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アンチエイジングのためのより良い話し方

今日は、特に年齢を重ねるにつれて下の歯が見えないようにする話し方のテクニックについて説明します。時間の経過とともに、特定の筋肉、特に青い筋肉が弱くなり、 赤い筋肉が強くなります。成熟した人は話すときに下の歯があまり見えなくなる傾向がありますが、若い人はより多く見える傾向があります。 皮膚のたるみや顔の垂れを防ぐためには、特定の筋肉の使い過ぎを避けることが重要です。若々しい見た目を維持し、首や顔の筋肉の緊張を軽減するために、過度に顎を動かさずに母音を発声する練習をしましょう。 1. 話すときに下の歯を見せない演習 1 では、鏡または携帯電話の自撮りモードを使用して、話している間の口の動きを確認します。拳をかぎ状に握り、 下の歯を見せないように注意しながら、私の後に続いて繰り返します。フックの位置を保ちながら、「こんにちは」や「ニンジンが好きです」など、さまざまな文を言う練習をします。できるだけ長くこの姿勢を維持しながら、電話やZoomで誰かと話してみてください。数分経ったらフックを放し、同じ姿勢で話し続けます。カメラを使用して、下の歯が目立たないようにしてください。この練習は、話すときに下の歯が見えるのを最小限に抑えるトレーニングに役立ちます。 2. 舌の動き 口と舌の動きを意識することです。話すときは、舌を下あごに置くのではなく、口の上部に置くことに集中してください。これにより、 下あごの過剰な緊張を避け、下の歯が見えるのを防ぎます。代わりに、空気圧が口蓋に当たって、音が生成されるべき鼻腔内で共鳴するところを想像してください。この位置を維持することで、スピーチの響きと明瞭さが向上します。 3. 喉で話すのは避けるようにしてください ヒント 3 では、喉を使って話さないようにアドバイスし、話すときにリラックスした肩と下を向いた首を維持することの重要性を強調します。カエル話や首話とも呼ばれる喉話は避けるべきです。美しい顔を持つ人は、音を出すのに適した顔の構造により、より良い声を持っていることがよくあります。 3 つのエクササイズとヒントを要約すると、次のようになります。 1) 話している間はあごの位置を保ち、徐々に指のサポートを解除します。 2) 空気圧を口蓋に直接当てます。 3) 喉を鳴らさないように、肩を下げ、首をリラックスさせてください。まとめ これらの練習とヒントは、スピーキング技術を向上させ、声の存在感を高めることを目的としています。演習 1 では、話すときに下の歯を見せないようにすること、フックハンドの姿勢を使用すること、文章を使って練習することに重点を置き、自分自身を訓練します。 2 番目のヒントは、舌の配置を強調し、舌を口の上部に保持して、下あごの緊張を避け、より良い共鳴を実現します。最後に、ヒント...

