだけを持ち上げます。
2つの目を同時に行うことも、1つずつ交互に行うこともできます。始めやすい方で良いです。口を上げた姿勢、別名 Mewing Tongue Posture® の姿勢を保つようにしてください。 Mewing Tongue Posture® が何なのかわからない場合は、 Mewing 101 のビデオをご覧ください。この練習を行うときは、上顎という安定した土台を維持するために、舌を口蓋の上に上げたままにする必要があります。そうしないと、このような小さな筋肉に焦点を当てるのが難しくなります。とても、とても小さな動きです。ほとんど見えませんが、大丈夫です。それはさらに良いことです。あまりにも大きな動きをすると、活性化すべきではない間違った筋肉を動かすことになります。 「 アギョサル」だけに注目したい。したがって、それは微小な動きでなければなりません。上下を10回繰り返してみましょう。ゆっくりとやってください。上下を確認するためにデモンストレーションの目的で少し速くすることもありますが、その場合はある程度遅い方が良いです。舌を上に上げて平らに保ちます。次に、小さな下まぶたに焦点を当てます。
まぶたに触れて動きを感じることもできます。指を使ってゆっくりと10回繰り返してみてください。動きを感じますか？これが難しい場合は、他の方法で動きを開始することもできます。
そのうちの1つは、人中（鼻と口の間の皮膚）を伸ばしながら上を向くポーズです。頭をまっすぐに保ちながら、眼球を上に動かすだけで上を見ます。次に、同じ練習を試してください。もっと動きを感じますか？携帯電話や鏡を持っている場合は、携帯電話を上に持ち上げると、顔をまっすぐにしたまま動きを見ることができます。見ることで動きを感じやすくなります。繰り返しますが、これは 1 ～ 3mm などの非常に微細な動きであり、筋肉を感じる限り問題ありません。注意点としては、この人中ストレッチをあまり長時間行わないことです。 ( 人中を短くする方法)人中は解剖学的には青色で、これは眠っていることを意味します。したがって、そこで長く伸びすぎないでください。だから早くそうしなさい。
エクササイズを簡単にするもう 1 つのテクニックは、下を見てぼやけた鼻と、場合によっては頬も少し見ることです。そして、少し揺れが見えるかもしれません。私の場合、微振動が見られます。見たかどうか教えてください。私は顔を上げて見るよりも、見下ろすこの方が好きです。しかし、それは人によります。再び鏡を使用して動きを確認することもできます。
もう 1 つは、目を閉じてこの下まぶたの筋肉を感じてみることです。彼らが動いていると想像してみてください。ただ目を閉じてください。舌を上に上げて平らに保ちます。あなたはそれを感じていますか？あなたにはその動きは見えませんし、私の動きさえ見えませんが、それを感じている限りは大丈夫です。見るよりも感じることが大切です。
どのテクニックを試す場合でも、1 日あたり 10 回繰り返してみてください。それでおしまい。もっとできることはありますが、品質の方が重要です。さらに、体の大きな筋肉を使う体のエクササイズとは異なり、顔の筋肉はそれほど長時間のエクササイズや大きな動きを必要としません。したがって、たくさんのことを行うのではなく、効果を高める小さな動きに集中してください。
この種のエクササイズは、日本人の間で非常に人気があります。なぜなら、よりはっきりした目元を作りたいからです。そして、これは日本にいる私の友人のローラです。彼女が笑うと目が小さくなりますよね？でも、運動後、このビフォーアフターの間は1年だと思います。すごいですね。それはとても大きな違いです。
この下まぶたのエクササイズは、 マラリスに進む前の基本的なエクササイズです。マラリスが何なのかわからない場合は、マラリスのビデオをご覧ください。なぜなら、それは目だけでなく、あらゆるものを持ち上げる秘密の筋肉だからです。ただし、マラリスに進む前に、まず通常の下まぶたのリフトアップをマスターする必要があります。ところで、iPhoneにはKoKo Face YogaアプリKFY、AndroidにはKoko Face Yogaというパーソナライズされたエクササイズがあることをご存知ですか？そして、顔の対称性をチェックしてください。
目のエクササイズ #2 火の目
