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舌を強化するための練習

舌の強さの評価

鳴くための舌の強さをテストする特別なエクササイズをご紹介できることを嬉しく思います。私はこの練習が簡単だと思いましたが、最近、多くの人にとっては難しいことに気づきました。それで、今日はあなたの舌をテストしたいと思います。先に進む前に、私の鳴き声 101ガイドを参照して、鳴き声と正しい舌の姿勢についてよく理解してください。慣れていて、試す準備ができていると仮定して、演習に進みましょう。 1. 上の歯を見せずに笑う この演習には 3 つのレベルがあります。レベル 1 では、まず顔をリラックスさせてから、 歯を見せずに小さな笑顔を作ります。飲み込む前に口の中で舌を持ち上げて唾液を溜めておきます。飲み込む動作は柔らかく穏やかにして、勢いよく飲み込むのを避けてください。唾液が溜まりにくい場合は、水を少しずつ飲んでも構いません。動きを最小限に抑え、正しい舌の姿勢を維持することに集中してください。これで演習のレベル 1 が完了しました。 2. 上の歯を見せて笑う レベル 2 はもう少し難しいです。まずは上の歯を見せて笑顔から始めましょう。口の中に唾液が溜まりますが、水分を摂りすぎないようにしてください。舌を平らに保ち、口の上の「A」の位置を示しながら、優しく飲み込むことを忘れないでください。人によってはこれが難しいかもしれないので、できる場合はコメントで知らせてください。口を開けるのはレベル 3 のため、まだ心配する必要はありません。このレベルが難しいと感じる場合は、レベル 3 に進む前に練習してください。 3. 口を開けて上の歯を見せて笑う レベル 3 が最も難しいです。口を大きく開けますが、大きすぎないようにします。笑って唾液を溜める。口を開けた状態を維持するのは難しいかもしれませんが、口をまっすぐに保ち、不必要な顎の動きを避けるようにしてください。口を閉じずにこれができれば、舌の筋肉が効果的に使えていることになります。効果がある場合は、最初は小指で練習してください。慣れてきたら、指を使わずに試してみてください。エクササイズ中は正しい舌の姿勢を維持することを忘れないでください。このレベルが一番難しく、私自身もまだまだ練習が必要です。どのレベルまで達成できたか教えてください。このエクササイズの目的は、舌の筋肉の強さをチェックすることです。舌の筋肉の強さは、正しい舌の姿勢とその多くの利点に不可欠です。まとめ この演習は 3 つのレベルで構成されています。レベル 1...

