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顎や顎関節の痛みを軽減するための最も効果的なヒント
顎関節症と顎の痛みをリラックスさせて軽減するための最も効果的なヒントを共有したいと思います。このヒントは 3 つの簡単なステップで構成されており、各ステップについて説明します。 1. 顔の姿勢 何よりもまず、 顔の姿勢™について話しましょう。正しい姿勢を維持することは重要ですが、特に顔は 1 日 23 時間以上安静姿勢にあるため、顔の位置も同様に重要です。正しい顔の姿勢を確保するには、1) 時間、2) 上下の歯の間隔、3) 口角の位置という3つの重要な点に留意する必要があります。まず、時間について話しましょう。これは、顔が安静位置にある時間を指します。顔が緊張したり緊張した姿勢で過ごす時間を最小限に抑えることが重要です。次に、上下の歯の間隔も重要です。顎の筋肉に過度の負担がかからないように、歯の間に小さな隙間を保つようにしてください。最後に、口角の位置が重要です。顎や顔の筋肉が過度に緊張しないように、少し高めに保ちます。 「ミューイング」という用語に馴染みがない場合は、 Mewing101ビデオで詳細を確認することをお勧めします。 2.緊張を解く方法 顔と顎の筋肉の緊張をほぐします。この緊張を放置すると長期間続き、不快感を引き起こす可能性があるため、この緊張に気づいたらすぐに対処することが重要です。しかし、そもそも緊張しているかどうかはどうやってわかるのでしょうか?一つの方法は、顔の筋肉に注意を払うことです。頬の筋肉や口の中のシワやしわに気づいた場合、これは緊張の兆候である可能性があります。また、長時間コンピューターで作業しているとき、会議に出席しているとき、または運動しているときなど、ストレスを感じているときに緊張を自覚することもあります。緊張を特定する方法がわかったので、緊張を解放する方法について話しましょう。これを行う最も簡単で効果的な方法の 1 つは、ゆっくりと深く息を吐き出すことです。息を吐き出すと、顔の筋肉の緊張が消え始めるのが感じられるはずです。この方法は私にとって常にうまくいきましたが、あなたにもうまくいくことを願っています。 3. 咬筋のマッサージ 顎にある咬筋をマッサージします。これは一時的な解決策には役立ちますが、正しい顔の姿勢を維持し、緊張に気づいたらすぐに解放する方法を学ぶことで、緊張の根本原因に対処することも重要です。これにより、長期間マッサージに頼る必要がなくなります。咬筋をマッサージするには、指またはマッサージツールを使用します。暖かさと湿気が筋肉をリラックスさせるのに役立つため、シャワーまたは入浴中にこれを行うのが最善です。筋肉をマッサージするには、指で筋肉を優しく押し、結び目や固い部分を探します。筋肉を鍛えていると音が聞こえることがありますが、これは結び目や緊張が解けている良い兆候です。強く押しすぎると痛みを引き起こす可能性があるので注意してください。 まとめ： 顎関節痛と顎の痛みを軽減するには、これら 3 つのヒントに焦点を当てることが重要であることを覚えておいてください。さらにエクササイズを学んだり、顔ヨガの認定を取得したりすることに興味がある場合は、当社の Web サイトにアクセスして詳細をご覧ください。皆様のコメントやフィードバックに感謝いたします。次回のビデオでお会いできることを楽しみにしています。
顎や顎関節の痛みを軽減するための最も効果的なヒント
顎関節症と顎の痛みをリラックスさせて軽減するための最も効果的なヒントを共有したいと思います。このヒントは 3 つの簡単なステップで構成されており、各ステップについて説明します。 1. 顔の姿勢 何よりもまず、 顔の姿勢™について話しましょう。正しい姿勢を維持することは重要ですが、特に顔は 1 日 23 時間以上安静姿勢にあるため、顔の位置も同様に重要です。正しい顔の姿勢を確保するには、1) 時間、2) 上下の歯の間隔、3) 口角の位置という3つの重要な点に留意する必要があります。まず、時間について話しましょう。これは、顔が安静位置にある時間を指します。