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5年間のビフォー/アフター |顔ヨガのエクササイズで私の顔はどこでどのように変わったのか
やあみんな！今日は、顔ヨガエクササイズを真剣に勉強してから私の顔に何が変わったかについて話します。ご覧のとおり、これは 5 年前に私が着ていたのと同じ生地です 今日は 2019 年です、つまり 2014 年のようで、遠い昔のことです、当時私は 35 歳で、今は今年です私は40歳なので、当時でもこれは日本で撮影されていて、YouTubeをやっていて、顔のトレーニング器具か何かを導入していて、エクササイズはしていましたが、今ほど本格的ではありませんでした。あまり知らなかった、というか少しは知っていましたが、2年前に日本でフェイスヨガインストラクターコース認定コースを受講し、それから本格的にエクササイズを学び始め、ここで教えるようになりました。 5年前の当時、私は何らかの演習に参加していましたが、今ほどではなく、それについてあまり知りませんでした。 5年前から顔ヨガのエクササイズで私が受けた最大の変化は、以前よりハート型になったと思います。5年前の当時、ここの顎関節の痛みが増えたと思います。少しゴシゴシしていましたが、そう、緊張したのは、その時はTCHのことを知らなかったからだ 歯の接触習慣 TCHは悪いことなので、顎関節痛やここに何らかの緊張がある場合は、顔が休んでいるときにTCHをしている可能性がありますが、それはすべきではないので、やめてください。無関心じゃないよ アーティストは顔が休んでいるときに触るべきではない そう、日本の深層医師たちは、TCHは研磨よりも悪いと言っていた、なぜなら研磨はおそらく10分か5分か、15分か20分くらいか分からないから夜に数分か何かですが、顔が常に休んでいるときに顔が正しい状態で、触れていない状態でほぐすと、緊張ははるかに軽減されますが、時間が長いため、ここでより多くの緊張が与えられ、より多くの顎関節痛が発生しますここの顎のラインが発達しすぎていて、以前の私の写真を見てわかるように、私はもっと増えていると思います、つまり体は、おそらく体重が増えているということです、それがほぼそうであるかわかりませんが、この方法はより発達しているようなものですここで開発されたのは、筋肉が働きすぎていて、ここから全体的なイメージを作りすぎていたため、このハート型のような、より四角い顔のような形になったのだと思います。 5年前とのもう1つの興味深い違いは、目が少し大きくなったように感じます。5年前の当時、私はすでにアイラインアートメイクをしていたので、それをしていると思います。その時はメイクをしていましたが、同じような感じでした。5年前にこれを撮影したときまでにアートメイクをしていて、今もそれを持っていますし、アイライナーをしているのでメイクは同じですが、目が少し大きくなったと思います。額の筋肉を使わないのではなく、この筋肉を使うことの重要性を学んだからです。 加齢とともに目の筋肉が衰えてくるので、目を少し大きく開けたり、上を見たりするときに、この筋肉の代わりにこの筋肉を使ってしまいがちなので、この筋肉を鍛えて運動をしましょう！ まず顔をリラックスさせてください、私の爪が汚いことに気づきましたが、気にしないでください、リラックスして、小指でおでこのフレーズを指で額に置き、小指は眉の上に置きます、これは非常に重要です。なぜなら、目をできるだけ大きく開き、すべてを細めるときだからです。目を細めたり、目を細めたりする動作を 3 回行いますが、繰り返している間、眉毛が動いていないことを確認してください。指で小指を眉毛の上に当てれば、眉毛が動いているかどうかが簡単にわかるので、実行しましょう。 ！ 眉毛を持ち上げずに額を動かさずに開くことができるため、ゆっくりと目を細めて下まぶたをできるだけ持ち上げるようにして、まぶたをできるだけ閉じますが、再び閉じないようにします。それからゆっくりと開きますが、眉毛をできるだけ大きく動かさないようにします。ゆっくりと目を細め、下まぶたを持ち上げます。眉毛は動かさないでください。目をほとんど閉じますが、まだ閉じないで、ゆっくりとゆっくりと開きます。眉毛を動かさずに、できるだけ大きく開きます。最後に一度ゆっくりと目を細め、下まぶたを持ち上げます。眉毛は動かさないでください。いや、額のシワは閉じないでね…おおお！とても激しいので毎回濡れてしまいますが、これは他の場所ではなくこの筋肉だけを使って目覚めるための本当に良いエクササイズです。 その他の違いは、頬が豊かになったことだと思います。たぶん体重が増えたかもしれません。わかりませんが、日本でとても素敵なインストラクターに会いました。彼女は美しい頬骨をしていて、50歳くらいでした。私は彼女を完全に崇拝していました。つまり、感銘を受けました。そして、とても気に入りました彼女に興味を持ちました、そして彼女は本当に素晴らしいです、そして彼女は私に頬の高い傷の頬骨の重要性を教えてくれました、それ以来私はこのようなことをたくさんやっています、ああ、ああ…分かった、それではそれをしましょう、ああああ…ああと言う必要はありませんが、ああ、わぁ上の歯を少なくとも8本見せて、頬骨を感じてから、下唇を内側に押し込み、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10…そしてできるだけ長く保ちます。10秒だと思いますが、あなたはそうではありませんやらなくてもいいよ、10秒でもそれ以上でもいいよ 10秒は経験則にすぎない、ただのガイドラインだけど、もっと長くしてもいいよ、彼女の一日に何回やるかわからないと思う、たぶんただのことかもしれない1日か2回だけど、私はフォアハンド側を交互に、あるいは同時に交互にやっていたんだけど、自分がそうしているだけなのかは分からない、だって時々疲れているときは頬に重力を感じて、顔が垂れ下がっているように感じるんだ。それを感じてから持ち上げます 重力に逆らって再び重力をリセットします これは非常に重要です 他にもこれは私たちの頬と別のエクササイズでした、真ん中のひよこを頬に、そしてより内側の頬のエクササイズですので、ビデオをチェックするか、まあ、興味があれば。 また、より高い頬の骨はリフトアップチューイングシステムによって維持されて作られていると思います。リフトアップチューイングシステムとは何ですか？ 食べるときに「うーん」ではなく「頬」という意味です。口の代わりに頬を使うと、もちろん口は動きますが、頬が格闘して食べ物を噛んでいると想像してみてください。...
