理想的な舌の姿勢を維持し、あごを防ぐために推奨されますが、あごが緊張している人は、口をわずかに開けたままにする必要があります。あごに緊張がある人は、口を閉じると緊張が悪化する可能性があります。代わりに、最初のステップは、エクササイズやヒントによって顎の緊張を軽減することです。過蓋咬合、過小咬合、顎の緊張がある場合は、無理に口を閉じないことが重要です。 あごの緊張を軽減するための 3 つのエクササイズとヒントを見てみましょう。
1. 正しい舌の姿勢
まず、正しい舌の姿勢が重要です。そうすることで、適切な領域に適切な緊張が生まれます。舌を上げると、顎の部分の緊張が上に移動します。これは、舌の位置が上顎の上顎骨を持ち上げるのに役立ち、緊張を顎から頬の筋肉に移動させるためです。頬の筋肉は活動的ではない傾向があり、そこに緊張をもたらすと顔が持ち上げられ、たるみが軽減されるため、これは有益です。
2. あごのエクササイズをリラックスする
あごの部分の緊張を軽減するリラックスチンエクササイズ。まずは鼻唇線の少し下に指を置き、シマリスのように持ち上げます。下を向いて重力を感じ、頬の動きを確認します。あなたの顎が死んで、頬だけが生きていると想像してください。頬の筋肉だけを使って笑い、下の歯は決して持ち上げず、上の歯を持ち上げます。舌を上げ、肩をリラックスさせた状態を 10 秒間保ちます。このエクササイズは、良い緊張と悪い緊張を分離します。これは、頬に関連する他のエクササイズに進む前に重要です。この緊張感を長く感じるほど良いです。筋肉を切り離し、あごの部分の緊張がなくなるまで、このエクササイズを繰り返します。
3. 顔の姿勢に注意する
話したり飲んだりするときに顎が緊張しないように、 顔の姿勢に気をつけて顎をリラックスした状態に保つようにしてください。また、歯磨きや食事などの活動をするときに口を大きく開けすぎないようにすることも役立ちます。あごの緊張に悩んでいる場合は、口を少し開けたままにし、 鳴き声や顔の姿勢を意識するなどの練習を通じて、時間をかけて徐々に緊張を和らげていきます。
まとめ：
結論として、正しい舌の姿勢を持つことは、適切な領域に適切な緊張を生み出し、上顎の上顎を持ち上げて垂れ下がりを軽減するのに役立つため、非常に重要です。あごをリラックスするエクササイズは、他の頬関連のエクササイズに移る前に、あごの部分の緊張を軽減し、良い緊張と悪い緊張を分離するのに効果的なテクニックです。また、顔の姿勢に注意し、 話したり飲んだりするときに顎の緊張を軽減するために口を大きく開きすぎないようにすることも重要です。鳴き声や顔の姿勢を意識するなどの練習を行うことで、徐々に緊張を和らげ、顔全体の外観を改善することができます。