ブログ
顔の筋肉と体の筋肉
それらの違いは何か知っていますか?体の筋肉の目的は体を動かすことです。それは歩いたり、座ったり、他のことをしたりすることかもしれません。一方、表情筋は骨ではなく皮膚とつながっています。一部の筋肉は骨とつながっていますが、一般的に表情筋の多くは骨ではなく皮膚そのものとつながって表情を作り出しています。それが顔の筋肉と体の筋肉の目的であり、別の体の筋肉の目的は体を動かすことであることがわかります。 顔の筋肉は、顔にあることを除けば、体の筋肉と似ています。顔の筋肉は、笑う、 あくび、 しかめっ面などの表情を作るのに役立ちます。顔の筋肉が働くことを「表情」と呼ぶので、表情筋は「表情筋」とも呼ばれます。 では、顔の筋肉はどのように使えばいいのでしょうか？さて、あなたが誰かに笑顔を向けたいとします。数秒間笑ってから実際にやってみようと思うかもしれませんが、それは難しいかもしれません。したがって、無理に笑おうとするのではなく、より快適に笑顔になれる方法で顔の筋肉を動かしてみてください。これは、顔のエクササイズや瞑想の練習などを通じて行うことができます。これは舞台裏の話だと読みましたが、ネット上にもあります。毎日、あるいはほぼ毎日20分の運動をするように言われたそうです。それは彼らにとってはやりすぎです。そのため、彼らは良い写真を撮ることができませんでした。それでおしまい。参加者が多すぎて、20分間の運動を定期的に続けることができずに脱落者が多かったからだ。それは彼らにとってはあまりにも多すぎたので、これが私たちが持っている唯一のビフォーアフター写真であり、記事はさらに、もしそれが簡単でなかったら、より多くの脱落者またはより少ない脱落者があった可能性があるとさえ述べました。 ここで重要なことは、新しい習慣を習得するだけでなく、古い習慣を新しい習慣に置き換えることです。そうすることで、時間が経つにつれて顔の見栄えがよくなります。今日や明日だけでなく、残りの人生ずっと毎日です。
顔の筋肉と体の筋肉
それらの違いは何か知っていますか?体の筋肉の目的は体を動かすことです。それは歩いたり、座ったり、他のことをしたりすることかもしれません。一方、表情筋は骨ではなく皮膚とつながっています。一部の筋肉は骨とつながっていますが、一般的に表情筋の多くは骨ではなく皮膚そのものとつながって表情を作り出しています。それが顔の筋肉と体の筋肉の目的であり、別の体の筋肉の目的は体を動かすことであることがわかります。 顔の筋肉は、顔にあることを除けば、体の筋肉と似ています。顔の筋肉は、笑う、 あくび、 しかめっ面などの表情を作るのに役立ちます。顔の筋肉が働くことを「表情」と呼ぶので、表情筋は「表情筋」とも呼ばれます。 では、顔の筋肉はどのように使えばいいのでしょうか？さて、あなたが誰かに笑顔を向けたいとします。数秒間笑ってから実際にやってみようと思うかもしれませんが、それは難しいかもしれません。したがって、無理に笑おうとするのではなく、より快適に笑顔になれる方法で顔の筋肉を動かしてみてください。これは、顔のエクササイズや瞑想の練習などを通じて行うことができます。これは舞台裏の話だと読みましたが、ネット上にもあります。毎日、あるいはほぼ毎日20分の運動をするように言われたそうです。それは彼らにとってはやりすぎです。そのため、彼らは良い写真を撮ることができませんでした。それでおしまい。参加者が多すぎて、20分間の運動を定期的に続けることができずに脱落者が多かったからだ。それは彼らにとってはあまりにも多すぎたので、これが私たちが持っている唯一のビフォーアフター写真であり、記事はさらに、もしそれが簡単でなかったら、より多くの脱落者またはより少ない脱落者があった可能性があるとさえ述べました。 ここで重要なことは、新しい習慣を習得するだけでなく、古い習慣を新しい習慣に置き換えることです。そうすることで、時間が経つにつれて顔の見栄えがよくなります。今日や明日だけでなく、残りの人生ずっと毎日です。
4 咀嚼筋をリラックスさせる
今日は咀嚼筋を緩める方法についてお話します。これらの筋肉が非常に硬くなると、頭痛が増え、歯ぎしりが増え、顔が四角くなる状態（別名四角い顔）が発生します。将来これらの症状が再発するのを防ぎたいのであれば、これらの筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。 そこで、4 つの幸運な筋肉と、それらの頭痛や、四角い顔やたるみ、さらには顎関節痛などのその他の問題を防ぐためにそれらをリラックスさせる方法を紹介しましょう。顎の中でカクカク音がする場合は、ぜひ今日私と一緒にエクササイズを行ってください。これらのテクニックは実際には顔の姿勢に関するものではなく、 頬のマッサージテクニックに似ているからです。やりましょう！ 1.咬筋 私たちの顔の筋肉は筋肉群のようなものです。それらはすべて互いにつながっており、すべてが連携して機能する必要があります。誰かが使いすぎると、他の人に問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、毎日マッサージすることで健康を保ちたいのです。