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眉間の眉間のシワを修正する

筋肉をほぐすマッサージ。斜めをこう触って、ここを90度にします。顔の筋肉を内側に戻さないように再プログラムします。 やあみんな。今日は11行目のこのピーピーが良くないのを直す方法についてお話したいと思います。この 11 番目の眉間の 2 本の線ができる理由は、皺筋です。この、えっと、この真っ赤な筋肉です。これは非常に強力で、やればやるほど常に記憶され、その後覚えてしまい、修正するのが難しくなります。そこで今日は、この状況を実際に改善するための 3 つの演習とヒントを紹介します。やりましょう。 まず、指で皺筋をほぐしましょう。この 1 本、2 本、3 本の指を使って、実際にこのように利き手を使います。そうすることで、利き手ではなく利き手を訓練します。そして、利き手ではない手を使用しようとしたからだと思います。体の対称性と顔の対称性を改善します。だから指を使って、このように1、2、3、そしてこのように優しくマッサージして1分間、あるいはお好みであれば、この1、2、3のようにやってもいいです、この暗いことは気にしないでください、それはただのことだと思います補う。 1 つ、2 つ、3 つ、あとは自分にとって簡単なほうが良いでしょう。または、ここでも使用できます。それがあなたにとって簡単な場合は、もっと簡単な方が良いです。このように1分間優しくマッサージするだけです。はい。やりましょう。今はただリラックスしたり、このエリアを温めたりするために、そんなに一生懸命やる必要はありません。たぶん、このほうが簡単だと思います。 1 分間試してみてください。難しいことをする必要はありません。その後、やりたくないシワができてしまいます。優しく、優しく、このようにマッサージするか、指か指の関節か、この指の横から見るか、このように、好きな方で良いです。はい。わかった。実は、もう1分もやってしまいました。それではこれで終わりにしましょう。こうやってもいいし、二本指でこうしてもいいし、こうしてもいいです。しかし、問題は、筋肉が入ったり出たり、入ったり出たり、入ったりする傾向があることです。悪い筋肉なので、あまり入りたくないのです。だからこそ、私は利き手ではない片手だけを使うのが理想的で、そのときだけ優しくマッサージするのが安全だと思います。そして額にある2つの山、皺筋を探してみましょう。だから指を使って、優しく触れてください。そして、駒が動いていることに気づいたら、ここに山が 2 つありますよね？波形筋。つまり、顔の指圧テクニックを使用して、拳や関節を使って破壊したいのです。スキンケアをするときはいつもこれをするのがお気に入りです。それで、片側を保持すると、2 つの山が見つかりますよね?つまり、ここの最初の山は 1、2、3、4、5 アウトをブレイクダウンします。もう一、二、三、四、五、もう一方も一、二、三、四、五としましょう。 1、2、3、4、5。 これが私がほぼ毎日行っていることです。スキンケアをすると赤くなってしまいますが、それは非常に一時的なものです。だから、あまり心配しないでください。痛みを感じてはいけません。多少の痛みは大丈夫ですが、これを行うだけでこの部分が少し楽になるかもしれないので、鏡をチェックしてください。そして、列はすでに少し減っているかもしれません。しかし、正直に言うと、このマッサージテクニックは、ほぼ毎日定期的に行う必要があります。理想的には、そうでない場合は良い結果は得られず、それは一時的なものです。だからこそ毎日やらなければいけないのです。したがって、筋肉を使わないようにすることが非常に重要だと思います。そのため、次のエクササイズでは筋肉が使われないように再プログラムされるのです。 演習その 2、一般的に、あなたがストレスを感じているとき、集中しているとき、イライラしているとき、緊張しているとき、または何かを目に集中させようとしたとき、少しするとこのようになります、誇張していますが、私の目、目が入ってくるでしょう. そして筋肉も入っています。では、それを再現して習慣を作りましょう。ただし、ここに入らないようにしないようにしてください。つまり、このように、波形筋の上にあるこの 11...