非対称な口と唇を修正する

今日は、多くの人に共通する問題である、非対称の口を治すことについて説明しましょう。 Zoom カンファレンスの台頭により、一方が他方よりも高いか低いかにかかわらず、人々はこの非対称性をより認識するようになりました。これを解決するために、ストレッチ、マッサージ、エクササイズの 3 つのステップに焦点を当てます。まずは鏡で自分を観察し、どちらの面にもっと注意が必要かを判断します。これは最初の演習にとって重要な情報です。 1.胸鎖乳突筋のストレッチ 口の中の非対称性に対処するには、影響を受けた側を伸ばすことに重点を置きます。あごを少し引いて、肩を下げます。まずは首の横を10秒ほど伸ばし、ゆっくりと上を向いて内側が伸びているのを感じてください。肩の正しい位置を維持しながら、反対側のストレッチも繰り返します。ストレッチ中は額にしわを寄せないように注意し、目をリラックスさせてください。さらに、あごを引いて首の後ろを伸ばすことで、SCM ストレッチを実行します。このストレッチは、たるんだ側につながっている筋肉をターゲットにします。非対称な面に注目しても、バランスを保つことが重要です。 SCM筋はたるみの原因となる筋肉を繋ぐ重要な役割を果たしています。この筋肉を伸ばすことは、全体的な改善の基礎を確立するのに役立ちます。首に痛みがある場合は、これらのエクササイズを避けてください。 2. メンタリスとDAO筋をリラックスさせます 2 番目のエクササイズでは、ワークアウトの最終ステップの準備としてマッサージに焦点を当てましょう。相互に接続されているオトメ筋とDAO 筋から始めます。これらの筋肉をゆっくりと上向きにマッサージしてリラックスさせます。次に、 頬中央ラインのマッサージと同様のテクニックで頬の領域をターゲットにします。上顎骨の下を滑らせるようにして筋肉をリラックスさせます。リズミカルにマッサージを繰り返し、筋肉を完全にリラックスさせます。このテクニックは、頬の中央のラインを修正するのにも役立ちます。詳細なデモンストレーションについては、このトピックに関する私の他のビデオを参照してください。 3. 半分ほほスクワット運動 演習 3 は、日課の楽しい部分です。私の場合はこちら側を引き上げたいので、通常の頬スクワットを両側とも行います。ただし、反対側が気になる場合は、頬スクワット中にそこに集中してください。その方法は次のとおりです。まず、筋肉をリラックスさせて、半笑いを作ります。指を使って支え、上の歯を見せながらたるんだ側を持ち上げます。この側に注意して、舌を口蓋の中央で平らに保ちます。私のようにジャンプするのはやめてください。ただ楽しむためです。その後、筋肉をゆっくりと下げます。わずかに上向きの動きがあったとしても心配しないでください。筋肉は粘土のようなもので、繰り返すことで位置を覚えます。しわを防ぎ、口の中で舌を平らに保つことを忘れないでください。このエクササイズを1日1～3回、1回あたり10秒間、たるんだ側を中心に行います。今日説明した 3 つのエクササイズを要約すると、たるんだ側をターゲットに 10 秒間の SCM ストレッチから始めて、それをもう一度繰り返します。 まとめ要約すると、これまで説明した 3 つのエクササイズは、非対称性に対処し、顔の筋肉の緊張を改善するように設計されています。まず、胸鎖乳突筋（SCM）のたるんだ側を中心にストレッチします。あごを引いて肩を下げてストレッチを行ってください。正しい位置を維持し、額のしわを避けることを忘れないでください。次に、頬の部分も対象に、優しいマッサージでオトガイ筋と DAO...

私が顔の対称性を改善した方法