5年間のビフォー/アフター |顔ヨガのエクササイズで私の顔はどこでどのように変わったのか
やあみんな！今日は、顔ヨガエクササイズを真剣に勉強してから私の顔に何が変わったかについて話します。ご覧のとおり、これは 5 年前に私が着ていたのと同じ生地です 今日は 2019 年です、つまり 2014 年のようで、遠い昔のことです、当時私は 35 歳で、今は今年です私は40歳なので、当時でもこれは日本で撮影されていて、YouTubeをやっていて、顔のトレーニング器具か何かを導入していて、エクササイズはしていましたが、今ほど本格的ではありませんでした。あまり知らなかった、というか少しは知っていましたが、2年前に日本でフェイスヨガインストラクターコース認定コースを受講し、それから本格的にエクササイズを学び始め、ここで教えるようになりました。 5年前の当時、私は何らかの演習に参加していましたが、今ほどではなく、それについてあまり知りませんでした。 5年前から顔ヨガのエクササイズで私が受けた最大の変化は、以前よりハート型になったと思います。5年前の当時、ここの顎関節の痛みが増えたと思います。少しゴシゴシしていましたが、そう、緊張したのは、その時はTCHのことを知らなかったからだ 歯の接触習慣 TCHは悪いことなので、顎関節痛やここに何らかの緊張がある場合は、顔が休んでいるときにTCHをしている可能性がありますが、それはすべきではないので、やめてください。無関心じゃないよ アーティストは顔が休んでいるときに触るべきではない そう、日本の深層医師たちは、TCHは研磨よりも悪いと言っていた、なぜなら研磨はおそらく10分か5分か、15分か20分くらいか分からないから夜に数分か何かですが、顔が常に休んでいるときに顔が正しい状態で、触れていない状態でほぐすと、緊張ははるかに軽減されますが、時間が長いため、ここでより多くの緊張が与えられ、より多くの顎関節痛が発生しますここの顎のラインが発達しすぎていて、以前の私の写真を見てわかるように、私はもっと増えていると思います、つまり体は、おそらく体重が増えているということです、それがほぼそうであるかわかりませんが、この方法はより発達しているようなものですここで開発されたのは、筋肉が働きすぎていて、ここから全体的なイメージを作りすぎていたため、このハート型のような、より四角い顔のような形になったのだと思います。 5年前とのもう1つの興味深い違いは、目が少し大きくなったように感じます。5年前の当時、私はすでにアイラインアートメイクをしていたので、それをしていると思います。その時はメイクをしていましたが、同じような感じでした。5年前にこれを撮影したときまでにアートメイクをしていて、今もそれを持っていますし、アイライナーをしているのでメイクは同じですが、目が少し大きくなったと思います。額の筋肉を使わないのではなく、この筋肉を使うことの重要性を学んだからです。 加齢とともに目の筋肉が衰えてくるので、目を少し大きく開けたり、上を見たりするときに、この筋肉の代わりにこの筋肉を使ってしまいがちなので、この筋肉を鍛えて運動をしましょう！ まず顔をリラックスさせてください、私の爪が汚いことに気づきましたが、気にしないでください、リラックスして、小指でおでこのフレーズを指で額に置き、小指は眉の上に置きます、これは非常に重要です。なぜなら、目をできるだけ大きく開き、すべてを細めるときだからです。目を細めたり、目を細めたりする動作を 3 回行いますが、繰り返している間、眉毛が動いていないことを確認してください。指で小指を眉毛の上に当てれば、眉毛が動いているかどうかが簡単にわかるので、実行しましょう。 ！ 眉毛を持ち上げずに額を動かさずに開くことができるため、ゆっくりと目を細めて下まぶたをできるだけ持ち上げるようにして、まぶたをできるだけ閉じますが、再び閉じないようにします。それからゆっくりと開きますが、眉毛をできるだけ大きく動かさないようにします。ゆっくりと目を細め、下まぶたを持ち上げます。眉毛は動かさないでください。目をほとんど閉じますが、まだ閉じないで、ゆっくりとゆっくりと開きます。眉毛を動かさずに、できるだけ大きく開きます。最後に一度ゆっくりと目を細め、下まぶたを持ち上げます。眉毛は動かさないでください。いや、額のシワは閉じないでね…おおお！とても激しいので毎回濡れてしまいますが、これは他の場所ではなくこの筋肉だけを使って目覚めるための本当に良いエクササイズです。 その他の違いは、頬が豊かになったことだと思います。たぶん体重が増えたかもしれません。わかりませんが、日本でとても素敵なインストラクターに会いました。彼女は美しい頬骨をしていて、50歳くらいでした。私は彼女を完全に崇拝していました。つまり、感銘を受けました。そして、とても気に入りました彼女に興味を持ちました、そして彼女は本当に素晴らしいです、そして彼女は私に頬の高い傷の頬骨の重要性を教えてくれました、それ以来私はこのようなことをたくさんやっています、ああ、ああ…分かった、それではそれをしましょう、ああああ…ああと言う必要はありませんが、ああ、わぁ上の歯を少なくとも8本見せて、頬骨を感じてから、下唇を内側に押し込み、1、2、3、4、5、6、7、8、9、10…そしてできるだけ長く保ちます。10秒だと思いますが、あなたはそうではありませんやらなくてもいいよ、10秒でもそれ以上でもいいよ 10秒は経験則にすぎない、ただのガイドラインだけど、もっと長くしてもいいよ、彼女の一日に何回やるかわからないと思う、たぶんただのことかもしれない1日か2回だけど、私はフォアハンド側を交互に、あるいは同時に交互にやっていたんだけど、自分がそうしているだけなのかは分からない、だって時々疲れているときは頬に重力を感じて、顔が垂れ下がっているように感じるんだ。それを感じてから持ち上げます 重力に逆らって再び重力をリセットします これは非常に重要です 他にもこれは私たちの頬と別のエクササイズでした、真ん中のひよこを頬に、そしてより内側の頬のエクササイズですので、ビデオをチェックするか、まあ、興味があれば。 また、より高い頬の骨はリフトアップチューイングシステムによって維持されて作られていると思います。リフトアップチューイングシステムとは何ですか？ 食べるときに「うーん」ではなく「頬」という意味です。口の代わりに頬を使うと、もちろん口は動きますが、頬が格闘して食べ物を噛んでいると想像してみてください。...