そのためには、まず手を洗い、マッサージしたい筋肉に指を置きます。次に、口をリラックスさせて静かに閉じます。筋肉が伸びたり、使いすぎたりしない程度に十分です。その後、気分が良くなるまでその部分を優しくマッサージしてください。毎日の大切なことなので忘れないようにしましょう！ 2.側頭筋側頭筋は緊張型頭痛を引き起こす筋肉の一つです。この筋肉が緊張しすぎると頭痛を引き起こす可能性があるため、この筋肉をリラックスさせる方法を知ることが重要です。 指を使って優しくマッサージすることでこれを行うことができます。指で円を描いたりジグザグに動かしたり、指フックを使って皮膚を小さな動きで前後に動かしたりすることができます。お好きなものをどうぞ！優しく、痛みを伴わないように注意してください。怠けたいときは、指を動かす代わりにテーブルに肘をついて頭を動かすと、疲れにくくなります。 3. 側面ウィングリブ外側翼は、口を開けたり、顎を下げたりするのに役立つ顎の筋肉です。スライドさせて出し入れするときにも使います。この筋肉は常に見えにくいため、練習しないと感じるのが難しい場合があるため、この筋肉を見つけることが重要です。横方向の翼を見つけるには、上の歯の上に指を置き、親知らずの部分が伸びると感じるまで前方（歯から遠ざかる方向）にスライドさせます。口を開けるたびに筋肉が伸びるのを感じることができます。 4. 内側翼突筋 内側翼突筋も、私たちが毎日使用する筋肉の 1 つです。実際にはこの黄色い筋肉の中にありますが、見やすくするためにここに配置しました。この小さな黄色い筋肉は内側翼突筋です。それは大きくて長く、その目的は口を閉じることです。つまり、口を閉じて噛むときはこの筋肉を使うことになります。私たちが食事をするときに、ただこれを行う（食べる動作を示す）だけではないため、滑走筋とも呼ばれます。このようなことを行います（わずかにスライドする動きを示します）。私たちが咀嚼するときに、食べ物を飲み込みやすくするために内側翼突筋を使うのはそのためです。 さあ、それがどこにあるのか調べてみましょう！口の中に指を入れて、 顎の骨の片側にあるこのボール状の下顎の骨を見つけます。この柱を見つけて捕まえてください。それからそれは内側ですが、最初は外側です。今度は、5 人全員が一緒に口を少し開けて、噛むときに内側翼突筋が収縮して、より多くの動きが感じられるようにします。噛むと少し縮むのがわかります。 緩めるための4つの咀嚼筋についてまとめてみましょう。一つ目は咬筋です。次に側頭筋ですが、これはテーブルに座りながら肘を上下（または左右）に動かすだけで使えるので手が疲れないのでお気に入りです。 3つ目はサイドウィングリブ、つまり後味に続くサイドリブです。そして最後の 4 つ目は内側翼突筋で、口の奥にあります。 これらの筋肉が硬くなって顎や顔に痛みを引き起こさないように、定期的にリラックスすることが重要です。肘をテーブルの上に置き、手を疲れさせないように頭をこのように動かします。それが簡単すぎる、または面倒な場合は、このように両手を合わせて、できるだけ前に伸ばして、一度に両手を動かしてみてください。ただし、無理をしないように注意してください。
4 咀嚼筋をリラックスさせる
今日は咀嚼筋を緩める方法についてお話します。これらの筋肉が非常に硬くなると、頭痛が増え、歯ぎしりが増え、顔が四角くなる状態（別名四角い顔）が発生します。将来これらの症状が再発するのを防ぎたいのであれば、これらの筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。 そこで、4 つの幸運な筋肉と、それらの頭痛や、四角い顔やたるみ、さらには顎関節痛などのその他の問題を防ぐためにそれらをリラックスさせる方法を紹介しましょう。顎の中でカクカク音がする場合は、ぜひ今日私と一緒にエクササイズを行ってください。これらのテクニックは実際には顔の姿勢に関するものではなく、 頬のマッサージテクニックに似ているからです。やりましょう！ 1.咬筋 私たちの顔の筋肉は筋肉群のようなものです。それらはすべて互いにつながっており、すべてが連携して機能する必要があります。誰かが使いすぎると、他の人に問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、毎日マッサージすることで健康を保ちたいのです。そのためには、まず手を洗い、マッサージしたい筋肉に指を置きます。次に、口をリラックスさせて静かに閉じます。筋肉が伸びたり、使いすぎたりしない程度に十分です。その後、気分が良くなるまでその部分を優しくマッサージしてください。毎日の大切なことなので忘れないようにしましょう！ 2.側頭筋側頭筋は緊張型頭痛を引き起こす筋肉の一つです。この筋肉が緊張しすぎると頭痛を引き起こす可能性があるため、この筋肉をリラックスさせる方法を知ることが重要です。 指を使って優しくマッサージすることでこれを行うことができます。指で円を描いたりジグザグに動かしたり、指フックを使って皮膚を小さな動きで前後に動かしたりすることができます。