耳を動かして顔を持ち上げる

今回は、耳を動かすメリットとそのトレーニング方法について説明します。耳を小刻みに動かしたり、動かしたりできる場合は、周囲の筋肉や頭皮の筋肉が活動していることを示しています。これは、笑ったときに顔を持ち上げるのに役立ちます。これらの筋肉を活性化することで、微妙なリフトアップを実現できます。これらの筋肉を目覚めさせるための 3 つのエクササイズを見てみましょう。耳の筋肉に焦点を当てる前に、頭皮の筋肉を温めることが重要です。始めましょう！ 1.後頭筋をリフトアップする頭皮マッサージ トレーニングの最初のステップでは、休眠中の耳の筋肉に取り組む前に、頭皮の筋肉を活性化することに重点を置きます。私たちの普段の表情やライフスタイルでは耳をあまり動かす必要がないため、これらの筋肉は不活性になりがちです。大きな後頭筋、耳の間、耳の周りの3つのエリアをターゲットにします。 > 後頭大筋: まず、指を頭皮に引っ掛けて 1 分間軽く動かします。髪を直接マッサージするのは避け、頭皮を中心にマッサージすることで髪のダメージを防ぎます。 > 耳の間の領域: この領域に指を置き、さらに 1 分間軽く押します。エクササイズ中は肩をリラックスした状態に保ちます。 >耳の周り: 次に、耳の周りに焦点を当てます。指を引っかけて、この部分の頭皮を1分間動かします。髪を引っ張ったり傷めたりしないように注意してください。これらの頭皮の筋肉を活性化するエクササイズは、さらなるトレーニングに備えて筋肉を準備します。耳を鍛えるための次のステップに注目してください。 2.指を使って耳を持ち上げます指を起点にして積極的に耳を持ち上げています。指で持ち上げながら3、4、5、6、7、8、9、10と数えます。次に、指を動かさずに、指を耳に触れさせて耳を持ち上げて動きを感じてみます。微妙な動きですが、目立ちます。耳を上げると、連動した筋肉によって下まぶたも動きます。実際に指を動かさずに動きを感じることに重点を置き、この練習を繰り返して上達させます。 3.額を固定するエクササイズ この演習では、眉毛と耳の接続に焦点を当てます。眉を上げると、耳がわずかに動くことがあります。ただし、筋肉の酷使は避け、額や眉毛は動かさないようにしたいものです。指を額に置き、小指を眉の上に置いて動かないようにします。肩を下げて耳を持ち上げるようにしてください。この練習を10回繰り返します。まとめ： トレーニングは頭皮マッサージから始まり、休眠状態にある後頭筋を活性化し、耳の筋肉運動の準備をします。後頭大筋、耳の間、耳の周りの3つの部位がターゲットとなります。これらの領域で頭皮を優しく動かすと、髪を傷つけることなく筋肉が目覚めます。次に、指を使って耳を持ち上げる動作を開始し、動きを感じるタッチを維持しながら、徐々に指を動かさずに耳を持ち上げる動作に移行します。このエクササイズにより、耳の筋肉の強さとコントロールが強化され、筋肉の接続により下まぶたがわずかに動く可能性があります。フリーズ額エクササイズは、眉毛と耳の関係に焦点を当てています。額を安定させ、眉毛を動かさないようにすることで、 筋肉の過労を防ぎます。肩をリラックスさせて耳を持ち上げ、調整を改善するためのエクササイズを繰り返します。

アンチエイジングのためのより良い話し方

今日は、特に年齢を重ねるにつれて下の歯が見えないようにする話し方のテクニックについて説明します。時間の経過とともに、特定の筋肉、特に青い筋肉が弱くなり、 赤い筋肉が強くなります。成熟した人は話すときに下の歯があまり見えなくなる傾向がありますが、若い人はより多く見える傾向があります。 皮膚のたるみや顔の垂れを防ぐためには、特定の筋肉の使い過ぎを避けることが重要です。若々しい見た目を維持し、首や顔の筋肉の緊張を軽減するために、過度に顎を動かさずに母音を発声する練習をしましょう。 1. 話すときに下の歯を見せない演習 1 では、鏡または携帯電話の自撮りモードを使用して、話している間の口の動きを確認します。拳をかぎ状に握り、 下の歯を見せないように注意しながら、私の後に続いて繰り返します。フックの位置を保ちながら、「こんにちは」や「ニンジンが好きです」など、さまざまな文を言う練習をします。できるだけ長くこの姿勢を維持しながら、電話やZoomで誰かと話してみてください。数分経ったらフックを放し、同じ姿勢で話し続けます。カメラを使用して、下の歯が目立たないようにしてください。この練習は、話すときに下の歯が見えるのを最小限に抑えるトレーニングに役立ちます。 2. 舌の動き 口と舌の動きを意識することです。話すときは、舌を下あごに置くのではなく、口の上部に置くことに集中してください。これにより、 下あごの過剰な緊張を避け、下の歯が見えるのを防ぎます。代わりに、空気圧が口蓋に当たって、音が生成されるべき鼻腔内で共鳴するところを想像してください。この位置を維持することで、スピーチの響きと明瞭さが向上します。 3. 喉で話すのは避けるようにしてください ヒント 3 では、喉を使って話さないようにアドバイスし、話すときにリラックスした肩と下を向いた首を維持することの重要性を強調します。カエル話や首話とも呼ばれる喉話は避けるべきです。美しい顔を持つ人は、音を出すのに適した顔の構造により、より良い声を持っていることがよくあります。 3 つのエクササイズとヒントを要約すると、次のようになります。 1) 話している間はあごの位置を保ち、徐々に指のサポートを解除します。 2) 空気圧を口蓋に直接当てます。 3) 喉を鳴らさないように、肩を下げ、首をリラックスさせてください。まとめ これらの練習とヒントは、スピーキング技術を向上させ、声の存在感を高めることを目的としています。演習 1 では、話すときに下の歯を見せないようにすること、フックハンドの姿勢を使用すること、文章を使って練習することに重点を置き、自分自身を訓練します。 2 番目のヒントは、舌の配置を強調し、舌を口の上部に保持して、下あごの緊張を避け、より良い共鳴を実現します。最後に、ヒント...