鼻を細くするための 3 つのエクササイズ
こんにちは皆さん、今日は鼻をもう少しスリムにする方法について話します。 まず、指を使って片方の鼻孔全体を閉じてから、このまま 10 秒間続けます。もう一度試してみましょう。こちら側で行うので、息を吐きます。難しいです…なぜこのエクササイズをするのかというと、残念ながら年齢とともに鼻の穴が大きくなるからです。鼻の穴には筋肉があり、若い頃ほど使われておらず、むしろ劣化しているからです。本当に締める必要がないので、大きくなり、広くなります。鼻の穴が少し大きいことが気になっていて、小さくしたい場合は、このエクササイズを行ってください。 2 番目、これはこれの上級バージョンですが、今回は 2 本の指を使って息を吐きます (笑) 難しいので、この練習はこれと似ていますが、さらに上級バージョンにします。指を使わずに指を使わずに息を吐き、一秒も保つことができませんでしたが、最後は指を使わずにこれを行いました。また、うーん、鼻呼吸をすることは非常に非常に重要です。なぜなら、鼻呼吸をするたびにこの筋肉を使うからです。口呼吸をしていると、ただぶらぶらしていて何もせず、さらに悪化して範囲が広がってしまいます。つまり、混乱していないことを認識することが非常に重要です。常に鼻呼吸をし続けることが非常に重要です。実際には、それは鼻呼吸ではなく、目呼吸です。目呼吸が何であるかを知りたい場合は、以下の説明内のリンクを確認してください。 最後のエクササイズです。視覚的に違いがわかるので説明するのは少し難しいですが、私はこのエクササイズを本当に10年以上前に学びました。年齢とともに鼻の頭が垂れ始めると誰かが教えてくれたからです。年齢とともに鼻も長くなり、鼻も含めて顔も年齢とともに長くなり、こんなに長い鼻を望む人はいないと思いますが、それを望んでいる人はほとんどいないと思います。それで、その時何かエクササイズを探していました。 10年前ほどはやってないけど、将来的に法律が長くなることを知るのが不安だったので、当時はとにかくやっていたので、運動はこんな感じです...やってます、わかっています見えないけどやっているので、鼻の頭が緊張してきついのと同じように、触って気持ち良くなって鼻の頭を上げるようにしてください。少し上がって、それだけです あなたには何も見えていないことはわかっていますが、実際にやると、圧迫感や鼻の先端のようなものを感じるはずです。なぜなら、これは本当に眠っているからです。そう、これはとても目立たないので、非常に個別の運動です。公共の場でもいつでもできること。 鼻をもう少し細くして、鼻の穴を細くするための 3 つのエクササイズです。1 つはこれで 10 秒 10 秒、2 番目は最初からできない場合は指を使います。10 秒で、最後の 1 つはこのヒントです。鼻の先端を締めることは何でも、いつでも好きなときに行うことができます。また、目呼吸についても、鼻呼吸ではなく、口呼吸は問題外ですが、今のトレンドは目呼吸です。 ご覧いただきありがとうございます。Koko.com で私のウェブサイトのフェイス ヨガを必ずチェックして、このフェイス ヨガ ペーパー、本、シュガー...
鼻を細くするための 3 つのエクササイズ
こんにちは皆さん、今日は鼻をもう少しスリムにする方法について話します。 まず、指を使って片方の鼻孔全体を閉じてから、このまま 10 秒間続けます。もう一度試してみましょう。こちら側で行うので、息を吐きます。難しいです…なぜこのエクササイズをするのかというと、残念ながら年齢とともに鼻の穴が大きくなるからです。鼻の穴には筋肉があり、若い頃ほど使われておらず、むしろ劣化しているからです。本当に締める必要がないので、大きくなり、広くなります。鼻の穴が少し大きいことが気になっていて、小さくしたい場合は、このエクササイズを行ってください。 2 番目、これはこれの上級バージョンですが、今回は 2 本の指を使って息を吐きます (笑) 難しいので、この練習はこれと似ていますが、さらに上級バージョンにします。指を使わずに指を使わずに息を吐き、一秒も保つことができませんでしたが、最後は指を使わずにこれを行いました。また、うーん、鼻呼吸をすることは非常に非常に重要です。なぜなら、鼻呼吸をするたびにこの筋肉を使うからです。口呼吸をしていると、ただぶらぶらしていて何もせず、さらに悪化して範囲が広がってしまいます。つまり、混乱していないことを認識することが非常に重要です。常に鼻呼吸をし続けることが非常に重要です。実際には、それは鼻呼吸ではなく、目呼吸です。目呼吸が何であるかを知りたい場合は、以下の説明内のリンクを確認してください。 最後のエクササイズです。視覚的に違いがわかるので説明するのは少し難しいですが、私はこのエクササイズを本当に10年以上前に学びました。年齢とともに鼻の頭が垂れ始めると誰かが教えてくれたからです。年齢とともに鼻も長くなり、鼻も含めて顔も年齢とともに長くなり、こんなに長い鼻を望む人はいないと思いますが、それを望んでいる人はほとんどいないと思います。それで、その時何かエクササイズを探していました。 10年前ほどはやってないけど、将来的に法律が長くなることを知るのが不安だったので、当時はとにかくやっていたので、運動はこんな感じです...やってます、わかっています見えないけどやっているので、鼻の頭が緊張してきついのと同じように、触って気持ち良くなって鼻の頭を上げるようにしてください。少し上がって、それだけです あなたには何も見えていないことはわかっていますが、実際にやると、圧迫感や鼻の先端のようなものを感じるはずです。なぜなら、これは本当に眠っているからです。そう、これはとても目立たないので、非常に個別の運動です。公共の場でもいつでもできること。 鼻をもう少し細くして、鼻の穴を細くするための 3 つのエクササイズです。1 つはこれで 10 秒 10 秒、2 番目は最初からできない場合は指を使います。10 秒で、最後の 1 つはこのヒントです。鼻の先端を締めることは何でも、いつでも好きなときに行うことができます。また、目呼吸についても、鼻呼吸ではなく、口呼吸は問題外ですが、今のトレンドは目呼吸です。 ご覧いただきありがとうございます。Koko.com で私のウェブサイトのフェイス ヨガを必ずチェックして、このフェイス ヨガ ペーパー、本、シュガー...
