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カラスの足跡を取り除く
今日は、乾燥やコラーゲンの減少に加えて、目尻のしわについてお話したいと思います。また、目尻のしわにとって筋肉も重要です。それでは、目尻のしわを取り除く、減らす、または防ぐための 3 つのエクササイズに移りましょう。やりましょう。 1. マラリスを持ち上げる これは朝や寝る前に行うのに最適な運動です。これは「目尻のしわをほぐす」と呼ばれるもので、まさにその名の通り、目尻のしわを作っている目の筋肉をほぐすことです。まず最初に行うことは、約 10 秒間ウインクすることです。次に、ウインクして筋肉を収縮させながら、目の外側 (底ではなく) を持ち上げます。目の外側に触れているのを感じて、ウインクしながら押し下げます。解放すると、目の周りの筋肉と皮膚が解放されるのを感じるはずです。これを 1 日 1 ～ 2 回、数週間続けると、すぐに結果が現れ始めることをお約束します。 2. スマイルトレーニング 次回笑うときは、これを試してみてください。指を鼻孔に置き、軽く押し合わせます。次に、目尻の部分にしわを寄せずにゆっくりと微笑みます。鼻孔がリラックスした状態を保つようにしてください。舌は常に上がっていなければなりません。結局のところ、これが私たちの鳴き方なのです。本当に笑ったとき、目は笑いすぎている可能性があります。この部分にシワができてしまっては意味がありません。代わりに、顔の目じりの部分に頼るのではなく、この頬の筋肉をもっと使えるように自分自身をトレーニングすることに集中してください。それでおしまい！少し練習すれば、シワを完全に消すことができるようになります。 3. 肌のアイロンがけ アイクリームの塗り方を知りたい場合は、私の他のビデオをご覧ください。ただし、クロスフィート領域を追加して、十字の形で小さな赤ちゃんストロークを適用する場合は、大丈夫です。皮膚を伸ばしすぎないでください。そうするとシワが増えてしまいます。ストレッチを繰り返しながらストレッチをしている人もたくさんいますが、目じりの悩みにはまったく効果がありません。それは彼らをさらに悪化させるでしょう！したがって、私がお勧めするのは、特に皮膚がすでに非常に薄い目の部分は、できるだけストレッチしないようにすることです。一度ストレッチを始めると、その効果を元に戻すのはほぼ不可能です。今日はとても楽しい時間を過ごさせていただきましたね。カラスの足の練習を楽しんでいただければ幸いです。 まず、私たちは新しいことを行いました。それは、 マラリスのポンプアップと同時に押し込むというものでした。それからリリースすると、血液循環が良くなり、リリースが良くなりました。必要に応じて交互に切り替えることもできますが、パンプアップ、パンプアップを感じてもらいたいのですが、そうしないと、実際には良いリリースではありません。それからスマイルトレーニングを行いました。鼻の穴は動かず、目尻の目は予防されます。それから肩の舌を上げて10回、そして良い笑顔を作ります。鼻の穴は変わらない。指には触れないようにしてください。しかし、良い笑顔を保ってください。最後にアイクリームです。毎日スキンケアをするたびに塗ります。しわと同じで、もししわになったら、アイロンをかけましょう。すべて定期的に実行してください。すべてを定期的に行うと非常に効果的です。 1回やっただけでは、まったく違いはありません。
カラスの足跡を取り除く
今日は、乾燥やコラーゲンの減少に加えて、目尻のしわについてお話したいと思います。また、目尻のしわにとって筋肉も重要です。それでは、目尻のしわを取り除く、減らす、または防ぐための 3 つのエクササイズに移りましょう。やりましょう。 1. マラリスを持ち上げる これは朝や寝る前に行うのに最適な運動です。これは「目尻のしわをほぐす」と呼ばれるもので、まさにその名の通り、目尻のしわを作っている目の筋肉をほぐすことです。まず最初に行うことは、約 10 秒間ウインクすることです。次に、ウインクして筋肉を収縮させながら、目の外側 (底ではなく) を持ち上げます。目の外側に触れているのを感じて、ウインクしながら押し下げます。解放すると、目の周りの筋肉と皮膚が解放されるのを感じるはずです。これを 1 日 1 ～ 2 回、数週間続けると、すぐに結果が現れ始めることをお約束します。 