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眉間のしわをなくす
今日は、これら 3 つの演習を修正する方法について話したいと思います。これは青/赤なので、濃い青は他の青と同じであることを知っておく必要があります。これは筋肉を眠らせるための方法であり、通常より濃い赤である理由です。つまり、私たちの方法では、この筋肉は他の筋肉と比べて非常に強いということになります。いつもながらの感動です！これをデモとして実行するたびに、読みたくないので修正しなければなりません。 1. 筋肉の凝りの破壊 あなたが私と同じで、非常に強力な波形筋を持っている場合は、おそらく額の両側の眉の上に小さな隆起があるでしょう。このナックルを使用することもできますし、Guasha ツールを持っている場合はそれを使用することもできます。今は無いのでこれを使います。それでも、柔らかくなくて丸い尖ったものがある場合は、それを代わりに使用できます。最初にやることは、ここやここのようなこのあたりの筋肉の結び目を見つけることです。利き目から始めることをお勧めします。 利き目は非利き目よりも筋肉の緊張が強い傾向があるためです。 それでも、それは本当に人によって異なりますし、どちらが利き目であるかわからない場合もあります。見つけやすい方法は、この方法を使用して、このように少し小さくして、これがあなたのカメラであると想像して写真を撮り、どちらの目を使って写真を撮りますか?おそらくほとんどの人は右目が利き目なので（私も左目です）、今のところは右目を使用します。 2. マラリスの筋肉咬筋を目覚めさせるための最初のステップは、目の横にあるテンポエリアに指を置くことです。この部分にあまり力を入れすぎず、動きを感じて10秒間押し続けるのに十分な力を入れてください。筋肉に触れたら、リズミカルな動きで指を上下に10回繰り返します。これは、この小さな筋肉の動きを目覚めさせるのに役立ちます。 次のステップは、指を動かすのをやめて、この小さな筋肉の動きを感じることだけに集中することです。微小な筋肉であるため、これは難しい場合があります。微小な動きを行い、これ以上動けないと感じるまで毎回 10 秒間保持する必要があります。最後のステップは、人差し指の代わりに小指を使用してこれらの手順を繰り返すことです。可能であれば、トレーニング中に 4 本の指すべてを使用できるように、3 つのステップをすべて一度に実行してみてください。 3.顔の悪い習慣をやめる この筋肉は使わないでください。悪い習慣をやめてください。それが最も重要なことのようです、もちろん、これ、そしてこれ、それは役に立ちますが、この過剰なことを続けると、つまり、感情表現を意味します、それは修正されないでしょう、そして、ええと、ボトックスのシンプルなボトックスコルゲーターを見てきましたここ。スーパーボトックスをしている人がこの動きをしているのを見たことがありますが、これが代わりに固定されているため、どういうわけかこの筋肉をこのように使用していました。それは面白くて、彼女がこの筋肉を使うたびに、これがここだけ固定されていると、このように動き、 上まぶたの筋肉が伸び始めるので、これを続けることが良いアイデアであるかどうかわかりませんでしたこれ、これはやらないほうがいい、これを使う、ボトックスに頼らなくても済むように、どうせ最初からこれもやらないほうがいい。私はそれをキャッチできるように鏡を2つ置くつもりです、そうそう、それから、カメラを見せる機会があれば、Zoom会議か何かの学校で顔を見せてください、なぜなら、あなたの顔がたくさん見えるほど、あなたはより良くなるからです私のセッションを受ければキャッチできることに注意してください、スクリーンショットのようなものを撮るか、あなたがこのことをしていると伝えるつもりですが、ええと、誰もが私のセッションを取るわけではないので、あなたは自分で別のことをキャッチする必要があります私がこれを言い続けるのは、説明ボックスの下のバイオではなく、このバイオをリンクするテープトランスポートが大好きだからですが、これを寝ているときや起きているときでも着用できるのであれば、強くお勧めします。表情もつけられるのでさらにいいですね。おそらくこのように、複数の方法を試しますが、このようにしたり、交差するように交差したりすることもできます。 過労している筋肉に何らかの物理的タッチを加えるたびに、筋肉をリラックスさせることができます。だから私はそれが好きです。これは、使用するのと同じです。指ですが、いつもここを指してから運転したり、仕事をしたり、料理をしたり、それを正しく行うことができないので、これはこうかもしれません、またははい、もう終わったと感じたら、これはリラックスするためのサポートに最適な友達ですさらに11番目、目が覚めたとき、それはあなたがそれをしていることを意味します、あなたは悪夢を見ます、あなたは非常にストレスを感じており、そしてあなたは寝ているときでさえそれをしています。 しわを解消するためにこれまで説明した 3 つのことをまとめてみましょう。 しわは輪筋と呼ばれる筋肉によって引き起こされ、緊張すると赤くなり、加齢とともに暗くなるからです。この筋肉を弛緩させる必要があります。そうすれば筋肉が死滅し、若く見えるようになります。関節を曲げて、前腕のこちら側の筋肉を見つけます。周りに感じるスペースが増えるので、これは簡単になります。 マラリスは、使用する必要のない内側の筋肉を非活性化しますが、そこにない筋肉を活性化します。次に、2 番目のステップは指のみを使用しますが、指のサポートなしでは行いません。まず、上下に動かし、次に指を横に見てもう一度繰り返します。 悪い表情の癖をやめるのは難しいですが、それがいつどのように起こるのかがわかれば、自分のボディランゲージに意識を向けるのは簡単になります。同じストレスの多い経験を何度も繰り返すことは、ストレスを止めるためにストレスの原因を突き止める方法です。
眉間のしわをなくす
