慢性頭痛を治す

Keisha さんのリクエストに応え、頭痛を軽減または治療する方法について話し合いたいと思います。頭痛の原因には、咬筋や側頭筋などの顔の筋肉の緊張などさまざまな原因があります。緊張と頭痛を軽減するための 3 つのヒントとエクササイズについて説明します。

1. TCHをしない

歯が接触する習慣を避けてください。歯の接触とは、顔を安静にしているときに上下の歯が接触することを指します。これは研磨よりも悪い可能性があるため、悪い習慣とみなされます。日本の歯科医は、たとえ食いしばっていなくても、長時間歯に軽く触れた方が、歯ぎしりよりも大きなダメージを与える可能性があることを発見しました。これは、日中に歯を触る習慣が睡眠中まで引き継がれる可能性があるためです。これを避けるためには、上下の歯が接触していないことを確認してください。背面と側面に見られるように、2 つの間にある程度のスペースがあるようにする必要があります。これを助けるテクニックとして、舌を上げて上の歯を持ち上げ、 上下の歯の間にスペースを作る「ニャーニャー」という方法があります。

2. 舌の筋肉を使って顔を休める

顔を休めるには咬筋の代わりに舌の筋肉を使います。咬筋は過剰に働きすぎる筋肉であり、時間の経過とともに顔が大きくなる可能性があります。緊張を咬筋から舌の筋肉と口蓋に移すには、 ニャーニャー、 頬のスクワット、舌のスクワットを試すことができます。チークスクワットを行う際は、首の筋肉を使わないようにして、鏡で姿勢を確認してください。目標は、舌で口蓋をできるだけ高く持ち上げ、首をリラックスさせることです。各エクササイズは 10 秒間継続し、1 日に 1 ～ 3 回行うことができます。

3. マッサージ

一生マッサージを続けることはできないので、これは長期的な解決策ではありません。マッサージは緊張型頭痛の一時的な解決法です。緊張型頭痛の主な原因である側頭筋前部と咬筋をターゲットにします。ただし、マッサージをしすぎると、痛みや炎症が悪化する可能性があります。より良いアプローチは、髪の代わりに指を使って頭蓋骨をマッサージし、軽く円を描くか上下に動かすことです。あまり強く押しすぎないようにしてください。マッサージガンは疲れにくく効率的であるため、良い代替品となります。ただ、圧力をかけすぎないように注意してください。大きいものは強すぎる可能性があるため、ミニバージョンをお勧めします。感じ方は人それぞれですが、頭全体をマッサージすると気持ちがいいです。ただ、骨を折らないように注意してください。

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