非対称な顎を修正するための 3 つのエクササイズ
こんにちは皆さん、今日は顎をより対称にするための 3 つのエクササイズとヒントを紹介します。このビデオを撮りたいと思った理由は、最近古い顔をやったばかりで、私の顔と、ああ、ああ、曲がった顎が前より少し良くなったと思ったからです。前よりは少しは良くなったと思いませんか 見た目はまだ醜いです 手術の失敗のせいだとわかっていますが、それでも私にとっては大きな違いです それから私は大丈夫だと思っていました それで私はこれを実現するために何をしましたか, そこで、これをより対称的にするために私が行っている3つのことをまとめます。 1つ目は、できるだけ利き手ではない手を使うことです。利き手は使いやすいので利き手を使うことで、どんどん手前の体を使い続けると、左右対称のボディフェイスボディになります。顔と体は密接に関係しているので、体が左右対称であれば当然顔も左右対称になることは昔から知っていましたが、自分に言い聞かせながらも大したことはしていませんでした。でも最近、半年前くらいからか、私が始めたことがとても真剣になって、左手で物を戻したり、何かを運んだりする代わりに、左手で歯を磨くようなことをしようとすべきではない後から手やより技術的なことがどんどん難しくなっていきますが、おそらく3か月前か何かで、できるだけ多くのことに左手を使うようになったと言いました。それは私が行っていた変化です。 体も顔も矯正されて、背筋が正しくなったので、顎の非対称性を修正するのに貢献したと心から信じています。私は背骨だけど、パパパパパパパパパパPPP それから首と頭蓋骨、そしてここに来て、そしてあなたは顔を得たので、対称的に曲がった背骨を持っているなら、対称的に曲がった首が得られ、それは対称的ですすべてが計量的ですスカラは対称的な額とすべてのものです計量的な。 だから、あなたは左右対称の顔を直そうと考えているかもしれません 顔のために何かをしているだけかもしれませんが、それは良くありません 私は対称的な体の姿勢が顔にとって本当に重要であると心から信じています 高価なカイロプラクターのフラクショナルに行くべきだと言っているわけではありませんまたはピラティスか何かで、それを修正できるのであれば素晴らしいことですが、私の場合は単純に、できるだけ利き手ではない手を使うようにしています。それだけです。 2番目に、あごをリラックスします。これは私にとって非常に重要です。なぜなら、改善の余地の1つは、常にあごに緊張があることであることを学んだからです。私は左右対称のあごをしているので、それを解消する必要があります。ここに緊張がさらにあり、それが拍子の位置を悪化させます。なぜなら、ここに緊張があるからです。そのため、緊張を本当に取り除く必要がありました。そして、私がやったことは、たくさんの練習も設定しました。以下の説明のリンクを確認してください。これが好きです、そして、私は机か何かの上にたくさんの鏡を置き、さらには私の携帯電話さえも、Apple Watchには鏡が付いています。見えるかどうかわかりませんが、ミラーフィルターがあるので、顎をすべてチェックできます時間があるとき、私の携帯にはこれが付いています。最近、もう一方のカバーにこれを鏡をつけて、いつでも自分の顔をチェックできるようにしました。でも、実際には自分の顔をチェックしているわけではなく、常に顎をチェックしています。私は緊張していないということがとても重要で、緊張していると感じるたびに、自分の顔をチェックして、「ああ、緊張している」と感じてから、このようにリラックスしてリラックスしてください。 最近はあごを緩める方法をある程度覚えたので、これを行う必要はありませんが、最初の頃は、あごを緩めるためにこれを頻繁に行っていましたが、ここが緊張していることに気づきました。ですから、私のアドバイスは、あごが曲がっている場合は、緊張している可能性が非常に高いです。あごの部分に常に緊張を引き起こす習慣があるため、それに気づいて緊張を緩めることが非常に非常に重要ですそして、どこにでも鏡を置いて、あごに緊張を与えないように努めてください。そうなった場合は、これを行うか、この運動をして、あごをリラックスさせてください。 その 3、あくびの練習です。私がこれを 2 ～ 3 か月間毎日続けてきました。なぜなら、あなたがあくびをするからです。私もそうします。あなたのことは知りませんが、私はよくあくびをします。眠いのか何かで、あくびをするたびに、ああ、たくさん動きたいと思って、そうしたら、ああ、あごはこちら側が正しいので、もっとこちら側に移動しようとします。 したがって、演習について詳しく知りたい場合は、リンクの説明を確認し、以下の説明内のリンクを確認してください。 以上の 3 つが、私の曲がった顎の矯正に貢献したと私が考えるものです。できるだけ利き手と反対の手で、あくび運動をして顎の力を抜きましょう。 ご覧いただきありがとうございます。このヨガの論文を私のシュガー オイルとアンチエイジングの本に掲載するには、Koko.com...