2. スマイルトレーニング 次回笑うときは、これを試してみてください。指を鼻孔に置き、軽く押し合わせます。次に、目尻の部分にしわを寄せずにゆっくりと微笑みます。鼻孔がリラックスした状態を保つようにしてください。舌は常に上がっていなければなりません。結局のところ、これが私たちの鳴き方なのです。本当に笑ったとき、目は笑いすぎている可能性があります。この部分にシワができてしまっては意味がありません。代わりに、顔の目じりの部分に頼るのではなく、この頬の筋肉をもっと使えるように自分自身をトレーニングすることに集中してください。それでおしまい！少し練習すれば、シワを完全に消すことができるようになります。 3. 肌のアイロンがけ アイクリームの塗り方を知りたい場合は、私の他のビデオをご覧ください。ただし、クロスフィート領域を追加して、十字の形で小さな赤ちゃんストロークを適用する場合は、大丈夫です。皮膚を伸ばしすぎないでください。そうするとシワが増えてしまいます。ストレッチを繰り返しながらストレッチをしている人もたくさんいますが、目じりの悩みにはまったく効果がありません。それは彼らをさらに悪化させるでしょう！したがって、私がお勧めするのは、特に皮膚がすでに非常に薄い目の部分は、できるだけストレッチしないようにすることです。一度ストレッチを始めると、その効果を元に戻すのはほぼ不可能です。今日はとても楽しい時間を過ごさせていただきましたね。カラスの足の練習を楽しんでいただければ幸いです。 まず、私たちは新しいことを行いました。それは、 マラリスのポンプアップと同時に押し込むというものでした。それからリリースすると、血液循環が良くなり、リリースが良くなりました。必要に応じて交互に切り替えることもできますが、パンプアップ、パンプアップを感じてもらいたいのですが、そうしないと、実際には良いリリースではありません。それからスマイルトレーニングを行いました。鼻の穴は動かず、目尻の目は予防されます。それから肩の舌を上げて10回、そして良い笑顔を作ります。鼻の穴は変わらない。指には触れないようにしてください。しかし、良い笑顔を保ってください。最後にアイクリームです。毎日スキンケアをするたびに塗ります。しわと同じで、もししわになったら、アイロンをかけましょう。すべて定期的に実行してください。すべてを定期的に行うと非常に効果的です。 1回やっただけでは、まったく違いはありません。
目を白くする方法
今日。目を明るく輝かせる方法についてお話したいと思います。今日は3つのヒントを紹介します。やりましょう1.アイマスクジェル私は20年以上目の充血とドライアイに悩まされてきました。毎朝起きると目が乾いて炎症を起こしていたので、これは私にとって大きな変化でした。私はそれより10年以上長い43歳です！また、日中は常にブルーライトの中で画面を見ているため、目が酷使されているのではないかと心配していました。仕事をしたり、物事を見たりするのは私の人生の一部です。それは私だけではなく、携帯電話やコンピューターで仕事をしたり、ビデオを見たりしている人は皆同じです。そして、眠っているときでさえ、目は非常に酷使されているため、回復するのは1日だけではありません。 足りません。このようなことが常に起こっていると、視力や健康全体にとって良くありません。そして一つ気づいたのが、寝ているときに目がうっすら開いていて怖い！しかし、それは別の原因である可能性があります。もしかしたら、まぶたを完全に閉じるのが難しいのかもしれません。これによりドライアイが悪化する可能性があり、視力に問題が生じたり、常に疲れを感じたりすることがあります。 2. 悪い習慣をやめる。目をこするのはやめましょう。赤みがあるということは炎症が起きているということです。さらにこすってしまうとさらに悪化します。炎症がさらに悪化してしまい、さらに赤みが強くなってしまいます。だから目をこすらないでください、それは目に良くありません！ 点眼薬は控えめに使用してください。ドライアイやアレルギーがない場合は、（医師の指示がない限り）目薬をまったく使用しないようにしてください。使用しすぎると、時間の経過とともに目がより敏感になり、不快感が増す可能性があります。自分を大事にして下さい。肌の健康には何を体に取り入れるかが非常に重要なので、よく食べ、たくさん水を飲み、十分な睡眠をとりましょう（そして運動も忘れないでください！）