今日は、これら 3 つの演習を修正する方法について話したいと思います。これは青/赤なので、濃い青は他の青と同じであることを知っておく必要があります。これは筋肉を眠らせるための方法であり、通常より濃い赤である理由です。つまり、私たちの方法では、この筋肉は他の筋肉と比べて非常に強いということになります。いつもながらの感動です！これをデモとして実行するたびに、読みたくないので修正しなければなりません。 1. 筋肉の凝りの破壊 あなたが私と同じで、非常に強力な波形筋を持っている場合は、おそらく額の両側の眉の上に小さな隆起があるでしょう。このナックルを使用することもできますし、Guasha ツールを持っている場合はそれを使用することもできます。今は無いのでこれを使います。それでも、柔らかくなくて丸い尖ったものがある場合は、それを代わりに使用できます。最初にやることは、ここやここのようなこのあたりの筋肉の結び目を見つけることです。利き目から始めることをお勧めします。 利き目は非利き目よりも筋肉の緊張が強い傾向があるためです。 それでも、それは本当に人によって異なりますし、どちらが利き目であるかわからない場合もあります。見つけやすい方法は、この方法を使用して、このように少し小さくして、これがあなたのカメラであると想像して写真を撮り、どちらの目を使って写真を撮りますか?おそらくほとんどの人は右目が利き目なので（私も左目です）、今のところは右目を使用します。 2. マラリスの筋肉咬筋を目覚めさせるための最初のステップは、目の横にあるテンポエリアに指を置くことです。この部分にあまり力を入れすぎず、動きを感じて10秒間押し続けるのに十分な力を入れてください。筋肉に触れたら、リズミカルな動きで指を上下に10回繰り返します。これは、この小さな筋肉の動きを目覚めさせるのに役立ちます。 次のステップは、指を動かすのをやめて、この小さな筋肉の動きを感じることだけに集中することです。微小な筋肉であるため、これは難しい場合があります。微小な動きを行い、これ以上動けないと感じるまで毎回 10 秒間保持する必要があります。最後のステップは、人差し指の代わりに小指を使用してこれらの手順を繰り返すことです。可能であれば、トレーニング中に 4 本の指すべてを使用できるように、3 つのステップをすべて一度に実行してみてください。 3.顔の悪い習慣をやめる この筋肉は使わないでください。悪い習慣をやめてください。それが最も重要なことのようです、もちろん、これ、そしてこれ、それは役に立ちますが、この過剰なことを続けると、つまり、感情表現を意味します、それは修正されないでしょう、そして、ええと、ボトックスのシンプルなボトックスコルゲーターを見てきましたここ。スーパーボトックスをしている人がこの動きをしているのを見たことがありますが、これが代わりに固定されているため、どういうわけかこの筋肉をこのように使用していました。それは面白くて、彼女がこの筋肉を使うたびに、これがここだけ固定されていると、このように動き、 上まぶたの筋肉が伸び始めるので、これを続けることが良いアイデアであるかどうかわかりませんでしたこれ、これはやらないほうがいい、これを使う、ボトックスに頼らなくても済むように、どうせ最初からこれもやらないほうがいい。私はそれをキャッチできるように鏡を2つ置くつもりです、そうそう、それから、カメラを見せる機会があれば、Zoom会議か何かの学校で顔を見せてください、なぜなら、あなたの顔がたくさん見えるほど、あなたはより良くなるからです私のセッションを受ければキャッチできることに注意してください、スクリーンショットのようなものを撮るか、あなたがこのことをしていると伝えるつもりですが、ええと、誰もが私のセッションを取るわけではないので、あなたは自分で別のことをキャッチする必要があります私がこれを言い続けるのは、説明ボックスの下のバイオではなく、このバイオをリンクするテープトランスポートが大好きだからですが、これを寝ているときや起きているときでも着用できるのであれば、強くお勧めします。表情もつけられるのでさらにいいですね。おそらくこのように、複数の方法を試しますが、このようにしたり、交差するように交差したりすることもできます。 過労している筋肉に何らかの物理的タッチを加えるたびに、筋肉をリラックスさせることができます。だから私はそれが好きです。これは、使用するのと同じです。指ですが、いつもここを指してから運転したり、仕事をしたり、料理をしたり、それを正しく行うことができないので、これはこうかもしれません、またははい、もう終わったと感じたら、これはリラックスするためのサポートに最適な友達ですさらに11番目、目が覚めたとき、それはあなたがそれをしていることを意味します、あなたは悪夢を見ます、あなたは非常にストレスを感じており、そしてあなたは寝ているときでさえそれをしています。 しわを解消するためにこれまで説明した 3 つのことをまとめてみましょう。 しわは輪筋と呼ばれる筋肉によって引き起こされ、緊張すると赤くなり、加齢とともに暗くなるからです。この筋肉を弛緩させる必要があります。そうすれば筋肉が死滅し、若く見えるようになります。関節を曲げて、前腕のこちら側の筋肉を見つけます。周りに感じるスペースが増えるので、これは簡単になります。 マラリスは、使用する必要のない内側の筋肉を非活性化しますが、そこにない筋肉を活性化します。次に、2 番目のステップは指のみを使用しますが、指のサポートなしでは行いません。まず、上下に動かし、次に指を横に見てもう一度繰り返します。 悪い表情の癖をやめるのは難しいですが、それがいつどのように起こるのかがわかれば、自分のボディランゲージに意識を向けるのは簡単になります。同じストレスの多い経験を何度も繰り返すことは、ストレスを止めるためにストレスの原因を突き止める方法です。
あごの緊張を緩める方法
今日は顎の張りについてお話したいと思います。皆さんは顎が何なのか知っていますよね？口と首の間の部分です。さて、あごが強いことは良いことだと思うかもしれません。結局のところ、それは多くの文化における強さと権力のしるしですが、それだけではありません。あごの緊張は時間の経過とともに顔のたるみを引き起こし、実年齢よりも老けて見えることがあります。しかし、この部分の緊張を和らげて若々しく見えるために役立つエクササイズがいくつかあります。それでは始めましょう! 1. あごの緊張を解くエクササイズこれは私のお気に入りのエクササイズの 1 つです。なぜなら、私が気づかないうちに、人々が私に、「ココ、あごの緊張を緩めなければなりません!」と言うようになったからです。しかし、私にはその方法がわかりませんでした。これを理解するのにしばらく時間がかかりましたが、その後、私は日本人の師匠から学びました。 まず、顔の顎のラインのすぐ下に2本の指を置きます。次に、首が締まり、頬の肉が顔に向かって上がるのを感じるまで、シマリスのようにあごを持ち上げます。この時点で、足を組んでまっすぐ前ではなく、おへそかその下を見下ろしている必要があります。シマリスが下を向いているのを確認したら、さらに高く持ち上げ、再びゆっくりと下ろします。数回繰り返すと頑固な筋肉がほぐされます！ 2. 首のエクササイズあなたも私と同じなら、自分の首が大好きです。それは体の一部であり、感触が良く、丈夫で、寒いときにスカーフを着用するのに最適な場所です。