お好きなものをどうぞ！優しく、痛みを伴わないように注意してください。怠けたいときは、指を動かす代わりにテーブルに肘をついて頭を動かすと、疲れにくくなります。 3. 側面ウィングリブ外側翼は、口を開けたり、顎を下げたりするのに役立つ顎の筋肉です。スライドさせて出し入れするときにも使います。この筋肉は常に見えにくいため、練習しないと感じるのが難しい場合があるため、この筋肉を見つけることが重要です。横方向の翼を見つけるには、上の歯の上に指を置き、親知らずの部分が伸びると感じるまで前方（歯から遠ざかる方向）にスライドさせます。口を開けるたびに筋肉が伸びるのを感じることができます。 4. 内側翼突筋 内側翼突筋も、私たちが毎日使用する筋肉の 1 つです。実際にはこの黄色い筋肉の中にありますが、見やすくするためにここに配置しました。この小さな黄色い筋肉は内側翼突筋です。それは大きくて長く、その目的は口を閉じることです。つまり、口を閉じて噛むときはこの筋肉を使うことになります。私たちが食事をするときに、ただこれを行う（食べる動作を示す）だけではないため、滑走筋とも呼ばれます。このようなことを行います（わずかにスライドする動きを示します）。私たちが咀嚼するときに、食べ物を飲み込みやすくするために内側翼突筋を使うのはそのためです。 さあ、それがどこにあるのか調べてみましょう！口の中に指を入れて、 顎の骨の片側にあるこのボール状の下顎の骨を見つけます。この柱を見つけて捕まえてください。それからそれは内側ですが、最初は外側です。今度は、5 人全員が一緒に口を少し開けて、噛むときに内側翼突筋が収縮して、より多くの動きが感じられるようにします。噛むと少し縮むのがわかります。 緩めるための4つの咀嚼筋についてまとめてみましょう。一つ目は咬筋です。次に側頭筋ですが、これはテーブルに座りながら肘を上下（または左右）に動かすだけで使えるので手が疲れないのでお気に入りです。 3つ目はサイドウィングリブ、つまり後味に続くサイドリブです。そして最後の 4 つ目は内側翼突筋で、口の奥にあります。 これらの筋肉が硬くなって顎や顔に痛みを引き起こさないように、定期的にリラックスすることが重要です。肘をテーブルの上に置き、手を疲れさせないように頭をこのように動かします。それが簡単すぎる、または面倒な場合は、このように両手を合わせて、できるだけ前に伸ばして、一度に両手を動かしてみてください。ただし、無理をしないように注意してください。
眉間のしわをなくす
今日は、これら 3 つの演習を修正する方法について話したいと思います。これは青/赤なので、濃い青は他の青と同じであることを知っておく必要があります。これは筋肉を眠らせるための方法であり、通常より濃い赤である理由です。つまり、私たちの方法では、この筋肉は他の筋肉と比べて非常に強いということになります。いつもながらの感動です！これをデモとして実行するたびに、読みたくないので修正しなければなりません。 1. 筋肉の凝りの破壊 あなたが私と同じで、非常に強力な波形筋を持っている場合は、おそらく額の両側の眉の上に小さな隆起があるでしょう。このナックルを使用することもできますし、Guasha ツールを持っている場合はそれを使用することもできます。今は無いのでこれを使います。それでも、柔らかくなくて丸い尖ったものがある場合は、それを代わりに使用できます。最初にやることは、ここやここのようなこのあたりの筋肉の結び目を見つけることです。利き目から始めることをお勧めします。 利き目は非利き目よりも筋肉の緊張が強い傾向があるためです。 それでも、それは本当に人によって異なりますし、どちらが利き目であるかわからない場合もあります。見つけやすい方法は、この方法を使用して、このように少し小さくして、これがあなたのカメラであると想像して写真を撮り、どちらの目を使って写真を撮りますか?おそらくほとんどの人は右目が利き目なので（私も左目です）、今のところは右目を使用します。 2. マラリスの筋肉咬筋を目覚めさせるための最初のステップは、目の横にあるテンポエリアに指を置くことです。この部分にあまり力を入れすぎず、動きを感じて10秒間押し続けるのに十分な力を入れてください。筋肉に触れたら、リズミカルな動きで指を上下に10回繰り返します。これは、この小さな筋肉の動きを目覚めさせるのに役立ちます。 次のステップは、指を動かすのをやめて、この小さな筋肉の動きを感じることだけに集中することです。微小な筋肉であるため、これは難しい場合があります。微小な動きを行い、これ以上動けないと感じるまで毎回 10 秒間保持する必要があります。最後のステップは、人差し指の代わりに小指を使用してこれらの手順を繰り返すことです。可能であれば、トレーニング中に 4 本の指すべてを使用できるように、3 つのステップをすべて一度に実行してみてください。 3.顔の悪い習慣をやめる この筋肉は使わないでください。悪い習慣をやめてください。