非対称な顎を修正するための 3 つのエクササイズ
こんにちは皆さん、今日は顎をより対称にするための 3 つのエクササイズとヒントを紹介します。このビデオを撮りたいと思った理由は、最近古い顔をやったばかりで、私の顔と、ああ、ああ、曲がった顎が前より少し良くなったと思ったからです。前よりは少しは良くなったと思いませんか 見た目はまだ醜いです 手術の失敗のせいだとわかっていますが、それでも私にとっては大きな違いです それから私は大丈夫だと思っていました それで私はこれを実現するために何をしましたか, そこで、これをより対称的にするために私が行っている3つのことをまとめます。 1つ目は、できるだけ利き手ではない手を使うことです。利き手は使いやすいので利き手を使うことで、どんどん手前の体を使い続けると、左右対称のボディフェイスボディになります。顔と体は密接に関係しているので、体が左右対称であれば当然顔も左右対称になることは昔から知っていましたが、自分に言い聞かせながらも大したことはしていませんでした。でも最近、半年前くらいからか、私が始めたことがとても真剣になって、左手で物を戻したり、何かを運んだりする代わりに、左手で歯を磨くようなことをしようとすべきではない後から手やより技術的なことがどんどん難しくなっていきますが、おそらく3か月前か何かで、できるだけ多くのことに左手を使うようになったと言いました。それは私が行っていた変化です。 体も顔も矯正されて、背筋が正しくなったので、顎の非対称性を修正するのに貢献したと心から信じています。私は背骨だけど、パパパパパパパパパパPPP それから首と頭蓋骨、そしてここに来て、そしてあなたは顔を得たので、対称的に曲がった背骨を持っているなら、対称的に曲がった首が得られ、それは対称的ですすべてが計量的ですスカラは対称的な額とすべてのものです計量的な。 だから、あなたは左右対称の顔を直そうと考えているかもしれません 顔のために何かをしているだけかもしれませんが、それは良くありません 私は対称的な体の姿勢が顔にとって本当に重要であると心から信じています 高価なカイロプラクターのフラクショナルに行くべきだと言っているわけではありませんまたはピラティスか何かで、それを修正できるのであれば素晴らしいことですが、私の場合は単純に、できるだけ利き手ではない手を使うようにしています。それだけです。 2番目に、あごをリラックスします。これは私にとって非常に重要です。なぜなら、改善の余地の1つは、常にあごに緊張があることであることを学んだからです。私は左右対称のあごをしているので、それを解消する必要があります。ここに緊張がさらにあり、それが拍子の位置を悪化させます。なぜなら、ここに緊張があるからです。そのため、緊張を本当に取り除く必要がありました。そして、私がやったことは、たくさんの練習も設定しました。以下の説明のリンクを確認してください。これが好きです、そして、私は机か何かの上にたくさんの鏡を置き、さらには私の携帯電話さえも、Apple Watchには鏡が付いています。見えるかどうかわかりませんが、ミラーフィルターがあるので、顎をすべてチェックできます時間があるとき、私の携帯にはこれが付いています。最近、もう一方のカバーにこれを鏡をつけて、いつでも自分の顔をチェックできるようにしました。でも、実際には自分の顔をチェックしているわけではなく、常に顎をチェックしています。私は緊張していないということがとても重要で、緊張していると感じるたびに、自分の顔をチェックして、「ああ、緊張している」と感じてから、このようにリラックスしてリラックスしてください。 最近はあごを緩める方法をある程度覚えたので、これを行う必要はありませんが、最初の頃は、あごを緩めるためにこれを頻繁に行っていましたが、ここが緊張していることに気づきました。ですから、私のアドバイスは、あごが曲がっている場合は、緊張している可能性が非常に高いです。あごの部分に常に緊張を引き起こす習慣があるため、それに気づいて緊張を緩めることが非常に非常に重要ですそして、どこにでも鏡を置いて、あごに緊張を与えないように努めてください。そうなった場合は、これを行うか、この運動をして、あごをリラックスさせてください。 その 3、あくびの練習です。私がこれを 2 ～ 3 か月間毎日続けてきました。なぜなら、あなたがあくびをするからです。私もそうします。あなたのことは知りませんが、私はよくあくびをします。眠いのか何かで、あくびをするたびに、ああ、たくさん動きたいと思って、そうしたら、ああ、あごはこちら側が正しいので、もっとこちら側に移動しようとします。 したがって、演習について詳しく知りたい場合は、リンクの説明を確認し、以下の説明内のリンクを確認してください。 以上の 3 つが、私の曲がった顎の矯正に貢献したと私が考えるものです。できるだけ利き手と反対の手で、あくび運動をして顎の力を抜きましょう。 ご覧いただきありがとうございます。このヨガの論文を私のシュガー オイルとアンチエイジングの本に掲載するには、Koko.com...
私は何歳だ ！！！
こんにちは、みんな！今日は私の年齢を公表します。過去に他の動画で年齢を公表したことがありますので、ご存知の方もいるかもしれませんが、知らない方もいるかもしれませんし、ちょうど誕生日を迎えたばかりなので、この3月で40歳になりましたのでだけ言っておきます。顔ヨガのインストラクターとして、私が何歳であるかを知っていただくのは重要ですが、これまで公式には言っていませんでした。つまり、40歳ということで大きな話題を作りたかったからです。4 0は大きいです。 。そうですね、これまでのサポートに本当に感謝しています。なぜなら、私の YouTube チャンネルが最近 100,000 を超えたので、それが私にとって実際に最大の最大の誕生日プレゼントであることに本当に感謝しています。 私はまだ顔ヨガに関連した新しいエクササイズやヒント、顔に関する多くのことを学び続けていますので、楽しみにしていてください。内容によっては繰り返しが多いこともありますが、新しいトレンドや新しい演習に追いつき、学び続けるように努めています。新しいことを学び続けるための私のお気に入りの方法の 1 つは、あなたのコメントを読んで、自分にはできないことを理解することです。ご了承ください。質問に答えてください 申し訳ありませんが、私はいつもハートマークにチェックを入れています。これは読んだことを意味します。私は個人的にすべて読んでいます。時々とても多くの新しいことを学びます。そして時々、他の人をチェックするようにアドバイスしてほしいと頼まれることがあります。 YouTubeとか色々な情報を見てとても勉強になったのでこれからもよろしくお願いします、本当に本当に感謝しています。時々間違いを犯すことは承知していますが、私も間違いを犯しますし、私たちも間違いを犯して学びますので、ご容赦ください。 それで、私自身について少し話しましょう、私の歴史を、40年前、私は日本で生まれ、長い間日本に住み、中国やシンガポールなど他の国で少し働き、イギリスで英語を少し勉強しました。 。インド、米国、日本、6か国目香港でインターンシップ。香港にも少し留学したので、7か国に住んでいましたが、そうですね、3年前に私は自分のビジネス、ミラ・クロニクルとこの顔ヨガのビジネスを成長させるために州に引っ越しました、そしてそれは挑戦的でした、そうそう、それは本当に非常に非常に挑戦的ですできる、わからないと言えるかも知れませんが、あなたのコメントにとても励まされるので続けています。私のビデオの視聴数を気に入っていただいて、本当に本当に感謝しています。 私の最近の成功は、オランダのテレビ番組で何人かの有名人に顔ヨガのエクササイズを教えることができてとても幸運でした。それはもうすぐ公開される予定で、名前は明かせませんが、もう一人の大物有名人にも非常に興奮しています。