。これらすべては、目を含む肌を最高の状態に保つのに役立ちます。 3. サングラスをもっと使いましょう。あなたが私と同じなら、最近、屋外で太陽の下で多くの時間を過ごしているでしょう。あなたも私と同じなら、太陽は肌に悪いと聞いたことがあるでしょうが、目はどうなのでしょうか？そうですね、太陽は目にダメージを与え、問題を引き起こす可能性があることがわかりました。実際、紫外線は目の網膜にダメージを与える可能性があると言われています。これは、将来的に白内障や黄斑変性症を引き起こす可能性があります。 それで、女の子は何をすればいいでしょうか？ サングラスをかける ！しかし、ただの色合いではなく、UVA および UVB 光線 (UV-A だけでなく) から保護する特別な色合いが必要です。また、光線は目を痛めるのに十分強いため、曇りの日でも屋外にいるときは必ず着用する必要があります。これは本当に興味深い研究だと思います！視力を改善するにはレーシックしかないと思っていましたが、今では自宅でできるレッドセラピーというものがあります。 1日たった3分、朝にだけ。そして目の色補正機能を修正します。これが目を白くするのに役立つかどうかはわかりませんが、研究するのは面白いと思いました。まだ目が白いのでもっと明るくしたいので、何かアイデアなどあれば教えてください！ぜひ試してみて、感想を皆さんにお伝えしたいと思います。
目を白くする方法
今日。目を明るく輝かせる方法についてお話したいと思います。今日は3つのヒントを紹介します。やりましょう1.アイマスクジェル私は20年以上目の充血とドライアイに悩まされてきました。毎朝起きると目が乾いて炎症を起こしていたので、これは私にとって大きな変化でした。私はそれより10年以上長い43歳です！また、日中は常にブルーライトの中で画面を見ているため、目が酷使されているのではないかと心配していました。仕事をしたり、物事を見たりするのは私の人生の一部です。それは私だけではなく、携帯電話やコンピューターで仕事をしたり、ビデオを見たりしている人は皆同じです。そして、眠っているときでさえ、目は非常に酷使されているため、回復するのは1日だけではありません。 足りません。このようなことが常に起こっていると、視力や健康全体にとって良くありません。そして一つ気づいたのが、寝ているときに目がうっすら開いていて怖い！しかし、それは別の原因である可能性があります。もしかしたら、まぶたを完全に閉じるのが難しいのかもしれません。これによりドライアイが悪化する可能性があり、視力に問題が生じたり、常に疲れを感じたりすることがあります。 2. 悪い習慣をやめる。目をこするのはやめましょう。赤みがあるということは炎症が起きているということです。さらにこすってしまうとさらに悪化します。炎症がさらに悪化してしまい、さらに赤みが強くなってしまいます。だから目をこすらないでください、それは目に良くありません！ 点眼薬は控えめに使用してください。ドライアイやアレルギーがない場合は、（医師の指示がない限り）目薬をまったく使用しないようにしてください。使用しすぎると、時間の経過とともに目がより敏感になり、不快感が増す可能性があります。自分を大事にして下さい。肌の健康には何を体に取り入れるかが非常に重要なので、よく食べ、たくさん水を飲み、十分な睡眠をとりましょう（そして運動も忘れないでください！）。これらすべては、目を含む肌を最高の状態に保つのに役立ちます。 3. サングラスをもっと使いましょう。あなたが私と同じなら、最近、屋外で太陽の下で多くの時間を過ごしているでしょう。あなたも私と同じなら、太陽は肌に悪いと聞いたことがあるでしょうが、目はどうなのでしょうか？そうですね、太陽は目にダメージを与え、問題を引き起こす可能性があることがわかりました。実際、紫外線は目の網膜にダメージを与える可能性があると言われています。これは、将来的に白内障や黄斑変性症を引き起こす可能性があります。 それで、女の子は何をすればいいでしょうか？ サングラスをかける ！しかし、ただの色合いではなく、UVA および UVB 光線 (UV-A だけでなく) から保護する特別な色合いが必要です。また、光線は目を痛めるのに十分強いため、曇りの日でも屋外にいるときは必ず着用する必要があります。これは本当に興味深い研究だと思います！視力を改善するにはレーシックしかないと思っていましたが、今では自宅でできるレッドセラピーというものがあります。 1日たった3分、朝にだけ。そして目の色補正機能を修正します。これが目を白くするのに役立つかどうかはわかりませんが、研究するのは面白いと思いました。まだ目が白いのでもっと明るくしたいので、何かアイデアなどあれば教えてください！ぜひ試してみて、感想を皆さんにお伝えしたいと思います。