顔が緊張したり緊張した姿勢で過ごす時間を最小限に抑えることが重要です。次に、上下の歯の間隔も重要です。顎の筋肉に過度の負担がかからないように、歯の間に小さな隙間を保つようにしてください。最後に、口角の位置が重要です。顎や顔の筋肉が過度に緊張しないように、少し高めに保ちます。 「ミューイング」という用語に馴染みがない場合は、 Mewing101ビデオで詳細を確認することをお勧めします。 2.緊張を解く方法 顔と顎の筋肉の緊張をほぐします。この緊張を放置すると長期間続き、不快感を引き起こす可能性があるため、この緊張に気づいたらすぐに対処することが重要です。しかし、そもそも緊張しているかどうかはどうやってわかるのでしょうか?一つの方法は、顔の筋肉に注意を払うことです。頬の筋肉や口の中のシワやしわに気づいた場合、これは緊張の兆候である可能性があります。また、長時間コンピューターで作業しているとき、会議に出席しているとき、または運動しているときなど、ストレスを感じているときに緊張を自覚することもあります。緊張を特定する方法がわかったので、緊張を解放する方法について話しましょう。これを行う最も簡単で効果的な方法の 1 つは、ゆっくりと深く息を吐き出すことです。息を吐き出すと、顔の筋肉の緊張が消え始めるのが感じられるはずです。この方法は私にとって常にうまくいきましたが、あなたにもうまくいくことを願っています。 3. 咬筋のマッサージ 顎にある咬筋をマッサージします。これは一時的な解決策には役立ちますが、正しい顔の姿勢を維持し、緊張に気づいたらすぐに解放する方法を学ぶことで、緊張の根本原因に対処することも重要です。これにより、長期間マッサージに頼る必要がなくなります。咬筋をマッサージするには、指またはマッサージツールを使用します。暖かさと湿気が筋肉をリラックスさせるのに役立つため、シャワーまたは入浴中にこれを行うのが最善です。筋肉をマッサージするには、指で筋肉を優しく押し、結び目や固い部分を探します。筋肉を鍛えていると音が聞こえることがありますが、これは結び目や緊張が解けている良い兆候です。強く押しすぎると痛みを引き起こす可能性があるので注意してください。 まとめ： 顎関節痛と顎の痛みを軽減するには、これら 3 つのヒントに焦点を当てることが重要であることを覚えておいてください。さらにエクササイズを学んだり、顔ヨガの認定を取得したりすることに興味がある場合は、当社の Web サイトにアクセスして詳細をご覧ください。皆様のコメントやフィードバックに感謝いたします。次回のビデオでお会いできることを楽しみにしています。
首の縦線を軽減または解消するためのヒント
「ネックリング」または「ターキーネック」とも呼ばれる首の縦の線は、人を老けさせたり太って見せたりする可能性があるため、多くの人にとって共通の悩みです。首輪を軽減または解消するのに役立ついくつかの異なるエクササイズとヒントがあります。 1. 体重が増える 体重を増やすことは誰にとっても最善の解決策ではありません。健康に良くない可能性や、誰もが体重を増やすことが不可能な場合もあります。自分の体型と全体的な健康のために、健康的な体重を維持することが重要です。首の見た目が気になる場合は、別のオプションを試すこともできます。たとえば、襟の高いトップスやスカーフなど、首から注意をそらすような服やアクセサリーを身に着けてみるのもいいでしょう。首や顎の筋肉を強化して引き締めるエクササイズを試してみるのもいいでしょう。また、人はそれぞれ個性があり、体型も異なるので、自然な外見を受け入れても大丈夫であることを覚えておくことも重要です。 2. 筋肉の使い過ぎをやめる 特に肩や首の筋肉などの特定の筋肉群を使いすぎている場合は、休憩を取り、筋肉に休息と回復の時間を与えることが重要です。これらの筋肉の使い過ぎを避けるのに役立つ 5 つのシーンを次に示します。 呼吸は人間の生活の基本的な側面であり、私たちが意識せずに自動的に行っているものです。しかし、呼吸方法は私たちの身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。