しかし、 カイロプラクターに行ったりマッサージセラピストに首を施術してもらったことがある人なら、首の筋肉には問題が起こる可能性があると言われたかもしれませんが、それは正しいのです。 広頚筋は、耳たぶの底から鎖骨のすぐ下まで続く筋肉です。これは、ビー玉をうがいしているような（または喉にビー玉があるような）声を出さずに、飲み込んだり話したりするのに役立つため、重要です。しかし、この筋肉が硬くなりすぎると、顎を引き下げ、顎のラインに緊張を引き起こす可能性があります。では、どうすればいいのでしょうか？私が毎日自分の首をどのように鍛えているかをお見せしましょう！ 3. 顔の姿勢顔が休んでいるときは、首や顎にどれだけの緊張がかかっているかに気づかないかもしれません。だからこそ、この練習をすることがとても重要なのです。自分が感じている緊張を特定するのに役立ち、再び緊張を感じたときにそれを解放する方法がわかります。 「でも、緊張感がなかったらどうしよう？」と疑問に思うかもしれません。それも大丈夫です！このエクササイズを続けるだけで、筋肉がより強くなり、より柔軟になるにつれて、緊張を感じて解放できる日が来るでしょう。 今日は顔の緊張を軽減するための 3 つのエクササイズについて説明しました。まず、顎の緊張を軽減する分離運動を行いました。指を鼻唇リフトの下に置き、下を見て頬がどのくらい見えるかを確認します。持ち上げて元に戻します。最初は 10 秒間これを行いますが、必要に応じてさらに長く行うこともできます。次に、広頸筋を観察しました。ここに指を置き、上を見てから下を見てください。 10秒間目を閉じるか、痛みがなければ鼻に触れても構いません。 つまり、鼻に触れるのは不可能ですが、さらにストレッチが必要です。 最後に、顔が休んでいるときの顔のポーションについて説明しましたが、まだ緊張線があるようには感じていなくても、緊張しているように感じる場合は、外見よりも緊張している可能性があるため、ミラーリングだけでは十分ではない可能性があります。私の口角は小さくなっています、それが緊張を和らげる方法であり、それ以上の注目を集めるようなことはしないでください、悪い習慣です。」
あごの緊張を緩める方法
今日は顎の張りについてお話したいと思います。皆さんは顎が何なのか知っていますよね？口と首の間の部分です。さて、あごが強いことは良いことだと思うかもしれません。結局のところ、それは多くの文化における強さと権力のしるしですが、それだけではありません。あごの緊張は時間の経過とともに顔のたるみを引き起こし、実年齢よりも老けて見えることがあります。しかし、この部分の緊張を和らげて若々しく見えるために役立つエクササイズがいくつかあります。それでは始めましょう! 1. あごの緊張を解くエクササイズこれは私のお気に入りのエクササイズの 1 つです。なぜなら、私が気づかないうちに、人々が私に、「ココ、あごの緊張を緩めなければなりません!」と言うようになったからです。しかし、私にはその方法がわかりませんでした。これを理解するのにしばらく時間がかかりましたが、その後、私は日本人の師匠から学びました。 まず、顔の顎のラインのすぐ下に2本の指を置きます。次に、首が締まり、頬の肉が顔に向かって上がるのを感じるまで、シマリスのようにあごを持ち上げます。この時点で、足を組んでまっすぐ前ではなく、おへそかその下を見下ろしている必要があります。シマリスが下を向いているのを確認したら、さらに高く持ち上げ、再びゆっくりと下ろします。数回繰り返すと頑固な筋肉がほぐされます！ 2. 首のエクササイズあなたも私と同じなら、自分の首が大好きです。それは体の一部であり、感触が良く、丈夫で、寒いときにスカーフを着用するのに最適な場所です。しかし、 カイロプラクターに行ったりマッサージセラピストに首を施術してもらったことがある人なら、首の筋肉には問題が起こる可能性があると言われたかもしれませんが、それは正しいのです。 広頚筋は、耳たぶの底から鎖骨のすぐ下まで続く筋肉です。これは、ビー玉をうがいしているような（または喉にビー玉があるような）声を出さずに、飲み込んだり話したりするのに役立つため、重要です。しかし、この筋肉が硬くなりすぎると、顎を引き下げ、顎のラインに緊張を引き起こす可能性があります。では、どうすればいいのでしょうか？私が毎日自分の首をどのように鍛えているかをお見せしましょう！ 3. 顔の姿勢顔が休んでいるときは、首や顎にどれだけの緊張がかかっているかに気づかないかもしれません。だからこそ、この練習をすることがとても重要なのです。自分が感じている緊張を特定するのに役立ち、再び緊張を感じたときにそれを解放する方法がわかります。 「でも、緊張感がなかったらどうしよう？」と疑問に思うかもしれません。それも大丈夫です！このエクササイズを続けるだけで、筋肉がより強くなり、より柔軟になるにつれて、緊張を感じて解放できる日が来るでしょう。 今日は顔の緊張を軽減するための 3 つのエクササイズについて説明しました。まず、顎の緊張を軽減する分離運動を行いました。指を鼻唇リフトの下に置き、下を見て頬がどのくらい見えるかを確認します。持ち上げて元に戻します。最初は 10 秒間これを行いますが、必要に応じてさらに長く行うこともできます。次に、広頸筋を観察しました。ここに指を置き、上を見てから下を見てください。 10秒間目を閉じるか、痛みがなければ鼻に触れても構いません。 つまり、鼻に触れるのは不可能ですが、さらにストレッチが必要です。 最後に、顔が休んでいるときの顔のポーションについて説明しましたが、まだ緊張線があるようには感じていなくても、緊張しているように感じる場合は、外見よりも緊張している可能性があるため、ミラーリングだけでは十分ではない可能性があります。私の口角は小さくなっています、それが緊張を和らげる方法であり、それ以上の注目を集めるようなことはしないでください、悪い習慣です。」
DAOを強化する5つの悪い習慣
