歯の接触癖「TCH」という言葉を聞いたことがありますか？ TCHとは、顔を休めているときに上下の歯を軽く触る習慣のことです。これは非常に一般的であり、顔の筋肉に過剰な緊張を引き起こす悪い習慣であると考えられています。
顔を休ませているときは常に、上下の歯の間に小さなスペースまたは隙間を保つ必要があります。これの逆の悪い習慣は、TCH（歯の接触習慣）と呼ばれます。ちなみに、悪い例として「TCH」と言っていたのですが、歯を軽く当てていると勘違いしている人がいたので、あまり「TCH」という言葉を言わなくなりました。
それらの間の隙間は1〜3mmである必要があります。それが理想です。咀嚼を除いて、顔が休んでいるとき、機能しているとき（食事など）、感情を表現しているとき（笑顔など）には常にギャップを維持したいと考えます。歯の主な目的は食べ物を細かく砕いて飲み込むことであるため、歯が触れることができるのは噛むときだけです。そのために歯が存在するのです。
ところで、このギャップの話をするたびに、「待てよ、ドクター・ミュウが『バタフライ・バイト』って言ってたよ」とコメントする人がいる。それで、私が数週間前に彼に尋ねたので、彼の最新の意見を後ほど紹介させてください。
いずれにせよ、上下の歯が接触している場合、そこには軽い圧迫による緊張が生じており、その緊張が蓄積して咬筋が過剰に発達し、その圧迫が長時間存在するため顎の痛みを引き起こすことに注意してください。
他の症状例としては、顔が広くなった、顔が非対称になった、睡眠中に歯ぎしりをする癖などが挙げられます。私は心理学者でも何でもないので、生活における精神的ストレスを軽減する手助けはできませんが、少なくとも、そこに小さなギャップを保つことで、身体的ストレスを引き起こさないように努めることはできます。身体的なストレスがあると、精神的なストレスも悪化する可能性があります。
歯の接触習慣のもう一つの見過ごされている副作用は、あごや顔のたるみを引き起こすことです。咬筋が発達しすぎると下向きに成長する傾向があり、その結果皮膚が下に引っ張られることになるからです。 20代以下の方は気付かないかもしれません。顔を持ち上げるために他の筋肉がまだ正常に機能しているため、顔が大きくなり、顔が広くなります。しかし、30代以上になると、代償筋が以前ほど強くなくなり、咬筋周囲の筋肉が下方に移動し、皮膚が下に引っ張られてしまいます。
とはいえ、若者がギャップを気にする必要がないと言っているわけではありません。実際、この良いギャップ習慣を早く習得すればするほど、継続するのが容易になります。ですから、若い人は真剣に考えるべきです。あなたが成熟している場合は、長い間間違った習慣 (TCH) を身につけてきた可能性があるため、この問題をさらに真剣に受け止める必要があります。
噛むとき以外は上下の歯の間に小さな隙間を保つための 3 つのヒント。
#1 ヒント: 顔が休んでいるときは常に鳴く舌の姿勢®
ミューイングが何なのかわからない方は、ぜひ「ミューイング101」をチェックしてみてください。舌が上顎（上顎）と上の歯を少し持ち上げて隙間を作るイメージを持ってください。強く押し上げてはいけません。常にソフトな鳴き声とハードな鳴き声を行う必要があります。違いがわからない場合は、 ビデオを確認して違いを理解してください。
とにかく顎を下げて隙間を作るのではなく、上部を持ち上げて隙間を作ってください。なぜなら、下向きのオトガイ筋（ あごの赤みの部分：働きすぎた筋肉）を使えば使うほど、顔はたるみ、長くなってしまうからです。年齢とともに顔が長くなってしまうのは、このような理由からです。
また、下図のように上下の歯が触れ合うと顎関節の隙間が狭くなり、狭くなり痛みが生じます。歯の間に十分なスペースがある場合、顎関節のスペースは十分に緩んでいるため、痛みは感じません。
したがって、下唇の下の領域のことは忘れてください。そこの筋肉を活性化させようとしないでください。常に顔の上唇の上をアクティブにする必要があります。これには、眠っている筋肉である頬も含まれます ( 解剖学の青い部分)。
私は呼吸の専門家ではありませんが、 Sleep Tape™を発売したばかりなので、現在は鼻呼吸に注目しています。運動中も鼻呼吸をするようになってから、持久力が大きく変わったことに気づきました。私は外に走り出して、常に口を閉じているようにしています。口呼吸しなければならない場合は、走るのをやめます。ちなみに、もちろん肌は日焼け対策してますけどね。とにかく走るときは必ず口を閉じて鼻呼吸をするようにしています。
最初は大変です。大変でしたが、今は慣れました。そして、自分の持久力が大幅に向上していることに気づきました。実は自分自身にとても驚いています。 Lesmills Body Combat 有酸素運動を行っていると、持久力が大幅に向上していることに気づきました。私はこのボディコンバットを20代前半から約20年続けているので、客観的に違いが分かります。
