今日は顎の張りについてお話したいと思います。皆さんは顎が何なのか知っていますよね？口と首の間の部分です。さて、あごが強いことは良いことだと思うかもしれません。結局のところ、それは多くの文化における強さと権力のしるしですが、それだけではありません。あごの緊張は時間の経過とともに顔のたるみを引き起こし、実年齢よりも老けて見えることがあります。しかし、この部分の緊張を和らげて若々しく見えるために役立つエクササイズがいくつかあります。
それでは始めましょう!
1. あごの緊張を解くエクササイズ
これは私のお気に入りのエクササイズの 1 つです。なぜなら、私が気づかないうちに、人々が私に、「ココ、あごの緊張を緩めなければなりません!」と言うようになったからです。しかし、私にはその方法がわかりませんでした。これを理解するのにしばらく時間がかかりましたが、その後、私は日本人の師匠から学びました。
まず、顔の顎のラインのすぐ下に2本の指を置きます。次に、首が締まり、頬の肉が顔に向かって上がるのを感じるまで、シマリスのようにあごを持ち上げます。この時点で、足を組んでまっすぐ前ではなく、おへそかその下を見下ろしている必要があります。シマリスが下を向いているのを確認したら、さらに高く持ち上げ、再びゆっくりと下ろします。数回繰り返すと頑固な筋肉がほぐされます！
2. 首のエクササイズ
あなたも私と同じなら、自分の首が大好きです。それは体の一部であり、感触が良く、丈夫で、寒いときにスカーフを着用するのに最適な場所です。しかし、 カイロプラクターに行ったりマッサージセラピストに首を施術してもらったことがある人なら、首の筋肉には問題が起こる可能性があると言われたかもしれませんが、それは正しいのです。
広頚筋は、耳たぶの底から鎖骨のすぐ下まで続く筋肉です。これは、ビー玉をうがいしているような（または喉にビー玉があるような）声を出さずに、飲み込んだり話したりするのに役立つため、重要です。しかし、この筋肉が硬くなりすぎると、顎を引き下げ、顎のラインに緊張を引き起こす可能性があります。
では、どうすればいいのでしょうか？私が毎日自分の首をどのように鍛えているかをお見せしましょう！
3. 顔の姿勢
顔が休んでいるときは、首や顎にどれだけの緊張がかかっているかに気づかないかもしれません。だからこそ、この練習をすることがとても重要なのです。自分が感じている緊張を特定するのに役立ち、再び緊張を感じたときにそれを解放する方法がわかります。
「でも、緊張感がなかったらどうしよう？」と疑問に思うかもしれません。それも大丈夫です！このエクササイズを続けるだけで、筋肉がより強くなり、より柔軟になるにつれて、緊張を感じて解放できる日が来るでしょう。
今日は顔の緊張を軽減するための 3 つのエクササイズについて説明しました。
まず、顎の緊張を軽減する分離運動を行いました。指を鼻唇リフトの下に置き、下を見て頬がどのくらい見えるかを確認します。持ち上げて元に戻します。最初は 10 秒間これを行いますが、必要に応じてさらに長く行うこともできます。
次に、広頸筋を観察しました。ここに指を置き、上を見てから下を見てください。 10秒間目を閉じるか、痛みがなければ鼻に触れても構いません。 つまり、鼻に触れるのは不可能ですが、さらにストレッチが必要です。
最後に、顔が休んでいるときの顔のポーションについて説明しましたが、まだ緊張線があるようには感じていなくても、緊張しているように感じる場合は、外見よりも緊張している可能性があるため、ミラーリングだけでは十分ではない可能性があります。私の口角は小さくなっています、それが緊張を和らげる方法であり、それ以上の注目を集めるようなことはしないでください、悪い習慣です。」
