今後の YouTube ストリームの特別ゲストとして、オーストラリア出身のシェハブ博士をお迎えできることを嬉しく思います。彼は「鳴き声」というテーマと、それが顔の発達に対する完全なアプローチではないことについて話し合う予定です。シェハブ博士は、嚥下や正しい舌の姿勢など、最適な結果を得るために考慮すべき 3 つの重要なポイントについて詳しく説明します。シェハブ博士を紹介し、このエキサイティングなトピックについてさらに詳しく学びましょう。
私はシェハブ・ファラガラ博士です。口腔と顔面の筋肉の不均衡に対する子供の治療に豊富な経験を持つホリスティック歯科医です。これには、舌の位置を調整したり、顔の発達を支援したりすることが含まれます。まず最初に、「ニャーニャー」は正しい舌の位置と呼吸を理解するのに役立つ素晴らしいテクニックであると言いたいと思います。しかし、それは完全なアプローチではないと私は考えています。対処する必要がある重要な側面の 1 つは、飲み込む行為です。飲み込むときに主に使われる筋肉は舌です。見ている人は、飲み物を飲みながらこのテクニックを練習してみてください。さらに、最適な結果を得るために考慮すべき点が他にもあります。
顔の筋肉を動かさずに飲み込むことを試してみたい場合は、ぜひ試してください。実証されているように、顔の筋肉を使わずに飲み込むことが可能です。嚥下時にこれらの筋肉を使うことは、固形食品を食べるようになる幼少期に身につく習慣である可能性があるため、これは注意することが重要です。食べ物のよだれや落下を防ぐために、飲み込むプロセスに他の筋肉が関与する場合があります。歯を引っ張ったり、圧迫したりすると、歯が曲がってしまう可能性があるため、この習慣は直さなければなりません。嚥下時に舌が正しく使用されると、歯は正しい位置に移動して拡張することができます。
また、人によっては、横向きに飲み込んだり、後ろに引いたり、飲み込むときに下部の筋肉を刺激したりするなどの悪い習慣が身についている可能性があることに注意することが重要です。これらの習慣は、飲み込むときの人を観察することで観察できます。これらの習慣は頻繁に発生する可能性があるため、修正する必要があります。最適な口腔健康のためには、嚥下時に筋肉を適切に動かすことが重要です。嚥下は重要なプロセスですが、見落とされがちです。ただし、複数の誤った飲み込みを引き起こす可能性のあるさまざまなバリエーションが存在します。よくある問題の 1 つは、飲み込むときに舌が前に突き出て、歯の間に舌が入り込んでしまうことです。これは子供に多く見られます。これを防ぐには、舌が上の前歯の後ろにあり、舌がすべての作業を行えるように高くする必要があります。
もう一つ考慮すべき点は、飲み方です。ストローや水筒を使うことを好む人もいれば、グラスやカップから直接飲むことを好む人もいます。飲み方も飲み込み方に影響を与える可能性があります。たとえば、ストローや水筒から水を飲むと、嚥下筋の活動が低下する可能性があります。一方で、グラスやカップから直接飲むと、飲み込む筋肉がより活性化する可能性があります。さらに、文化の違いも、私たちの飲み方や飲み方に影響を与える可能性があります。たとえば、インドでは、人々の飲酒の仕方が他の国とは異なる場合があります。全体として、複数回の誤飲の原因となる可能性のあるさまざまなバリエーションを認識し、飲み方も考慮することが重要です。
難しいこともありますが、アイデアとしては、接触を避け、代わりに筋肉を制御してより衛生的なアプローチに重点を置くことです。ただし、十分にトレーニングし、筋肉のコントロールを習得している場合は、時々ボトルから水を飲むことは問題にはなりません。顎の可動域を改善するための運動は健康全体に有益ですが、既存の顎の問題に留意することが重要です。顎を開きすぎると、顎関節の機能不全などの問題が発生する可能性があります。昔は顔がより発達していて、口を大きく開けることができましたが、現在ではそれほど一般的ではありません。顎を開ける練習をすることは重要ですが、何か問題がある場合は、問題を悪化させる可能性があるため、それを避けるのが最善です。さらに、顎のディスクが所定の位置からずれると、治療が必要な深刻な問題が発生する可能性があります。
YouTube で「ムクバン」と呼ばれる大食い番組を見ると、人々が大量の食べ物を食べて顎の筋肉を使いすぎているのが少し気になります。それはお勧めしません。以前は、人々は食べ物を食べたり噛んだりするのにかなりの時間を費やしていましたが、現在では早食いし、噛む回数が少なくなる傾向があります。これは顎の筋肉や骨の発達に問題を引き起こす可能性があります。食べ物を飲み込む前に約20回よく噛むことが重要ですが、問題は、食べ物が柔らかすぎて飲み込みやすいことが多いことです。私が現在いる日本では、飲み込む前に少なくとも10回噛むように教えられました。今はこれを行うのが難しくなりました。正しく噛むことに加えて、リラックスして飲み込むことも大切ですが、それが習慣化すると上の前歯がグラグラするなどのトラブルを引き起こす可能性もあるので注意が必要です。