これも私がAGT、America's Got Talentでやったものです。それが放送されたかどうかは知りませんが、とにかく審査員の前でそれを行いました。それでは、やってみましょう。指を額に当てていきます。小指は眉の上にあります。眉間に眉をひそめないでください。次に肩を大きく後ろに回し、ゆっくりと3回回します。肩を下げて、頭はお尻の上にあります。良い体の姿勢を保ちます。それから目を閉じてリラックスしてください。それからゆっくりと、眉を上げずに目を開きます。額をリラックスした状態に保ちます。そして、目から火が出ていると想像して、目をできるだけ大きく開きます。それからゆっくり、ゆっくり、ゆっくりと目を細めます。目の下の筋肉を持ち上げるようにしてください。前回の演習で行ったターゲットとなる筋肉を思い出してください。目をほぼ閉じますが、完全に閉じないでください。そしてまたゆっくりと開きます。おでこを出してみます。しかし、それを行う場合は、動きを感じるのではなく、額を凍らせたまま、動きを感じるために指を当てたままにしてください。そして次に、火を起こします。目以外の場所を動かさずに、目をできるだけ大きく開きます。それからゆっくり、ゆっくりともう一度絞ります。ほぼ閉まりますが、完全には閉まりません。舌を上げたままにしたいのです。私は話しているので、それはできません。しかし、あなたはそれを平らに保ちます。口を閉じて。いつものように、上下の歯の間にわずかなスペースを保ちます。 ( 顔の姿勢® 101 )そして、ゆっくりと少しずつ近づけますが、完全に閉じないでください。そして最後の焚き火をしましょう。できるだけゆっくりと開けてください。目から火が出ています。最後の発射が終わり、リリースします。
どうだった？眉毛を上げようとしていたのですか？もしそうなら、あなたは額の筋肉に依存していることになりますが、これは額の筋肉に頼らないための素晴らしいトレーニングです。
このエクササイズのポイントは、目の筋肉だけを使うことです。額に頼る必要はありません。額の筋肉（ 前頭筋）を持ち上げ続けると、額は強くなり、目は弱くなるからです。ボトックスを使用していないにもかかわらず、努力してもどれだけシワができるかをビデオで確認してください。この額の動きを止めるとずっと前に決めていたので、それが私にできる最大限のことです。今でも時々やりますが、以前はもっとやってました。そして、この動きを続けすぎるとシワの原因になるので、高価なボトックスを使わなければならないことに気づきました。だからやりたくなかった。それは動作します。私は生きた証です。この動きを止めるには、目の筋肉を鍛える必要があります。目の筋肉と額の筋肉は隣り合うようにつながっているからです。つまり、これらの目の筋肉を鍛えれば鍛えるほど、額の動きが少なくなるのです。
さらにハードにトレーニングしたい場合は、上級テクニックをご紹介します。同じエクササイズを試すことができますが、今回は指を使用しません。私たちは指を使って、動きを感じて止めるだけでした。したがって、より優れたコントロール能力があれば、指を使わずにこの 3 回の繰り返しもできるはずです。
もう一つの高度なテクニックは、目をできるだけ大きく開いたときに眉間に眉をひそめないことです。眉間の眉間の部分を意識しながら繰り返してみてください。
かなりの集中力が必要で疲れるので、1日1セットだけで十分です。各セットは3回の繰り返しです。ゆっくりと開いて、目を細めて、開いて、目を細めて、開いて、目を細めて。それでおしまい。ただゆっくりとやればいいのです。急いでやらないでください。間違って他の不必要な筋肉を使ってしまいます。例えば上腕三頭筋のトレーニングをあまり早く続けても、あまり効果的ではありませんよね。勢いを利用して騙しているのです。トレーナーからは「勢いに頼らずゆっくりとトレーニングをしなさい」とよく言われると思います。私たちはそれを不正行為と呼びます。同じことが顔のエクササイズにも当てはまります。
の前後をもう一つ紹介しましょう。これは素晴らしいので、本当にありがとうございます。彼女は美しい人で、美しい女性ですが、目が少し細められています。少し垂れ下がっています。しかし、彼女が私たちの顔ヨガメソッドを実践してからは、ずっと良くなりました。彼女の頬ははるかにふっくらして上向きになっています。このブログは目元について書いていますが、頬の位置が前は下がっていて後は上がっていることに気づきません。前髪があるので少し見にくいですが、以前はほぼ三重まぶただったと思いますが、今はもっと普通の二重まぶたに見えます。それで三重まぶたから二重まぶたになりました。
このエクササイズが効果がある理由は次のとおりです。眼窩の骨の中に、眼球の後ろに眼球があります。眼球は重要な臓器なので、眼球を守るために脂肪がついていて、脂肪はクッションのような役割をしています。そして脂肪の後ろには筋肉があります。加齢とともに筋肉が衰え、脂肪が落ちるとそれが目袋です。さらに悪いことに、脂肪が落ちることで上の脂肪も落ちてしまい、その結果上まぶたのくぼみができてしまいます。したがって、くぼみがある場合、または涙袋がある場合は、これらのエクササイズを行う必要があります。
