顎関節痛や顎の痛みは、多くの若者にとって大きな問題であり、痛みだけでなく顔の形も変化させるので、それについてお話しましょう。そもそも顎関節症とは何でしょうか？顎関節。関節に緊張と激しい痛みがある場合は、顔の非対称性と顎関節の痛みは相関関係にあるため、おそらく比較的非対称的であると考えられます。
状況を緩和するためのエクササイズやマッサージはいくつかありますが、根本的な原因を解決しない限り、一生マッサージを続けなければならず、それは現実的ではありません。そこで、根本的な原因を解決して症状を最小限に抑える方法を紹介します。
#1: Face Posture® TLT: 舌を上げ、唇を密閉し、歯を離す
私の意見では、これが最も重要なことです。顔の姿勢®とは、今現在、食事をしているか、あくびをしているか、何か動いている場合を除いて、顔はおそらく何もせずに休んでいる状態を意味します。それを私たちは「安静顔の姿勢®」と呼んでいます。顔は毎日 23 時間以上休んでいるため、顔の筋肉を良好な状態に保つことが重要です。たとえば、31歳のときの私の顔のように、咬筋に大きな緊張が生じている場合、咬筋のせいで顔が大きく見えることがあります。
私たちの解剖学には、青と赤の 2 つの色があります。青い筋肉は眠っている筋肉で、肌をリフトアップするために活性化させたい筋肉です。赤い筋肉は、働きすぎている筋肉で、緊張、肌のたるみ、シワを防ぐためにリラックスさせたい筋肉です。たとえば、額（前頭筋）は上に動く傾向があり、眉（皺筋）は眉をひそめるために内側に動く傾向があり、鼻（上唇挙筋）は斜視するために上に動く傾向があり、横頬（咬筋）は外側に動く傾向があり、やや下向き。咬筋は他の赤色と比較して濃い赤であることがわかります。これは、咬筋がより強く、酷使しにくい筋肉であることを意味します。青と赤の違いを特定し、安静時の顔の姿勢でそれらをより良い方向にコントロールしようとすることが、 ココ フェイス ヨガにとって最も重要なことです。
TLTの「T」：舌の姿勢®
顔をより良く休めるために最も重要なことは、ミューイングタン姿勢®です。ミューイングが何なのかわからない場合は、新しいミューイング 101 ビデオをご覧ください。私たちの古典的で最も人気のある Mewing 101 のオリジナル バージョンは、Youtube ではなくRumbleにリストされています。残念ながら、私たちのオリジナルの YouTube は不明な理由により禁止されました。私の舌が性的な内容とみなされたのではないかと思われます。
TLTの「L」：リップシール
口を閉じたままにし、唇を密閉して鼻から呼吸します。鼻呼吸には数え切れないほどの健康と美容上の利点があります。
TLTの「T」：歯を離す
顔を休めているとき、上の歯と下の歯が少し触れていますか?
触れてはいけません。
顔を休ませているときは、上の歯と下の歯の間に小さなスペースまたは隙間がある必要があります。隙間は1、2、3mmと小さいです。そうしないと、軽いタッチが時間の経過とともに不必要な緊張を蓄積します。この概念は、Mewing Tongue Posture® に関連しています。下の歯を下げるのではなく、上の歯をわずかに持ち上げるために、舌を上に向けて口蓋の上で平らにすると想像してください。スペースを作るために底部を下げる必要はありません。そうなると不必要に顎が緊張してしまいます。正しい舌の姿勢®で歯の間に小さなスペースを保つことができますか?噛む以外に、歯がまったく触れてはいけません。歯を触り続ける習慣はTCH（Teeth Contact Habit）と呼ばれ、顎の痛みの原因である可能性があることが以下の2つの研究で科学的に証明されています。
東京医科歯科大学「顎関節症患者の慢性疼痛の一因としての歯の接触習慣」に関する研究
Ss 著「日常生活におけるブラキシズムの無意識の口腔習慣」を研究してください。スコピエのシリル＆メトディウス大学。
触らずに飲み込むことさえできますか？別のエピソードになりますが、お酒を飲んでも歯が触れてはいけません。歯と歯の間の隙間を保つためのヒントの 1 つは、正しい姿勢です。わざと悪い姿勢で空間を保つようにしてください。そして、良い姿勢で同じことをしてください。違いを感じますか？体の姿勢が良いとギャップを保ちやすくなりませんか？頭をお尻より上に保ち、スペースを保ちます。