今日は、口角降圧筋（DAO）のたるみを引き起こし、笑顔を魅力的に見えなくするいくつかの悪い習慣についてお話します。このエクササイズでは、一度に 1 つの筋肉を鍛えます。最初に眠っている青い筋肉を目覚めさせ、次に赤い筋肉を酷使してリラックスさせます。骨盤底筋の緊張を引き起こす可能性のある、よくある悪い習慣についてお話しましょう。 1. 噛むですから、食事をするときは、どのように食べているかを確認してください。どちらがより支配的であるかを知るために、食事中に自分自身を撮影することを強くお勧めします。 意味が分からない方は、 食べ方動画をご覧ください。ここから始めるのが良いでしょう。以下の説明にもリンクさせていただきます。 左右対称の顔にはそれが一番重要だからですが、今日はDAOの話ですよね？ DAOは噛むとこうやって綺麗に見えるかも！あなたはこのようにやっているかもしれません…それほど悪いことではありませんが、このようにあまりにも長く、あまりにも頻繁に噛み続けると、それが習慣になり、最終的にはいわゆる「50/50」になってしまいます。これは、 咀嚼筋が垂直ではなく水平に使われる場所であり、それを長時間続けると、DAOが強くなり（これは良くありません）、DAO によって顎が増えたり、顔がたるんだりすることになります（これも良くありません）。 2.Eサウンドこの DAO 筋を伸ばすエクササイズを 1 つ行います。これは実際には DAO 筋ではありませんが、首の筋肉に接続されているためです。そこで、この首の筋肉を緩めてリラックスしてみましょう。つまり、「EEE」を 3 回言うことになります。そして、OOUを3回言うつもりです。そして、AAUを3回言います。そして最後に、AAEを3回言います。この練習を始めるには、体全体と声をリラックスさせてから、できるだけ長く「ええ」と言う必要があります。最初は響きなど気にせず、体と声をリラックスさせることに集中してください。 3. ネガティブな表情 DAO 3 番目は悪い習慣で、実際は否定的ではないのに否定的であるように見える可能性があり、それは良くありません。人々があなたの顔を見たときにあなたが何を考えているかを知ることは非常に重要なので、私はあなたがこれを強化するのを手伝いたいと思います。私たちは皆、自分の感情を顔に表現することをしますが、誰かにネガティブなことを示したいときは、ボディーランゲージを使うだけでなく、眉毛を使って奇妙なことをします。右？ですから、私たちにネガティブになってほしい人を見ると、彼らはそうすることがよくありますし、私もかつてはそうしていました。でも今はやめました。そうせずにネガティブな顔を見せる方法は他にもあるからです。 4. 休息中の雌犬の顔 口を開けて息を吸ったり吐いたりすると、口角が伸びることはご存知でしょう。それは不健康なだけではなく、美容にも悪影響を及ぼします。これをずっと続けていると、皮膚は顎に向かって垂れ下がっていきます。それは、口を開けていると口角の筋肉（DAO）が伸びるからです。そして、筋肉が常に開いていてまったく使われないと、その筋肉はどんどん弱っていきます。口を開けてよく話す人を見れば、これが実際に起こっていることがわかります。彼らは、あまり話さない人よりも顎のラインが低いことがよくあります。では、これをどうやって修正すればよいでしょうか? DAOの筋肉をフル活用しなければなりません！そして、私たちは、話したり、食べ物を噛んだり、その他発話（またはハミング）を必要とするもの以外のときは、口を閉じたままにすることによってそれを行います。こうすることで、口を閉じているときに口が最大限に使われることになり、時間の経過とともに口がより強くなり、より明確になることを意味します。 5....
DAOを強化する5つの悪い習慣
今日は、口角降圧筋（DAO）のたるみを引き起こし、笑顔を魅力的に見えなくするいくつかの悪い習慣についてお話します。このエクササイズでは、一度に 1 つの筋肉を鍛えます。最初に眠っている青い筋肉を目覚めさせ、次に赤い筋肉を酷使してリラックスさせます。骨盤底筋の緊張を引き起こす可能性のある、よくある悪い習慣についてお話しましょう。 1. 噛むですから、食事をするときは、どのように食べているかを確認してください。どちらがより支配的であるかを知るために、食事中に自分自身を撮影することを強くお勧めします。 意味が分からない方は、 食べ方動画をご覧ください。ここから始めるのが良いでしょう。以下の説明にもリンクさせていただきます。 左右対称の顔にはそれが一番重要だからですが、今日はDAOの話ですよね？ DAOは噛むとこうやって綺麗に見えるかも！あなたはこのようにやっているかもしれません…それほど悪いことではありませんが、このようにあまりにも長く、あまりにも頻繁に噛み続けると、それが習慣になり、最終的にはいわゆる「50/50」になってしまいます。これは、 咀嚼筋が垂直ではなく水平に使われる場所であり、それを長時間続けると、DAOが強くなり（これは良くありません）、DAO によって顎が増えたり、顔がたるんだりすることになります（これも良くありません）。 2.Eサウンドこの DAO 筋を伸ばすエクササイズを 1 つ行います。これは実際には DAO 筋ではありませんが、首の筋肉に接続されているためです。そこで、この首の筋肉を緩めてリラックスしてみましょう。つまり、「EEE」を 3 回言うことになります。そして、OOUを3回言うつもりです。そして、AAUを3回言います。そして最後に、AAEを3回言います。この練習を始めるには、体全体と声をリラックスさせてから、できるだけ長く「ええ」と言う必要があります。最初は響きなど気にせず、体と声をリラックスさせることに集中してください。 3. ネガティブな表情 DAO 3 番目は悪い習慣で、実際は否定的ではないのに否定的であるように見える可能性があり、それは良くありません。人々があなたの顔を見たときにあなたが何を考えているかを知ることは非常に重要なので、私はあなたがこれを強化するのを手伝いたいと思います。私たちは皆、自分の感情を顔に表現することをしますが、誰かにネガティブなことを示したいときは、ボディーランゲージを使うだけでなく、眉毛を使って奇妙なことをします。右？ですから、私たちにネガティブになってほしい人を見ると、彼らはそうすることがよくありますし、私もかつてはそうしていました。でも今はやめました。そうせずにネガティブな顔を見せる方法は他にもあるからです。 4. 休息中の雌犬の顔 口を開けて息を吸ったり吐いたりすると、口角が伸びることはご存知でしょう。それは不健康なだけではなく、美容にも悪影響を及ぼします。これをずっと続けていると、皮膚は顎に向かって垂れ下がっていきます。それは、口を開けていると口角の筋肉（DAO）が伸びるからです。そして、筋肉が常に開いていてまったく使われないと、その筋肉はどんどん弱っていきます。口を開けてよく話す人を見れば、これが実際に起こっていることがわかります。彼らは、あまり話さない人よりも顎のラインが低いことがよくあります。では、これをどうやって修正すればよいでしょうか? DAOの筋肉をフル活用しなければなりません！そして、私たちは、話したり、食べ物を噛んだり、その他発話（またはハミング）を必要とするもの以外のときは、口を閉じたままにすることによってそれを行います。こうすることで、口を閉じているときに口が最大限に使われることになり、時間の経過とともに口がより強くなり、より明確になることを意味します。 5....