嚥下には 2 つのタイプがあります。1 つは液体またはその他の物質を物理的に摂取する飲用で、もう 1 つは口を閉じて嚥下することです。短いフィルターを作成することと唇のシールを維持することの間でバランスを取る必要があります。短いフィルターは唇を近づけるのを難しくし、口呼吸を引き起こしたり、口渇、歯の汚れ、睡眠障害などの潜在的な問題を引き起こす可能性があるためです。睡眠時無呼吸症候群のような。慢性的な口呼吸の場合、上の前歯が脱水状態になって黄色い線ができたり、人中が短くなったりして、矯正するためにストレッチが必要になることがあります。私たちは 6 か月かけて人中を縮小することを試みました。美観上は短期間の人中が望ましいかもしれませんが、顔を安静にしている間は唇の密閉を維持することが重要です。唇の見た目を良くするには、日中に唇を動かすと効果的です。飲み物を飲むときは口を開けるのが普通ですが、顔を休めるときは唇を閉じて唇を密閉することが重要です。前歯の黄色い線は、睡眠中の慢性的な口呼吸を示している可能性があり、血液ガスやホルモンの変化など、全身の健康に悪影響を与える可能性があります。美観と健康の両方を改善するには、この問題に対処することが重要です。
口呼吸では、美観、身体的健康、精神的幸福に関連する問題など、さまざまな生理学的変化が発生します。慢性的な口呼吸は歯の黄ばみを引き起こす可能性があるため、特に歯のホワイトニングに興味がある場合は、この問題を真剣に受け止めることが重要です。この問題は俳優やスポーツ選手の間でも一般的になりつつあり、年齢を重ねるにつれて睡眠障害やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。改善の方法としては、口を開けたまま動かさずに飲み込む練習や、頭を傾けたときに水が出るかどうかを確認する練習などがあります。
正しく嚥下することは健康全体にとって重要であり、嚥下中に舌がすべての働きを確実に行うことが重要です。これを練習するには、口を開けて頭をまっすぐにして少量の水を飲み込み、頭を前に傾けて水が出てくるかどうかを確認してください。この練習は、飲み込むための正しい筋肉を活性化し、舌が正しく機能することを保証します。飲み込みを助けるために頬などの他の筋肉を使用しないことも重要です。さらに、首は口腔顔面筋組織とつながっていることが多いため、飲み込む際にリラックスした状態を維持することが重要です。これは水だけでなく、すべての食べ物に対して実践すべきことです。
鳴き声を改善するために舌を伸ばすことができる可能性はありますが、これが一般的な方法なのか、それとも効果があるのかは不明です。幼い頃から鳴く習慣を身につける人もいれば、アレルギーなどの特定の状況により、後年になってから鳴く習慣を身につける人もいます。睡眠中に口をテーピングすることは、鼻呼吸に戻す効果的な方法ですが、使いすぎないようにし、唇の自然な緊張を維持するために時々テープを使わずに練習することも重要です。テープの種類は人によって効果が異なるため、さまざまな種類を試して最適なものを見つけることが重要です。
適切な嚥下技術と適切な呼吸は、全体的な健康と幸福にとって非常に重要であることに注意することが重要です。さらに、睡眠習慣を監視し、1 日を通して十分な水分補給を確保することが重要です。朝の口と唾液の状態をモニタリングすることで、夜間の呼吸と嚥下の習慣についての洞察も得ることができます。また、睡眠中に口をテーピングする技術は、専門家の指導の下、慎重に行う必要があることに注意することが重要です。筋肉が自然な緊張を取り戻すために、テーピングを中断することも重要です。
舌の後ろが上がっていて、側面が歯にかかっていないか確認してください。これは、第一大臼歯の歯肉の内側に配置される小さな溶解可能なスポットであるミオスポットと呼ばれる技術を使用することで実現できます。舌はスポットを超えてはならず、45分後に溶けるべきであるという考えです。これは、舌が正しい位置に留まるように訓練するのに役立ちます。使用できるもう 1 つのテクニックは、咬合テストです。軽く噛んで、舌が横に引っかかっているかどうかを確認します。これは、舌が歯の上にぶら下がっていることを示します。舌の前後を習慣的に上げるよう自分で訓練することは可能ですが、それには意識的な訓練と意識が必要です。