それが最も重要なことのようです、もちろん、これ、そしてこれ、それは役に立ちますが、この過剰なことを続けると、つまり、感情表現を意味します、それは修正されないでしょう、そして、ええと、ボトックスのシンプルなボトックスコルゲーターを見てきましたここ。スーパーボトックスをしている人がこの動きをしているのを見たことがありますが、これが代わりに固定されているため、どういうわけかこの筋肉をこのように使用していました。それは面白くて、彼女がこの筋肉を使うたびに、これがここだけ固定されていると、このように動き、 上まぶたの筋肉が伸び始めるので、これを続けることが良いアイデアであるかどうかわかりませんでしたこれ、これはやらないほうがいい、これを使う、ボトックスに頼らなくても済むように、どうせ最初からこれもやらないほうがいい。私はそれをキャッチできるように鏡を2つ置くつもりです、そうそう、それから、カメラを見せる機会があれば、Zoom会議か何かの学校で顔を見せてください、なぜなら、あなたの顔がたくさん見えるほど、あなたはより良くなるからです私のセッションを受ければキャッチできることに注意してください、スクリーンショットのようなものを撮るか、あなたがこのことをしていると伝えるつもりですが、ええと、誰もが私のセッションを取るわけではないので、あなたは自分で別のことをキャッチする必要があります私がこれを言い続けるのは、説明ボックスの下のバイオではなく、このバイオをリンクするテープトランスポートが大好きだからですが、これを寝ているときや起きているときでも着用できるのであれば、強くお勧めします。表情もつけられるのでさらにいいですね。おそらくこのように、複数の方法を試しますが、このようにしたり、交差するように交差したりすることもできます。 過労している筋肉に何らかの物理的タッチを加えるたびに、筋肉をリラックスさせることができます。だから私はそれが好きです。これは、使用するのと同じです。指ですが、いつもここを指してから運転したり、仕事をしたり、料理をしたり、それを正しく行うことができないので、これはこうかもしれません、またははい、もう終わったと感じたら、これはリラックスするためのサポートに最適な友達ですさらに11番目、目が覚めたとき、それはあなたがそれをしていることを意味します、あなたは悪夢を見ます、あなたは非常にストレスを感じており、そしてあなたは寝ているときでさえそれをしています。 しわを解消するためにこれまで説明した 3 つのことをまとめてみましょう。 しわは輪筋と呼ばれる筋肉によって引き起こされ、緊張すると赤くなり、加齢とともに暗くなるからです。この筋肉を弛緩させる必要があります。そうすれば筋肉が死滅し、若く見えるようになります。関節を曲げて、前腕のこちら側の筋肉を見つけます。周りに感じるスペースが増えるので、これは簡単になります。 マラリスは、使用する必要のない内側の筋肉を非活性化しますが、そこにない筋肉を活性化します。次に、2 番目のステップは指のみを使用しますが、指のサポートなしでは行いません。まず、上下に動かし、次に指を横に見てもう一度繰り返します。 悪い表情の癖をやめるのは難しいですが、それがいつどのように起こるのかがわかれば、自分のボディランゲージに意識を向けるのは簡単になります。同じストレスの多い経験を何度も繰り返すことは、ストレスを止めるためにストレスの原因を突き止める方法です。
眉間のしわをなくす
今日は、これら 3 つの演習を修正する方法について話したいと思います。これは青/赤なので、濃い青は他の青と同じであることを知っておく必要があります。これは筋肉を眠らせるための方法であり、通常より濃い赤である理由です。つまり、私たちの方法では、この筋肉は他の筋肉と比べて非常に強いということになります。いつもながらの感動です！これをデモとして実行するたびに、読みたくないので修正しなければなりません。 1. 筋肉の凝りの破壊 あなたが私と同じで、非常に強力な波形筋を持っている場合は、おそらく額の両側の眉の上に小さな隆起があるでしょう。このナックルを使用することもできますし、Guasha ツールを持っている場合はそれを使用することもできます。今は無いのでこれを使います。それでも、柔らかくなくて丸い尖ったものがある場合は、それを代わりに使用できます。最初にやることは、ここやここのようなこのあたりの筋肉の結び目を見つけることです。利き目から始めることをお勧めします。 利き目は非利き目よりも筋肉の緊張が強い傾向があるためです。 それでも、それは本当に人によって異なりますし、どちらが利き目であるかわからない場合もあります。見つけやすい方法は、この方法を使用して、このように少し小さくして、これがあなたのカメラであると想像して写真を撮り、どちらの目を使って写真を撮りますか?おそらくほとんどの人は右目が利き目なので（私も左目です）、今のところは右目を使用します。 2. マラリスの筋肉咬筋を目覚めさせるための最初のステップは、目の横にあるテンポエリアに指を置くことです。この部分にあまり力を入れすぎず、動きを感じて10秒間押し続けるのに十分な力を入れてください。筋肉に触れたら、リズミカルな動きで指を上下に10回繰り返します。