今あなたの舌はどの位置にありますか？
顔を休ませているときの正しい舌の位置は A で、よく「ニャーニャー」と呼ばれます。
では、「ミューイング」とは何でしょうか？私はよくミューイングの話をしますが、それは猫の話ではなく、正しい舌の姿勢®についてです！正しい舌の位置を「ニャー」と呼ぶのはなぜですか?これは、YouTube と Netflix の番組「オープン ワイド」でこの歯科について啓発を始めたイギリスの歯科医、マイク ミュー博士にちなんで愛称が付けられているためです。
美的完璧さへの探求に終わりがないように見える世界において、ニャーはメスや手術を必要とせずに革命を約束します。この現象の中心には、舌の位置のようなありふれたことが、より明確な顎のライン、呼吸の改善、全体的な顔の構造の向上の鍵となる可能性があるという前提があります。
しかし、適切に鳴く方法の複雑な問題をどうやって解決するのでしょうか?この旅は誤った情報や神話に満ちており、明確、簡潔、正確な鳴き声のチュートリアルがこれまで以上に緊急なものとなっています。
ミューイングとは何ですか?そしてそれは何をするのですか?
ニャーイングは正しい舌の姿勢®であり、舌を口の底や歯の間にではなく、口の天井、特に口蓋に置くことを含みます。これは、舌が口蓋に完全に触れることで上顎骨が持ち上げられ、顔がリフトアップされ、多くの利点があるためです。
一方、舌が口の下にあると、筋肉の重みで顔が下に引っ張られて、たるんで見えてしまいます。これは、特に若い人にとって、正しい舌の姿勢®を習得するために非常に重要です。
ミューイングは、舌の姿勢が顔の美しさと健康に影響を与えるという考えに基づいた習慣です。このテクニックは適切な鼻呼吸を促進し、練習を続けることで構造の変化や審美的な改善につながります。
MEW の使い方に関する 5 つのヒント by Koko
さて、どうやってそれを行うのか疑問に思われるかもしれません。次に、適切な舌の姿勢®、別名ミューイングを簡単に達成するのに役立つ 5 つのヒントに進みましょう。
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クリックする
適切な舌姿勢® のための吸引テクニックを実行するには、舌をゆっくりと口蓋に押し当ててから、舌を所定の位置に押し込みます。この軽い吸引または平坦な接触を習慣にして、無意識であっても常に正しい舌の姿勢を確保するには、睡眠中も含めて 1 日あたり約 23 時間維持する必要があります。
一つ警告：「吸う」と言っていますが、強く吸わないでください。顔を休ませているときに軽く触れる程度にしてください。 「吸引」は、鳴き声がどのようなものかを理解するためにこのヒントだけです。
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Nエクササイズ
上記の「クリック」テクニックがうまくいかない場合は、舌をわずかに横に広げて口蓋に完全に触れながら、「N、N、N、N、N」と発声してみてください。
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唾液だけを飲み込む
口の中に唾液をためてから、舌をわずかに横に広げて口蓋に完全に触れさせながら飲み込みます。
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水を飲む
これは唾液を溜めるのと似ていますが、今度は唾液よりも少し多めの液体を使って同じ嚥下を試してみてください。水をゆっくりと飲み、飲み込むときは舌を前ではなく横に少し広げます。このテクニックは、感覚的に理解しやすく、正確に実行するのが簡単な場合があります。
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スピードの段差を感じながら滑る
それは口蓋上の2つの速度の隆起を感じることを伴います。まず、舌を喉の近くに置き、接触を維持しながらゆっくりと口蓋に沿って滑らせます。喉の近くで柔らかいスピードバンプを感じ、上の歯の後ろで硬いスピードバンプを感じるはずです。同じ接触を維持し、両方のスピードバンプを通過して、口蓋に完全な軽い吸引を実現します。
ミュウの正しい鳴き方に関するステップバイステップガイド
ステップ 1: 鳴き声の位置を理解する
舌全体を口蓋に平らに置き、舌の先端だけでなく表面全体が接触していることを確認します。これにより、顔の構造が効果的にサポートされるはずです。
ステップ 2: 顎の位置を調整する
顎の位置を適切に調整することは、効果的に鳴くために非常に重要です。歯はほとんど触れ合うほど接近している必要がありますが、食いしばりは避けてください。これは、利益を得るために適切な圧力をかけるための鍵となります。
ステップ 3: 舌全体を動かす
難しいことですが、効果的に鳴くためには舌を完全に動かすことが重要であり、目に見える改善を促進する方法で筋肉を確実に動かすことができます。
ステップ 4: 一貫した呼吸を練習する