三重まぶたを直す

やあみんな！今回は三重まぶたやまぶたのたるみの対処法についてお話します。加齢とともに眼輪筋が衰え、周囲の筋肉が過剰に働きすぎると、まぶたが垂れ下がり、目が小さく見えてしまいます。よりはっきりとした若々しい外観を実現するには、眼輪筋を鍛えることが重要です。さらに、眼窩には眼球と周囲の脂肪が入っており、保護の役割を果たしています。しかし、眼輪筋が衰えると脂肪が垂れ下がり、目の下のたるみやまぶたのたるみが生じます。これを理解した上で、これらの懸念に対処するための 3 つの演習とヒントに焦点を当てます。始めましょう！ 1.下まぶたリフトアップ 下まぶたを持ち上げるには、眠っている眼輪筋を活性化することに重点を置きます。鏡を見て、他の筋肉を使わずに下まぶたを持ち上げてみましょう。ゆっくり考えて、量よりも質を優先してください。口や表情などの不必要な動きは避けてください。視覚的な手がかりとして、ピースサインを使用したり、下を向いてから上を向いたりすることを繰り返します。人中を伸ばしすぎないように注意してください。下まぶたの筋肉を目覚めさせるために、質の高い繰り返しを 1 日あたり 10 回行うことを目指してください。 2.目を細める 先ほどの練習と合わせて、一緒にやってみましょう。まずは額に指を置きます。目をできるだけ大きく開き、眉を動かさずにゆっくりと目を細めます。小指を使って眉毛の動きを感じます。肩を下げたまま、体をリラックスさせます。目を細めながら下まぶたを持ち上げることに重点を置き、この手順を 3 回繰り返します。目を完全に閉じずに、眉毛の上方への動きを抑えながらゆっくりと目を開けてください。 1日あたり3回の繰り返しを1セットのみ実行してください。量よりも質が重要であるため、一貫性を維持することが重要です。 3. 悪い表情をやめる まぶたのたるみや三重まぶたの原因となる悪い表情や習慣は避けてください。たとえば、目の周囲の皮膚を伸ばすことは、時間の経過とともに皮膚のたるみや三重まぶたの原因となる可能性があるため、控えてください。横向きで寝るときは、目の周りを過度に圧迫したり伸ばしたりしないように注意してください。 1 日あたり 8 時間の睡眠を目指し、可能であれば、潜在的な悪影響を最小限に抑えるためにもう一度寝てください。アイメイクやつけまつげを外すときは、たるみや三重まぶたの悪化を防ぐため、皮膚を引っ張ったりつまんだりしないように、優しく丁寧に行ってください。目をこすらないようにしてください。さらに、額の動きに注意してください。過度に上向きに動かすと、眼輪筋が弱くなり、まぶたがたるんでしまったり、三重まぶたの原因となることがあります。眉の位置を固定したりリラックスした状態に保つと、これらの問題を防ぐことができることを覚えておいてください。注目に値するのは、私は個人的にボトックスやその他の美容処置の使用を控え、自然に凍った外観を維持することに重点を置いているということです。最後に、一重まぶたを望む人もいますが、まぶたの形に関して個人の好みがさまざまであることを認識することが重要です。 まとめ：結論として、まぶたの見た目を改善するには、眼輪筋を活性化して下まぶたを持ち上げることに焦点を当てます。他の筋肉を使わずにゆっくりと練習し、質の高い繰り返しを 1 日あたり 10 回行うことを目指します。額に指を当てて眉を安定させ、目を細めながら下まぶたを持ち上げる、目を細めるエクササイズを取り入れましょう。たるみや三重まぶたの原因となる悪い表情や習慣（目の周りを伸ばすこと、過剰な圧力で横向きに寝ること、過酷なメイク落としのテクニックなど）を避けてください。額の動きに注意して、眉を固定したりリラックスした位置にすることを目指してください。ボトックスやその他の美容処置を使用せず、自然な方法が重視されていることに注意することが重要です。一重まぶたでも二重まぶたでも、まぶたの形については個人の好みを尊重してください。これらのヒントに従うことで、まぶたの外観を改善し、自然に若々しい外観を維持することができます。