顎関節症を引き起こす5つの悪い習慣
今日は顎関節症についてお話します。これは顎関節症の頭字語で、非常に多くの人にとって大きな問題となっています。 多くの場合、非常に激しい痛みを伴います。顎をリラックスさせるためにできるエクササイズやマッサージやその他のエクササイズはたくさんありますが、あなたが行っているかもしれないいくつかの悪い習慣について話したいと思います。悪い習慣をやめないと、また戻ってくるから良くない。何かをすると痛みは和らぎますが、数時間かそこらで再発します。ですから、今日紹介する悪い習慣を作らないことが超超超重要です。 1. 自分が緊張を引き起こしていることに気づいていない 日本のカイロプラクターから聞いた話ですが、タンクの側面に線が入っていたり、間に波状になっている場合は、食いしばりをしているということです。しかし、私はカリカリではないことを確信しています。それでも緊張感はあります。したがって、たとえ舌の姿勢や歯の姿勢が良好であっても、依然として筋肉の緊張があり、非常に厄介な状態になる可能性があります。それでも、それができるということなので、私の場合は、歯並びも良く、姿勢も良くなりました。ただし、それでも筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 私が言いたいのは、鏡で自分を見るとき（または他の人があなたを見るとき）、歯と歯の間のスペースをチェックして、頭をお尻に置いたときと同じように緊張していないことを確認してください（たとえば、これ）正しい姿勢があれば、運動しなくてもリラックスできるはずです。私の個人的な意見では、筋肉を弛緩させる方法は、ただ深呼吸して、息を吸って吐きます。吐くときは口を開けずに、緊張が再び蓄積しないように緊張を緩めます。 2. 非対称性 非対称性は顎関節症の大きな原因の 1 つであり、治療が困難になる場合があります。顎関節の痛みがある場合は、見た目の非対称性だけでなく、顎を下げて鏡の前で指に触れたときにどちらかの側がより痛むことを意味する非対称性がある可能性が非常に高いです。この場合、実際には、一方の関節がもう一方の関節よりも飛び出すことになります。そっち側のほうが飛び出ているような気さえするかもしれない。これは、時間の経過とともにどちらかの側がもう一方よりも痛むことを意味するため、非対称であることは良くありません。 3. 歯並びを無視する歯並びを無視している場合は注意が必要です。 歯が歪んでいるという事実を長い間無視してきたかもしれませんが、それが損傷を引き起こしていないという意味ではありません。実際、 歯が曲がっていて顎がでこぼこしている場合、顔の構造全体に損傷を与えている可能性があり、さらに悪いことに、顎関節に痛みを引き起こしている可能性があります。上下の前歯は顔の骨格とつながっています。歯が歪んでいると骨の構造も歪んでおり、顎関節に深刻な痛みを引き起こす可能性があります。この問題を回避する最善の方法は、適切な歯並びの重要性を認識し、矯正治療を軌道に戻す手助けをしてくれる歯科医を選ぶことです。 4. 体の姿勢 良い姿勢をもう一度試してみます。今度は、頭をお尻に置き、胸を開き、肩をしっかりと下げて歯と歯の間のスペースを作ります。ここに緊張感がないことを確認してから、意図的にさらに下を向きます。痛みや緊張を感じますか?私はします。緊張を感じているかどうかを教えてください。あなたの意見を知りたいからです。私にとっての違いは大きなものです。やらないようにしていても緊張してしまいます。私は参加したような気がします。つまり、この実験は、その姿勢が髪だけでなくここにも大きな緊張を引き起こすことを実際に強いていることを示しています。なぜなら、それは完全に意味がつながっているからです。私は体と顔はつながっているとよく言いますが、違いを実際には感じずに、知らず知らずのうちにつながっていますが、今は違います！ 5. ストレス日々の忙しさに追われて、自分の顔がどのように歪んでいるかに気づかないのは簡単ですが、実際には、それが起こるのです。一日に何回もそうなるので、それが習慣になっていて、自分でも気づかないほどです。 良いニュースは、この無意識の顔の緊張に対抗するために今すぐできることがあるということです。起きているときは顔の筋肉の緊張に注意し、時間があるときに鏡をチェックして、緊張をキャッチできるようにしてください。無意識の表情の癖。深く息を吸ったり吐いたりして、これらの筋肉もリラックスさせます。顔の線の大きさは最初は確認できないかもしれませんが、ここ（指さし）で簡単に確認できます。これをしばらく続けると、このクラス (およびポイント) に行くたびに、ここ (ポイント) にもっと注意を払うというような習慣が見つかるでしょう。このクラス (およびポイント) の後、ここにさらに行があります (ポイント)。つまり、歴史の授業は私にとって非常にストレスになるのです。でも今はわかったのでリラックスしてみようと思います！ 正しい姿勢を実践することで、顎と首の緊張を解放できます。頭を仰向けにし、胸を開き、肩を下げ、頭の座骨は歯と歯の間のスペースに対して 50/50...