目のエクササイズ #3 顔の悪い習慣をやめよう
あなたが行っているかもしれない悪い習慣をやめてください。たとえば、コンピューターで作業していて、誰かがあなたの名前を「メラニー」と呼んだとき、頭を上げずに目と額だけを上げて顔を上げているかもしれません。これは顔の悪い習慣の一例にすぎません。たくさんの運動をしたとしても、その習慣を続けていては良い結果は得られません。脂肪を減らすためにたくさん運動しているのに、脂肪の多い食べ物を食べすぎているようなものです。ですので、おでこを意識してみてください。もう 1 つの顔の悪い癖は、壁の時計の時間を確認するために、頭全体を動かすのではなく、頭と目だけを動かして見上げることです。
私の他の例は、ダウンドッグポーズなどのヨガをするときです。ダウンドッグのポーズをするときは、次に何が起こるかわからないので、ヨガの先生に相談してみると、ダウンドッグのポーズを維持しなければならないため、額の筋肉を使いすぎてしまう可能性があります。ダウンドッグのポーズに加えて、床運動をするときも額を動かさないようにしているのですが、時々この筋肉を使ってしまうことがあり、これが良くありません。
あと、目尻のシワについてもお話したいと思います。正直に言うと、残念ながら顔ヨガでこれらを治すのは難しいです。でも、頬が上向きなのでラインが上がっていれば大丈夫です。下向きだとダメなんですけどね。でも上向きだとアイライナーのキャットアイの延長みたいな感じになると思います。だから、あまり気にしていません。しかし、それを改善したい場合は、皮膚の表面をケアする必要があります。このシワは、実は筋肉の酷使から来るものではありません。顔にはシワの原因となる赤く働きすぎた筋肉がたくさんありますが、目尻のしわは違います。これは表面レベルに近いものです。表面レベルというのは、乾燥、弾力の喪失、コラーゲンの喪失、そういったことを意味します。そのため、筋肉をコントロールして目尻のしわを治すのは難しいのです。顔ヨガは筋肉のシワの酷使には効果的ですが、目じりのしわなどの表面のシワには効果がありません。表面のしわについては、私が最近興味を持っているこのマイクロニードルテクニックのようなものを試してみるとよいでしょう。皆さんに教えられるように、さらに試してみるつもりです。最近、このスタンピングに関するビデオを作成しました。 スタンピングは初心者向けです。そして安定しているので気に入っています。ただし、上級者であれば、マイクロニードリング ペンを試してみるとよいでしょう。まだ顔にペンを試したことはありませんが、慣れるために近いうちに試してみたいと思います。
まとめ：
それでは、3つのエクササイズとテクニックをまとめてみましょう。
#1: 下まぶたのリフト
冒頭で紹介したように、人中を伸ばす、上を向く、下を向く、閉じるなど、複数のバリエーションを行うことができます。自分に合ったものを選択してください。しかし、後で、まっすぐ前を向いただけでリフトができるようにしたいと思うでしょう。それでも難しい場合は、改善の余地があります。 1 つずつ交互に実行するのが難しい場合は、それも改善の余地があります。
ちなみにここは五山渓谷の一つです。私たちが必要とする 5 つの山の谷が何かわからない場合は、 ビデオをチェックしてください。
#2: 火の目
小指を眉の上に置き、他の指を額に置きます。次に目を閉じ、眉や額を上げずにゆっくりと開きます。額をリラックスさせてから、火の目を開けてください。ゆっくりと目を細めます。ゆっくりと3回繰り返します。
#3: 顔の悪い習慣をやめる
エクササイズに加えて、顔の筋肉を使いすぎないように意識してください。通常、それは上を向いたときです。もう一つ思い出しました。もう1つは、メイクをするとき、特に目の周りです。なぜ眉毛やアイメイクをするたびに眉を上げるのか本当にわかりません。しかし、多くの人がそうしているのを見てきました。それは非常に多くのしわを引き起こします。メイクをしているときは、額の筋肉を使ってメイクする必要はありません。どうしてそれをするの？なぜ？あはは。それはまさに人間の性質だと思います。あなたはそれをしてはいけないことを知らないだけです。だからこそ、それをやり続けるのです。メイクをするたびに悪化してしまいます。それで、ここに来ていただいてうれしいですので、今日はやめていただいても結構です。もう一つはコンタクトレンズです。コンタクトレンズや目薬を使用している。ドロップインするために目を大きくしたいという気持ちはわかりますが、眉毛や額を動かす必要はありません。この筋肉を使えば使うほど目の筋肉は弱っていきます。だからこの額は使いたくないのです。