これは、この小さな筋肉の動きを目覚めさせるのに役立ちます。 次のステップは、指を動かすのをやめて、この小さな筋肉の動きを感じることだけに集中することです。微小な筋肉であるため、これは難しい場合があります。微小な動きを行い、これ以上動けないと感じるまで毎回 10 秒間保持する必要があります。最後のステップは、人差し指の代わりに小指を使用してこれらの手順を繰り返すことです。可能であれば、トレーニング中に 4 本の指すべてを使用できるように、3 つのステップをすべて一度に実行してみてください。 3.顔の悪い習慣をやめる この筋肉は使わないでください。悪い習慣をやめてください。それが最も重要なことのようです、もちろん、これ、そしてこれ、それは役に立ちますが、この過剰なことを続けると、つまり、感情表現を意味します、それは修正されないでしょう、そして、ええと、ボトックスのシンプルなボトックスコルゲーターを見てきましたここ。スーパーボトックスをしている人がこの動きをしているのを見たことがありますが、これが代わりに固定されているため、どういうわけかこの筋肉をこのように使用していました。それは面白くて、彼女がこの筋肉を使うたびに、これがここだけ固定されていると、このように動き、 上まぶたの筋肉が伸び始めるので、これを続けることが良いアイデアであるかどうかわかりませんでしたこれ、これはやらないほうがいい、これを使う、ボトックスに頼らなくても済むように、どうせ最初からこれもやらないほうがいい。私はそれをキャッチできるように鏡を2つ置くつもりです、そうそう、それから、カメラを見せる機会があれば、Zoom会議か何かの学校で顔を見せてください、なぜなら、あなたの顔がたくさん見えるほど、あなたはより良くなるからです私のセッションを受ければキャッチできることに注意してください、スクリーンショットのようなものを撮るか、あなたがこのことをしていると伝えるつもりですが、ええと、誰もが私のセッションを取るわけではないので、あなたは自分で別のことをキャッチする必要があります私がこれを言い続けるのは、説明ボックスの下のバイオではなく、このバイオをリンクするテープトランスポートが大好きだからですが、これを寝ているときや起きているときでも着用できるのであれば、強くお勧めします。表情もつけられるのでさらにいいですね。おそらくこのように、複数の方法を試しますが、このようにしたり、交差するように交差したりすることもできます。 過労している筋肉に何らかの物理的タッチを加えるたびに、筋肉をリラックスさせることができます。だから私はそれが好きです。これは、使用するのと同じです。指ですが、いつもここを指してから運転したり、仕事をしたり、料理をしたり、それを正しく行うことができないので、これはこうかもしれません、またははい、もう終わったと感じたら、これはリラックスするためのサポートに最適な友達ですさらに11番目、目が覚めたとき、それはあなたがそれをしていることを意味します、あなたは悪夢を見ます、あなたは非常にストレスを感じており、そしてあなたは寝ているときでさえそれをしています。 しわを解消するためにこれまで説明した 3 つのことをまとめてみましょう。 しわは輪筋と呼ばれる筋肉によって引き起こされ、緊張すると赤くなり、加齢とともに暗くなるからです。この筋肉を弛緩させる必要があります。そうすれば筋肉が死滅し、若く見えるようになります。関節を曲げて、前腕のこちら側の筋肉を見つけます。周りに感じるスペースが増えるので、これは簡単になります。 マラリスは、使用する必要のない内側の筋肉を非活性化しますが、そこにない筋肉を活性化します。次に、2 番目のステップは指のみを使用しますが、指のサポートなしでは行いません。まず、上下に動かし、次に指を横に見てもう一度繰り返します。 悪い表情の癖をやめるのは難しいですが、それがいつどのように起こるのかがわかれば、自分のボディランゲージに意識を向けるのは簡単になります。同じストレスの多い経験を何度も繰り返すことは、ストレスを止めるためにストレスの原因を突き止める方法です。
あごの緊張を緩める方法
今日は顎の張りについてお話したいと思います。皆さんは顎が何なのか知っていますよね？口と首の間の部分です。さて、あごが強いことは良いことだと思うかもしれません。結局のところ、それは多くの文化における強さと権力のしるしですが、それだけではありません。あごの緊張は時間の経過とともに顔のたるみを引き起こし、実年齢よりも老けて見えることがあります。しかし、この部分の緊張を和らげて若々しく見えるために役立つエクササイズがいくつかあります。それでは始めましょう! 1. あごの緊張を解くエクササイズこれは私のお気に入りのエクササイズの 1 つです。なぜなら、私が気づかないうちに、人々が私に、「ココ、あごの緊張を緩めなければなりません!」と言うようになったからです。しかし、私にはその方法がわかりませんでした。これを理解するのにしばらく時間がかかりましたが、その後、私は日本人の師匠から学びました。 まず、顔の顎のラインのすぐ下に2本の指を置きます。