三重まぶたを直す

やあみんな！今回は三重まぶたやまぶたのたるみの対処法についてお話します。加齢とともに眼輪筋が衰え、周囲の筋肉が過剰に働きすぎると、まぶたが垂れ下がり、目が小さく見えてしまいます。よりはっきりとした若々しい外観を実現するには、眼輪筋を鍛えることが重要です。さらに、眼窩には眼球と周囲の脂肪が入っており、保護の役割を果たしています。しかし、眼輪筋が衰えると脂肪が垂れ下がり、目の下のたるみやまぶたのたるみが生じます。これを理解した上で、これらの懸念に対処するための 3 つの演習とヒントに焦点を当てます。始めましょう！ 1.下まぶたリフトアップ 下まぶたを持ち上げるには、眠っている眼輪筋を活性化することに重点を置きます。鏡を見て、他の筋肉を使わずに下まぶたを持ち上げてみましょう。ゆっくり考えて、量よりも質を優先してください。口や表情などの不必要な動きは避けてください。視覚的な手がかりとして、ピースサインを使用したり、下を向いてから上を向いたりすることを繰り返します。人中を伸ばしすぎないように注意してください。下まぶたの筋肉を目覚めさせるために、質の高い繰り返しを 1 日あたり 10 回行うことを目指してください。 2.目を細める 先ほどの練習と合わせて、一緒にやってみましょう。まずは額に指を置きます。目をできるだけ大きく開き、眉を動かさずにゆっくりと目を細めます。小指を使って眉毛の動きを感じます。肩を下げたまま、体をリラックスさせます。目を細めながら下まぶたを持ち上げることに重点を置き、この手順を 3 回繰り返します。目を完全に閉じずに、眉毛の上方への動きを抑えながらゆっくりと目を開けてください。 1日あたり3回の繰り返しを1セットのみ実行してください。量よりも質が重要であるため、一貫性を維持することが重要です。 3. 悪い表情をやめる まぶたのたるみや三重まぶたの原因となる悪い表情や習慣は避けてください。たとえば、目の周囲の皮膚を伸ばすことは、時間の経過とともに皮膚のたるみや三重まぶたの原因となる可能性があるため、控えてください。横向きで寝るときは、目の周りを過度に圧迫したり伸ばしたりしないように注意してください。 1 日あたり 8 時間の睡眠を目指し、可能であれば、潜在的な悪影響を最小限に抑えるためにもう一度寝てください。アイメイクやつけまつげを外すときは、たるみや三重まぶたの悪化を防ぐため、皮膚を引っ張ったりつまんだりしないように、優しく丁寧に行ってください。目をこすらないようにしてください。さらに、額の動きに注意してください。過度に上向きに動かすと、眼輪筋が弱くなり、まぶたがたるんでしまったり、三重まぶたの原因となることがあります。眉の位置を固定したりリラックスした状態に保つと、これらの問題を防ぐことができることを覚えておいてください。注目に値するのは、私は個人的にボトックスやその他の美容処置の使用を控え、自然に凍った外観を維持することに重点を置いているということです。最後に、一重まぶたを望む人もいますが、まぶたの形に関して個人の好みがさまざまであることを認識することが重要です。 まとめ：結論として、まぶたの見た目を改善するには、眼輪筋を活性化して下まぶたを持ち上げることに焦点を当てます。他の筋肉を使わずにゆっくりと練習し、質の高い繰り返しを 1 日あたり 10 回行うことを目指します。額に指を当てて眉を安定させ、目を細めながら下まぶたを持ち上げる、目を細めるエクササイズを取り入れましょう。たるみや三重まぶたの原因となる悪い表情や習慣（目の周りを伸ばすこと、過剰な圧力で横向きに寝ること、過酷なメイク落としのテクニックなど）を避けてください。額の動きに注意して、眉を固定したりリラックスした位置にすることを目指してください。ボトックスやその他の美容処置を使用せず、自然な方法が重視されていることに注意することが重要です。一重まぶたでも二重まぶたでも、まぶたの形については個人の好みを尊重してください。これらのヒントに従うことで、まぶたの外観を改善し、自然に若々しい外観を維持することができます。

