顎関節症と顎の痛みをリラックスさせて軽減するための最も効果的なヒントを共有したいと思います。このヒントは 3 つの簡単なステップで構成されており、各ステップについて説明します。
1. 顔の姿勢
何よりもまず、 顔の姿勢™について話しましょう。正しい姿勢を維持することは重要ですが、特に顔は 1 日 23 時間以上安静姿勢にあるため、顔の位置も同様に重要です。正しい顔の姿勢を確保するには、1) 時間、2) 上下の歯の間隔、3) 口角の位置という3つの重要な点に留意する必要があります。まず、時間について話しましょう。これは、顔が安静位置にある時間を指します。顔が緊張したり緊張した姿勢で過ごす時間を最小限に抑えることが重要です。次に、上下の歯の間隔も重要です。顎の筋肉に過度の負担がかからないように、歯の間に小さな隙間を保つようにしてください。最後に、口角の位置が重要です。顎や顔の筋肉が過度に緊張しないように、少し高めに保ちます。 「ミューイング」という用語に馴染みがない場合は、 Mewing101ビデオで詳細を確認することをお勧めします。
2.緊張を解く方法
顔と顎の筋肉の緊張をほぐします。この緊張を放置すると長期間続き、不快感を引き起こす可能性があるため、この緊張に気づいたらすぐに対処することが重要です。しかし、そもそも緊張しているかどうかはどうやってわかるのでしょうか?一つの方法は、顔の筋肉に注意を払うことです。頬の筋肉や口の中のシワやしわに気づいた場合、これは緊張の兆候である可能性があります。また、長時間コンピューターで作業しているとき、会議に出席しているとき、または運動しているときなど、ストレスを感じているときに緊張を自覚することもあります。緊張を特定する方法がわかったので、緊張を解放する方法について話しましょう。これを行う最も簡単で効果的な方法の 1 つは、ゆっくりと深く息を吐き出すことです。息を吐き出すと、顔の筋肉の緊張が消え始めるのが感じられるはずです。この方法は私にとって常にうまくいきましたが、あなたにもうまくいくことを願っています。3. 咬筋のマッサージ
顎にある咬筋をマッサージします。これは一時的な解決策には役立ちますが、正しい顔の姿勢を維持し、緊張に気づいたらすぐに解放する方法を学ぶことで、緊張の根本原因に対処することも重要です。これにより、長期間マッサージに頼る必要がなくなります。咬筋をマッサージするには、指またはマッサージツールを使用します。暖かさと湿気が筋肉をリラックスさせるのに役立つため、シャワーまたは入浴中にこれを行うのが最善です。筋肉をマッサージするには、指で筋肉を優しく押し、結び目や固い部分を探します。筋肉を鍛えていると音が聞こえることがありますが、これは結び目や緊張が解けている良い兆候です。強く押しすぎると痛みを引き起こす可能性があるので注意してください。
まとめ：
顎関節痛と顎の痛みを軽減するには、これら 3 つのヒントに焦点を当てることが重要であることを覚えておいてください。さらにエクササイズを学んだり、顔ヨガの認定を取得したりすることに興味がある場合は、当社の Web サイトにアクセスして詳細をご覧ください。皆様のコメントやフィードバックに感謝いたします。次回のビデオでお会いできることを楽しみにしています。