次に、首が締まり、頬の肉が顔に向かって上がるのを感じるまで、シマリスのようにあごを持ち上げます。この時点で、足を組んでまっすぐ前ではなく、おへそかその下を見下ろしている必要があります。シマリスが下を向いているのを確認したら、さらに高く持ち上げ、再びゆっくりと下ろします。数回繰り返すと頑固な筋肉がほぐされます！ 2. 首のエクササイズあなたも私と同じなら、自分の首が大好きです。それは体の一部であり、感触が良く、丈夫で、寒いときにスカーフを着用するのに最適な場所です。しかし、 カイロプラクターに行ったりマッサージセラピストに首を施術してもらったことがある人なら、首の筋肉には問題が起こる可能性があると言われたかもしれませんが、それは正しいのです。 広頚筋は、耳たぶの底から鎖骨のすぐ下まで続く筋肉です。これは、ビー玉をうがいしているような（または喉にビー玉があるような）声を出さずに、飲み込んだり話したりするのに役立つため、重要です。しかし、この筋肉が硬くなりすぎると、顎を引き下げ、顎のラインに緊張を引き起こす可能性があります。では、どうすればいいのでしょうか？私が毎日自分の首をどのように鍛えているかをお見せしましょう！ 3. 顔の姿勢顔が休んでいるときは、首や顎にどれだけの緊張がかかっているかに気づかないかもしれません。だからこそ、この練習をすることがとても重要なのです。自分が感じている緊張を特定するのに役立ち、再び緊張を感じたときにそれを解放する方法がわかります。 「でも、緊張感がなかったらどうしよう？」と疑問に思うかもしれません。それも大丈夫です！このエクササイズを続けるだけで、筋肉がより強くなり、より柔軟になるにつれて、緊張を感じて解放できる日が来るでしょう。 今日は顔の緊張を軽減するための 3 つのエクササイズについて説明しました。まず、顎の緊張を軽減する分離運動を行いました。指を鼻唇リフトの下に置き、下を見て頬がどのくらい見えるかを確認します。持ち上げて元に戻します。最初は 10 秒間これを行いますが、必要に応じてさらに長く行うこともできます。次に、広頸筋を観察しました。ここに指を置き、上を見てから下を見てください。 10秒間目を閉じるか、痛みがなければ鼻に触れても構いません。 つまり、鼻に触れるのは不可能ですが、さらにストレッチが必要です。 最後に、顔が休んでいるときの顔のポーションについて説明しましたが、まだ緊張線があるようには感じていなくても、緊張しているように感じる場合は、外見よりも緊張している可能性があるため、ミラーリングだけでは十分ではない可能性があります。私の口角は小さくなっています、それが緊張を和らげる方法であり、それ以上の注目を集めるようなことはしないでください、悪い習慣です。」
あごの緊張を緩める方法
今日は顎の張りについてお話したいと思います。皆さんは顎が何なのか知っていますよね？口と首の間の部分です。さて、あごが強いことは良いことだと思うかもしれません。結局のところ、それは多くの文化における強さと権力のしるしですが、それだけではありません。あごの緊張は時間の経過とともに顔のたるみを引き起こし、実年齢よりも老けて見えることがあります。しかし、この部分の緊張を和らげて若々しく見えるために役立つエクササイズがいくつかあります。それでは始めましょう! 1. あごの緊張を解くエクササイズこれは私のお気に入りのエクササイズの 1 つです。なぜなら、私が気づかないうちに、人々が私に、「ココ、あごの緊張を緩めなければなりません!」と言うようになったからです。しかし、私にはその方法がわかりませんでした。これを理解するのにしばらく時間がかかりましたが、その後、私は日本人の師匠から学びました。 まず、顔の顎のラインのすぐ下に2本の指を置きます。次に、首が締まり、頬の肉が顔に向かって上がるのを感じるまで、シマリスのようにあごを持ち上げます。この時点で、足を組んでまっすぐ前ではなく、おへそかその下を見下ろしている必要があります。シマリスが下を向いているのを確認したら、さらに高く持ち上げ、再びゆっくりと下ろします。数回繰り返すと頑固な筋肉がほぐされます！ 2. 首のエクササイズあなたも私と同じなら、自分の首が大好きです。それは体の一部であり、感触が良く、丈夫で、寒いときにスカーフを着用するのに最適な場所です。しかし、 カイロプラクターに行ったりマッサージセラピストに首を施術してもらったことがある人なら、首の筋肉には問題が起こる可能性があると言われたかもしれませんが、それは正しいのです。 広頚筋は、耳たぶの底から鎖骨のすぐ下まで続く筋肉です。これは、ビー玉をうがいしているような（または喉にビー玉があるような）声を出さずに、飲み込んだり話したりするのに役立つため、重要です。しかし、この筋肉が硬くなりすぎると、顎を引き下げ、顎のラインに緊張を引き起こす可能性があります。では、どうすればいいのでしょうか？私が毎日自分の首をどのように鍛えているかをお見せしましょう！ 3. 顔の姿勢顔が休んでいるときは、首や顎にどれだけの緊張がかかっているかに気づかないかもしれません。だからこそ、この練習をすることがとても重要なのです。