このビデオでは、私が顔の対称性を高めるのに役立った 5 つのヒントとエクササイズを紹介します。以前のビデオと比較して私の顔の対称性が改善されたことに気づいたサバンナさんから素晴らしいコメントを受け取りました。時間が経つにつれて、私は YouTube チャンネルに多数の動画を蓄積してきましたが、私の顔は以前よりも非対称ではなくなり、より良くなったのは明らかです。サバンナだけでなく、他の多くの人々も同様の観察を行っています。この前向きな変化に貢献したヒントと演習を詳しく見てみましょう。 1. 対称的な咀嚼 対称的に咀嚼することは顔の対称性を改善するために非常に重要であり、このアドバイスは歯科医や医師によって広く支持されています。食事をするときは、口の両側で食べ物をしっかりと均等に噛むことに集中することが重要です。咀嚼プロセスを開始する前に、奥歯にバランスの取れた 50/50 の配分を目指します。最近、適切な食事テクニックに関するビデオを作成しました。このトピックに関する最新情報が含まれています。まだ確認していない場合は、より詳細なガイダンスを確認することをお勧めします。 2. 左右対称の鳴き声 正しい舌の姿勢を実現するために重要な要素です。鳴き声に慣れていない場合は、 鳴き声 101と舌の姿勢 101 に関する私のビデオを参照して詳細を確認することをお勧めします。私を含む多くの人は、舌の位置が不均一になるという悪い習慣を持っていることがよくあります。たとえば、舌の一方の側が高く、もう一方の側が低くなり、頭の回転が不均衡になる可能性があります。これに対処するには、対称的な鳴き声を練習することが重要です。目標は、舌を口蓋上に均等に配置することです。舌の姿勢が非対称だと、舌が前に出すぎたり、後ろに下がりすぎたりするなどの問題が発生する可能性があります。バランスを保ち、舌の位置を誇張しないようにすることが重要です。 3. 舌の動き 咀嚼中の舌の正しい動きは、顔の対称性を達成するために非常に重要です。顎の関節は顔の中で動く唯一の関節で、食べる、 話す、 笑うなどの重要な機能に関与しています。この関節を非対称に動かすと、顔が非対称になる可能性があります。だからこそ、左右対称の食事を意識することが重要なのです。左右の咀嚼を50/50に保つとともに、舌の先端の位置を考慮することも重要です。理想的には、咀嚼中、舌の先端が口蓋の中央にある必要があります。これは、主要な側の不均衡に対処し、対称性をさらに強化するのに役立ちます。 4. 体の姿勢 体の姿勢に関しては、私は専門家ではありませんが、多くの人が頭の回転により片側に体重がかかる傾向があることを観察しました。これにより非対称が生じる可能性があり、これについては別のビデオで特に右側のたるみに焦点を当てて説明しました。興味があればチェックしてみてください。私の場合は「左下がり」、つまり左側が下がりがちです。これに対処するために、立っているときと歩いているときの両方で、よりバランスのとれた体重配分を維持することを目指しています。簡単なことではありませんが、今はもっと気をつけています。親指のツボをチェックしたり、靴の履き心地を調べたりすることで、自分の利き側を判断できます。自分の優位な側面を理解したら、体の外側に頼るのではなく、体の内側をもっと使うことに取り組むことができます。これは、眠っている筋肉を活性化し、より良いバランスを達成するのに役立ちます。具体的には、キックバック動作を重視し、圧力配分を50：50にすることを目指します。また、足を組まないようにしていますが、必要に応じて交互に行い、時間を制限します。また、私はアジア人なので、胡坐をかいて座ることが多いのですが、20～30分ごとに向きを変えるように心がけています。 5.仰向け寝 この説明では、 仰向け寝に焦点を当てます。私は、Your Face Pillow...