カイロプラクターは、スペースは最大 3 cm (1 インチ以上) まで可能だと言っているのを聞いたことがありますが、私は敬意を表してその意見に反対します。隙間が長すぎると顎が押し下げられ、顎に余計な緊張が生じてしまいます。また、他の医療専門家が、顎を安定させるために、または何らかの理由で、大臼歯（奥歯）を軽く触れるべきである、別名「バタフライバイト」をすべきだと言っているのを聞いたことがあります。しかし、繰り返しになりますが、歯科医、皮膚科医、カイロプラクターなどを含む多くの医療専門家から学んでいる私は、敬意を表してこの意見には反対です。私の意見では、大多数の医療専門家が歯が離れていることは良いことだと信じている最新の理論です。ただし、骨の位置の理由で歯が接触しないと安らかに休むことができない場合は、別の話になるかもしれません。
#2: 50 50 噛む
両頬を噛んで同時に噛んでいませんか？食べ物の 50% が右側にあり、残りの 50% が左側にあります。日々の顔の癖が顎の痛みの原因になっている可能性が高いので、改善するのは当然です。顔の機能としての大きな動きの一つが食事です。右と左が存在する場合と同様に、どちらかが優勢です。それが人間の本性なのです。そのため、食べ物を噛むとき、利き側をもう一方よりも多く噛む傾向があります。
この利き咀嚼習慣により、利き関節のカートリッジが薄くなり（痛みを感じやすくなり）、両関節とカートリッジの位置がずれるため、顔が非対称になり、顎の痛みにつながります。顎の痛みのもう一つの主な理由は、体の非対称性です。実際、体の非対称は顔の非対称を引き起こすため、対称的な体を目指すことが重要です。体のバランスが取れていれば、顔が非対称になったり、顎関節が痛むことはありません。
私はこの分野の専門家ではないので、体の非対称性についてはあまり話しません。体の非対称性を専門とする体の専門家はたくさんいますが、私はその一人ではありません。したがって、体の非対称性は顎の痛みにとっても非常に重要であることに注意してください。したがって、体の対称性に加えて、両方の頬を同時に噛むことが重要です。
同時に
右で5回噛んでから左に5回、交互に噛むということを誤解している人が非常に多いことに気づきました。私が「同時に」というのはそういう意味ではありません。 「同時に」とは、食べ物の50％が右側にあり、残りの50％が左側にあるため、両方の頬を同時に噛んで動かすことです。
顔の非対称や顎関節の痛みが気になる場合は、噛むときの舌の動きを意識することもできます。噛むたびに舌の先端で口蓋の中央を撫でるようにしましょう。そうしないと、舌が利き側に傾いてしまいがちです。ほとんどの人にとって、右顎が利きます。右手が利き手が多い人が多いような気がします。私は右利きで、左顎が利き目です。したがって、これは軽微なケースです。手の優位性は顎の優位性とは何の関係もありません。
#3: 頬のマッサージ
ご自宅で簡単にできる治療法です。これは根本原因を解決するものではありませんが、根本原因の解決には役立ちます。咬筋を口の中からマッサージします。親指を口に入れ、人差し指で皮膚を押さえます。親指を動かして内側をマッサージします。 1分以上、外側ではなく内側を動かすようにしてください。頻繁に手を洗う必要があるため頬のマッサージが難しい場合は、外側からでも行うことができます。咬筋は内側にあるので内側から行うとより効果的ですが、外側からマッサージすることも緊張をほぐす効果があります。この外側のマッサージはリンパドレナージではありませんが、筋肉の岩を砕くのに十分な強さでなければなりません。ただし、皮膚を伸ばさないように注意してください。
まとめ
#1: Face Posture® TLT: 舌を上げ、唇を密閉し、歯を離す
#2: 50 50 噛む
#3: 頬のマッサージ
場合によっては、どれもうまくいかない場合があります。もしそうなら、医者に診てもらいたいです。顎関節症の治療法についてアフザリ医師と別のビデオを作成しましたので、 ビデオをチェックしてください。
豆知識:白人の顔は年齢とともに長くなり、アジア人の顔は全体的に広くなり、顔が長い人は顎関節が弱い傾向にあるため、白人はアジア人よりも痛みを感じます。そのため、たとえ2つの人種が同じレベルのプレッシャーを感じていたとしても、白人のほうがより多くの苦痛を感じます。申し訳ありませんが、他の人種については知りませんが、これは私の指導者である歯科医兼フェイシャルカイロプラクターの薩摩先生から学びました。
だからこそ、上記のヒントは白人にとってさらに重要です。いずれかの実践があなたにとって効果があることを願っています。