自分が感じている緊張を特定するのに役立ち、再び緊張を感じたときにそれを解放する方法がわかります。 「でも、緊張感がなかったらどうしよう？」と疑問に思うかもしれません。それも大丈夫です！このエクササイズを続けるだけで、筋肉がより強くなり、より柔軟になるにつれて、緊張を感じて解放できる日が来るでしょう。 今日は顔の緊張を軽減するための 3 つのエクササイズについて説明しました。まず、顎の緊張を軽減する分離運動を行いました。指を鼻唇リフトの下に置き、下を見て頬がどのくらい見えるかを確認します。持ち上げて元に戻します。最初は 10 秒間これを行いますが、必要に応じてさらに長く行うこともできます。次に、広頸筋を観察しました。ここに指を置き、上を見てから下を見てください。 10秒間目を閉じるか、痛みがなければ鼻に触れても構いません。 つまり、鼻に触れるのは不可能ですが、さらにストレッチが必要です。 最後に、顔が休んでいるときの顔のポーションについて説明しましたが、まだ緊張線があるようには感じていなくても、緊張しているように感じる場合は、外見よりも緊張している可能性があるため、ミラーリングだけでは十分ではない可能性があります。私の口角は小さくなっています、それが緊張を和らげる方法であり、それ以上の注目を集めるようなことはしないでください、悪い習慣です。」
DAOを強化する5つの悪い習慣
今日は、口角降圧筋（DAO）のたるみを引き起こし、笑顔を魅力的に見えなくするいくつかの悪い習慣についてお話します。このエクササイズでは、一度に 1 つの筋肉を鍛えます。最初に眠っている青い筋肉を目覚めさせ、次に赤い筋肉を酷使してリラックスさせます。骨盤底筋の緊張を引き起こす可能性のある、よくある悪い習慣についてお話しましょう。 1. 噛むですから、食事をするときは、どのように食べているかを確認してください。どちらがより支配的であるかを知るために、食事中に自分自身を撮影することを強くお勧めします。 意味が分からない方は、 食べ方動画をご覧ください。ここから始めるのが良いでしょう。以下の説明にもリンクさせていただきます。 左右対称の顔にはそれが一番重要だからですが、今日はDAOの話ですよね？ DAOは噛むとこうやって綺麗に見えるかも！あなたはこのようにやっているかもしれません…それほど悪いことではありませんが、このようにあまりにも長く、あまりにも頻繁に噛み続けると、それが習慣になり、最終的にはいわゆる「50/50」になってしまいます。これは、 咀嚼筋が垂直ではなく水平に使われる場所であり、それを長時間続けると、DAOが強くなり（これは良くありません）、DAO によって顎が増えたり、顔がたるんだりすることになります（これも良くありません）。 2.Eサウンドこの DAO 筋を伸ばすエクササイズを 1 つ行います。これは実際には DAO 筋ではありませんが、首の筋肉に接続されているためです。そこで、この首の筋肉を緩めてリラックスしてみましょう。つまり、「EEE」を 3 回言うことになります。そして、OOUを3回言うつもりです。そして、AAUを3回言います。そして最後に、AAEを3回言います。この練習を始めるには、体全体と声をリラックスさせてから、できるだけ長く「ええ」と言う必要があります。最初は響きなど気にせず、体と声をリラックスさせることに集中してください。 3. ネガティブな表情 DAO 3 番目は悪い習慣で、実際は否定的ではないのに否定的であるように見える可能性があり、それは良くありません。人々があなたの顔を見たときにあなたが何を考えているかを知ることは非常に重要なので、私はあなたがこれを強化するのを手伝いたいと思います。私たちは皆、自分の感情を顔に表現することをしますが、誰かにネガティブなことを示したいときは、ボディーランゲージを使うだけでなく、眉毛を使って奇妙なことをします。右？ですから、私たちにネガティブになってほしい人を見ると、彼らはそうすることがよくありますし、私もかつてはそうしていました。でも今はやめました。そうせずにネガティブな顔を見せる方法は他にもあるからです。 4. 休息中の雌犬の顔 口を開けて息を吸ったり吐いたりすると、口角が伸びることはご存知でしょう。それは不健康なだけではなく、美容にも悪影響を及ぼします。これをずっと続けていると、皮膚は顎に向かって垂れ下がっていきます。それは、口を開けていると口角の筋肉（DAO）が伸びるからです。そして、筋肉が常に開いていてまったく使われないと、その筋肉はどんどん弱っていきます。口を開けてよく話す人を見れば、これが実際に起こっていることがわかります。彼らは、あまり話さない人よりも顎のラインが低いことがよくあります。では、これをどうやって修正すればよいでしょうか? DAOの筋肉をフル活用しなければなりません！そして、私たちは、話したり、食べ物を噛んだり、その他発話（またはハミング）を必要とするもの以外のときは、口を閉じたままにすることによってそれを行います。こうすることで、口を閉じているときに口が最大限に使われることになり、時間の経過とともに口がより強くなり、より明確になることを意味します。 5....
