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口呼吸ではなく鼻呼吸をすべき5つの美容上の理由

こんにちは、みんな！今日は特別ゲストに、日本から来た素晴らしい筋機能療法士の西本貴美さんをお迎えします。彼女は舌、唇、頬の機能の改善に焦点を当てたオンライン療法を専門としています。キミのセラピーは、呼吸と睡眠の質を高め、頭と首の痛みを軽減することを目的としています。このセッションでは、なぜ鼻呼吸が美容に有益なのか、5つの説得力のある理由を探っていきます。 1. よりシャープな顎のライン まず、 顎のラインがシャープになる最初の理由について説明します。口呼吸はたるみや顎のラインの輪郭のぼやけを引き起こす可能性があります。たとえば、幼少期は主に口で呼吸していたので、顎が緩み、見た目が垂れ下がっていました。一方、鼻で呼吸すると、唇は自然に閉じたままになり、前傾姿勢とリラックスした状態が促進され、最終的にはよりはっきりとした明確な顎のラインにつながります。 2. ダークサークル 2 番目の理由は、 クマと鼻呼吸との関係です。無関係に見えるかもしれませんが、クマは睡眠の質の低下の兆候であることがよくあります。口呼吸は非効率的であり、呼吸するために体が余分な努力をすることになります。対照的に、鼻呼吸は組織を拡張して循環を促進することで体をリラックスさせ、血流を改善します。鼻呼吸を優先することで睡眠の質が最適化され、血流が良くなりクマが軽減されます。したがって、クマは睡眠時間だけが原因ではなく、睡眠の質と全体的な循環も反映しています。 3. 二重あご 3 番目の理由は、鼻呼吸と二重あごの関係に関係しています。口で呼吸すると、口と舌が低くなる傾向があり、二重あごの原因となります。鼻呼吸を意識​​し、舌を引き上げることで二重あごを改善することができます。さらに、口呼吸により顎と上顎が下がり、眼窩の位置に影響を与える可能性があります。この下方への移動により、目の下にくぼみが生じ、クマや目袋が現れることがあります。正しい舌の姿勢を維持し、顔の垂れを防ぐことで、よりバランスのとれた美しい顔の構造を実現できます。 4. 滑らかな唇 4 番目の理由は、滑らかで柔らかい唇を実現する上での鼻呼吸の影響を強調しています。口で呼吸すると唾液がたまりやすく、頻繁に唇をなめる誘惑につながります。しかし、過度になめると唇が乾燥し、唇の端に荒れや痛み、発疹が生じることがあります。鼻呼吸を実践し、唇を優しく密閉することで、唾液の蓄積を防ぎ、滑らかで柔らかい唇を維持することができます。チャップスティックに頼らずに潤いのある唇を維持する方法について詳しく知りたい場合は、 唇をふっくらさせて乾燥を防ぐことに関する私のビデオをチェックすることをお勧めします。 5.よだれを垂らす 口が開いているときに起こり、液体が簡単に落ちてしまいます。これは、学校で論文に取り組んでいるときに口呼吸をする子供たちだけでなく、赤ちゃんや他の人にも起こる可能性があります。 20代の頃は口呼吸が悪いこととは知らず、会話中や仕事中に思わずよだれを垂らしてしまうことがよくありました。これは筋機能障害として知られており、唇が弱いために唾液が漏れてしまい、恥ずかしい思いをすることがあります。これを防ぐためには、唇を合わせておくことが大切です。夜間のよだれは、睡眠中に唇が完全に密閉されていないために発生し、唾液が側面に漏れてしまいます。これは口の端にかさぶたやただれを引き起こす可能性があり、口を開けて眠っているか夜間の口呼吸を示しています。口呼吸は鼻呼吸に比べて空気を取り込みやすいため、鼻呼吸を促すバリアを作る必要があります。舌を上に上げたままにすると、気道の閉鎖と適切な空気の流れが維持されます。要約すると、鼻呼吸は濾過システムとして機能し、空気から不純物を除去するので有益です。また、炎症を軽減し、循環、血流、睡眠の質を改善する一酸化窒素も生成します。 鼻呼吸は全体的な健康に多くの利点をもたらします。 まとめ： 結論として、口呼吸よりも鼻呼吸を優先すると、顔全体の外観と健康状態に多くのメリットがもたらされます。適切な位置合わせとより明確な顎を促進することで、よりシャープな顎のラインを作成するのに役立ちます。鼻呼吸は睡眠の質の向上にも貢献し、クマを軽減し、血流を改善します。鼻で呼吸し、正しい舌の姿勢を維持することで、二重あごの発生を防ぎ、よりバランスのとれた顔の構造を実現できます。さらに、鼻呼吸は、唾液の蓄積や過剰な唇の舐めを防ぎ、唇を滑らかで柔らかく保つのに役立ちます。最後に、覚醒中と睡眠中の両方で唇を合わせて鼻呼吸を練習することで、よだれの問題に対処すると、恥ずかしさを防ぎ、より良い空気の流れをサポートできます。全体として、鼻呼吸は濾過システムとして機能し、一酸化窒素を生成し、循環、血流、睡眠の質を改善し、私たちの全体的な健康と外見に多くの利点をもたらします。

