顎を中心に置くテクニックについて話す前に、顎を中心に置く理由について話しましょう。特に、非対称の顔や顎の痛み、またはそのような種類の顎関連の問題を心配している場合は、読み続けてください。非対称の主な原因は、一方が他方より高い、一方の目が他方よりわずかに大きい、一方の眉毛が他方よりも高い、一方の頬が他方よりも外側に出ているなど、非対称な顔の特徴はあなたの性格に由来します。顎。顎とは関係ないと思っていても、実は関係があるのです。顔は顎で決まります。
顎は、他の顔の骨パネルの中で最も大きな骨です。頭蓋骨には多くの骨パネルがありますが、顎は私たちの通常の顔の活動の中で最も劇的な動きをします。顎の劇的な動きには、 話す、 食べる、 あくびをする、 飲むなど、さまざまな動作が含まれます。これらの活動を行うたびに、他の骨はあまり動きませんが、顎は大きく動きます。したがって、顎の動きは最大のものです。そのため、顎を非対称に動かしていると、顎の位置も非対称になり、その結果、目や額など、顎に接続されている他の骨の位置も非対称になります。
顔の非対称が気にならなくても、顎の痛みが気になるなら同じことです。あなたの顎はそのような痛みを引き起こすほど非対称です。誰もがある程度非対称であるはずですが、問題を引き起こすには非対称レベルが十分に高いのです。だからここで痛みが出るのです。だからこそ、顎をケアし、顎を中心に置く方法が非常に重要です。
顎のセンタリングテクニック #1
これは、私がインストラクター認定コースを受講した歯科医師のモナ先生から学んだ新しいテクニックです。だから彼女は顔ヨガと歯科について知っています。
- 上の歯には正中線があります。
- 次に、下の歯に別の正中線があります。
- ニャー（ Mewing 101 ）すると、舌の裏に線が見えます。
- 上部正中線と下部正中線の間の線をまっすぐに保ちます。
- 両方の正中線の間の線をまっすぐに保ちながら、舌の先端をゆっくりと前後にストロークします。繰り返し中も鳴き続けます。
- 3〜5回ゆっくり試してみてください。遅いほど効果的です。
私の場合は左が利き手なので舌が左に寄る傾向があります。だから気をつけないといけないんです。あまりに急いでしまうと、それに気付かないでしょう。
顎のセンタリングテクニック #2
これは、セルフフェイシャルカイロプラクティックまたは顔調整テクニックの一部です。まずどちらの顎が利き顎であるかを知る必要があります。自分の顎のどちらが利き目であるかわからない場合は、 顔面調整コースをチェックしてどちらが利き目であるかを特定してください。そうでない場合は、このエクササイズを行うのは意味がありません。私の場合は左なので、顎を左から右に戻したいと思っています。ゆっくりと息を吸い、顎を動かしながら息を吐きます。私の場合、右頬が少し出ているので、右頬も押し込みます。 1回につき3回×1日複数回だけ繰り返します。顔によっては、最初に #2 を実行し、次に #1 を実行すると簡単になる場合があります。
顎のセンタリングテクニック #3
顎の動きは主に咬筋( 解剖学的には赤色)によって制御されます。これは顔の最大の筋肉の 1 つであり、どちらかの側が優位になると考えられているため、顔は非対称になります。言い換えれば、ある程度非対称であることが想定されています。
- 片方の頬を引き上げると、リフトアップの結果、もう片方の頬、特に咬筋がストレッチされます。
- 数秒そのままにしておきます。
- 頬を交互に置きます。
- 1～数秒そのままにしておきます。
- 交互に複数回繰り返します。 (5～10回)
より専門的かつ超正確に言うと、咬筋の深層は利き側でより強く、咬筋の表層は一般に非利き側でより強いです。人はそれぞれ違うので、あなたの顔には当てはまらないかもしれません。とにかく、重要なのは、どの層に関係なく、この咬筋は顎を非対称な角度に配置する部分であるため、ストレッチすることが非常に重要であるということです。だからこそ、咬筋をストレッチして調整したいのです。解剖学的構造上の咬筋の暗赤色を参照してください。他の赤い筋肉よりも色が濃く、咬筋が他の赤い筋肉よりも強いことを意味します。青は、活性化させたい眠っている筋肉です。
警告: 片方の頬を下に動かすのではなく、上に動かすようにしてください。
この繰り返しを素早く行うことも、各側を長く (10 秒間) 続けることもできます。自分に合ったものであればどちらでも良いです。このエクササイズの考え方は、咬筋のどちらかがきついと感じたら、きつい側を少し長くやって調整するというものです。これを行う目的は、双方が同じように感じることです。私は、特にあくびをした直後に、この練習を 2 秒ほどで素早く行う癖があります。あくびをするたびに顎が少し非対称になるので、調整するためにこの動きをするのは理にかなっています。これは顔の姿勢シリーズの一部です。
顔の姿勢とは、眠っている筋肉をより活性化して顔を持ち上げたり、しわやたるみを軽減するために働きすぎた筋肉をリラックスさせたりすることにより、毎日の顔の活動のために顔の筋肉をより適切に動かす方法を意味します。あなたは通常、1日に何回あくびをしますか?わかりませんが、たくさんあります。したがって、それは重要になる可能性があります。
あくびをするたびに、下向きに大きな力が加わります。顎は非対称側、おそらく利き側に向かって動いています。それはよくあることです。そのため、非常に大きな力を加えて口を閉じた後も、非対称性がそのまま残り、非対称な筋肉の癖が悪化する可能性があります。リセットしたいです。だからこそ、私は時々この練習をするのが好きです。あくびの動作をより良くするためのヒントは他にもありますので、興味のある方はビデオをチェックしてください。
さらに休みたい場合は、音楽を聴きながら 3 分間など、さまざまな運動ができます。 ビデオを確認してください。
簡単な概要
- まっすぐ見て、顎を左右、前後に動かします。
- 右を見て、繰り返します。
- 左を見て、繰り返します。
- 下を向いて繰り返します。
- 右 45 度を見下ろし、これを繰り返します。
- 左45度を見下ろして繰り返します。
- 上を向いて繰り返します。
- 右 45 度を見上げて繰り返します。
- 左45度を見上げて繰り返します。
ミュージックビデオと一緒にやったらもっと楽しくて簡単になるでしょう。
この考え方は、ヨガスタジオですでに行っている背骨を調整する動きと同じです。マットの上に横たわり、頭と足を上げて背骨を軽く動かします。それは背骨を調整することです。個人的には、マットの上で頭よりも足全体を曲げて首の骨をリセットする、より高度なバージョンが好きです。柔軟性のある方はぜひ試してみてください。