適切な呼吸法は、ストレスを軽減し、集中力を高め、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。一方で、悪い呼吸習慣は、頭痛、疲労、体の緊張など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。呼吸を改善する方法の 1 つは、母音「E」などの特定の音の形成方法に注意を払うことです。この音を作るときは、口を大きく開け、鼻から深く息を吸い、その後口からゆっくりと吐き出します。このテクニックは、体への酸素の流れを増やすのに役立ち、首や肩の緊張を軽減するのにも役立ちます。 咀嚼は消化プロセスのもう一つの重要な側面であり、私たちはそれを当然のことだと思っています。しかし、適切に噛むことは食物をより効果的に分解するのに役立ち、消化プロセスを助け、消化不良を防ぐことができます。咀嚼は顔の筋肉の緊張と輪郭を保つのに役立つため、顔の外観にも影響します。首や肩の緊張を避けるために、話したり食事をしたりする際に正しい姿勢を維持することが重要です。姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れ、脊椎に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。まっすぐに座り、肩をリラックスした状態に保つことで、これらの問題のリスクを軽減し、全体的な健康状態を維持することができます。 3. マッサージとストレッチ マッサージとストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、可動域を改善し、筋肉への血流を増やすのに役立ちます。これらのテクニックはストレスを軽減し、リラックスを促進するのにも役立ちます。 筋肉の緊張や不快感を感じている場合は、体の声に耳を傾け、自分自身の世話をすることが重要です。マッサージやストレッチはセルフケアの一環として役立ちますが、健康に懸念がある場合や症状が続く場合は、常に医療専門家に相談することをお勧めします。 まとめ： 問題の根本原因に対処することが、問題を解決する最も効果的な方法であることが多いのは事実です。ただし、長期的な解決策が追求される一方で、マッサージやストレッチなどの一時的な解決策が短期的には症状を軽減できる場合もあります。
首の縦線を軽減または解消するためのヒント
「ネックリング」または「ターキーネック」とも呼ばれる首の縦の線は、人を老けさせたり太って見せたりする可能性があるため、多くの人にとって共通の悩みです。首輪を軽減または解消するのに役立ついくつかの異なるエクササイズとヒントがあります。 1. 体重が増える 体重を増やすことは誰にとっても最善の解決策ではありません。健康に良くない可能性や、誰もが体重を増やすことが不可能な場合もあります。自分の体型と全体的な健康のために、健康的な体重を維持することが重要です。首の見た目が気になる場合は、別のオプションを試すこともできます。たとえば、襟の高いトップスやスカーフなど、首から注意をそらすような服やアクセサリーを身に着けてみるのもいいでしょう。首や顎の筋肉を強化して引き締めるエクササイズを試してみるのもいいでしょう。また、人はそれぞれ個性があり、体型も異なるので、自然な外見を受け入れても大丈夫であることを覚えておくことも重要です。 2. 筋肉の使い過ぎをやめる 特に肩や首の筋肉などの特定の筋肉群を使いすぎている場合は、休憩を取り、筋肉に休息と回復の時間を与えることが重要です。これらの筋肉の使い過ぎを避けるのに役立つ 5 つのシーンを次に示します。 呼吸は人間の生活の基本的な側面であり、私たちが意識せずに自動的に行っているものです。しかし、呼吸方法は私たちの身体的および精神的健康に大きな影響を与える可能性があります。適切な呼吸法は、ストレスを軽減し、集中力を高め、エネルギーレベルを高めるのに役立ちます。一方で、悪い呼吸習慣は、頭痛、疲労、体の緊張など、さまざまな問題を引き起こす可能性があります。呼吸を改善する方法の 1 つは、母音「E」などの特定の音の形成方法に注意を払うことです。