アンチエイジングのためのより良い食事方法 |ココフェイスヨガ

鼻呼吸を鍛えるための5つのツール

今日は、 筋機能療法士の西本貴美が、鼻づまり、アレルギー、副鼻腔炎を軽減するための 5 つの効果的なツールを共有します。 11 年間歯科衛生士をしているキミは、自身の筋機能障害に気づき、現在は他の人を助けることに情熱を注いでいます。これらのツールは彼女と患者を個人的に助けてきました。彼女が鼻呼吸について研究し始めたのはつい最近のことで、歯学部では教えられていなかったにもかかわらず、過去 2 年以内のことです。筋機能療法では、舌と顔の適切な安静位置を重視し、呼吸の改善、 顎の痛みの軽減、睡眠の質の向上につながります。興味深いことに、夜尿症は筋機能障害にも関連しており、睡眠サイクルの乱れを引き起こす可能性があります。キミはこれから、これらの問題に対処するための 5 つのツールを紹介します。 1. ミュート鼻拡張器これらは音の聞こえない鼻拡張器で、鼻孔にフィットし、空気の流れを改善するために鼻孔を広げる小さなリングです。再利用可能で、アレルギー、副鼻腔圧迫、クマ、いびき、睡眠時無呼吸、歯ぎしり、顎関節症などに最適です。さまざまなサイズがあり、快適さに合わせて調整できます。鼻孔を突っ張りすぎず、シリコン素材なのでつけ心地も快適です。ランニングなどの身体活動中に使用して、鼻呼吸を訓練することもできます。さりげなく身に着けることができ、トレンディなファッションアクセサリーとしても使えます。 2. エクストラストレングスブレスストリップ これらのストリップは使いやすく、食料品店や薬局で見つけることができます。布地バージョンがあり、鼻梁に配置して組織を引き上げて空気の流れを増やします。うっ血や息苦しさに役立ちます。有名ブランドの方が効果があり、ラベンダーなどの香りのオプションもあります。どのストリップが自分に合うかを判断するには、皮膚の側面を引っ張ったり、鼻梁を押し上げたりして、どの動作が呼吸を改善するかを確認してください。それは試行錯誤のプロセスです。ストリップは鼻を平らにしたり形を変えたりすることなく皮膚を持ち上げます。 3. 副鼻腔洗浄ボトル 具体的にはニールメッドの副鼻腔洗浄剤です。アレルギー、副鼻腔炎、鼻づまりの自然な代替品です。ネティポットよりも効果的な噴射ボトルが付属しています。蒸留水を生理食塩水ポーチと混ぜ、ボトルを優しく絞り、一方の鼻孔からもう一方の鼻孔へ粘液、炎症、刺激物を洗い流します。風邪、副鼻腔炎、顔面の不快感を和らげます。生理食塩水は化学薬品を使用しておらず安価で、キットの価格は約 11 ドルです。多少の練習が必要かもしれませんが、有益です。シャワーを浴びているときや、重力に負けて頭を前に傾けて鼻から水を排出しやすくすることで行うことができます。 1日1回まで、必要に応じて鼻詰まりに使用してください。炎症や赤みを取り除くのに役立ちます。 4. 点鼻薬 アレルギーや鼻づまりにはXlearの使用をお勧めします。抗菌効果のあるキシリトールと、保湿と炎症を軽減するグレープシードオイルを加えた天然生理食塩水スプレーです。ステロイドは含まれておらず、あらゆる年齢層に安全です。各鼻孔にスプレーするだけで穏やかな症状が緩和されます。鼻洗浄の効果的な代替品です。ボトルあたりのコストは約 10 ～ 17 ドルで、使用状況に応じて約 1...