もうすぐ公開される予定です。ですから、名前を明らかにするのが待ちきれません。 では、どうすればハリウッドのテレビプロデューサーから大きなチャンスを得ることができるのでしょうか?ユーチューブ！これだよ！つまり、プロデューサーたちは YouTube を通じて私を見つけたようですが、この YouTube はそうではなく、皆さんのサポートがなければここまで目立つことはなかったでしょう。だから皆さんがそれを実現してくれたのです、そうです！それ、私一人でこれを実現することはできません、もしあなたが見ていなかったら、あなたが私をフォローしなかったら、私のチャンネルに登録してください、もしあなたがコメントしなかったら、もしこの YouTube チャンネルがこれほど活発でなければ、彼らはそうしませんでした。そうだとは思いませんでした。私には有名人がどのようにするかを教える機会がなかったので、皆さんがそれを実現してくれて、本当に感謝しています。ありがとうございます！ 今日はここまでです！ただ感謝の気持ちを伝えたかっただけです。ありがとうございます。次のビデオをご覧ください。さよなら！
私は何歳だ ！！！
こんにちは、みんな！今日は私の年齢を公表します。過去に他の動画で年齢を公表したことがありますので、ご存知の方もいるかもしれませんが、知らない方もいるかもしれませんし、ちょうど誕生日を迎えたばかりなので、この3月で40歳になりましたのでだけ言っておきます。顔ヨガのインストラクターとして、私が何歳であるかを知っていただくのは重要ですが、これまで公式には言っていませんでした。つまり、40歳ということで大きな話題を作りたかったからです。4 0は大きいです。 。そうですね、これまでのサポートに本当に感謝しています。なぜなら、私の YouTube チャンネルが最近 100,000 を超えたので、それが私にとって実際に最大の最大の誕生日プレゼントであることに本当に感謝しています。 私はまだ顔ヨガに関連した新しいエクササイズやヒント、顔に関する多くのことを学び続けていますので、楽しみにしていてください。内容によっては繰り返しが多いこともありますが、新しいトレンドや新しい演習に追いつき、学び続けるように努めています。新しいことを学び続けるための私のお気に入りの方法の 1 つは、あなたのコメントを読んで、自分にはできないことを理解することです。ご了承ください。質問に答えてください 申し訳ありませんが、私はいつもハートマークにチェックを入れています。これは読んだことを意味します。私は個人的にすべて読んでいます。時々とても多くの新しいことを学びます。そして時々、他の人をチェックするようにアドバイスしてほしいと頼まれることがあります。 YouTubeとか色々な情報を見てとても勉強になったのでこれからもよろしくお願いします、本当に本当に感謝しています。時々間違いを犯すことは承知していますが、私も間違いを犯しますし、私たちも間違いを犯して学びますので、ご容赦ください。 それで、私自身について少し話しましょう、私の歴史を、40年前、私は日本で生まれ、長い間日本に住み、中国やシンガポールなど他の国で少し働き、イギリスで英語を少し勉強しました。 。インド、米国、日本、6か国目香港でインターンシップ。香港にも少し留学したので、7か国に住んでいましたが、そうですね、3年前に私は自分のビジネス、ミラ・クロニクルとこの顔ヨガのビジネスを成長させるために州に引っ越しました、そしてそれは挑戦的でした、そうそう、それは本当に非常に非常に挑戦的ですできる、わからないと言えるかも知れませんが、あなたのコメントにとても励まされるので続けています。私のビデオの視聴数を気に入っていただいて、本当に本当に感謝しています。 私の最近の成功は、オランダのテレビ番組で何人かの有名人に顔ヨガのエクササイズを教えることができてとても幸運でした。それはもうすぐ公開される予定で、名前は明かせませんが、もう一人の大物有名人にも非常に興奮しています。もうすぐ公開される予定です。ですから、名前を明らかにするのが待ちきれません。 では、どうすればハリウッドのテレビプロデューサーから大きなチャンスを得ることができるのでしょうか?ユーチューブ！これだよ！つまり、プロデューサーたちは YouTube を通じて私を見つけたようですが、この YouTube はそうではなく、皆さんのサポートがなければここまで目立つことはなかったでしょう。だから皆さんがそれを実現してくれたのです、そうです！それ、私一人でこれを実現することはできません、もしあなたが見ていなかったら、あなたが私をフォローしなかったら、私のチャンネルに登録してください、もしあなたがコメントしなかったら、もしこの YouTube チャンネルがこれほど活発でなければ、彼らはそうしませんでした。そうだとは思いませんでした。私には有名人がどのようにするかを教える機会がなかったので、皆さんがそれを実現してくれて、本当に感謝しています。ありがとうございます！ 今日はここまでです！ただ感謝の気持ちを伝えたかっただけです。ありがとうございます。次のビデオをご覧ください。さよなら！
あごを左右対称にするためのあくび運動
こんにちは、今日はあくびの仕方についてお話します！ 寝ているとき、朝か何か、あるいは夜であくびをするとき、特に顎をより対称的にするための非常に優れたトリックがあるからです。免責事項 私の顎は完璧ではなく、歪んでいて、手術のせいで左右対称ではありませんが、このエクササイズを続けてきて、そう、皆さんに紹介するのに十分すぎるくらい良いので、やってみましょう！ あくびについて重要なことは、あくびをしているとき、ああ…。その後、ストレッチをしているだけで実際には何もしていないということですよね？ストレッチするから、顎がこっちが曲がってる、曲がってる、こっち側、もっとこうなるよ、ああ、こっちかもしれない、もっとこっちにあくびをするとああああ…だから非対称が悪化するよ曲がった顎、あなたがそうしているだけなら、私のアイデア、私の提案、私の場合、私の顎がこちら側に歪んでいる、ああああ、だからあくびをするときはこちら側にしようとします、説明するのは難しいので、あくびをするときは試してくださいあごを曲がっていない側に曲げてみてください。意味はありますか？あくびをするときに別の筋肉を使うようにするためです。 あくびをしているときになぜ顎を曲げる必要があるのかというと、あくびをすると動くのが難しいため、レジスタンストレーニングのような良いストレッチになるからです。要約すると、あごが右側、たとえば右側に曲がっている場合、あくびをしようとすると、あごを曲げて左側に曲げます。あごが右側に曲がっている場合は、その逆も同様です。これは理にかなっています。 ?それが最初のステップです。 ステップ 2、あくびをするとき、ああ、ああ、ああ、1 2 3 と 3 回のようにしますが、あまり曲げないようにします。変換します。より対称的な顔になるように、より多くの側を向きます。なぜ 3 回行うのですか。なぜなら、1 2 3 だからです。繰り返しますが、曲がっていない側に曲げるには、ある程度頑張らなければなりません。意味をなす？ ステップ 3、これはもっと楽しいことです。あくびをしているとき、多くの筋肉が下に引っ張られているような感じになります。これはよくありません。頬の筋肉をもっと使いたいので、あくびをするときに、ああああああああ [音楽] と試してみてください。ああ、ああ、ああ、ああ…あくびをしているときにやるのは難しいです。なぜなら、あくびをしているときは、ああ、何と言うか、力がかかりすぎて、非常に多くの力が働いているからです。トレーニングではかなり良い抵抗になります。ワウワウワウワウのように、1 2 3 4 とその後 5 1 は曲がっていない弱い 1...