ワークアウト中はこれらのことをしないでください

みなさん、こんにちは！特に顔の美しさを高めたいと考えている場合、ワークアウト中に避けるべきことについて詳しく掘り下げたいと思います。顔の美しさを維持し促進しながら、ワークアウトルーチンの効果を最大限に高めるために、覚えておくべき 5 つの重要な禁止事項のリストをまとめました。これらのよくある間違いを避けることで、運動計画が美の目標と調和して機能することを保証できます。それでは、これ以上はせずに、エクササイズでより美しい顔を実現するための 5 つの重要な禁止事項を詳しく見ていきましょう。 1.僧帽筋上部を酷使しない 重要なヒントの 1 つは、 僧帽筋上部を酷使しないようにすることです。特に、デスクで長時間過ごしたり、悪い姿勢でコンピューターや電話を使用したりする場合はそうです。僧帽筋上部は酷使される傾向があり、僧帽筋中部はあまり活動的ではなく、僧帽筋下部は無視されることがよくあります。基本的に僧帽筋の中部と下部を鍛えるのは問題ありませんが、僧帽筋上部を過度に意識する必要はないと私は考えています。この筋肉を酷使すると、肩や首の痛みを引き起こしたり、緊張を引き起こしたりして、顔に影響を与え、たるみを引き起こす可能性があります。僧帽筋を鍛えるにはさまざまなトレーニングがありますが、ボディビルダーやアスリートなど特別なトレーニングが必要な場合を除き、やりすぎないように注意することが重要です。ただし、フィットネストレーナーではなく、表情筋の専門家として、この件についてのご意見、ご意見、アドバイス、フィードバックをぜひお聞かせください。 2.食いしばり 避けるべきもう 1 つの重要な側面は、特定のエクササイズ中の過度の食いしばりです。歯ぎしりではありませんが、 「TCH」と呼ばれる歯を食いしばりすぎると、不必要な緊張が生じる可能性があります。ワークアウト中に上下の歯が常に接触してはいけないことを理解することが重要です。適切なレベルの緊張を維持することは重要ですが、過度の食いしばりは特定の筋肉の過労につながる可能性があります。たとえば、上腕二頭筋カールなどのエクササイズを行う場合、歯に過度の圧力がかかると、リスリ筋と咬筋が過剰に活動する可能性があります。すでに顎関節痛や顎の不快感を経験している場合、これは特に問題となります。さらに、食いしばりは顔の形をより四角くするのに役立ちます。よりバランスのとれた美しい顔の外観を促進するには、このことに留意し、トレーニング中に過度の食いしばりを避けることが重要です。 3. EEE は食いしばりに似ている考慮すべきもう 1 つの重要な点は、首の筋肉、特に胸鎖乳突筋 (SCM)と僧帽筋の過度の活性化です。この問題は食いしばりに似ていますが、線が形成される可能性があるため、さらに懸念されます。首は元々筋肉が過労になりやすい部位なので、これ以上筋肉に負担をかけないようにすることが大切です。この地域のラインの発達を私が実証するのは難しいかもしれませんが、私は新型コロナウイルスの時代以前からジムで個人でそれを頻繁に観察していました。この領域の筋肉が過度に活性化すると、たるみや望ましくない外観につながる可能性があります。ほうれい線の形成を防ぎ、若々しくリフトアップした顔の外観を維持するには、この領域の筋肉の過剰なトレーニングを控えることが重要です。 4. 口呼吸 対処すべき重要な点は、トレーニング中の口呼吸です。激しい運動中に酸素需要を満たすために口呼吸が必要になる場合があることは理解できますが、可能な限り鼻呼吸を優先することをお勧めします。口呼吸は、息を切らしているときに便利な呼吸法であると考えられていますが、一般に、軽い運動の場合は、口呼吸よりも鼻呼吸に頼るようにしてください。私の今後のビデオでは、 筋機能療法士で歯科衛生士である友人のキミと協力して、美容と全体的な健康の両方における鼻呼吸の重要性を明らかにする予定です。また、鼻呼吸を効果的に取り入れるためのトレーニング方法についても指導します。貴重な情報をぜひご期待ください。 5. アヒルリップと呼吸 アヒルリップと呼吸法という 2 つの重要な側面に焦点を当てます。まず、ワークアウト中の口呼吸は健康全体にとって良くないため、避けることが重要です。さらに、唇をすぼめるようなエクササイズを行うと、あごの部分に不要なシワや緊張が生じる可能性があるため、これは避けたいものです。ジムでウォーターボトルを使用すると、不自然な唇や顎の動きが必要になることが多いため、この問題の一因となる可能性があります。以前、正しい飲酒テクニックについて説明したビデオを作成しましたので、詳細についてはチェックすることをお勧めします。これらは、特に私のジムがパンデミックによる長い閉鎖を経て最近再開したので、私が皆さんと共有したかった...