より明確な目頭ひだ

今日は、「目頭ひだ」の概念とそれに対処する方法について説明したいと思います。私は最近、ある視聴者からこの用語について知りました。彼らの意見に感謝しています。基本的に、壮大な断層とは、一部の人々が懸念する目の周りの特定の線または角度を指します。皮膚が開かずに下に折りたたまれているような状態です。より明確でオープンな外観を作成するには、この状態を改善するためのエクササイズとテクニックに焦点を当てることができます。皮膚が折り畳まれる原因の 1 つは、その領域に過度の緊張と重量がかかり、皮膚が垂れ下がることです。この緊張を和らげ、解消するためのエクササイズを検討していきます。 1. 筋肉の岩石の分解 筋肉の緊張や凝りを解消することに重点を置きます。この練習方法については以前に動画で紹介しましたので、詳しくはこちらをご覧ください。筋肉の結び目を見つけやすいため、顔の利き側の関節を使用することから始めます。もう片方の手でしわを防ぎながら、米粒ほどの大きさの小さな張力の点を探します。それらを見つけたら、圧力をかけて約 1 分間縮小させます。痛みを伴うかもしれませんが、結び目に近づいているため、それは良い兆候です。反対側でもこのプロセスを繰り返し、通常はより多くのより大きな結び目が存在する利き目をターゲットにします。関節をリズミカルに動かして分解します。時間の経過とともに、これらの結び目を減らし、スクリーンやデバイスの長時間の使用によって生じる緊張を軽減することが目標です。 2.眼窩を持ち上げる 演習 2 では、まぶたを持ち上げます。指をまぶたの目頭にあて、ゆっくりと上に持ち上げます。必要に応じて、両方の指を同時に使用することもできます。持ち上げるときにシワができないように注意してください。シワを押さえると蓋が少し開いてしまいますが、シワを作らないようにすることが大切です。まぶたを伸ばしすぎないように注意しながら、1分間まぶたを持ち上げます。快適に感じられる場合は、繰り返しの動作で持ち上げてみることもできます。運動中に額にしわを寄せないように注意してください。約1分後、目が開いた感覚を感じることがあります。 3. 鼻のエクササイズ 今度は鼻の部分に注目してみましょう。鼻を上方および外側に持ち上げると、より明確な外観を作成できます。私たちはこの分野でも緊張感を抱くことがよくあります。鼻のエクササイズは、上の部分だけから始めましょう。指を外側に動かしながら、1 分間穏やかなマッサージを実行します。運動中にシワができないようにしてください。圧力をかけすぎないように注意してください。話は変わりますが、東京オリンピックをイメージしたフェイスオリンピックというイベントを開催する予定です。これは非公式の祝典であり、実際のオリンピックとは関係ありませんが、私は東京出身なので、東京オリンピックを記念する楽しい方法です。 4.目の運動 これは最後のエクササイズですが、マッサージではなく目のエクササイズです。目頭をそっと開き、しわがないことを確認します。シワができないように少し外側に動かします。皮膚を伸ばしすぎずに目を持ち上げます。ゆっくりと目を細めて開き、この動作を 10 回繰り返します。 10回繰り返して3セット行います。潜在的な結果を得るには、これらの演習を一貫して行うことが重要です。これまでのエクササイズには、ブレイクダウンとまぶたの持ち上げが含まれていました。これらのエクササイズを一度だけ試しても、大きな変化に気付かない可能性があることに注意してください。ただし、定期的に、理想的には毎日練習すると、より良い結果が得られる可能性があります。まとめ これらのエクササイズは、目の外観を改善し、緊張を軽減するために、さまざまな領域を対象としています。最初のエクササイズは、顔、特に目の周りの筋肉の凝りや緊張をほぐすことに焦点を当てています。 2 番目の演習では、まぶたを持ち上げて、より開いた明確な外観を作成します。 3 番目のエクササイズは鼻の部分に集中し、緊張をほぐすために穏やかなマッサージを行います。最後の 4 番目のエクササイズは、目の周りの筋肉を鍛え、開放感とリラックスを促進するように特別に設計されています。これらの演習を実行すると、顕著な改善が見られる可能性があるため、一貫性が重要です。