授業時間は通常45分です。以前は疲れていて最後の10分間はウサギのように動き回ることができませんでしたが、今ではできるようになり、スタジオにいる30人の中で私だけが疲れることなく飛び回っていることもよくあります。時々、私の他にウサギがもう一匹いることがあります。その人の呼吸状態を確認しました。確かに、彼は鼻呼吸をしていました。本人に聞いたわけではないのですが、私は職業柄、人の顔の癖をよくチェックします。私は彼の口が常に閉じていることを確認しました。
要約すると、ミューイングタン姿勢®、上下の歯の間の隙間、小さな笑顔などの良好な顔姿勢®を保つことは、見た目の美しさだけでなくパフォーマンスの向上にも役立ちます。
#2 ヒント: 体の姿勢
正しい口の姿勢を保つためには、正しい体の姿勢を保つことも重要です。つまり、姿勢が悪いと上顎が下の歯に向かって垂れ下がっているため、上下の歯の隙間を保つことが非常に難しくなります。
例えば、姿勢が前かがみになっていると、歯が当たりやすくなっていませんか？意識していれば隙間を維持しようとすることはできますが、意識していないと歯が当たってしまうかもしれません。
そこで、頭がお尻より上にあると鼻呼吸がしやすく、スペースも確保しやすいことに気づきました。やってみて。姿勢が悪いと鳴くこともあります。鼻呼吸苦しくないですか？
体が前かがみになると気道が塞がれるので、空間を確保することが難しくなりませんか？でも、頭をお尻より高い位置に保ち、鳴き続ければ、簡単にギャップを保つことができます。
ところで、ミュウ博士が過去によく言及するであろう「バタフライバイト」について聞いてみたのは、このギャップの話を話すたびに混乱する人がいたためです。
数週間前、私が彼に尋ねたところ、顔が休んでいるときはいつでも臼歯と奥歯が触れ合っているべきだと彼が言った理由は、現代の顔が昔の古代の顔に比べて劣化しているからだと言いました。多くの肉体労働と噛みにくい食べ物のおかげで、年をとった人の顔はより強くなり、体の姿勢も良くなりました。しかし現代では、多くのライフスタイルが変化しました。私たちはいつも机に座っており、長時間前かがみになって電話をチェックしたり、柔らかい食べ物を食べたりしています。そのため顔の構造が変化し、その結果、TCH（歯の接触習慣）が生じる可能性があります。
それが彼の言いたいことであり、その差を維持できるのであれば、そうすべきだと私は信じています。顔は劣化してるけどスペースは保てるからそうすべき。できることなら、あなたもそうしてください。
日本の歯科医師や医療専門家に聞くと、「上下の歯の隙間を空けるべきだ」と口を揃えて言います。歯学部ではスペースの重要性を学ぶため、このギャップルールは舌の姿勢®よりもよく知られています。
私が31歳のときのこの写真を見ると、私の顔がはるかに広いことがわかります。その時、私は歯ぎしりをしていて、歯が当たり、舌が下がっていました。
私は現在 44 歳ですが、当時は顔ヨガをやっていましたが、ミューイングや歯の隙間、 Face Posture® のヒントについては何も知りませんでした。体重は変わらないので、顔がふっくらしているのは脂肪のせいではなく、筋肉、特に咬筋（ 解剖学で言う頬の赤み）の使いすぎです。当時私もスリープテープ™を使用していなかったので、鼻呼吸をしていましたが、寝ている間は口が少し開いていて、ベッドでも顎の筋肉が酷使されていたことになります。
#3 ヒント: TCH なしで飲み込む
一般に、接触が少ないほど良いです。 TCHが多ければ多いほど、顔の老化は進みます。この原則は嚥下にも当てはまります。
何か飲み物を飲みましょう。飲み込むときに歯をカチカチ（上下の歯が触れている）しないでください。意識していない限り、飲み込むたびに歯が触れている可能性があります。
2022年にこの原理を知るまでは、飲み込むたびにクリックしていたと思います。一日中水を飲んでいるので、これは非常に悪いことです。
YouTubeのコメントを飲み込んだときに歯が当たっているかどうか教えてください。
飲み込むときにカクカクしないコツは、姿勢を良くすることと、私がよくお話ししている3つの舌の動きを意識することです。 3 つがわからない場合は、 飲み方ビデオをご覧ください。首の緊張にも注意してください。舌と喉以外の筋肉はあまり動かしたくありません。他の筋肉が動いている場合は、顔の中心となる筋肉である舌に頼らずに、他の筋肉に頼りすぎていることを意味します。
姿勢が悪いと飲み込むときに歯打ちが起こりやすいことに気づきました。つまり、姿勢が良いときはクリックする必要がありません。頭をお尻の上に置き、飲み込むときに上下の歯の間にスペースを保つために舌でパレットを持ち上げているように感じます。
より良い飲酒習慣のためのヒントが他にもたくさんありますので、興味のある方はぜひビデオをチェックしてください。
まとめ：
#1 ヒント: 顔が休んでいるときは常に鳴く舌の姿勢®
#2 ヒント: 体の姿勢
#3 ヒント: TCH なしで飲み込む
飲み込むたびに隙間を意識しましょう。それはとても小さな習慣ですが、毎日何度も飲み込むので、積み重なる可能性があります。