加齢とともに顔が長くなってしまうのは、加齢とともにオトガイ筋などの筋肉（ ここでは赤筋）が働きすぎて下向きに強くなる傾向があるためです。顔を短くしたい場合は、そこの緊張を減らすように努める必要があります。革新的な Koko Face Yoga と Face Posture® の 3 つのヒントで、より洗練されたバランスの取れた短い顔を実現する秘密を明らかにします。
1. 安静時の顔の姿勢® を最適化し、調和のとれた外観を実現します。
これが最も重要なことです。 Resting Face Posture® 、顔は常に、1 日あたりほぼ 23 時間以上、毎日休んでいるからです。口を閉じたままにしても、顎を下げることはできますよね？無意識にやっている姿勢なのかもしれません。これにより、顔が物理的に長くなり、皮膚が下に伸びます。口と鼻を閉じて呼吸することに加えて、小さな小さな笑顔を上にして、あご紐のようなものです。個人的には不快なので使いませんが、あご紐はあったほうが良いと思います。常に顎を下げ続ける悪い習慣がある場合は、あごストラップを使用すると顎を持ち上げて口を閉じることができます。私は一緒に寝る人たちをとても尊敬しています。できればいいのですが、それは私にとってあまりにも不快です。加齢とともに顎の筋肉（オトガイ筋）が強くなり、顎の骨が下がってきます。しかし、あごストラップを使用すると、顎を下げ続けるのが非常に難しくなり、これは良いことです。良いニュースは、物理的なあご紐を使わなくても、常に小さな笑顔を作ることで、自然なあご紐を作ることができるということです。小さな笑顔はあご紐の代わりです。大頬骨筋と小頬骨筋はストラップ部分のようなものです。 （頬の青さはここにあります）。ところで、皆さんは、睡眠中に口を閉じて顎を持ち上げるのに最適な睡眠テープを提供していることをご存知ですか。あご紐は就寝時に装着するのに不快感がありますが、このスリープテープは装着していることを忘れてしまうほど快適です。リフトレストフェイスポスチャー®を使用すると、上顎骨を持ち上げ続けることになり、顔がリフトアップされます。
ぜひ試していただきたいのが、良い姿勢と悪い姿勢です。良い姿勢から悪い姿勢へ、悪い姿勢から良い姿勢へと変化することで、顎に緊張があることを感じてほしいです。顎の違いを感じますか？姿勢が良くなると顎が軽くなったように感じませんか？多くの人は、あごの緊張を軽減することの重要性を見落としています。自分には顎の緊張がないと思っている場合は、おそらくあなたが気づいていないだけで、そこに悪い緊張が存在している可能性があります。あごの緊張はダンベルのようなものであるため、あごの緊張が高まると顔が下がります。常にあごにダンベルを持っていると想像してください。下を向くと重量が重くなりますよね？しかし、頭をお尻の上に置くと、重さは軽くなります。ここでは体の姿勢がゲームを変えます。もう 1 つの実験は、Mewing tongue Posture® に関するものです。口の中のどこに舌を置くべきかわからない場合は、 Mewing 101 のビデオをご覧ください。あなたはわざと舌を下げます、つまりアンミュウ。顎の緊張を感じませんか？次に、舌を上に上げて平らに保ちます。顎の重みが少し軽くなったんじゃないでしょうか？
つまり、「舌の姿勢®」と「体の姿勢」を同時に鳴らし続けることが重要なのです。この2つがセットで動作します。これらの実験がうまくいくかどうか教えてください。
2. 顎の緊張を解放し、顔の調和を促進します。
あごの緊張を内側から直接緩和する頬側マッサージを行ってみましょう。口の中に指を置きます。鋭利な爪を持たないように注意してください。苦しいですが、それは緊張が下がっている証拠です。くねくねする代わりに指圧をすることもできます。自分が気持ちいいと思う方ならどちらでも大丈夫です。頬のマッサージは筋肉に近いので外側からマッサージするよりも効果的で気に入っています。頬のマッサージは、お風呂、シャワー、洗顔のたびに行うことができます。やりたいけど水が使えないタイミングであれば、外側から手やマッサージガンなどを使って試してみてください。私が顔に小さめのマッサージガンを使うのがとても好きなのは、フェイシャルカイロプラクター兼歯科医の先生から、骨膜（骨の層）を刺激するとグリコサミノグリカンが生成され、それがコラーゲンとエラスチンの根であるプロテオグリカンになるということを学んだからです。これも正式なカイロプラクティックテクニックです。このテクニックに興味がある場合は、先生のビデオをチェックしてください。
3. 顔を小さくして短くするためのエクササイズ:
同じことを何度も言い続けていることはわかっています。あごの緊張を緩めます。私のお気に入りのエクササイズの 1 つはこれです。人差し指をほうれい線の少し下に置き、ほおを引き上げるとかわいいハムスターのようになります。実は、この運動は「スマイルハムスター運動」として、弊社の本に掲載されています。とにかく、ハムスターのように頬を持ち上げてから、重力を感じるために下を向きます。頬をさらに高く持ち上げます。鼻と頬がぼやけているのがわかりますか？あなたがすべき。そしてもちろん、舌は上がって平らになります。その後、ゆっくりと前に戻ります。肩を下げてリラックスし、もちろん舌を上げたままにします。それからほほ笑みをしてみましょう。あなたの顎がもう存在しないと想像してください。頬だけが生きている。上の歯だけを見せます。下の歯は決して見せないでください。頬だけがアクティブです。あなたの顎は死んでいます。 10秒間頬を微笑み続けてから、ゆっくりとゆっくりと指を離しますが、頬は微笑み続けます。それでおしまい。違いを感じますか？頬がより活発になり、顎がリラックスしているように感じますか?それがアイデアです。顎の力が抜けて頬が活性化した状態、その違いを感じていただきたいです。このエクササイズを1日1回行って、違いを感じてください。そうでなくても、それを感じるためにやり続けてください。いつものように、練習は進歩します。
まとめ：
まず、良い安静時の顔の姿勢®を保ちます。あご紐の話を思い出してください。自然な顎紐、別名大頬骨筋と小頬骨筋を使って小さな笑顔を作ると、顎が持ち上げられ、顔が短くなります。次に、顎の緊張を軽減するための頬のマッサージです。第三に、ハムスターの笑顔顔ヨガエクササイズで顎をリラックスさせます。ほうれい線の少し下に人差し指を置き、頬を引き上げます。下を向いて重力を感じ、さらに高く持ち上げます。舌を上に上げて平らにして、ニャーと鳴く位置を保ちます。この時点で、顎が死んでいると想像してください。チークアップだけが生きています。あごを引かずに頬の筋肉だけを使って笑います。頬の笑顔を 10 秒間維持し、ゆっくりと指を離しますが、さらに 10 秒またはそれ以上頬の笑顔を保ちます。あごに力が入らない状態がどのような感覚であるかを理解したら、運動をしなくても、感じたときにいつでもそれを試してみることができます。
これはすぐに解決できるものではないことに注意してください。簡単な修正は長く続かないので、長期間にわたって定期的に修正する必要があります。結果を確認するには、少なくとも数週間試してください。