これは私が歯科カイロプラクターから学んだ新しいことです。今日は、顎関節症を軽減または予防する方法について話したいと思います。 なぜなら、新しいことを学んだからです。 3 つの演習とヒントを実行しましょう。やりましょう。
1.咬筋
ご存知のように、それは私たちがあまり意識しない筋肉の1つですが、実際には非常に重要な筋肉です。私は日本人の歯科カイロプラクターの友人と、咬筋とそれが私たちの顔にどのような影響を与えるかについて、非常に興味深い会話をしました。そして私は彼の言葉に本当に驚きました！咬筋は皮膚を引き下げる筋肉であり、顔が丸く広く見えるようになります。そのため、気づかずに歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりすると（気づいている場合もありますが）、この筋肉が大きくなり、皮膚をより強く引っ張り、たるみを引き起こし、エラ張りの原因になります。したがって、もしあなたが体重を減らしたり、顔の周りを数センチ減らしたいと思ってこの記事を読んでいるのであれば…それがうまくいかない理由かもしれません!咬筋周囲の脂肪を減らすことに集中するのではなく、咬筋を強化することに集中し始める必要があるかもしれません。それは十分に可能です。実際、私の友人は、咬筋を強化して顎のラインのバランスを整え、これまでよりも若く見えるようにするブルーシーメソッドと呼ばれるものを持っています。なので今はこの咬筋を減らすことに夢中になっています。私は顔ヨガを教えているので、人々に「ひるむな」「TCH （顎関節）のエクササイズをしない」と教えるべきだとわかっていますが、とにかく顎に緊張があります。だからとにかくやります！私の先生もそうです。それが彼の生業です。人々に顔ヨガのやり方を教えるのです。彼は30年間この仕事をしているので、何が起こっているかを知っています。彼は非常にプロフェッショナルなので、歯科医になるための勉強もしています。顔のカイロプラクティック治療に関して 30 年間素晴らしい経験を持っています。しかし、たとえ歯科医師になるための勉強でストレスを感じて緊張していても、顔のカイロプラクティック治療によってストレスや顎の筋肉の緊張を軽減することに関しては、彼が何を言っているのかを理解しています。
2. 降圧筋
正しい食事法に関する私の YouTube 動画をすでにご覧になった方もそうでない方も、口を閉じて噛むべきだということは事実です。なぜ？それは、顎が垂れ下がって顎関節ができることのない位置に保つのに役立つからです。ご想像のとおり、私はテープの大ファンですが、それには十分な理由があります。これは、DAO 筋肉が動いて顎が形成されるのを防ぐ優れた方法です。唯一の問題は、あなたが私と同じで、一日中テープを貼り続けるのに飽きた場合（または、十分な時間貼り付けられない場合）、別の方法を使用できることです。それは、噛むときに口を閉じることです。したがって、次に口を開けて食事をしたり話したりすることを考えたときは、口角圧を下げる筋肉を使いたくないことを思い出してください。
3. 首のストレッチ
ねえ、髪を整えてジャケットを脱いだところだよ。私の首が見えるので、今日はご褒美です。首を治療するからです！
このようにしてください。どちら側がきついですか？何か違いを感じますか？たぶん、これはもっときついと言っているようなものです。わからない。しかし、重要なのは、常にコンピューターや何かを見下ろすような姿勢、または常に前を向いている姿勢により、このような筋肉（胸鎖乳突筋と広頚筋）に大きな緊張が生じるため、首にストレスを与えたいということです。つながっているので皮膚を引っ張って顎ができるのです。そこで、これらの筋肉を鍛えるストレッチをしてみましょう。首の痛みがある場合は、痛くない限り何もしないでください。しかし、首の痛みがない限り、これを 1 つ（2 つ）、3 つ行ってみましょう…胸を開いて肩を下げてください…組まないでください脚…背筋を伸ばす必要があるのでやめてください…それから指を耳の前に置きます。後でこのようにするからです（ストレッチしないでください）。ここでは首や目の周りを伸ばさないでください…場合このままでは痛いです（大丈夫です）。
顎の見た目を減らし、顔を若く見せるのに役立つ顔のエクササイズをいくつかまとめてみましょう。
最初のエクササイズは咬筋ストレッチです。咬筋とは何か知っていますか？これは食べ物を噛むのに役立つ筋肉であり、笑ったり笑ったりするときに顎を広げる筋肉でもあります。しかし、この筋肉を使いすぎると二重あごになる可能性があることをご存知ですか？そこで最近私が実践しているのは、使用量を減らすことです。笑ったり笑ったりするときは、口をいっぱいに広げるのではなく、顔の半分だけを使うことに集中するようにしています。これにより、より狭い顎のラインを維持し、年齢を重ねても顎ができるのを防ぐことができます。もう一つできることは、毎日胸鎖乳突筋を伸ばして首の筋肉を減らすことです。これを行うには、この筋肉の両側に 2 本の指を置き、一度に 10 秒間頭を上げながら上を向きます (呼吸を忘れないでください)。最後にできることは、鼻を上げた状態でこのストレッチを 10 秒間続けることです。思っているよりも簡単です。