鼻呼吸をしながら舌を正しい位置に保つ。これにより、望ましい姿勢が維持され、呼吸の質が向上します。
ステップ 5: 忍耐と一貫性
一日中、できるだけ一貫してこの姿勢を保つようにしてください。鳴く姿勢が習慣化すればするほど、より自然に感じられ、より良い結果が得られます。
ステップ6: 確認と調整
舌の位置を定期的にチェックして、正しい姿勢を維持していることを確認してください。調整は学習プロセスの通常の一部であるため、忍耐強く柔軟にテクニックを磨きましょう。
よくある鳴き声の間違い
鳴き声の練習を始めると、いくつかの落とし穴にはまらないようにするのはほぼ不可能です。正しく鳴く方法を疑問に思っている人にとって、よくある間違いを認識して回避することは非常に重要です。
- 間違った舌の位置: 効果的にニャーニャー鳴くことを考えているときに一般的に犯しやすい大きな間違いの 1 つは、舌全体、特に舌の後ろの部分を使っていないことです。これは、ほとんど改善が見られない場合が多い間違いです。したがって、正しい舌の姿勢を理解することが重要です。
- 一貫性がない: 多くの努力は多くの結果をもたらします。一貫性が鳴き声の鍵です。したがって、一日を通して正しい姿勢を維持することが最も重要です。この旅には、変化は段階的かつ累積的なものであることを理解し、忍耐と粘り強さが必要です。
正しく鳴いているかどうかを知るための兆候
- 鼻呼吸の改善: 正しく鳴いているかどうかを確認する主な方法の 1 つは、鼻からの呼吸パターンを改善することです。この改善は、気道の位置が適切に調整され、開いていることを示します。
- 顎の圧力または緊張: 最初は、顎と口蓋に軽度の圧力または緊張を感じることがあります。この感覚は、筋肉が適切に働いていることを示します。
- 顔の構造の変化：時間の経過とともに、顔の構造のわずかな変化や顔の筋肉の緊張に気づく場合があり、これはニャーニャーの効果を示しています。
一般的な問題のトラブルシューティング
- 顎の痛みや不快感：他のエクササイズと同じように、痛みがあると一時停止して確認する必要があります。鳴いているときに痛みを感じる場合は、力が入りすぎたり、舌の位置が間違っていることが原因である可能性があります。圧力を軽くし、口蓋全体に均等に分布するようにすると、痛みを和らげることができます。
- 鼻呼吸困難：鳴いているときに鼻呼吸が困難になる場合は、舌が気道をふさいでいる可能性があります。舌の姿勢を少し調整するだけで、適切な鳴き声と快適な鼻呼吸が可能になります。
Mewing に関するいくつかの FAQ に答える
技術の実践から結果への期待まで、鳴き声に関する知識の追求に終わりはありません。以下では、明確さと回答が必要な 3 つの最も差し迫った質問に焦点を当てます。
鳴いているときに正しい舌の姿勢を保つために取るべき重要な手順は何ですか?
鳴いているときに正しい舌の姿勢を確立するには重要な手順があります。まず、舌全体 (先端だけでなく) が口蓋にしっかりと接触していることを確認します。それが鳴くときの基本的な舌の姿勢です。第二に、口は通常閉じている必要があり、歯は接触していますが、食いしばるべきではありません。最後に、最良の結果を得るために、この姿勢を長時間維持するようにしてください。
鳴くたびに舌の後ろ 3 分の 1 が確実に関与するようにするにはどうすればよいでしょうか。
舌の奥を口蓋にしっかりと当てる効果的な方法の一つは、「歌う」ように「ン」の音を発声することです。この練習を行うと、鳴くための適切な舌の後ろ半分の位置を見つけるのに役立ちます。不適切な鳴き位置は多くの時間と労力を無駄にするため、これは非常に重要です。鳴き声に興味がある人は、それが習慣になるまで適切な鳴き方を学ぶことを目指してください。
間違った鳴き方による危険を避けるために避けるべき間違いは何ですか?
よくある落とし穴を知っていれば、鳴き声愛好家は事故、痛み、失望を避けることができます。舌先の力を弱めてください。顎の鳴き方は、筋肉を緊張させない優しいバランスです。 2 つ目は、呼吸を妨げる舌を鳴らさない姿勢を避けることです。適切に鳴くと、快適な鼻呼吸が可能になります。最後に、過度な努力をせずに一貫性を保つことが重要です。鳴き声を適切に鳴らすには、散発的で力強い試みではなく、穏やかで持続的な努力が必要です。これらの間違いを避けることは、正しい鳴き方を学び、顔の構造と健康を改善する鳴き声の利点を求める人にとって不可欠です。
可能性に満ちた未来
多くの人にとって、鳴き声は健康と美観の改善のための個人的な実験の最前線を表しています。この実践に取り組むことは、マインドフルネスと自己認識の原則に基づいて、Tongue Posture® が人の健康に及ぼす潜在的な影響を探る機会を提供します。
鳴き声への関心の高まりは、その有効性とメカニズムを探るためのさらなる科学的研究の必要性を浮き彫りにしています。この実践が注目を集めるにつれ、主張の背後にあるさらなる真実を解明し、その効果を高めるためのさらなる計画を策定することに熱心な研究者やフェイスヨガの専門家による、より深い研究への扉が開かれています。