あごを左右対称にするためのあくび運動
こんにちは、今日はあくびの仕方についてお話します！ 寝ているとき、朝か何か、あるいは夜であくびをするとき、特に顎をより対称的にするための非常に優れたトリックがあるからです。免責事項 私の顎は完璧ではなく、歪んでいて、手術のせいで左右対称ではありませんが、このエクササイズを続けてきて、そう、皆さんに紹介するのに十分すぎるくらい良いので、やってみましょう！ あくびについて重要なことは、あくびをしているとき、ああ…。その後、ストレッチをしているだけで実際には何もしていないということですよね？ストレッチするから、顎がこっちが曲がってる、曲がってる、こっち側、もっとこうなるよ、ああ、こっちかもしれない、もっとこっちにあくびをするとああああ…だから非対称が悪化するよ曲がった顎、あなたがそうしているだけなら、私のアイデア、私の提案、私の場合、私の顎がこちら側に歪んでいる、ああああ、だからあくびをするときはこちら側にしようとします、説明するのは難しいので、あくびをするときは試してくださいあごを曲がっていない側に曲げてみてください。意味はありますか？あくびをするときに別の筋肉を使うようにするためです。 あくびをしているときになぜ顎を曲げる必要があるのかというと、あくびをすると動くのが難しいため、レジスタンストレーニングのような良いストレッチになるからです。要約すると、あごが右側、たとえば右側に曲がっている場合、あくびをしようとすると、あごを曲げて左側に曲げます。あごが右側に曲がっている場合は、その逆も同様です。これは理にかなっています。 ?それが最初のステップです。 ステップ 2、あくびをするとき、ああ、ああ、ああ、1 2 3 と 3 回のようにしますが、あまり曲げないようにします。変換します。より対称的な顔になるように、より多くの側を向きます。なぜ 3 回行うのですか。なぜなら、1 2 3 だからです。繰り返しますが、曲がっていない側に曲げるには、ある程度頑張らなければなりません。意味をなす？ ステップ 3、これはもっと楽しいことです。あくびをしているとき、多くの筋肉が下に引っ張られているような感じになります。これはよくありません。頬の筋肉をもっと使いたいので、あくびをするときに、ああああああああ [音楽] と試してみてください。ああ、ああ、ああ、ああ…あくびをしているときにやるのは難しいです。なぜなら、あくびをしているときは、ああ、何と言うか、力がかかりすぎて、非常に多くの力が働いているからです。トレーニングではかなり良い抵抗になります。ワウワウワウワウのように、1 2 3 4 とその後 5 1 は曲がっていない弱い 1...
ココフェイスヨガチャレンジ
こんにちは皆さん、今日はモモを3つやるつもりです、彼は顔ヨガのエクササイズを雇ったので、ママは何ですか、あなたは何をしましたか、瞬間が何であるか知っていますか、世界を知っているかもしれませんモモチャレンジ、そしてそれは去年の数か月前のトレーニングだったと聞きました誰かが私がモモに似ていると言ったのでグーグルで検索したらとても苦労しました ああ、なんてことだ、彼女は私に似ている、ああ私は彼女に似ている、だから今日はモモに見えるようにここでたくさんのメイクをしました、そしてそれを紹介します 3つを紹介しますもっとインスピレーションを得た顔ヨガエクササイズ これは彼女のためのエクササイズではありませんが、モモは顔にもいくつかの優れた特徴を持っているので、エクササイズにインスピレーションを受けましたが、まず彼女の顔の最大の特徴は、目がとても大きいことですが、それは彼女がたくさんの良い筋肉を構築していることですここで、目をできるだけ大きく開けたときに 彼女はこの額の筋肉に頼る必要はない、彼女は大きくない、眉毛を上げる必要はない、そう、この筋肉のように、彼女はそうする必要はない、ここには大きな良い筋肉があるから、エクササイズをしよう女の子を持ち上げたり、額のりんくを引っ張ったりする必要がないように、眼輪筋をさらに鍛えるには、最初に指を使い、小指を額に置き、額に眉毛を置き、次に他の指を額に当てて固定します。しわは作らないからね 眉毛を上げてリラックスして、モモみたいにできるだけ大きく開いて、それからゆっくりとまぶたを下げて引き上げる ほぼ近くに近い ほぼ近くに近いけど、眉毛はできるだけ動かさないようにしてください 眉毛は動かさないでください眉毛は動かさないでください。 眉毛は動かさないでください。 目の筋肉をできるだけ大きく使い、ゆっくりと閉じます。 閉じずに、ほぼ閉じます。 眉毛を持ち上げて、眉毛を動かさないでください。眉毛を動かし、ゆっくりとゆっくりとゆっくりと開きますが、眉毛は動かさないでください。最後の眉毛をゆっくりと閉じます。ほぼ閉じますが、閉じません。ゆっくりとゆっくりと目を細めます。下まぶたを持ち上げます。これを行うと、この筋肉だけを使用して、開いたり目を細めたり、開いたり目を細めたりします。目覚めの下まぶたのダウを使ってみてください そうそう、この方法でこの額の筋肉を減らしたり予防したりすることができます。目を開けるとこのしわができる理由は、このアボカドの円形の筋肉が弱くなっているか、眠っているためです。年齢とともに弱くなっています。そのため、この筋肉を鍛える必要があります。目を開けるときにこの額の筋肉を使う必要がなく、眉を上げる必要もないので、眉の筋肉が動いているときは、この額の眉が非常につながっているため、この筋肉が働く可能性が非常に高いですそれで、彼女はたぶんこの練習をしていると思います、戻って彼女は口角がとても高いです、でもそれは良いことです、Hでは口角が垂れ始めます、そうでなければあなたはこのように見える必要があります不機嫌な顔で休んでいる雌犬の顔、それはよくないので、口角を上げる良い運動をしましょう、まず顔をリラックスさせてから、すべての白い骨の目的のように、マウスの角を故意にシャグしてください それから [音楽] ゴーサムはとても疲れますが、今度はもう一度試してみてください。指を使って再び口のクマラを持ち上げるのをサポートできます。それではこれをしましょう [音楽] 誰とこの 10 を維持しますr-cube は 10 秒かそれ以上長く使いますが、ポイントはできるだけ口角を上げるように努めることです。その 3。これが反対です。私はモバイルのように見えるという特徴的なアプローチです。アジア人でモモは太陽です モモは日本人のようですね、私も日本人です、同じ肌の色、同じ髪の色をしています、そして今日ここでメイクしてきました、だからこれがグラハム・ムーよりインスピレーションを受けた唯一の特徴的な顔ですエクササイズで顔のストレッチをする ああ、こんな感じで、なぜこれをするのかというと、顔のストリックスは1日1回か1日2回だけでいいのです。なぜなら、エクササイズ中にしわが少しできてしまうからです。また、一般的に顔の表情によってもしわが毎日発生します。 1日に1回か1日に2回、ただ顔を伸ばすだけで、私がやっていることは、最初は全員顔を向けて、そして彼らは何かを見て、それからゆっくりと眼球だけを上げます、ああ、額も動かさず、眉も動かさない、これは悪い例です、ああ、あなたの助けが動いていますいいえ、頭だけを上げてください、眼球だけを上に上げて、上に上げて、上に上げて、伸ばしてください、ああ、特に目の下の顔の筋肉、そしてこのストレッチはどちらかというと目頭のようなものなので、そうすることで、以前はここではなくここがもっと伸びると感じていましたより中間の 外側と外側なのでもう一度やりましょう、それは10秒を超えるようなことはしないでください 10秒の多くの運動をしてください...