顎関節症を引き起こす5つの悪い習慣
今日は顎関節症についてお話します。これは顎関節症の頭字語で、非常に多くの人にとって大きな問題となっています。 多くの場合、非常に激しい痛みを伴います。顎をリラックスさせるためにできるエクササイズやマッサージやその他のエクササイズはたくさんありますが、あなたが行っているかもしれないいくつかの悪い習慣について話したいと思います。悪い習慣をやめないと、また戻ってくるから良くない。何かをすると痛みは和らぎますが、数時間かそこらで再発します。ですから、今日紹介する悪い習慣を作らないことが超超超重要です。 1. 自分が緊張を引き起こしていることに気づいていない 日本のカイロプラクターから聞いた話ですが、タンクの側面に線が入っていたり、間に波状になっている場合は、食いしばりをしているということです。しかし、私はカリカリではないことを確信しています。それでも緊張感はあります。したがって、たとえ舌の姿勢や歯の姿勢が良好であっても、依然として筋肉の緊張があり、非常に厄介な状態になる可能性があります。それでも、それができるということなので、私の場合は、歯並びも良く、姿勢も良くなりました。ただし、それでも筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 私が言いたいのは、鏡で自分を見るとき（または他の人があなたを見るとき）、歯と歯の間のスペースをチェックして、頭をお尻に置いたときと同じように緊張していないことを確認してください（たとえば、これ）正しい姿勢があれば、運動しなくてもリラックスできるはずです。私の個人的な意見では、筋肉を弛緩させる方法は、ただ深呼吸して、息を吸って吐きます。吐くときは口を開けずに、緊張が再び蓄積しないように緊張を緩めます。 2. 非対称性 非対称性は顎関節症の大きな原因の 1 つであり、治療が困難になる場合があります。顎関節の痛みがある場合は、見た目の非対称性だけでなく、顎を下げて鏡の前で指に触れたときにどちらかの側がより痛むことを意味する非対称性がある可能性が非常に高いです。この場合、実際には、一方の関節がもう一方の関節よりも飛び出すことになります。そっち側のほうが飛び出ているような気さえするかもしれない。これは、時間の経過とともにどちらかの側がもう一方よりも痛むことを意味するため、非対称であることは良くありません。 3. 歯並びを無視する歯並びを無視している場合は注意が必要です。 歯が歪んでいるという事実を長い間無視してきたかもしれませんが、それが損傷を引き起こしていないという意味ではありません。実際、 歯が曲がっていて顎がでこぼこしている場合、顔の構造全体に損傷を与えている可能性があり、さらに悪いことに、顎関節に痛みを引き起こしている可能性があります。上下の前歯は顔の骨格とつながっています。歯が歪んでいると骨の構造も歪んでおり、顎関節に深刻な痛みを引き起こす可能性があります。この問題を回避する最善の方法は、適切な歯並びの重要性を認識し、矯正治療を軌道に戻す手助けをしてくれる歯科医を選ぶことです。 4. 体の姿勢 良い姿勢をもう一度試してみます。今度は、頭をお尻に置き、胸を開き、肩をしっかりと下げて歯と歯の間のスペースを作ります。ここに緊張感がないことを確認してから、意図的にさらに下を向きます。痛みや緊張を感じますか?私はします。緊張を感じているかどうかを教えてください。あなたの意見を知りたいからです。私にとっての違いは大きなものです。やらないようにしていても緊張してしまいます。私は参加したような気がします。つまり、この実験は、その姿勢が髪だけでなくここにも大きな緊張を引き起こすことを実際に強いていることを示しています。なぜなら、それは完全に意味がつながっているからです。私は体と顔はつながっているとよく言いますが、違いを実際には感じずに、知らず知らずのうちにつながっていますが、今は違います！ 5. ストレス日々の忙しさに追われて、自分の顔がどのように歪んでいるかに気づかないのは簡単ですが、実際には、それが起こるのです。一日に何回もそうなるので、それが習慣になっていて、自分でも気づかないほどです。 良いニュースは、この無意識の顔の緊張に対抗するために今すぐできることがあるということです。起きているときは顔の筋肉の緊張に注意し、時間があるときに鏡をチェックして、緊張をキャッチできるようにしてください。無意識の表情の癖。深く息を吸ったり吐いたりして、これらの筋肉もリラックスさせます。顔の線の大きさは最初は確認できないかもしれませんが、ここ（指さし）で簡単に確認できます。これをしばらく続けると、このクラス (およびポイント) に行くたびに、ここ (ポイント) にもっと注意を払うというような習慣が見つかるでしょう。このクラス (およびポイント) の後、ここにさらに行があります (ポイント)。つまり、歴史の授業は私にとって非常にストレスになるのです。でも今はわかったのでリラックスしてみようと思います！ 正しい姿勢を実践することで、顎と首の緊張を解放できます。頭を仰向けにし、胸を開き、肩を下げ、頭の座骨は歯と歯の間のスペースに対して 50/50...
あごの原因となる5つの悪い習慣
今日は、あごやマリオネットラインを増やす可能性のある 5 つの悪い習慣についてお話したいと思います。それらを恐れている場合、またはすでに持っている場合は、それらを改善する必要があります。それでは始めましょう。 1. 口はずっと開いているあなたもほとんどの人と同じように、口を開けたまま多くの時間を過ごしているでしょう。たぶんあなたは話しているかもしれません、おそらくあなたは食事をしているかもしれません、あるいはおそらくあなたはただ呼吸しているだけかもしれません。いずれにせよ、口が常に開いていると、口が開いている部分の皮膚に大きなストレスがかかることになります。その皮膚は、普段以上に常に引っ張られているのです。そして、過度に長く伸ばしすぎると、弾力性が失われ、 たるんでしまいます。 しかし、簡単な解決法があります。口を閉じるだけです。皮膚が常に開いた状態でストレスを受けている場合は、皮膚が弾力を取り戻すためにリラックスして引き締める必要があります。しかし、これは、常に開くのをやめた場合にのみ起こります。 2. 休む雌犬の顔リラックスするための私のお気に入りのエクササイズの 1 つは、この首のストレッチです。これはかなりのストレッチ効果があり、姿勢を整えるのに役立つので気に入っています。首が凝っていると不快感を感じることもあるので、首に痛みがない場合にのみ行うことをお勧めします。 SCM ストレッチを行うには、下ではなく上を向く必要があります。僧帽筋上部がしっかりストレッチされていると、肩甲骨の内側が大きくストレッチされているように感じられます。また、エクササイズ中に舌を突き出して飲み込む動作を 10 回行う必要があります (これを「ヨガ ムドラ」といいます)。この特定のエクササイズは、体の両側を均等に動作させることで、非対称性を改善するのに役立ちます（たとえば、片側が常にもう一方よりも多く動く場合）。僧帽筋上部を強化し、悪い姿勢を正すのにも役立ちます。 3. 喫煙またはストローや水筒の使用 スムージーなどを飲んでいる場合は、ストローを使って飲みやすくするのは問題ありませんが、飲みすぎないように注意してください。下部の筋肉に最も重点を置きたいところですが、 しわや線の原因となる上部の筋肉を緊張させないことも重要です。下部の筋肉と上部の筋肉を交互に約 1 分間使用します。 4. ホイッスルあなたが私と同じなら、おそらく口笛を吹くことはあまりないでしょう。しかし、それは大丈夫です！それを行うのは良いことであり、緊張を和らげるのに役立つだけのポジティブなことです。ただし、この筋肉を使いすぎないでください。短期間だけ使用して、その後別のものに移行したい場合。 練習するのに最適な方法は、ストローで飲み物を飲んだり、喫煙したりすることです (喫煙する場合)。その後、この筋肉を使いながら、ボトルから水を飲んだり、コップから水を飲んだりしてみてください。完了すると、それがどれほど簡単になるかに驚くでしょう。 5.横向き寝横向きで寝ている場合、シワの原因となるような寝方をしないようにするためにできることがいくつかあります。まず第一に、顔に力を入れすぎないように注意してください。これは、妊娠中や、横向きで寝ることでシワができるリスクを高める可能性のあるその他の健康上の問題を抱えている場合に特に重要です。 次に、片方の頬の下だけでなく、両方の頬の下に枕が来るように、枕を少し動かしてみてください。顔の両側が均等にかかるように、位置を高くしたり低くしたりすることもできます。第三に、枕に沈み込まないように注意してください。これを行うと、横向きに寝ているときに顔が不自然な位置に伸びたり歪んだりするため、しわがさらに増えます。要約すると、最初に見落とされ、過小評価されがちなのは、安静時の顔です。たとえ寝ているときでも、テープで留めるだけではありません。口を閉じたままにしないように、口を少し持ち上げることです。休んでいる顔が良くない。常に少し体を持ち上げるようにしてください。そうしないと、寝ているときに顔が垂れ下がった状態になってしまいます。 顔の休息とその改善方法についてのビデオを作成しましたので、こちらもご覧ください。ただし、重要な点は、顔が休んでいるときは平らであるか、わずかに盛り上がっている必要があるということです。ストローで水を飲んだり、水筒でタバコを吸ったりするような行為はやめてください。顎やその周囲（頬を指している）の筋肉がさらに緊張してしまいます。これらの筋肉をリラックスさせると、年齢を重ねても肌の柔軟性が保たれ、若く見えるようになります。...