この音を作るときは、口を大きく開け、鼻から深く息を吸い、その後口からゆっくりと吐き出します。このテクニックは、体への酸素の流れを増やすのに役立ち、首や肩の緊張を軽減するのにも役立ちます。 咀嚼は消化プロセスのもう一つの重要な側面であり、私たちはそれを当然のことだと思っています。しかし、適切に噛むことは食物をより効果的に分解するのに役立ち、消化プロセスを助け、消化不良を防ぐことができます。咀嚼は顔の筋肉の緊張と輪郭を保つのに役立つため、顔の外観にも影響します。首や肩の緊張を避けるために、話したり食事をしたりする際に正しい姿勢を維持することが重要です。姿勢が悪いと筋肉のバランスが崩れ、脊椎に負担がかかり、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。まっすぐに座り、肩をリラックスした状態に保つことで、これらの問題のリスクを軽減し、全体的な健康状態を維持することができます。 3. マッサージとストレッチ マッサージとストレッチは、筋肉の緊張を和らげ、可動域を改善し、筋肉への血流を増やすのに役立ちます。これらのテクニックはストレスを軽減し、リラックスを促進するのにも役立ちます。 筋肉の緊張や不快感を感じている場合は、体の声に耳を傾け、自分自身の世話をすることが重要です。マッサージやストレッチはセルフケアの一環として役立ちますが、健康に懸念がある場合や症状が続く場合は、常に医療専門家に相談することをお勧めします。 まとめ： 問題の根本原因に対処することが、問題を解決する最も効果的な方法であることが多いのは事実です。ただし、長期的な解決策が追求される一方で、マッサージやストレッチなどの一時的な解決策が短期的には症状を軽減できる場合もあります。
上の歯と下の歯の間にスペースを確保しなければならない理由
今日は上の歯と下の歯の隙間についてお話したいと思います。それが何なのか、なぜそれを行うのか、そしてそれを達成する方法を紹介します。やりましょう。 1. 上の歯と下の歯の間のスペースはどれくらいですか? 今のように顔が休んでいるときは、話していない、笑っていない、そうではなく、ただ顔が休んでいるだけだと思いますよね？もしそうなら、上の歯と下の歯は接触していますか?以下のコメントの回答にこれを含めてください。答えは「触れるべきではない」です。上の歯と下の歯の間には、この小さな小さな隙間のようにスペースがあるはずです。でも、少しだけ隙間が見えますよね？ 1 ミリメートルか 2 ～ 3 つの非常に小さな空間のようなものです。しかし、スペースが欲しいのです。つまり、上の歯と下の歯が常に接触していてはいけません。上の歯と下の歯が接触する悪い癖をTCH歯接触癖といいます。 TCHに関する臨床研究もあり、それが健康と美容にもどれほど悪影響を与えるかが明らかになっています。 2. なぜそれがそれほど重要なのでしょうか? 顔を休ませているときに上の歯と下の歯の間にスペースを保つことが重要であることをご存知ですか？それは本当です！歯の間にこのようなスペースがあると、顎の筋肉がリラックスして緩む機会が与えられます。そして、それらが常に一緒に集まっていると、筋肉に緊張が生じ、歯ぎしりや顎関節の痛みにつながる可能性があります。それは面白くありません。では、どうやってこのスペースを確保するのでしょうか？そうですね、それは非常に簡単です。前歯に触れずに奥歯が互いに触れるように、口を十分に大きく開けるだけです。次に、ゆっくりと口を閉じ、各筋肉群が接触するときにそれぞれの筋肉群をリラックスさせることに集中します。顔と首のすべての領域の緊張が解放されるのを感じるまで、このプロセスを繰り返します。全体的にすべてがよりリラックスしているように感じられるため、その点に到達するとすぐにわかります。 基本的には、あごの筋肉を噛み締めているかのように、上下の歯が常に接触している状態です。そして、それは多くの問題を引き起こす可能性があります：首、肩、顎の緊張…私がこれをしているからだけではありません！それは口の中でも起こっているので、緊張が体と顔全体に分散されます。それはここにもあります...