唇の潤いを保つ方法

皆さん、こんにちは！この素敵な日に、ベタベタした胸のようなバームに頼らずに唇の健康と潤いを維持するというテーマについて、いくつかの貴重な洞察を共有したいと思います。そこで、唇の見た目と感触を一日中最高に保つための 3 つのエクササイズとヒントをご紹介したいと思います。それでは、早速、これらの便利なテクニックを一緒に検討してみましょう。 1. 鼻呼吸 口呼吸は唇を乾燥させるので、口呼吸よりも鼻呼吸の方が良いです。口からの湿気と空気によってサイクルが繰り返され、最終的には唇が乾燥します。鼻呼吸は、鼻づまりの解消方法に関するビデオを見たり、医療用テープを使って唇を密閉することで訓練できます。鼻呼吸を実践することで、唇を潤いのある健康な状態に保つことができます。 2. 小さくなめる 唇の小さな練習の指示をより短く、より明確にしましょう。唇の小さなエクササイズは、皮膚の下の筋肉を強化して、水分、栄養、酸素の循環を改善することを目的としています。唇を振動させてから、上唇と下唇を合わせてリラックスします。口の中に押し込み、間に小さな隙間を保ちます。歯に触れずに、指を使って上唇の角を少し上に持ち上げます。このエクササイズを 1 日に 1 ～ 2 回繰り返して緊張をほぐし、筋力を向上させます。 3. コラーゲンパウダーの飲み方と食べ方 コラーゲンパウダーを使用すると、唇の乾燥と荒れが大幅に改善されました。私は毎日お茶に少量を加えていますが、過去6か月間で大きな変化に気づきました。温かい飲み物や食事と一緒に使用できるコラーゲンパウダーを見つけることが重要です。乾燥のサイクルを作ってしまうリップクリームに頼るのではなく、内側から潤いを生み出しましょう。さらに、鼻呼吸と小さな舌の動きは唇の健康を改善します。顔ヨガも試してみてはいかがでしょうか。まとめ： 結論として、潤いのある健康な唇を維持するには、さまざまな簡単なエクササイズや実践を通じて達成できます。鼻呼吸は、鼻づまりを解消したり、 医療用テープを使用したりすることで訓練できます。一方、唇の小さな運動は、皮膚の下の筋肉を強化することができます。コラーゲンパウダーを飲んだり食べたりすることも、内側から水分を生成するのに役立ちます。リップクリームによる乾燥のサイクルを避けるためには、温かい飲み物や食事と一緒に使用できるコラーゲンパウダーを見つけることが重要です。これらの習慣や練習を取り入れることで、唇の健康を改善し、乾燥や荒れを防ぐことができます。