アンチエイジングのためのより良い食事方法 |ココフェイスヨガ

鼻呼吸を鍛えるための5つのツール

今日は、 筋機能療法士の西本貴美が、鼻づまり、アレルギー、副鼻腔炎を軽減するための 5 つの効果的なツールを共有します。 11 年間歯科衛生士をしているキミは、自身の筋機能障害に気づき、現在は他の人を助けることに情熱を注いでいます。これらのツールは彼女と患者を個人的に助けてきました。彼女が鼻呼吸について研究し始めたのはつい最近のことで、歯学部では教えられていなかったにもかかわらず、過去 2 年以内のことです。筋機能療法では、舌と顔の適切な安静位置を重視し、呼吸の改善、 顎の痛みの軽減、睡眠の質の向上につながります。興味深いことに、夜尿症は筋機能障害にも関連しており、睡眠サイクルの乱れを引き起こす可能性があります。キミはこれから、これらの問題に対処するための 5 つのツールを紹介します。 1. ミュート鼻拡張器これらは音の聞こえない鼻拡張器で、鼻孔にフィットし、空気の流れを改善するために鼻孔を広げる小さなリングです。再利用可能で、アレルギー、副鼻腔圧迫、クマ、いびき、睡眠時無呼吸、歯ぎしり、顎関節症などに最適です。さまざまなサイズがあり、快適さに合わせて調整できます。鼻孔を突っ張りすぎず、シリコン素材なのでつけ心地も快適です。ランニングなどの身体活動中に使用して、鼻呼吸を訓練することもできます。さりげなく身に着けることができ、トレンディなファッションアクセサリーとしても使えます。 2. エクストラストレングスブレスストリップ これらのストリップは使いやすく、食料品店や薬局で見つけることができます。布地バージョンがあり、鼻梁に配置して組織を引き上げて空気の流れを増やします。うっ血や息苦しさに役立ちます。有名ブランドの方が効果があり、ラベンダーなどの香りのオプションもあります。どのストリップが自分に合うかを判断するには、皮膚の側面を引っ張ったり、鼻梁を押し上げたりして、どの動作が呼吸を改善するかを確認してください。それは試行錯誤のプロセスです。ストリップは鼻を平らにしたり形を変えたりすることなく皮膚を持ち上げます。 3. 副鼻腔洗浄ボトル 具体的にはニールメッドの副鼻腔洗浄剤です。アレルギー、副鼻腔炎、鼻づまりの自然な代替品です。ネティポットよりも効果的な噴射ボトルが付属しています。蒸留水を生理食塩水ポーチと混ぜ、ボトルを優しく絞り、一方の鼻孔からもう一方の鼻孔へ粘液、炎症、刺激物を洗い流します。風邪、副鼻腔炎、顔面の不快感を和らげます。生理食塩水は化学薬品を使用しておらず安価で、キットの価格は約 11 ドルです。多少の練習が必要かもしれませんが、有益です。シャワーを浴びているときや、重力に負けて頭を前に傾けて鼻から水を排出しやすくすることで行うことができます。 1日1回まで、必要に応じて鼻詰まりに使用してください。炎症や赤みを取り除くのに役立ちます。 4. 点鼻薬 アレルギーや鼻づまりにはXlearの使用をお勧めします。抗菌効果のあるキシリトールと、保湿と炎症を軽減するグレープシードオイルを加えた天然生理食塩水スプレーです。ステロイドは含まれておらず、あらゆる年齢層に安全です。各鼻孔にスプレーするだけで穏やかな症状が緩和されます。鼻洗浄の効果的な代替品です。ボトルあたりのコストは約 10 ～ 17 ドルで、使用状況に応じて約 1...