そしてここにもあります（下降筋のたるみ）。あごの緊張もここに行きます（筋肉のたるみ）。そうすると顔がたるんでしまいます！ 3. 上下の歯の隙間を常に保つにはどうすればよいですか? セクション 3 でいくつかの重要なポイントを説明します。まず、上下の歯の隙間を常に保つことがいかに重要であるかについて話しました。一番簡単な答えは「鳴く」です！はい。 それは、舌を上に少し前方に持ち上げることで、顎を閉じたまま口をより大きく開けることができるからです。そうすれば、笑うときに顎を下げたり大きく開いたりする必要がなく、普通に笑うだけで、上下の歯の間により多くのスペースを作ることができます。それがあなたがそれをする方法です！ミューイングについてさらに詳しく知りたい場合は、ビデオMewing101をご覧ください。このテクニックについて知っておくべきことすべてが簡単に説明されています。
上の歯と下の歯の間にスペースを確保しなければならない理由
今日は上の歯と下の歯の隙間についてお話したいと思います。それが何なのか、なぜそれを行うのか、そしてそれを達成する方法を紹介します。やりましょう。 1. 上の歯と下の歯の間のスペースはどれくらいですか? 今のように顔が休んでいるときは、話していない、笑っていない、そうではなく、ただ顔が休んでいるだけだと思いますよね？もしそうなら、上の歯と下の歯は接触していますか?以下のコメントの回答にこれを含めてください。答えは「触れるべきではない」です。上の歯と下の歯の間には、この小さな小さな隙間のようにスペースがあるはずです。でも、少しだけ隙間が見えますよね？ 1 ミリメートルか 2 ～ 3 つの非常に小さな空間のようなものです。しかし、スペースが欲しいのです。つまり、上の歯と下の歯が常に接触していてはいけません。上の歯と下の歯が接触する悪い癖をTCH歯接触癖といいます。 TCHに関する臨床研究もあり、それが健康と美容にもどれほど悪影響を与えるかが明らかになっています。 2. なぜそれがそれほど重要なのでしょうか? 顔を休ませているときに上の歯と下の歯の間にスペースを保つことが重要であることをご存知ですか？それは本当です！歯の間にこのようなスペースがあると、顎の筋肉がリラックスして緩む機会が与えられます。そして、それらが常に一緒に集まっていると、筋肉に緊張が生じ、歯ぎしりや顎関節の痛みにつながる可能性があります。それは面白くありません。では、どうやってこのスペースを確保するのでしょうか？そうですね、それは非常に簡単です。前歯に触れずに奥歯が互いに触れるように、口を十分に大きく開けるだけです。次に、ゆっくりと口を閉じ、各筋肉群が接触するときにそれぞれの筋肉群をリラックスさせることに集中します。顔と首のすべての領域の緊張が解放されるのを感じるまで、このプロセスを繰り返します。全体的にすべてがよりリラックスしているように感じられるため、その点に到達するとすぐにわかります。 基本的には、あごの筋肉を噛み締めているかのように、上下の歯が常に接触している状態です。そして、それは多くの問題を引き起こす可能性があります：首、肩、顎の緊張…私がこれをしているからだけではありません！それは口の中でも起こっているので、緊張が体と顔全体に分散されます。それはここにもあります...そしてここにもあります（下降筋のたるみ）。あごの緊張もここに行きます（筋肉のたるみ）。そうすると顔がたるんでしまいます！ 3. 上下の歯の隙間を常に保つにはどうすればよいですか? セクション 3 でいくつかの重要なポイントを説明します。まず、上下の歯の隙間を常に保つことがいかに重要であるかについて話しました。一番簡単な答えは「鳴く」です！はい。 それは、舌を上に少し前方に持ち上げることで、顎を閉じたまま口をより大きく開けることができるからです。そうすれば、笑うときに顎を下げたり大きく開いたりする必要がなく、普通に笑うだけで、上下の歯の間により多くのスペースを作ることができます。それがあなたがそれをする方法です！ミューイングについてさらに詳しく知りたい場合は、ビデオMewing101をご覧ください。このテクニックについて知っておくべきことすべてが簡単に説明されています。
