顔は気を配りやすいので改善しやすいのですが、実は首は顔よりも年齢が出やすいので、顔と同じくらいケアするのが大切です。
ヒント #1: 二重あごを整えるために舌を上げて平らに保ちます
舌が下がっていると言うとき、私が言いたいのは、顎と首の間の青い筋肉が怠けているということです。 (解剖学はこちら)別名舌の筋肉。舌を下げたときと上げたときの違いがわかります。
舌の筋肉は強いのに、正しい舌の位置を知らなかったり、何らかの理由で筋肉が活性化していない場合は、これを簡単に行うことができます。筋肉に強い力がないと、この大きな違いはわかりません。その場合は、まず鳴く筋肉を強化してストレッチする必要があります。
とにかく、Mewing や正しい舌の姿勢® が何なのかわからない場合は、必ずMewing 101 チュートリアルを確認してください。
それが何であるかを理解していると仮定して、鳴く舌の姿勢® を維持する方法について話しましょう。これは難しい部分です。達成するのは比較的簡単ですが、それを維持するのは難しいです。
私も含め、多くの人がまだそのためにトレーニングを続けています。私が最近喜んで試してみた革新的なツールの 1 つは、 Neck Patchです。いつでも首に貼るだけのシンプルなネックパッチです。それでおしまい。首や鳴るコルセットのような首の姿勢を含む悪い姿勢を防ぎます。
頭を首にまっすぐ立てた状態を維持するのに役立ちます。これを着ていて舌が上がって平らになっていると、窒息しているように感じます。当然鼻呼吸になりますから、呼吸が楽ではありませんよね。これを着ていて下を向いたり姿勢が悪いとすぐに気づきます。
首に横線ができる最大の原因は、体の姿勢、首の姿勢、舌の姿勢が悪く、皮膚を長時間折り曲げ続けることで、シワができてしまうことです。
正直に言うと、何時間もパッチを貼り続けるのは快適ではありません。快適ではありませんが、たとえ短時間であってもこれを着用できる場合は、首を立てて、頭をお尻より上に保つように注意してください。だからこそ、時々利用したいと思っています。これを毎日行うわけではありませんが、姿勢の意識を鍛えるのに役立ちます。意識することが良い姿勢への第一歩です。
ヒント #2: 首のちりめん状の皮膚を防ぐために皮膚にマイクロニードルを刺す
首のちりめん皮についてもお話したいと思います。不気味な肌は筋肉からではなく、劣化した皮膚から生じます。こちらは皮膚から骨までの構造です。
- 表皮
- 真皮
- 脂肪
- 筋膜
- 筋肉
- 骨膜
- 骨格
ちなみに、骨膜、グリコサミノグリカン、プロテオグリカンを刺激して、皮膚内でより多くのコラーゲンとエラスチンを生成する方法を知りたい場合は、私の先生、フェイシャルカイロプラクター/歯科医の薩摩先生のビデオをチェックしてください。
この不気味な皮膚は、最初の層である表皮に存在します。つまり、ターゲットが違うので、運動はあまり効果がありません。だからこそ、私はマイクロニードルや高周波、マイクロカレント、そして家庭で使用できるあらゆる種類のツールをさらに使い始めました。
これらのツールに関するさらなるコンテンツにご期待ください。特にマイクロニードルは私にとって興味深いものです。 4～6週間ごとに行うとよいでしょう。毎週や毎日行うことはできません。治癒するのに時間が必要なので、それは多すぎます。意図的に微小な傷や微小な外傷を与えると、皮膚をだましてコラーゲンやエラスチンを生成させ、傷を治すことができます。
そしてその直後に、あなたはコラーゲンを摂取したくなります。なぜなら、あなたが飲んだり食べたりしたコラーゲンは、傷ついた部分に来て治癒するからです。また、私は顔のマイクロカレントが好きですが、顔、首、今日は肘、そして膝にもマイクロニードルを行っています。