ブルドッグの頬を修正する

やあみんな。今回はブルドッグの頬の治し方についてお話したいと思います。ブルドッグのほっぺは犬にとってはとてもかわいいですが、人間にとってはあまりかわいいものではないので、練習してみましょう。これは、私が32歳、42歳、31歳、42歳と、何年も、何年も、10年以上も続けてきた古典的なエクササイズの1つです。そして、今日紹介するそのエクササイズを私も行っていました。ええと、私は会社のオフィスで働いていたとき、トイレに行くたびに、オフィスのためではありませんでしたが、日本の東京の会社で働いていたとき、そう、トイレに行くたびにその運動をしていました。トイレ。やりましょう。練習その 1 は、頬の部分の皮膚を片側に伸ばしてから、この部分を持ち上げます。これのように、このように、そうです。 つまり、こちら側を伸ばしてから、こちら側を持ち上げて、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10 となります。したがって、これを行うときは、下に置くべきではなく、実際にここを持ち上げているので、上にある必要があります。これは、このように顔の筋肉を鍛えてからストレッチするのに最適なエクササイズです。ストレッチトレイン、トレーニングストレッチ、トレーニングストレッチのパートです。それを繰り返すことが弾力のある肌の鍵です。うん。それでは、もちろんこちら側もやります。このようにストレッチとトレーニングを行って、1、2、3、4、5、6、8、9、10、リラックスしてください。それから、ええと、私が言及したいのは、これを行うと、しわができるということですよね?ここにも少し、ここにも少し。 なので、シワが気になる場合は指でラインを止めて止めましょう。そして、もしあなたがこのように目尻のしわを引き起こしているなら、あなたは次のようにすることができます。これに加えて、この目尻のしわはやめてほしいです。もしあなたが、それが起こった場合、これはしわを引き起こしましたが、あなたが80代、20代、ええと、10代、20代、30代、または40代前半ではなく、20代、30代、80代の若い人であれば、その頃、あなたはしわを引き起こしません本当に指1本を使う必要はありません。つまり、やってもいいのですが、そのほうが簡単な気がします。運転中や歩いているときはこれができても、歩いているときや料理をしているときはこれができない場合。この縦線は、あなたが非常に成熟した90歳になると発生する可能性があるため、まだあまり心配する必要はありません。そして、心配したくなるかもしれませんが、あなたはこちら側をし、こちら側をし、それから正しいストレッチをし、そしてまたトレーニング、ストレッチ、トレーニング、ストレッチを繰り返すからです。それが弾力のある筋肉、弾力のある肌の鍵です。弾力のある筋肉が弾力のある肌を生み出します。なので、その線はあまり気にする必要はありませんが、気になる場合はこれを使用すると良いでしょう。 しかし、もしあなたがそのライン、クロスフィートを引き起こしているのなら、それを止めることをお勧めします。なぜなら、これはやればやるほど現れる折り目のラインだからです。それで、私はこのアイロンのテクニックのようなものについてのビデオを作りました。チェックしていない方はぜひチェックしてみてください。これだけです、実際にはとても簡単ですが、もう一度やってみましょう。一度すると、どちらかの側が少しきつく感じますか。こうするときはこっちのほうが楽、こっちはちょっときつい、というのは悪い癖があるからです。私の顔はこんな感じ、肩が上がって頭がこんな感じ、これが私の悪い癖で、ここでこれをすると、ここが少し凝る程度に治したいと思っているんです。 どっちがきついかわかりますよね？次に、きつい側をもう 1 回行います。よく質問を受けます。「硬い側をもう 1 回やり、難しい側をもう 1 回やる」と言うと、「こちら側がたるんでいるから、たるんでいる側をやるべきですか?」と尋ねられます。たるみの理由はあるかもしれないので、答えは重要ではありませんが、理由はわかりません、なぜなら私はあなたに会えないからあなたのことを知りません。それで、ええと、どちらの側がより垂れているか、上がっているかは問題ではありません。なぜなら、私は、ここがより垂れていて、こちらがより上がっているように感じると思うからです。しかし、私は、こちらの方が引き締まっているように感じます。それで、これをもっと伸ばす必要があります。どちらの側がたるんでいるかどうかは関係ありません。知りたいのは、どちらの側が引き締まっているかどうかです。そこで、もう 1 つタイトな側を行います。それで、私が設定したように、最初のものをやりましょう、よりタイトな側です。タイトな面、そう、難しい面。 そして、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10。次に、反対側の 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10 を行います。次に、締める側をしっかりと行います。 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、こんな感じです。そして、これはかなりのストレッチなので、かなりのストレッチです。緊張を和らげただけです。コロナのせいで人前でこれをしないでください。新型コロナウイルスのせいだけではありません。頬の振動がリラックスすればするほど良いのです。 顎関節痛、顎の痛み、歯ぎしり、食いしばり、または顎の輪郭に問題がある場合は、こちらをご覧ください。ストレッチはやりすぎないほうが良いかもしれません。やりすぎるとカチッという音がする場合がありますので注意してください。ちょっとした軽いストレッチをしたいと思います。問題ないので色々やってます。慣れてます。うん。しかし、あなたが初心者で、それをやったことがなく、そのような問題がある場合は、本当に注意が必要です。自分の限界を知っているので、それはやりすぎではありません。このエクササイズを1日に1、2、3回行うとよいでしょう。そしてそれぞれ10秒、10秒、10秒を1セットとします。それでは、もう一度やってみましょう。まず、自分の硬くなっている側、伸ばすのが難しい側を知りましょう。この辺は推測できるかもしれません。そうすると、こちら側が持ち上がって、こちらがストレッチになります。 そして、シワが気になる場合は指でなじませるとシワを防ぐことができます。 1、2、3、4、5、6、7、8、9、10、そしてそれを行うと、人々はこうなる傾向があります、このように頭を回転させ、頭をまっすぐにし、常に口だけを上げて、そして私たちは位置を決めているだけですが、頭はまっすぐにして、はい、10秒で、締めた側を終了し、このようにきつめにストレッチしてからリラックスし、頬を振動させて緊張を解放します。他のエクササイズに興味がある場合は、私の顔ヨガアプリをチェックして詳細を確認してください。ココフェイスヨガのメソッドを教えることに興味がある場合は、私のウェブサイトkokofaceyoga.comをチェックしてください。また、すべての必須エクササイズの概要に興味がある場合は、イギリス、日本、または米国にお住まいの方は、私のプライム ビデオ、アマゾン プライムをチェックしてください。フェイスヨガ 101 を検索してみてください。まもなく 7 月末か 8...