あごの原因となる5つの悪い習慣
今日は、あごやマリオネットラインを増やす可能性のある 5 つの悪い習慣についてお話したいと思います。それらを恐れている場合、またはすでに持っている場合は、それらを改善する必要があります。それでは始めましょう。 1. 口はずっと開いているあなたもほとんどの人と同じように、口を開けたまま多くの時間を過ごしているでしょう。たぶんあなたは話しているかもしれません、おそらくあなたは食事をしているかもしれません、あるいはおそらくあなたはただ呼吸しているだけかもしれません。いずれにせよ、口が常に開いていると、口が開いている部分の皮膚に大きなストレスがかかることになります。その皮膚は、普段以上に常に引っ張られているのです。そして、過度に長く伸ばしすぎると、弾力性が失われ、 たるんでしまいます。 しかし、簡単な解決法があります。口を閉じるだけです。皮膚が常に開いた状態でストレスを受けている場合は、皮膚が弾力を取り戻すためにリラックスして引き締める必要があります。しかし、これは、常に開くのをやめた場合にのみ起こります。 2. 休む雌犬の顔リラックスするための私のお気に入りのエクササイズの 1 つは、この首のストレッチです。これはかなりのストレッチ効果があり、姿勢を整えるのに役立つので気に入っています。首が凝っていると不快感を感じることもあるので、首に痛みがない場合にのみ行うことをお勧めします。 SCM ストレッチを行うには、下ではなく上を向く必要があります。僧帽筋上部がしっかりストレッチされていると、肩甲骨の内側が大きくストレッチされているように感じられます。また、エクササイズ中に舌を突き出して飲み込む動作を 10 回行う必要があります (これを「ヨガ ムドラ」といいます)。この特定のエクササイズは、体の両側を均等に動作させることで、非対称性を改善するのに役立ちます（たとえば、片側が常にもう一方よりも多く動く場合）。僧帽筋上部を強化し、悪い姿勢を正すのにも役立ちます。 3. 喫煙またはストローや水筒の使用 スムージーなどを飲んでいる場合は、ストローを使って飲みやすくするのは問題ありませんが、飲みすぎないように注意してください。下部の筋肉に最も重点を置きたいところですが、 しわや線の原因となる上部の筋肉を緊張させないことも重要です。下部の筋肉と上部の筋肉を交互に約 1 分間使用します。 4. ホイッスルあなたが私と同じなら、おそらく口笛を吹くことはあまりないでしょう。しかし、それは大丈夫です！それを行うのは良いことであり、緊張を和らげるのに役立つだけのポジティブなことです。ただし、この筋肉を使いすぎないでください。短期間だけ使用して、その後別のものに移行したい場合。 練習するのに最適な方法は、ストローで飲み物を飲んだり、喫煙したりすることです (喫煙する場合)。その後、この筋肉を使いながら、ボトルから水を飲んだり、コップから水を飲んだりしてみてください。完了すると、それがどれほど簡単になるかに驚くでしょう。 5.横向き寝横向きで寝ている場合、シワの原因となるような寝方をしないようにするためにできることがいくつかあります。まず第一に、顔に力を入れすぎないように注意してください。これは、妊娠中や、横向きで寝ることでシワができるリスクを高める可能性のあるその他の健康上の問題を抱えている場合に特に重要です。 次に、片方の頬の下だけでなく、両方の頬の下に枕が来るように、枕を少し動かしてみてください。顔の両側が均等にかかるように、位置を高くしたり低くしたりすることもできます。第三に、枕に沈み込まないように注意してください。これを行うと、横向きに寝ているときに顔が不自然な位置に伸びたり歪んだりするため、しわがさらに増えます。要約すると、最初に見落とされ、過小評価されがちなのは、安静時の顔です。たとえ寝ているときでも、テープで留めるだけではありません。口を閉じたままにしないように、口を少し持ち上げることです。休んでいる顔が良くない。常に少し体を持ち上げるようにしてください。そうしないと、寝ているときに顔が垂れ下がった状態になってしまいます。 顔の休息とその改善方法についてのビデオを作成しましたので、こちらもご覧ください。ただし、重要な点は、顔が休んでいるときは平らであるか、わずかに盛り上がっている必要があるということです。ストローで水を飲んだり、水筒でタバコを吸ったりするような行為はやめてください。顎やその周囲（頬を指している）の筋肉がさらに緊張してしまいます。これらの筋肉をリラックスさせると、年齢を重ねても肌の柔軟性が保たれ、若く見えるようになります。...