口呼吸ではなく鼻呼吸をすべき5つの美容上の理由

こんにちは、みんな！今日は特別ゲストに、日本から来た素晴らしい筋機能療法士の西本貴美さんをお迎えします。彼女は舌、唇、頬の機能の改善に焦点を当てたオンライン療法を専門としています。キミのセラピーは、呼吸と睡眠の質を高め、頭と首の痛みを軽減することを目的としています。このセッションでは、なぜ鼻呼吸が美容に有益なのか、5つの説得力のある理由を探っていきます。 1. よりシャープな顎のライン まず、 顎のラインがシャープになる最初の理由について説明します。口呼吸はたるみや顎のラインの輪郭のぼやけを引き起こす可能性があります。たとえば、幼少期は主に口で呼吸していたので、顎が緩み、見た目が垂れ下がっていました。一方、鼻で呼吸すると、唇は自然に閉じたままになり、前傾姿勢とリラックスした状態が促進され、最終的にはよりはっきりとした明確な顎のラインにつながります。 2. ダークサークル 2 番目の理由は、 クマと鼻呼吸との関係です。無関係に見えるかもしれませんが、クマは睡眠の質の低下の兆候であることがよくあります。口呼吸は非効率的であり、呼吸するために体が余分な努力をすることになります。対照的に、鼻呼吸は組織を拡張して循環を促進することで体をリラックスさせ、血流を改善します。鼻呼吸を優先することで睡眠の質が最適化され、血流が良くなりクマが軽減されます。したがって、クマは睡眠時間だけが原因ではなく、睡眠の質と全体的な循環も反映しています。 3. 二重あご 3 番目の理由は、鼻呼吸と二重あごの関係に関係しています。口で呼吸すると、口と舌が低くなる傾向があり、二重あごの原因となります。鼻呼吸を意識​​し、舌を引き上げることで二重あごを改善することができます。さらに、口呼吸により顎と上顎が下がり、眼窩の位置に影響を与える可能性があります。この下方への移動により、目の下にくぼみが生じ、クマや目袋が現れることがあります。正しい舌の姿勢を維持し、顔の垂れを防ぐことで、よりバランスのとれた美しい顔の構造を実現できます。 4. 滑らかな唇 4 番目の理由は、滑らかで柔らかい唇を実現する上での鼻呼吸の影響を強調しています。口で呼吸すると唾液がたまりやすく、頻繁に唇をなめる誘惑につながります。しかし、過度になめると唇が乾燥し、唇の端に荒れや痛み、発疹が生じることがあります。鼻呼吸を実践し、唇を優しく密閉することで、唾液の蓄積を防ぎ、滑らかで柔らかい唇を維持することができます。チャップスティックに頼らずに潤いのある唇を維持する方法について詳しく知りたい場合は、 唇をふっくらさせて乾燥を防ぐことに関する私のビデオをチェックすることをお勧めします。 5.よだれを垂らす 口が開いているときに起こり、液体が簡単に落ちてしまいます。これは、学校で論文に取り組んでいるときに口呼吸をする子供たちだけでなく、赤ちゃんや他の人にも起こる可能性があります。 20代の頃は口呼吸が悪いこととは知らず、会話中や仕事中に思わずよだれを垂らしてしまうことがよくありました。これは筋機能障害として知られており、唇が弱いために唾液が漏れてしまい、恥ずかしい思いをすることがあります。これを防ぐためには、唇を合わせておくことが大切です。夜間のよだれは、睡眠中に唇が完全に密閉されていないために発生し、唾液が側面に漏れてしまいます。これは口の端にかさぶたやただれを引き起こす可能性があり、口を開けて眠っているか夜間の口呼吸を示しています。口呼吸は鼻呼吸に比べて空気を取り込みやすいため、鼻呼吸を促すバリアを作る必要があります。舌を上に上げたままにすると、気道の閉鎖と適切な空気の流れが維持されます。要約すると、鼻呼吸は濾過システムとして機能し、空気から不純物を除去するので有益です。また、炎症を軽減し、循環、血流、睡眠の質を改善する一酸化窒素も生成します。 鼻呼吸は全体的な健康に多くの利点をもたらします。 まとめ： 結論として、口呼吸よりも鼻呼吸を優先すると、顔全体の外観と健康状態に多くのメリットがもたらされます。適切な位置合わせとより明確な顎を促進することで、よりシャープな顎のラインを作成するのに役立ちます。鼻呼吸は睡眠の質の向上にも貢献し、クマを軽減し、血流を改善します。鼻で呼吸し、正しい舌の姿勢を維持することで、二重あごの発生を防ぎ、よりバランスのとれた顔の構造を実現できます。さらに、鼻呼吸は、唾液の蓄積や過剰な唇の舐めを防ぎ、唇を滑らかで柔らかく保つのに役立ちます。最後に、覚醒中と睡眠中の両方で唇を合わせて鼻呼吸を練習することで、よだれの問題に対処すると、恥ずかしさを防ぎ、より良い空気の流れをサポートできます。全体として、鼻呼吸は濾過システムとして機能し、一酸化窒素を生成し、循環、血流、睡眠の質を改善し、私たちの全体的な健康と外見に多くの利点をもたらします。

