顔の瞑想 |顔の不必要な緊張、シワ、ストレスを軽減し、顔の姿勢を改善します。

フェイス瞑想へようこそ。私が「目を閉じて」と言うまで画面を見続けてください。

顔には2種類の表情筋があります。赤は働きすぎた筋肉、青は眠っている筋肉です。この顔の瞑想では、働きすぎた筋肉をリラックスさせ、不必要なシワ、たるみ、ストレスを軽減します。

呼吸法としては、目の呼吸がおすすめです。左は伝統的な鼻呼吸です。右は目呼吸です。ご覧のとおり、鼻腔は酸素をたくさん蓄えることができる大きな空洞なので、鼻から息を吸うときは目の奥まで吸い込んでから鼻から出るようにしましょう。 。したがって、鼻腔に十分に呼吸することで、通常の鼻呼吸よりも多くの酸素を受け取ることができます。

目を閉じて、目呼吸を続けてみましょう。

鼻から目を通って、鼻から大きく息を吐きます。イン、アウト、イン、アウト、これがあなたの通常の呼吸です。

次に、体と顔の姿勢をリセットしましょう。

頭をお尻の上に置きます。胸を開いてください。肩を下げます。正しい体の姿勢を保つことは、良い顔の姿勢への第一歩です。

次に舌の姿勢

舌を口蓋の上に完全に上げたままにしてください。舌の奥の 1/3 で口蓋を軽く押し上げます。これは、重い頭蓋骨を持ち上げてたるみを防ぐために非常に重要です。

顎。顎を少し引くと、舌の正しい姿勢が保ちやすくなります。

口角

口角を少し上げます。大きく笑う必要はありませんが、口角は水平にまっすぐに揃えるか、非常に小さな笑顔を常に保つ必要があります。

口の中では、上の歯と下の歯が接触してはいけません。常にそれらの間に非常に小さな隙間を保ってください。

これが瞑想中の顔の姿勢です。

では、酷使しすぎた筋肉を一つ一つほぐしていきましょう。

額。額の筋肉は頻繁に上、上、上に動きます。したがって、下からではなく上から下に、指で額を優しく撫でてください。 1、2、3

眉毛。眉毛の筋肉は内側に向かって動くことが多く、これによって第 11 ラインが形成されます。指で眉間のラインを外側に向かって優しく滑らかにします。 1、2、3。

(上級)目。鼻から眼窩の後ろを通って吸い、鼻から吐きます。目の呼吸を続けてください。

(上級者: 前後に押してリラックスし、眼球を裏返しに動かします)

鼻。目呼吸を続けて、鼻から目の後ろを通って吸い、鼻から吐き出します。 (上級者: 鼻を下に向けてストロークします)

頬。頬は眠っている筋肉なので、目覚めさせる必要があるため、舌を口蓋に吸い上げ、口角をわずかに持ち上げることで、適度な緊張を生み出します。この頬の適度な緊張を常に保ってください。

唇。唇をリラックスさせますが、口角は少し持ち上げたままにしてください。上唇だけがその役割を果たしていると想像してください。あなたの下唇は存在しません。

顎。顎をリラックスさせます。舌は口蓋に完全に吸い込まれ、口角がわずかに上がった状態を保つので、あごのことは忘れてください。あなたの顎は存在しません。 さあ、ゆっくり目を開けてください。顔を休めるときは、正しい顔の姿勢を保つようにしてください。ポジティブな顔の姿勢は、ポジティブな心の姿勢と同じです。