顎の運動ツールに関する警告

ストレスは歯ぎしりの主な原因ではない

非対称な鼻を修正する

悪い習慣によって引き起こされる非対称な鼻に対処する方法について議論することに焦点を移しましょう。今日は、この問題の解決に役立つ演習を検討します。鼻は骨と軟骨の両方で構成されており、後者はより柔らかいタイプの骨であることに注意することが重要です。鼻をよく観察すると、地図上のさまざまな国に対応するいくつかの軟骨領域があることがわかります。非対称性に対処するには、カイロプラクティックのアプローチを使用して鼻をまっすぐにすることができます。まずはゆっくりと下を向き、ゆっくりと息を吸ったり吐いたりしてみましょう。呼吸がゆっくりであればあるほど、より良い結果が得られます。 1. ウォーミングアップ軟骨を伸ばしやすくするために、鼻の周りをリラックスさせましょう。まず、上、中、小鼻の 3 つのエリアをそれぞれ 30 秒間マッサージします。優しく押しすぎないでください。肩を下げてリラックスしてください。このように上部を優しくマッサージし、次に中央に移動して同じことを行います。最後に鼻の穴の周りをマッサージします。少し鼻水が出ても心配しないでください。デトックス効果があります。このエクササイズは、鼻の部分の過剰に活動している筋肉をリラックスさせるのに最適な方法です。 2. 一言で言えば どちらの上顎骨が高いか低いかを判断するには、顔を触って違いを感じてください。机に座っている場合は、肘を使って手を安定させ、より高い骨を見つけます。高い骨を特定したら、30 秒ほど下を見ながら手を使ってそっと持ち上げます。 頬骨がより顕著になっているかどうかを確認し、必要に応じて反対側を調整します。頬骨を平らにするには、短時間軽く圧力を加えます。必要に応じて、反対側でも繰り返します。練習すれば、よりまっすぐで対称的な顔を実現できます。 3. 親指と指で押します 鼻を整えるステップ3に進みましょう。鼻のどちら側がより曲がっているかを確認し、親指と他の指を使って反対側に向かって軽く押します。親指を額の近くの領域に置き、前頭骨と筋肉を持ち上げます。もう一方の手でゆっくりと鼻に触れ、まっすぐな側に向かって軽く押します。ゆっくりと呼吸し、30秒かけて吐き出すときに少し強めに押します。鼻の形が改善されているかどうかを確認してください。要約すると、鼻をまっすぐにするために、ウォーミングアップ、頬骨を平らにする、鼻をまっすぐな側に押すという 3 つのエクササイズを行いました。まとめ： これらの演習では、鼻をまっすぐにし、より対称的な顔を実現するためのさまざまなテクニックを学びました。準備運動では、鼻の 3 つの領域を優しくマッサージします。ステップ 2 では、より高い上顎骨を特定し、それを持ち上げて、より目立つ頬骨を実現しました。最後に、ステップ 3 で、ゆっくりと呼吸しながら、親指と指を使って鼻をまっすぐな側に押します。練習すれば、これらのエクササイズは鼻の形を改善し、よりバランスのとれた顔の外観を実現するのに役立ちます。