眼窩の中に眼球があります。重要な臓器なので、眼球の後ろにはそれを保護する脂肪があります。しかし、年齢とともにこの脂肪は減少し、これは顔の脂肪の減少と同じであり、減少した脂肪は上から下にさえ落ちます。そうやって目袋ができてしまうのです。そして、上から下に脂肪が失われるため、上まぶたの脂肪が失われ、くぼみが生じます。
こうして上まぶたのくぼみができてしまいます。もう一つ、ミッドチークライン、つまり目頭から頬までのラインです。ラインは眼輪筋 (目) の下縁に沿って並んでいます。 ( 解剖学では青) 目の筋肉がたるむと、頬中央のラインが目立ちます。筋肉が引き上げられると、頬はつながっているため引き上げられ、両方が引き上げられると、頬中央の線は見えなくなります。
つまり、目の筋肉が下に緩むと3つのアイテムが得られるということです。
- 目袋
- 上まぶたのくぼみ
- 頬の真ん中のライン
さらに、目の筋肉が頬の筋肉を引き上げるため、頬もたるんでしまうことがあります。頬がたるむと、あごのラインや首の皮膚もたるんでしまいます。それでは、症状を改善するための3つのエクササイズとヒントについて説明しましょう。
#1.下まぶたのリフト
非常に多くの人が大きな違いが見られると主張するため、これは私たちの古典的な特徴的な演習です。
三重まぶたから二重まぶたへ
Before:目はたるんだ目で、三重まぶたになっています。
After：目元と頬が引き上げられ、二重まぶたになります。
練習方法:
- 良い休息を保つ 顔の姿勢®: TLT、舌を上げ、唇をシールし、歯を離す
- 上まぶたを含む他の筋肉を動かさずに、小さな下まぶただけを持ち上げるようにしてください。
- リフト×10をゆっくりと繰り返します。
小さな下まぶたは、しばしば「涙ライン」と呼ばれるもので、 解剖学的には濃い青色に分類されます。解剖学では、青は眠っている筋肉、赤は働きすぎている筋肉です。しかし、この下まぶたは濃い青色で、スーパースリープを意味します。逆に言えば、普段の顔の機能や表情では活性化されていない部分なので、刺激を与えると他の顔のパーツに比べて比較的大きな違いが現れやすいのです。特に目は、人があなたの顔を見たときに最初に見る顔のパーツです。人は相手の目を見て話します。そして、顔は小さなキャンバスなので、ほんの小さな違いでも目に見える大きな違いになります。私のデモでは、上向きの動きが見えないかもしれませんが、その領域が活性化されているのを感じられる限り、問題ありません。そこに大きな動きが見られる場合は、下まぶたに焦点を当てるのではなく、間違った筋肉を使用している可能性があります。よくある間違いは、上まぶたも動かしてしまうことです。
やるのは難しいですか？アクティベーションを開始するためのヒントをいくつか紹介します。
1.代替
最初に楽な側を持ち上げて交互に行います。これは非常に小さな動きであるため、一度に 1 つのまぶただけに焦点を合わせる方が簡単な場合があります。慣れてきたら、両方を同時に試してみることもできます。理想的には、それを同時に実行できるようにする必要があります。下まぶたは丸いドーナツの輪のような大きな輪状の筋肉が集まっている部分なので、単独で動かすのは難しいです。もう 1 つのよくある間違いは、口、頬、肩などのその他の部分が動いていることです。筋肉はつながっているので分離するのは難しいですが、試してみてください。
2.鳴く舌の姿勢®
Mewing または Tongue Posture® が何なのかわからない場合は、ビデオを確認してください。エクササイズをしながら行う理由は、下まぶたに集中するための安定した基盤を作りたいからです。これは1～2mm程度の非常に小さな動きなので、それに集中するには静止した状態（上顎骨）が好ましいです。
たとえば、バランス ボールに乗っていて、同時にバランスを保つ必要があると想像してください。ボールが安定していればやりやすいです。今すぐ集中して試してみてください。量よりも質が重要です。そのため、1 日あたり 10 回程度で十分です。体とは異なり、顔の筋肉はそれほど多くのトレーニングを必要としません。戦略の方が重要です。したがって、適切な安静状態を維持するようにしてください。 Face Posture®: TLT、舌を上に向けて平らにし、唇をシールし、歯を離します。
3.ピース
ピースを指の上に置き、中指を目頭の上に置き、人差し指を目尻に置きます。このポーズは小さな動きを感じやすくします。ゆっくりと10回繰り返してみてください。もっと感じますか？
4. 切り分けて見下ろす
同じ指の位置を維持し、下を向いてもう一度試してください。ぼやけた鼻とおそらく下まつげも動いているのがわかりますか?
