今日は二重あごについてお話したいと思います。二重あごは非常に一般的ですが、修正するのも非常に簡単です。幸いなことに、二重あごは他の顔の筋肉よりも大きな筋肉なので、鍛えるのが簡単です。試してみましょう 3 つのエクササイズと姿勢を正すためのヒントについてお話しますので、早速始めてみましょう。
1.安静時の顔の姿勢
それは姿勢にも関係します。顔は、自分の最高の面を見せたり、自己主張をしたりするときに体の最も重要な部分ですが、体の他の部分が行動の準備ができていなければ、その役割を果たせません。そこでニャーの登場です！ミューイングは、一日中できるだけ舌を上げ、あごを下げた状態を保つ姿勢運動です。首の筋肉が強くなり、頭を高く保つことができ、全体的に自信が持てるようになります。
しかし、自分を良く見せようとさえしなかったらどうなるでしょうか？そこで時間姿勢が重要になります。 1 日 23 時間鳴き続けると、周囲で何が起こっていても頭を上げておくことができます。そして、その日々が時にはどれほど大変であるかを私たちは皆知っています。
2. あごと頬の分離
次の演習に進みます。これは非常に簡単でどこでも実行できますが、首に痛みがない場合にのみ実行してください。首に痛みがある場合、これは症状を悪化させるだけです。このエクササイズを行うときは、まっすぐに座り、頭を水平に保ちます。前後に傾けず、お尻の高さで水平に保つだけです。次に、必要に応じて足を交差させますが、動きすぎたり、前かがみになったりしないようにしてください。背骨はまっすぐで背が高く、頭がお尻の高さになるようにします。良い姿勢ですね！
次に、胸と肩を開いて、まっすぐな背中とあごの高さを保ちます。天井を見上げながら、ゆっくりと目を閉じて 10 秒間続けると、首の筋肉が大きくストレッチされます。次に、顎を下げ、舌をできるだけ長く突き出して、リラックスした姿勢にゆっくりと戻ります（ただし、象のように突き出さないようにします）。最良の結果を得るには、これを 1 日に 2 ～ 3 回繰り返してください。
3.広頸筋のストレッチ
姿勢の悪さによる二重あごに悩む人がこれまで以上に増えていることはご存知でしょう。たとえば、コンピューターで作業しているとき、頭を下げてそのままにしがちです。それはコンピューターだけではありません。あらゆるものに当てはまります。仕事で一日中机に座っているかもしれませんし、ソファに家族と一緒にテレビの前に座っているかもしれません。
あなたが何をしているかは関係ありません。頭を下げたままにしすぎると、広頚筋が伸びて皮膚が垂れ下がってしまいます。これは二重あごを避けたい人にとっては悪い知らせです。また、姿勢が悪いために広頚筋がすでに伸びてしまっている場合は、さらに早く皮膚がたるんでしまうことになります。
解決策は簡単です。良い姿勢を保つことです。しかし、どうやってそこに行くのでしょうか？私の解決策は、ゲーミングチェアの頭枕です。頭と肩をしっかりサポートしてくれるので、座ってゲームをしているときに前かがみになることがほとんどありません。使用しないと（または忘れると）、ほんの数分後に自分が前に倒れ込んでしまうのを感じます。
それでは、3 つのヒントと演習をまとめてみましょう。まず、鳴き声について話しました。二重あごの状態を除去、予防、改善するのに最適な方法です。
次に、時間がない場合は必ずしもこのエクササイズを行う必要はないことについて説明しましたが、首の痛みや首の筋肉の硬さがある場合を除き、目を閉じて天井を見上げ、頭をトントンと叩いてみてください。鼻。これは首の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。舌の先を天井につけてみるのもいいでしょう。
3番目に、45度の角度のヘッドリフトを行うことについて話しました。このように両方のこめかみを持ち上げながら天井を見上げます。次に、反対側を見ながら 10 秒間 (気持ちが良い場合はそれ以上) 鼻をタッチします。一方のこめかみをもう一方のこめかみよりも高く持ち上げてこのエクササイズを行うこともできます。これにより、首の筋肉のさまざまな緊張領域がターゲットになります。
そして最後に、このエクササイズの別のバリエーションについて説明しました。このエクササイズでは、両方のこめかみを持ち上げて頭を下に傾けて、(真正面からではなく) 上から床を見るようにします。