DAOを強化する5つの悪い習慣
今日は、口角降圧筋（DAO）のたるみを引き起こし、笑顔を魅力的に見えなくするいくつかの悪い習慣についてお話します。このエクササイズでは、一度に 1 つの筋肉を鍛えます。最初に眠っている青い筋肉を目覚めさせ、次に赤い筋肉を酷使してリラックスさせます。骨盤底筋の緊張を引き起こす可能性のある、よくある悪い習慣についてお話しましょう。 1. 噛むですから、食事をするときは、どのように食べているかを確認してください。どちらがより支配的であるかを知るために、食事中に自分自身を撮影することを強くお勧めします。 意味が分からない方は、 食べ方動画をご覧ください。ここから始めるのが良いでしょう。以下の説明にもリンクさせていただきます。 左右対称の顔にはそれが一番重要だからですが、今日はDAOの話ですよね？ DAOは噛むとこうやって綺麗に見えるかも！あなたはこのようにやっているかもしれません…それほど悪いことではありませんが、このようにあまりにも長く、あまりにも頻繁に噛み続けると、それが習慣になり、最終的にはいわゆる「50/50」になってしまいます。これは、 咀嚼筋が垂直ではなく水平に使われる場所であり、それを長時間続けると、DAOが強くなり（これは良くありません）、DAO によって顎が増えたり、顔がたるんだりすることになります（これも良くありません）。 2.Eサウンドこの DAO 筋を伸ばすエクササイズを 1 つ行います。これは実際には DAO 筋ではありませんが、首の筋肉に接続されているためです。そこで、この首の筋肉を緩めてリラックスしてみましょう。つまり、「EEE」を 3 回言うことになります。そして、OOUを3回言うつもりです。そして、AAUを3回言います。そして最後に、AAEを3回言います。この練習を始めるには、体全体と声をリラックスさせてから、できるだけ長く「ええ」と言う必要があります。最初は響きなど気にせず、体と声をリラックスさせることに集中してください。 3. ネガティブな表情 DAO 3 番目は悪い習慣で、実際は否定的ではないのに否定的であるように見える可能性があり、それは良くありません。人々があなたの顔を見たときにあなたが何を考えているかを知ることは非常に重要なので、私はあなたがこれを強化するのを手伝いたいと思います。私たちは皆、自分の感情を顔に表現することをしますが、誰かにネガティブなことを示したいときは、ボディーランゲージを使うだけでなく、眉毛を使って奇妙なことをします。右？ですから、私たちにネガティブになってほしい人を見ると、彼らはそうすることがよくありますし、私もかつてはそうしていました。でも今はやめました。そうせずにネガティブな顔を見せる方法は他にもあるからです。 4. 休息中の雌犬の顔 口を開けて息を吸ったり吐いたりすると、口角が伸びることはご存知でしょう。それは不健康なだけではなく、美容にも悪影響を及ぼします。これをずっと続けていると、皮膚は顎に向かって垂れ下がっていきます。それは、口を開けていると口角の筋肉（DAO）が伸びるからです。そして、筋肉が常に開いていてまったく使われないと、その筋肉はどんどん弱っていきます。口を開けてよく話す人を見れば、これが実際に起こっていることがわかります。彼らは、あまり話さない人よりも顎のラインが低いことがよくあります。では、これをどうやって修正すればよいでしょうか? DAOの筋肉をフル活用しなければなりません！そして、私たちは、話したり、食べ物を噛んだり、その他発話（またはハミング）を必要とするもの以外のときは、口を閉じたままにすることによってそれを行います。こうすることで、口を閉じているときに口が最大限に使われることになり、時間の経過とともに口がより強くなり、より明確になることを意味します。 5....