顔の筋肉と体の筋肉
それらの違いは何か知っていますか?体の筋肉の目的は体を動かすことです。それは歩いたり、座ったり、他のことをしたりすることかもしれません。一方、表情筋は骨ではなく皮膚とつながっています。一部の筋肉は骨とつながっていますが、一般的に表情筋の多くは骨ではなく皮膚そのものとつながって表情を作り出しています。それが顔の筋肉と体の筋肉の目的であり、別の体の筋肉の目的は体を動かすことであることがわかります。 顔の筋肉は、顔にあることを除けば、体の筋肉と似ています。顔の筋肉は、笑う、 あくび、 しかめっ面などの表情を作るのに役立ちます。顔の筋肉が働くことを「表情」と呼ぶので、表情筋は「表情筋」とも呼ばれます。 では、顔の筋肉はどのように使えばいいのでしょうか？さて、あなたが誰かに笑顔を向けたいとします。数秒間笑ってから実際にやってみようと思うかもしれませんが、それは難しいかもしれません。したがって、無理に笑おうとするのではなく、より快適に笑顔になれる方法で顔の筋肉を動かしてみてください。これは、顔のエクササイズや瞑想の練習などを通じて行うことができます。これは舞台裏の話だと読みましたが、ネット上にもあります。毎日、あるいはほぼ毎日20分の運動をするように言われたそうです。それは彼らにとってはやりすぎです。そのため、彼らは良い写真を撮ることができませんでした。それでおしまい。参加者が多すぎて、20分間の運動を定期的に続けることができずに脱落者が多かったからだ。それは彼らにとってはあまりにも多すぎたので、これが私たちが持っている唯一のビフォーアフター写真であり、記事はさらに、もしそれが簡単でなかったら、より多くの脱落者またはより少ない脱落者があった可能性があるとさえ述べました。 ここで重要なことは、新しい習慣を習得するだけでなく、古い習慣を新しい習慣に置き換えることです。そうすることで、時間が経つにつれて顔の見栄えがよくなります。今日や明日だけでなく、残りの人生ずっと毎日です。
顔の筋肉と体の筋肉
それらの違いは何か知っていますか?体の筋肉の目的は体を動かすことです。それは歩いたり、座ったり、他のことをしたりすることかもしれません。一方、表情筋は骨ではなく皮膚とつながっています。一部の筋肉は骨とつながっていますが、一般的に表情筋の多くは骨ではなく皮膚そのものとつながって表情を作り出しています。それが顔の筋肉と体の筋肉の目的であり、別の体の筋肉の目的は体を動かすことであることがわかります。 顔の筋肉は、顔にあることを除けば、体の筋肉と似ています。顔の筋肉は、笑う、 あくび、 しかめっ面などの表情を作るのに役立ちます。顔の筋肉が働くことを「表情」と呼ぶので、表情筋は「表情筋」とも呼ばれます。 では、顔の筋肉はどのように使えばいいのでしょうか？さて、あなたが誰かに笑顔を向けたいとします。数秒間笑ってから実際にやってみようと思うかもしれませんが、それは難しいかもしれません。したがって、無理に笑おうとするのではなく、より快適に笑顔になれる方法で顔の筋肉を動かしてみてください。これは、顔のエクササイズや瞑想の練習などを通じて行うことができます。これは舞台裏の話だと読みましたが、ネット上にもあります。毎日、あるいはほぼ毎日20分の運動をするように言われたそうです。それは彼らにとってはやりすぎです。そのため、彼らは良い写真を撮ることができませんでした。それでおしまい。参加者が多すぎて、20分間の運動を定期的に続けることができずに脱落者が多かったからだ。それは彼らにとってはあまりにも多すぎたので、これが私たちが持っている唯一のビフォーアフター写真であり、記事はさらに、もしそれが簡単でなかったら、より多くの脱落者またはより少ない脱落者があった可能性があるとさえ述べました。 ここで重要なことは、新しい習慣を習得するだけでなく、古い習慣を新しい習慣に置き換えることです。そうすることで、時間が経つにつれて顔の見栄えがよくなります。今日や明日だけでなく、残りの人生ずっと毎日です。