ココフェイスヨガチャレンジ
こんにちは皆さん、今日はモモを3つやるつもりです、彼は顔ヨガのエクササイズを雇ったので、ママは何ですか、あなたは何をしましたか、瞬間が何であるか知っていますか、世界を知っているかもしれませんモモチャレンジ、そしてそれは去年の数か月前のトレーニングだったと聞きました誰かが私がモモに似ていると言ったのでグーグルで検索したらとても苦労しました ああ、なんてことだ、彼女は私に似ている、ああ私は彼女に似ている、だから今日はモモに見えるようにここでたくさんのメイクをしました、そしてそれを紹介します 3つを紹介しますもっとインスピレーションを得た顔ヨガエクササイズ これは彼女のためのエクササイズではありませんが、モモは顔にもいくつかの優れた特徴を持っているので、エクササイズにインスピレーションを受けましたが、まず彼女の顔の最大の特徴は、目がとても大きいことですが、それは彼女がたくさんの良い筋肉を構築していることですここで、目をできるだけ大きく開けたときに 彼女はこの額の筋肉に頼る必要はない、彼女は大きくない、眉毛を上げる必要はない、そう、この筋肉のように、彼女はそうする必要はない、ここには大きな良い筋肉があるから、エクササイズをしよう女の子を持ち上げたり、額のりんくを引っ張ったりする必要がないように、眼輪筋をさらに鍛えるには、最初に指を使い、小指を額に置き、額に眉毛を置き、次に他の指を額に当てて固定します。しわは作らないからね 眉毛を上げてリラックスして、モモみたいにできるだけ大きく開いて、それからゆっくりとまぶたを下げて引き上げる ほぼ近くに近い ほぼ近くに近いけど、眉毛はできるだけ動かさないようにしてください 眉毛は動かさないでください眉毛は動かさないでください。 眉毛は動かさないでください。 目の筋肉をできるだけ大きく使い、ゆっくりと閉じます。 閉じずに、ほぼ閉じます。 眉毛を持ち上げて、眉毛を動かさないでください。眉毛を動かし、ゆっくりとゆっくりとゆっくりと開きますが、眉毛は動かさないでください。最後の眉毛をゆっくりと閉じます。ほぼ閉じますが、閉じません。ゆっくりとゆっくりと目を細めます。下まぶたを持ち上げます。これを行うと、この筋肉だけを使用して、開いたり目を細めたり、開いたり目を細めたりします。目覚めの下まぶたのダウを使ってみてください そうそう、この方法でこの額の筋肉を減らしたり予防したりすることができます。目を開けるとこのしわができる理由は、このアボカドの円形の筋肉が弱くなっているか、眠っているためです。年齢とともに弱くなっています。そのため、この筋肉を鍛える必要があります。目を開けるときにこの額の筋肉を使う必要がなく、眉を上げる必要もないので、眉の筋肉が動いているときは、この額の眉が非常につながっているため、この筋肉が働く可能性が非常に高いですそれで、彼女はたぶんこの練習をしていると思います、戻って彼女は口角がとても高いです、でもそれは良いことです、Hでは口角が垂れ始めます、そうでなければあなたはこのように見える必要があります不機嫌な顔で休んでいる雌犬の顔、それはよくないので、口角を上げる良い運動をしましょう、まず顔をリラックスさせてから、すべての白い骨の目的のように、マウスの角を故意にシャグしてください それから [音楽] ゴーサムはとても疲れますが、今度はもう一度試してみてください。指を使って再び口のクマラを持ち上げるのをサポートできます。それではこれをしましょう [音楽] 誰とこの 10 を維持しますr-cube は 10 秒かそれ以上長く使いますが、ポイントはできるだけ口角を上げるように努めることです。その 3。これが反対です。私はモバイルのように見えるという特徴的なアプローチです。アジア人でモモは太陽です モモは日本人のようですね、私も日本人です、同じ肌の色、同じ髪の色をしています、そして今日ここでメイクしてきました、だからこれがグラハム・ムーよりインスピレーションを受けた唯一の特徴的な顔ですエクササイズで顔のストレッチをする ああ、こんな感じで、なぜこれをするのかというと、顔のストリックスは1日1回か1日2回だけでいいのです。なぜなら、エクササイズ中にしわが少しできてしまうからです。また、一般的に顔の表情によってもしわが毎日発生します。 1日に1回か1日に2回、ただ顔を伸ばすだけで、私がやっていることは、最初は全員顔を向けて、そして彼らは何かを見て、それからゆっくりと眼球だけを上げます、ああ、額も動かさず、眉も動かさない、これは悪い例です、ああ、あなたの助けが動いていますいいえ、頭だけを上げてください、眼球だけを上に上げて、上に上げて、上に上げて、伸ばしてください、ああ、特に目の下の顔の筋肉、そしてこのストレッチはどちらかというと目頭のようなものなので、そうすることで、以前はここではなくここがもっと伸びると感じていましたより中間の 外側と外側なのでもう一度やりましょう、それは10秒を超えるようなことはしないでください 10秒の多くの運動をしてください...