非対称の顔にとって首と肩が重要な理由

今回は、首や肩の非対称が顔の見た目に与える影響と、その対処法についてお話します。これがなぜ重要なのかを探ることから始めましょう。

#1 悪い姿勢をやめましょう

姿勢や習慣を改善することに焦点を当てましょう。常に足を組むことは避けてください。必要な場合は、10 分ごとに交互に行ってください。寝る姿勢を変えてください。 仰向けで寝るのが理想的です。座骨にバランスのとれた 50 対 50 の体重配分を目指し、座ったり立ったりしているときに背骨と首の位置をまっすぐに保ちます。舌を個人領域から体の中央まで一直線に揃えて、正しい舌の姿勢を練習してください。これらの習慣は、体と舌の両方の姿勢を改善するのに役立ちます。

#2 首のストレッチエクササイズ

これは私がよくやっているお気に入りのストレッチです。歩いていて赤信号で止まったとき、あごを引いた状態で首を45度傾けてこっそり首のストレッチをしています。きついと感じる側を重点的にやりますが、理想的には両側とも行うべきですが、首に負担をかけないように注意してください。私はこのストレッチを Facebook のインストラクターから学び、約 10 秒間行ってから、ゆっくりとニュートラルな位置に戻しました。首に痛みがある場合は、このストレッチを行わないでください。

#3 45度首を伸ばす

エクササイズ 3 では、首に痛みがない場合に限り、45 度のストレッチを試してください。 30 度のストレッチを見上げて、 胸鎖乳突筋のストレッチを感じてください。始める前に、首のどちら側が強いかを判断してください。鏡を見ながら、顔の力を抜いたときにどちらが高いか低いかを確認してください。まず、強い側で 3 回、きつい側で 2 回ストレッチを行ってください。ストレッチをするときは、必ず額の力を抜き、舌を出して鼻に触れるようにしてください。両側に対してこのプロセスを繰り返します。最後に首の後ろを伸ばします。

まとめ：

結論として、体の姿勢と習慣の改善に焦点を当てることで、体と舌の両方の姿勢を改善することができます。足を組んだり寝姿勢を変えたりすることを避け、バランスの取れた体重分散を目指し、背骨と首の位置をまっすぐに保つようにしてください。また、45度ストレッチや10秒の秘密ストレッチなどの首を伸ばす運動も試してみましょうが、首に痛みがある場合は避けてください。これらのストレッチを実践して筋肉をリラックスさせて伸ばしましょう。首の後ろのストレッチも忘れないでください。