11番目 眉間の筋肉をリラックスさせる方法 特に睡眠中に顔の緊張を和らげます

ここにはたくさんの注目が集まっています。それで、それを外側に動かし、内側から外側に動かします。それは、緊張を内側から外側へ動かすように脳に信号を送っています。[聞き取り不能]

やあみんな。今日は、この 11 番目の行を防ぐ方法について話します。特に寝ているとき、起きているときは、ある程度制御できますよね。ある程度は見えるから。周りに鏡をたくさん置いたり、スキンケアをするときに、両側から指圧をして筋肉の緊張をほぐすことができます。岩 それから、やっていると思ってビープ音を鳴らして触ったり、ノック、ノック、ノック、ただ触れただけ、ビープ音を 1 回だけ鳴らしてから脳が動くときも。それは、「働きすぎないでリラックスしてください」という脳への信号のようなものではありません。これはただ触れているだけです。ええ、もちろん。手を洗わなければなりません。環境が許す限り、家にいるときは、ただビープ音を鳴らしたり、ノックノックノックノックしたりすることもできますが、より難しいのは眠っているときです。意識がないので、それを制御することはできません。そこで、眠りにつく直前に試したい3つのヒントを紹介します。

一番は瞑想です。私はベッドに横たわっているときに顔面瞑想をするのが好きですが、完全にあなた次第です。でも、寝る直前のようなときにやるのが好きです。前回のビデオでは、顔瞑想を行いました。まだ確認していない場合は、確認してください。顔の筋肉を緩めることは非常に良いことです。なぜなら、顔の筋肉を緩めることは、眠っている筋肉を鍛えて肌を引き上げるよりも難しいからです。リラックスするのは、とても、とても、とても難しいことです。そして、寝る直前に、脳や顔に緊張が溜まっていると、もちろん、このシワも含めてたくさんのシワができてしまいますが、それはできてほしくないものです。したがって、瞑想によってリラックスしようとすることが非常に重要です。

2番目は、このように内側から外側に向かってストロークします。そして、これをベッドで行うべきです。起きているときではなく、寝る直前にベッドで、ただ撫でたり、この動作を行ったりして、緊張を取り除く必要があることを脳に伝え、脳に信号を送ります。裏返しに。したがって、あまり緊張を引き起こさないためには、触れることが非常に役立ちます。こうじゃなくて、内側から外側へ優しく優しく。

3 番目、これは私のお気に入りです。つまり、この領域の周りに緊張がある場合、この領域を引き起こしている場合、ここにも緊張が生じます。眉間だけでなく、目頭もここはかなり緊張しています。どうやって動かしたんですか？このように、ゆっくりと優しく撫でるように、それを減らしてみてください。でも私のお気に入りは、眼球を内側、外側、内側から外側に動かすことです。これは私にとってもとても難しいことで、毎晩努力し続けていますが、難しいですが、これだけでなく、この領域、この領域の緊張を軽減するのに非常に役立ちます。したがって、私たちがそれを使おうとする方法は、それを実行することです。そして、最初は何が起こっているのかを感じるのがとても難しいです。したがって、指を使って手を洗い、その後寝るときに手を洗うことを想定することをお勧めします。このように指を置いて、指の内側を試してみてください。ええと、中が見えるように指を離します。ちょっと大げさですが、クロスビューのようなものです。この目玉がもっと内側にあるような気がします。ここの緊張が強い場合は、外側に動かし、内側から内側に動かします。感覚としては、指を入れて目頭の部分に緊張感を持たせるようにしてください。そしてゆっくりと外へ、外へ、外へ。もしここに指があるなら、それを内側、外側、内側、外側に動かすと、その動きを感じますよね？ですから、最初は慣れるまで、指を使って内側から外側への動きを感じることを強くお勧めします。そして慣れてきたら、リラックスして目を閉じることができます。そして、ああ、ここに緊張があるので、内側から外側に動かさなければなりません。後で指を使わずに行うこともできます。

もう一つのボーナスヒントも。私のクライアントは、時々ここにテープを付けることがあると言いました。たとえば、1、2の十字、ここの十字のようなものは、ええと、おそらく通常のテープではなく、医療グレードのテープを使用するだけです。ただそれを着用してください。そして、個人的には何かを置くだけで顔の筋肉をリラックスさせることができますが、私は他の人ほどその習慣がないため、大きな効果は見られませんでした。それで、しかし、あなたが非常に深いものを持っていて、あなたが持っている場合は、テープ法を試してみるとよいかもしれません。なぜなら、私のクライアントが言うには、今年これまでにおそらく10人くらいの人に聞いたところ、彼らはそれが本当に効果があると言ったからです。ですから、試してみる価値はあると思います。もう一つのヒント。もしあなたが、寝ているときに歯ぎしりをしていると思うなら、私はこの顎の筋肉をリラックスさせているのです。でも、眠っているときは、難しいことはありませんが、それをコントロールすることは不可能です。したがって、起きているときに、顔の姿勢が良好であれば、上の歯と下の歯が常にわずか、わずか、わずか、非常に小さな隙間に触れないようにする必要があります。これにより、顎の緊張が軽減されます。

もしあなたが、起きているときはそれが通常の顔の姿勢になり、寝ているときも顔をひりひりしないようにするのが簡単になります。このヒントが今夜の睡眠の質の向上に役立つことを願っています。いつものように、ヨガの論文をまだ無料でダウンロードしていない場合は、そこから入手できますので、ダウンロードしてください。kokofaceyoga.com にアクセスするだけで、本が入手可能になります。シュガーオイルも用意されており、質問があればAIココが対応します。そしてアプリは、10 プラス 13 か何かのような、より新しい演習を更新しました。基本的に、ほぼすべてがアプリ内にあります。ぜひ試してみてください。チェックしていない場合は。正直に言うと、Android には課題があります。それで、ええと、一時的な解決策として一時的に一時的に一時的に休むかもしれません。今のところ Google Play ストアで販売する準備ができていないため、一時停止する可能性がありますが、現在取り組んでいます。ご理解のほどよろしくお願いいたします。とにかく、ご視聴いただきありがとうございました。また次のビデオでお会いしましょう