緊張が蓄積しやすい顔の特定の領域をリラックスさせることの重要性についてお話したいと思います。ご覧のとおり、 赤く見える部分がたくさんあります。これらは過労状態の筋肉を表し、 青色の領域は活動不足の筋肉を表します。リフトアップした若々しい外観を実現するには、 酷使した筋肉をリラックスさせ、活動性の低い筋肉を活性化することが不可欠です。これがココフェイスヨガプログラムの基本原則です。この記事では、顔の中で酷使されやすい3つの部位を紹介し、その部位をほぐす方法を解説します。
1. 眉間のしわ（11本目）
最初に説明したいのは、「11 ライン」とも呼ばれる眉間の眉間のラインです。この領域、特に波形筋は常に収縮する傾向があり、しわの形成につながります。ただし、リラックスする必要があるのはこの筋肉だけではなく、 目頭や鼻の上角など、その周囲の領域全体です。この筋肉を弛緩させるには、 顔面指圧を使用する方法があります。これには、クリームなどの潤滑剤を使用して筋肉をマッサージすることが含まれます。もう 1 つの効果的なテクニックは、 顔面テープを使用することです。これにより、酷使された領域の緊張を軽減できます。さらに、目覚めたときにこの領域が非常に緊張していることに気付いた場合、それはストレスまたは悪夢を経験している兆候である可能性があります。したがって、ここで緊張が高まっている場合は、この領域をリラックスさせる方法を見つけることが重要です。
2.咬筋
この筋肉は、多くの場合、 顎関節痛、クリック音、歯ぎしり ( TCH ) に関連しています。これらの症状を経験した場合は、歯を削るよりも悪いと信じている歯科医もいるため、TCH のビデオをチェックする価値があるかもしれません。さらに、この筋肉の緊張も頭痛を引き起こす可能性があります。この領域の緊張を軽減するために、私は個人的に、顔の対称性と顔を細くすることを専門とするカイロプラクターに行きました。私は顔ヨガインストラクターとして緊張をほぐすことの大切さを常々強調しているのですが、自分でも緊張している部分があることに驚きました。ここの筋肉が緊張している場合は、この筋肉をリラックスさせる方法を見つけることが重要です。
3. メンタリス
コンピューターでの作業やストレスを感じているときなど、何かに集中しているとき、この筋肉は緊張することがよくあります。また、多くの人は顔を特定の姿勢で保持する傾向があり、その部分にシワや緊張が生じる可能性があります。さらに、オトガイ筋の近くにあるDAO 圧筋も過労になり、顔のシワやたるみの原因となることがあります。これに対処するには、この筋肉を緩めることが重要です。私が効果的だと感じたエクササイズの 1 つは、筋肉に指を置き、数秒間軽く押し続けることです。このエクササイズを定期的に行うことで、筋肉をリラックスさせ、顔の外観を改善することができます。
まとめ：
顔の 3 つの特定の領域、内側上部、咬筋、顎に注意を払うことが重要です。これらの領域が緊張すると、 皮膚のたるみやシワが発生する可能性があります。したがって、若々しく健康的な外観を維持するには、これらの領域をリラックスさせる努力をすることが不可欠です。