4 咀嚼筋をリラックスさせる
今日は咀嚼筋を緩める方法についてお話します。これらの筋肉が非常に硬くなると、頭痛が増え、歯ぎしりが増え、顔が四角くなる状態（別名四角い顔）が発生します。将来これらの症状が再発するのを防ぎたいのであれば、これらの筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。 そこで、4 つの幸運な筋肉と、それらの頭痛や、四角い顔やたるみ、さらには顎関節痛などのその他の問題を防ぐためにそれらをリラックスさせる方法を紹介しましょう。顎の中でカクカク音がする場合は、ぜひ今日私と一緒にエクササイズを行ってください。これらのテクニックは実際には顔の姿勢に関するものではなく、 頬のマッサージテクニックに似ているからです。やりましょう！ 1.咬筋 私たちの顔の筋肉は筋肉群のようなものです。それらはすべて互いにつながっており、すべてが連携して機能する必要があります。誰かが使いすぎると、他の人に問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、毎日マッサージすることで健康を保ちたいのです。そのためには、まず手を洗い、マッサージしたい筋肉に指を置きます。次に、口をリラックスさせて静かに閉じます。筋肉が伸びたり、使いすぎたりしない程度に十分です。その後、気分が良くなるまでその部分を優しくマッサージしてください。毎日の大切なことなので忘れないようにしましょう！ 2.側頭筋側頭筋は緊張型頭痛を引き起こす筋肉の一つです。この筋肉が緊張しすぎると頭痛を引き起こす可能性があるため、この筋肉をリラックスさせる方法を知ることが重要です。 指を使って優しくマッサージすることでこれを行うことができます。指で円を描いたりジグザグに動かしたり、指フックを使って皮膚を小さな動きで前後に動かしたりすることができます。お好きなものをどうぞ！優しく、痛みを伴わないように注意してください。怠けたいときは、指を動かす代わりにテーブルに肘をついて頭を動かすと、疲れにくくなります。 3. 側面ウィングリブ外側翼は、口を開けたり、顎を下げたりするのに役立つ顎の筋肉です。スライドさせて出し入れするときにも使います。この筋肉は常に見えにくいため、練習しないと感じるのが難しい場合があるため、この筋肉を見つけることが重要です。横方向の翼を見つけるには、上の歯の上に指を置き、親知らずの部分が伸びると感じるまで前方（歯から遠ざかる方向）にスライドさせます。口を開けるたびに筋肉が伸びるのを感じることができます。 4. 内側翼突筋 内側翼突筋も、私たちが毎日使用する筋肉の 1 つです。実際にはこの黄色い筋肉の中にありますが、見やすくするためにここに配置しました。この小さな黄色い筋肉は内側翼突筋です。それは大きくて長く、その目的は口を閉じることです。つまり、口を閉じて噛むときはこの筋肉を使うことになります。私たちが食事をするときに、ただこれを行う（食べる動作を示す）だけではないため、滑走筋とも呼ばれます。このようなことを行います（わずかにスライドする動きを示します）。私たちが咀嚼するときに、食べ物を飲み込みやすくするために内側翼突筋を使うのはそのためです。 さあ、それがどこにあるのか調べてみましょう！口の中に指を入れて、 顎の骨の片側にあるこのボール状の下顎の骨を見つけます。この柱を見つけて捕まえてください。それからそれは内側ですが、最初は外側です。今度は、5 人全員が一緒に口を少し開けて、噛むときに内側翼突筋が収縮して、より多くの動きが感じられるようにします。噛むと少し縮むのがわかります。 緩めるための4つの咀嚼筋についてまとめてみましょう。一つ目は咬筋です。次に側頭筋ですが、これはテーブルに座りながら肘を上下（または左右）に動かすだけで使えるので手が疲れないのでお気に入りです。 3つ目はサイドウィングリブ、つまり後味に続くサイドリブです。そして最後の 4 つ目は内側翼突筋で、口の奥にあります。 これらの筋肉が硬くなって顎や顔に痛みを引き起こさないように、定期的にリラックスすることが重要です。肘をテーブルの上に置き、手を疲れさせないように頭をこのように動かします。それが簡単すぎる、または面倒な場合は、このように両手を合わせて、できるだけ前に伸ばして、一度に両手を動かしてみてください。ただし、無理をしないように注意してください。
