非対称な口と唇を修正する

今日は、多くの人に共通する問題である、非対称の口を治すことについて説明しましょう。 Zoom カンファレンスの台頭により、一方が他方よりも高いか低いかにかかわらず、人々はこの非対称性をより認識するようになりました。これを解決するために、ストレッチ、マッサージ、エクササイズの 3 つのステップに焦点を当てます。まずは鏡で自分を観察し、どちらの面にもっと注意が必要かを判断します。これは最初の演習にとって重要な情報です。

1.胸鎖乳突筋のストレッチ

口の中の非対称性に対処するには、影響を受けた側を伸ばすことに重点を置きます。あごを少し引いて、肩を下げます。まずは首の横を10秒ほど伸ばし、ゆっくりと上を向いて内側が伸びているのを感じてください。肩の正しい位置を維持しながら、反対側のストレッチも繰り返します。ストレッチ中は額にしわを寄せないように注意し、目をリラックスさせてください。さらに、あごを引いて首の後ろを伸ばすことで、SCM ストレッチを実行します。このストレッチは、たるんだ側につながっている筋肉をターゲットにします。非対称な面に注目しても、バランスを保つことが重要です。 SCM筋はたるみの原因となる筋肉を繋ぐ重要な役割を果たしています。この筋肉を伸ばすことは、全体的な改善の基礎を確立するのに役立ちます。首に痛みがある場合は、これらのエクササイズを避けてください。

2. メンタリスとDAO筋をリラックスさせます

2 番目のエクササイズでは、ワークアウトの最終ステップの準備としてマッサージに焦点を当てましょう。相互に接続されているオトメ筋とDAO 筋から始めます。これらの筋肉をゆっくりと上向きにマッサージしてリラックスさせます。次に、 頬中央ラインのマッサージと同様のテクニックで頬の領域をターゲットにします。上顎骨の下を滑らせるようにして筋肉をリラックスさせます。リズミカルにマッサージを繰り返し、筋肉を完全にリラックスさせます。このテクニックは、頬の中央のラインを修正するのにも役立ちます。詳細なデモンストレーションについては、このトピックに関する私の他のビデオを参照してください。

3. 半分ほほスクワット運動

演習 3 は、日課の楽しい部分です。私の場合はこちら側を引き上げたいので、通常の頬スクワットを両側とも行います。ただし、反対側が気になる場合は、頬スクワット中にそこに集中してください。その方法は次のとおりです。まず、筋肉をリラックスさせて、半笑いを作ります。指を使って支え、上の歯を見せながらたるんだ側を持ち上げます。この側に注意して、舌を口蓋の中央で平らに保ちます。私のようにジャンプするのはやめてください。ただ楽しむためです。その後、筋肉をゆっくりと下げます。わずかに上向きの動きがあったとしても心配しないでください。筋肉は粘土のようなもので、繰り返すことで位置を覚えます。しわを防ぎ、口の中で舌を平らに保つことを忘れないでください。このエクササイズを1日1～3回、1回あたり10秒間、たるんだ側を中心に行います。今日説明した 3 つのエクササイズを要約すると、たるんだ側をターゲットに 10 秒間の SCM ストレッチから始めて、それをもう一度繰り返します。

まとめ

要約すると、これまで説明した 3 つのエクササイズは、非対称性に対処し、顔の筋肉の緊張を改善するように設計されています。まず、胸鎖乳突筋（SCM）のたるんだ側を中心にストレッチします。あごを引いて肩を下げてストレッチを行ってください。正しい位置を維持し、額のしわを避けることを忘れないでください。次に、頬の部分も対象に、優しいマッサージでオトガイ筋と DAO 筋をリラックスさせます。最後に、半分の頬のスクワット運動を行い、半分の笑顔と舌の位置を維持しながら、たるんだ側を持ち上げます。最適な結果を得るために、これらの演習を定期的に繰り返してください。