5.切り分けて見上げる
同じことをしますが、今度は上を向きます。上を見ていると動きは見えませんが、感じていれば大丈夫です。
6.「O」の口の形で上を向く
「あ」という口の形を作り、上を向いてリフトアップします。皮膚が引き伸ばされるので、筋肉をより感じやすくなります。皮膚を不必要に伸ばす可能性があるので、私はこのストレッチがあまり好きではありませんが、小さな筋肉を動かし始めるだけでも役立ちます。したがって、これを実行するときは、1 日あたり 10 秒など、迅速に行う必要がありますが、それでも問題ありません。一般に、人中 (上唇と鼻の間の皮膚) は伸ばさないでください。これは眠っている筋肉 ( 解剖学的には青) であり、年齢とともに長くなります。上記6つのうちどれがあなたに当てはまるか教えてください！
#2.額用フリーザー
- 頭をお尻より上に保ちます。
- 胸と肩を下に開きます。
- 小指を眉の上に置き、残りの指を額に置きます。
- 眉や額を動かさずにゆっくりと目を開けます。
- できるだけ大きく開きます。
- 他の筋肉を動かさずに、ゆっくりと目をほぼ閉じます。
- これをゆっくりと3回繰り返します。
なぜ眉間に小指があるのですか？小指は動きを感じるためのものです。上向きの眉毛の動きを感じたくないです。
以下の3つに注意してください。
- ゆっくりとやってください。速く動かすには他の筋肉の動きが必要になり、それは良くありません。
- 眉毛が動かそうとしたら小指で止めてください。
- 目を細めながら眉間に眉をひそめないでください。
眉毛を持ち上げようとしたかどうか？おでこを動かさないようにするのが簡単だったかどうか教えてください。これが簡単な場合は、手を使わないでください。同じ動きを手を使わずに行います。目標は、動作中に目、眼輪筋以外の筋肉を動かさないことです。鏡の前で動きをチェックすると良いでしょう。ゆっくりとした繰り返しを 1 日に 3 回だけ、ただし毎日行うことができます。顔の筋肉を鍛えるために、多くの回数を繰り返す必要はありません。顔の筋肉の目的は、顔の表情と、食べる、あくび、またはそれらについて話すなどの機能を作り出すことです。あまり多くの動きは必要ありません。それは主に皮膚とつながっています。体の筋肉の目的は体を動かすことであり、骨とつながっています。
#3 顔の習慣 (顔の姿勢®)
たくさんのエクササイズを行っても、間違った顔の姿勢®を続けていては、良い結果は得られません。私の意見では、顔のエクササイズは顔の老化を防ぐものではありませんが、青と赤の違いをマスターするのに役立ちます ( 解剖学)。そのため、日常生活でより良い顔の習慣を維持できます。
顔の悪い習慣 #1
驚いたときに眉を上げるのは普通のことですが、1日に何回驚きますか？人は眉毛や額の筋肉を使いすぎる傾向があります。私には人の表情を常にチェックする職業上の習慣があり、多くの人が眉や額の筋肉を不必要に使っていることに気づきました。そこで上向きの動きをするたびに、目の筋肉はつながっているため、弱くなります。年齢とともに額の筋肉が強くなり、額に頼りすぎてしまうからです。目と額・眉毛がセットになっています。つまり、目の筋肉を鍛えれば、おでこを使う必要がなくなるのです。額の癖は筋肉の記憶です。
顔の悪い習慣 #2
顔、特にアイメイクに触れるたびに、額が活性化している可能性があります。習慣としてそうするのは人間の性質であり、そうする必要はありません。眉を上げずにアイメイクができます。ただ意識する必要があります。さらに悪いことに、上まぶたが引き伸ばされてしまいます。年齢とともに上まぶたがたるみ始め、三重まぶたやシワができることもあります。上記2つの練習に加えて、2つの習慣を作らないように意識してください。私は20代後半（現在44歳）の頃、おでこを動かし続けると額にしわができてしまうことに気づきました。当時、私は目とこの関係についてあまり知りませんでしたが、額のしわを減らすために額をリラックスさせ続けるように本能が教えてくれました。今思えばとてもいいアイデアでした。ちなみに、自然な方法を試す前に、目袋の脂肪除去を行う必要はありません。目の下の脂肪を除去すると、一時的には良くても、後で脂肪が落ちてしまって凹んでしまう可能性があると知りました。一度手術で失ってしまうと、どんなに激しい運動をしても元に戻すことはできません。自然なものを試してみるのもいいですね。それがうまくいけば、それは素晴らしいことです。それでも効果がない場合は、医療処置を検討することもできます。