ワークアウト中はこれらのことをしないでください

みなさん、こんにちは！特に顔の美しさを高めたいと考えている場合、ワークアウト中に避けるべきことについて詳しく掘り下げたいと思います。顔の美しさを維持し促進しながら、ワークアウトルーチンの効果を最大限に高めるために、覚えておくべき 5 つの重要な禁止事項のリストをまとめました。これらのよくある間違いを避けることで、運動計画が美の目標と調和して機能することを保証できます。それでは、これ以上はせずに、エクササイズでより美しい顔を実現するための 5 つの重要な禁止事項を詳しく見ていきましょう。 1.僧帽筋上部を酷使しない 重要なヒントの 1 つは、 僧帽筋上部を酷使しないようにすることです。特に、デスクで長時間過ごしたり、悪い姿勢でコンピューターや電話を使用したりする場合はそうです。僧帽筋上部は酷使される傾向があり、僧帽筋中部はあまり活動的ではなく、僧帽筋下部は無視されることがよくあります。基本的に僧帽筋の中部と下部を鍛えるのは問題ありませんが、僧帽筋上部を過度に意識する必要はないと私は考えています。この筋肉を酷使すると、肩や首の痛みを引き起こしたり、緊張を引き起こしたりして、顔に影響を与え、たるみを引き起こす可能性があります。僧帽筋を鍛えるにはさまざまなトレーニングがありますが、ボディビルダーやアスリートなど特別なトレーニングが必要な場合を除き、やりすぎないように注意することが重要です。ただし、フィットネストレーナーではなく、表情筋の専門家として、この件についてのご意見、ご意見、アドバイス、フィードバックをぜひお聞かせください。 2.食いしばり 避けるべきもう 1 つの重要な側面は、特定のエクササイズ中の過度の食いしばりです。歯ぎしりではありませんが、 「TCH」と呼ばれる歯を食いしばりすぎると、不必要な緊張が生じる可能性があります。ワークアウト中に上下の歯が常に接触してはいけないことを理解することが重要です。適切なレベルの緊張を維持することは重要ですが、過度の食いしばりは特定の筋肉の過労につながる可能性があります。たとえば、上腕二頭筋カールなどのエクササイズを行う場合、歯に過度の圧力がかかると、リスリ筋と咬筋が過剰に活動する可能性があります。すでに顎関節痛や顎の不快感を経験している場合、これは特に問題となります。さらに、食いしばりは顔の形をより四角くするのに役立ちます。よりバランスのとれた美しい顔の外観を促進するには、このことに留意し、トレーニング中に過度の食いしばりを避けることが重要です。 3. EEE は食いしばりに似ている考慮すべきもう 1 つの重要な点は、首の筋肉、特に胸鎖乳突筋 (SCM)と僧帽筋の過度の活性化です。この問題は食いしばりに似ていますが、線が形成される可能性があるため、さらに懸念されます。首は元々筋肉が過労になりやすい部位なので、これ以上筋肉に負担をかけないようにすることが大切です。この地域のラインの発達を私が実証するのは難しいかもしれませんが、私は新型コロナウイルスの時代以前からジムで個人でそれを頻繁に観察していました。この領域の筋肉が過度に活性化すると、たるみや望ましくない外観につながる可能性があります。ほうれい線の形成を防ぎ、若々しくリフトアップした顔の外観を維持するには、この領域の筋肉の過剰なトレーニングを控えることが重要です。 4. 口呼吸 対処すべき重要な点は、トレーニング中の口呼吸です。激しい運動中に酸素需要を満たすために口呼吸が必要になる場合があることは理解できますが、可能な限り鼻呼吸を優先することをお勧めします。口呼吸は、息を切らしているときに便利な呼吸法であると考えられていますが、一般に、軽い運動の場合は、口呼吸よりも鼻呼吸に頼るようにしてください。私の今後のビデオでは、 筋機能療法士で歯科衛生士である友人のキミと協力して、美容と全体的な健康の両方における鼻呼吸の重要性を明らかにする予定です。また、鼻呼吸を効果的に取り入れるためのトレーニング方法についても指導します。貴重な情報をぜひご期待ください。 5. アヒルリップと呼吸 アヒルリップと呼吸法という 2 つの重要な側面に焦点を当てます。まず、ワークアウト中の口呼吸は健康全体にとって良くないため、避けることが重要です。さらに、唇をすぼめるようなエクササイズを行うと、あごの部分に不要なシワや緊張が生じる可能性があるため、これは避けたいものです。ジムでウォーターボトルを使用すると、不自然な唇や顎の動きが必要になることが多いため、この問題の一因となる可能性があります。以前、正しい飲酒テクニックについて説明したビデオを作成しましたので、詳細についてはチェックすることをお勧めします。これらは、特に私のジムがパンデミックによる長い閉鎖を経て最近再開したので、私が皆さんと共有したかった...