4 咀嚼筋をリラックスさせる
今日は咀嚼筋を緩める方法についてお話します。これらの筋肉が非常に硬くなると、頭痛が増え、歯ぎしりが増え、顔が四角くなる状態（別名四角い顔）が発生します。将来これらの症状が再発するのを防ぎたいのであれば、これらの筋肉をリラックスさせる方法を学ぶ必要があります。 そこで、4 つの幸運な筋肉と、それらの頭痛や、四角い顔やたるみ、さらには顎関節痛などのその他の問題を防ぐためにそれらをリラックスさせる方法を紹介しましょう。顎の中でカクカク音がする場合は、ぜひ今日私と一緒にエクササイズを行ってください。これらのテクニックは実際には顔の姿勢に関するものではなく、 頬のマッサージテクニックに似ているからです。やりましょう！ 1.咬筋 私たちの顔の筋肉は筋肉群のようなものです。それらはすべて互いにつながっており、すべてが連携して機能する必要があります。誰かが使いすぎると、他の人に問題を引き起こす可能性があります。だからこそ、毎日マッサージすることで健康を保ちたいのです。そのためには、まず手を洗い、マッサージしたい筋肉に指を置きます。次に、口をリラックスさせて静かに閉じます。筋肉が伸びたり、使いすぎたりしない程度に十分です。その後、気分が良くなるまでその部分を優しくマッサージしてください。毎日の大切なことなので忘れないようにしましょう！ 2.側頭筋側頭筋は緊張型頭痛を引き起こす筋肉の一つです。この筋肉が緊張しすぎると頭痛を引き起こす可能性があるため、この筋肉をリラックスさせる方法を知ることが重要です。 指を使って優しくマッサージすることでこれを行うことができます。指で円を描いたりジグザグに動かしたり、指フックを使って皮膚を小さな動きで前後に動かしたりすることができます。お好きなものをどうぞ！優しく、痛みを伴わないように注意してください。怠けたいときは、指を動かす代わりにテーブルに肘をついて頭を動かすと、疲れにくくなります。 3. 側面ウィングリブ外側翼は、口を開けたり、顎を下げたりするのに役立つ顎の筋肉です。スライドさせて出し入れするときにも使います。この筋肉は常に見えにくいため、練習しないと感じるのが難しい場合があるため、この筋肉を見つけることが重要です。横方向の翼を見つけるには、上の歯の上に指を置き、親知らずの部分が伸びると感じるまで前方（歯から遠ざかる方向）にスライドさせます。口を開けるたびに筋肉が伸びるのを感じることができます。 4. 内側翼突筋 内側翼突筋も、私たちが毎日使用する筋肉の 1 つです。実際にはこの黄色い筋肉の中にありますが、見やすくするためにここに配置しました。この小さな黄色い筋肉は内側翼突筋です。それは大きくて長く、その目的は口を閉じることです。つまり、口を閉じて噛むときはこの筋肉を使うことになります。私たちが食事をするときに、ただこれを行う（食べる動作を示す）だけではないため、滑走筋とも呼ばれます。このようなことを行います（わずかにスライドする動きを示します）。私たちが咀嚼するときに、食べ物を飲み込みやすくするために内側翼突筋を使うのはそのためです。 さあ、それがどこにあるのか調べてみましょう！口の中に指を入れて、 顎の骨の片側にあるこのボール状の下顎の骨を見つけます。この柱を見つけて捕まえてください。それからそれは内側ですが、最初は外側です。今度は、5 人全員が一緒に口を少し開けて、噛むときに内側翼突筋が収縮して、より多くの動きが感じられるようにします。噛むと少し縮むのがわかります。 緩めるための4つの咀嚼筋についてまとめてみましょう。一つ目は咬筋です。次に側頭筋ですが、これはテーブルに座りながら肘を上下（または左右）に動かすだけで使えるので手が疲れないのでお気に入りです。 3つ目はサイドウィングリブ、つまり後味に続くサイドリブです。そして最後の 4 つ目は内側翼突筋で、口の奥にあります。 これらの筋肉が硬くなって顎や顔に痛みを引き起こさないように、定期的にリラックスすることが重要です。肘をテーブルの上に置き、手を疲れさせないように頭をこのように動かします。それが簡単すぎる、または面倒な場合は、このように両手を合わせて、できるだけ前に伸ばして、一度に両手を動かしてみてください。ただし、無理をしないように注意してください。