ふっくらとした唇を作る
今日は、ふっくらとした唇を作る方法について説明しましょう。 3 つの演習とヒントは、その目標を達成するのに役立ちます。 1. リップ相撲 私には相撲取りの友人がいます。彼の名前はヤマサンと言いますが、彼は本当に仕事が上手です。これがまったく関係があるかどうかはわかりませんが、とにかく… 唇相撲は顔の眼輪筋を鍛えるのに最適な方法です。あの3つのドーナツを知っていますか？鼻の上に 1 つとその両側に 2 つありますか?とにかく…実際には、口角には2つの眼輪筋があります。そして鍛えたいのは上唇です。十分に強く押すと、他のどのエクササイズよりも多くの筋繊維が活性化されます。 ただし、唇を押し付けるときは、決して歯が触れないようにしてください。そうすると顔が緊張してしまい、良くありません。したがって、上の歯と下の歯の間だけでなく、歯の間も常にスペースを保つようにしてください。これがどのように機能するか、そして「歯の接触習慣」が正確に何を意味するかについて詳しくは、不明な場合はTCH ビデオをご覧ください。それは本当に重要です！ 2. 鳴く 鳴いていない場合は、唇を失っている可能性があります。 鳴き声とは何なのか疑問に思われるかもしれません。唇をふっくらと健康に保つのに役立つ、ちょっとした舌のエクササイズです。 そして一番いいところは？どこでもできるよ！ですから、今すぐ口のトレーニングを始めて、一生懸命努力して達成した唇の輪郭を失わないようにしてください。 仕組みは次のとおりです。舌がこの位置にあるとき (ビデオで示されているように)、上顎の骨である上顎骨が持ち上げられて前方に押し出され、唇がより鮮明になります。 3. 飲酒あなたが私と同じなら、十分な水を摂取できないようです。そして、なぜそうしなければならないのでしょうか？適切な水分補給の利点は数え切れないほどあります。しかし、水を飲むのがさらに楽しくなる方法があることをご存知ですか? 最近飲み方の動画を撮りましたのでぜひご覧ください。飲酒はとても重要です。このビデオでは舌の詳しい動きについてすべて話すつもりはありませんが、お酒を飲むたびに、この筋肉ではなく、この筋肉を使いたくなるのです。これは唇と額をつなぐ筋肉で、口輪筋（OW-rib-you-lar-is）と呼ばれます。この筋肉を使うと唇がふっくらとして丸くなり、より若々しく美しく見えます。この筋肉は使えば使うほど唇の筋肉に比べて弱くなり、最終的には唇を繋ぐ筋肉が少なくなり、唇は小さく薄くなっていきます。これは、私たちが加齢によって起こることであり、口輪筋を使わなくなったため、頬がこけ、唇のふっくら感が減ります。 そこで私のアドバイスは、大きなアヒルの唇ではなく、上のアヒルの唇で毎日水を飲むことです。最初のビデオの 3 つの演習を練習してきましたが、学んだことを簡単にまとめたいと思います。 1つ目は、唇相撲です。この筋肉ではなく、上のこの筋肉に焦点を当て、舌が上の歯と下の歯の間にあることを確認します。 10秒間振り切ってみましたが、振り切らないと本当に効果があると思います。次に鳴いているのは、上顎が前に出て上唇が豊かになるためです。そして3番目は、飲酒量を減らすと同時に飲酒量を減らすことです。それは正しい！飲むときはマグカップの途中でやめずに鼻から飲みましょう。私たちは今、 フェイス オリンピックに参加しています...
ふっくらとした唇を作る
今日は、ふっくらとした唇を作る方法について説明しましょう。 3 つの演習とヒントは、その目標を達成するのに役立ちます。 1. リップ相撲 私には相撲取りの友人がいます。彼の名前はヤマサンと言いますが、彼は本当に仕事が上手です。これがまったく関係があるかどうかはわかりませんが、とにかく… 唇相撲は顔の眼輪筋を鍛えるのに最適な方法です。あの3つのドーナツを知っていますか？鼻の上に 1 つとその両側に 2 つありますか?とにかく…実際には、口角には2つの眼輪筋があります。そして鍛えたいのは上唇です。十分に強く押すと、他のどのエクササイズよりも多くの筋繊維が活性化されます。 ただし、唇を押し付けるときは、決して歯が触れないようにしてください。そうすると顔が緊張してしまい、良くありません。したがって、上の歯と下の歯の間だけでなく、歯の間も常にスペースを保つようにしてください。これがどのように機能するか、そして「歯の接触習慣」が正確に何を意味するかについて詳しくは、不明な場合はTCH ビデオをご覧ください。それは本当に重要です！ 2. 鳴く 鳴いていない場合は、唇を失っている可能性があります。 鳴き声とは何なのか疑問に思われるかもしれません。唇をふっくらと健康に保つのに役立つ、ちょっとした舌のエクササイズです。 そして一番いいところは？どこでもできるよ！ですから、今すぐ口のトレーニングを始めて、一生懸命努力して達成した唇の輪郭を失わないようにしてください。 仕組みは次のとおりです。舌がこの位置にあるとき (ビデオで示されているように)、上顎の骨である上顎骨が持ち上げられて前方に押し出され、唇がより鮮明になります。 3. 飲酒あなたが私と同じなら、十分な水を摂取できないようです。そして、なぜそうしなければならないのでしょうか？適切な水分補給の利点は数え切れないほどあります。しかし、水を飲むのがさらに楽しくなる方法があることをご存知ですか? 最近飲み方の動画を撮りましたのでぜひご覧ください。飲酒はとても重要です。このビデオでは舌の詳しい動きについてすべて話すつもりはありませんが、お酒を飲むたびに、この筋肉ではなく、この筋肉を使いたくなるのです。これは唇と額をつなぐ筋肉で、口輪筋（OW-rib-you-lar-is）と呼ばれます。この筋肉を使うと唇がふっくらとして丸くなり、より若々しく美しく見えます。この筋肉は使えば使うほど唇の筋肉に比べて弱くなり、最終的には唇を繋ぐ筋肉が少なくなり、唇は小さく薄くなっていきます。これは、私たちが加齢によって起こることであり、口輪筋を使わなくなったため、頬がこけ、唇のふっくら感が減ります。 そこで私のアドバイスは、大きなアヒルの唇ではなく、上のアヒルの唇で毎日水を飲むことです。最初のビデオの 3 つの演習を練習してきましたが、学んだことを簡単にまとめたいと思います。 1つ目は、唇相撲です。この筋肉ではなく、上のこの筋肉に焦点を当て、舌が上の歯と下の歯の間にあることを確認します。 10秒間振り切ってみましたが、振り切らないと本当に効果があると思います。次に鳴いているのは、上顎が前に出て上唇が豊かになるためです。そして3番目は、飲酒量を減らすと同時に飲酒量を減らすことです。それは正しい！飲むときはマグカップの途中でやめずに鼻から飲みましょう。私たちは今、 フェイス オリンピックに参加しています...