顔全体にやっている感じです。体全体にですが、一度にではありません。一度にすべてを行うべきではありません。今週はこれをやって、来週は他のエリアをやる、というようにすべきです。 4～6週間後、元のエリアなどに戻ります。一度にたくさんの怪我をすると、摂取するコラーゲンや栄養が足りなくなり、治癒に時間がかかりすぎるからです。マイクロニードル治療後の治癒は早ければ早いほど良いです。コラーゲンとエラスチンが多ければ多いほど、より良い結果が得られます。
ちなみに、不快でなければ、睡眠中にネックパッチを着用することもできます。私も試してみましたが、気持ち悪くてあまりできませんでしたが、試してみてもいいかもしれません。
でも何が言いたいかというと、パッチを貼らずにそのまま寝ると深いシワができやすいということです。そのため、枕の高さには注意が必要です。ベストな高さは？あなたの体と私の体は違うのでそれは異なります。でも参考までに、このAULA 枕は私が何年も、おそらくもう 3 年か 4 年使っている私の究極のお気に入りです。形が変わるかもしれないので毎年変え続けています。興味のある方はぜひチェックしてみてください。
去年日本に行ったとき、自分の顔がより非対称になっていることに気づいたので、とても良かったです。その時は持ってきてませんでした。次回は絶対に必ず持って行きます。こんなにかさばるのに、これがないと首が傾いて横向き寝になってしまうので、日本に持っていきます。価値があります。
また、実際に高さを調整することもできます。必要に応じて枕の下に敷いて枕の高さを高めることができる追加の層があります。レイヤーやタオルを差し込むだけで簡単に調整できます。
しわを防ぐためには、適切な高さを保つことが非常に重要です。高すぎるとベッドシーツに滑り落ちて線ができる可能性があります。再び低すぎると、線が発生する可能性があります。いずれにせよ、行列ができてしまいます。
可能であれば、鏡や携帯電話で首にしわが寄っていないか確認して、首の位置を確認してください。舌を上に向けて平らに保ち（ Mewing 101 ） 、上の歯と下の歯の間にスペースをあけます。口にテープを巻いて寝るのを忘れないでください。
ヒント #3: 日常生活で酷使している首の筋肉をリラックスさせる
首には、筋肉の酷使により穴が開くことがあります。「ネックホール」とも呼ばれます。折り目やちりめん肌とは全く違います。 解剖学でわかるように、広頸筋の下の首の筋肉はすべて赤い (働きすぎている) 筋肉です。
呼吸するたびに首の筋肉を使いすぎると、筋肉が緊張して硬くなり、穴が開く強い形状になります。もちろん、使いすぎで首が痛くなったり、肩が痛くなったり、首にも縦線が入ったりします。全体的に痩せていると、これらの明確すぎる体型がより早く現れます。
話しているときも首の筋肉を使わないように意識すると良いかもしれません。さらに詳しく知りたい場合は、 話し方ビデオをご覧ください。特にa、e、i、o、uのうち「e」を言うとき。 「e」は最も危険な母音です。簡単に説明すると、横や下に向かって話すのではなく、上に向かって話す必要があります。
もっと言うなら、飲み込みにも気をつけてほしいです。飲んだり食べたりするときに、舌に頼らずに首の筋肉を使いすぎて飲み込んでいる可能性があります。飲み込むときに首が動きすぎる場合は、舌の筋肉が十分に使用されていません。
何回飲み込みますか？ 1日に何回もですよね？私たちは毎日何度も食べたり、飲んだり、唾を飲み込んだりしています。 食べ方、 飲み方についてはチュートリアルをご覧ください。
私たちのチュートリアルがたくさんあることは知っています。この時点で圧倒されている場合は、A ppコースやオンデマンドコースもチェックしてください。
まとめ：
ヒント #1: 二重あごを整えるために舌を上げて平らに保ちます
鳴き続けてください。この種のネックパッチは、鳴く筋肉を含む顔を立てるための首コルセットとして、鳴き続けるのに役立ちます。履いていないときでも、良い位置を覚えて、無意識に習慣化します。
ヒント #2: 首のちりめん状の皮膚を防ぐために皮膚にマイクロニードルを刺す
皮膚の構造を覚えておいてください。成熟した表皮はちりめん肌の原因となるため、マイクロニードリングで表皮を若返らせたい。