マラリス筋を活性化する 3 つのエクササイズ
今日はマラリス筋を活性化するための3つのヒントについてお話したいと思います。マラリスが何なのかわからない場合は、マラリスのビデオをご覧ください。しかし、簡単に紹介しましょう。この筋肉は非常に小さく、額の眼窩のすぐ上にあります。ここ（眉毛を指す）に付いているので、目元と頬を引き上げるポイントになります。したがって、よりキツネの目、またはよりはっきりとした開いた目、猫の眉毛を作りたい場合は、同時に顎や鋭い顎のラインを避けるために頬を持ち上げたい場合は、マラリス筋を活性化する必要があります。特にあなたが白人なら、本当にこれをやりたいと思う必要があります！ 重要なのは、顎を鍛えるとき、単に顎を大きくするだけではないということです。それはそれを強くすることにもつながります。そして同時に頬を持ち上げて、マラリス筋を活性化させたい顎や鋭い顎のラインを作らないようにします。特にあなたが白人なら、本当にこれをやりたいと思う必要があります。その理由は動画で確認してください。とにかく、3 つの演習に進みましょう。やりましょう。 1. エギョサルとマラリス さて、これは新しい外観です。私が教えていたときのインストラクターの友人、私に教えてくれた友人たちを称賛する必要があります。私にとって、これは本当にゲームチェンジャーでした。まず第一に、これらのマラリスの筋肉は小さな筋肉であり、白人にはほとんど存在せず、目覚めさせようとしてもそれを感じるのは困難です。でも今、私は彼らを本当に感じる方法を知ったのです！みんなも目を閉じましょう。目を閉じているので説明するのは難しいですが、目を閉じてマラリスを感じようとするとマラリスだけが感じられます。マラリスが何なのかわからない場合は、ビデオ（ビデオリンク）を確認してください。マラリスのビデオ。ただし、マラリスだけです。これは濃い青色です。これはスーパースリープを意味します。そして目を閉じて上下に聞いてみてください。目を閉じた状態が最初です。頬骨全体にそれを感じますか？もちろん、舌が上がっているようなものです。そして、あなたはそれを感じていますか？私は舌を上げるのがとても好きです。鳴くだけでなく、基礎を安定させるような感覚でもあります。だから、それを感じやすくなるのです。これを私たちは「マラ」と呼んでいます。わかった？感じましたか？それで、もう一度やりましょう。目を閉じて「愛嬌サル」と言いましょう。 「マラリス」と言ってください。あなたはそれを感じていますか？私にとって、大きな違いがあります。それは両者の間には大きな違いがあるようです。最後に、こうすることで愛嬌サルとマラリスの違いを実感することができました。これがあなたにも効果があるかどうか教えてください。これは私だけがおかしいとは思いたくないのですが、ここには大きな違いがあるように感じます。目を開けてるとそこまでの違いは感じにくいので、このくらいの愛嬌サルはゆっくり、早くしないとうまくいかないんですが、10回でもできたら一日一日ごとに、それはゲームを変えるものになるでしょう。ところで、このような他のエクササイズについてもっと知りたいのであれば、私たちはたくさんのことを行っています。 2. 後頭腹筋 耳を持ち上げることができる場合は、マラリアが非常に活発であり、 顔を実際に持ち上げることができることを意味します。したがって、残念ながらそれはできません。でも、耳を動かせる人はたくさんいると思います。素晴らしい能力とマッサージを失いたくないので、練習を続けてください。そして今度は指で耳を持ち上げ、後頭腹の筋肉をマッサージしてから数えてみてください。これで、エギョサルとマラリスの違いは理解できたと思います。それでは、この演習に関しては Gamze の功績を認めなければなりません。本当にありがとうございました。つまり、後頭部、後頭腹部の筋肉にはさまざまな筋肉があります。したがって、実際にその地域のようである必要はありません。でも、これは好みでいいのですが、髪の内側に入れて、よりダイレクトに感じられるようにします。あとはマッサージするだけです。できれば。もちろんできますよね？いいえ、もちろんです。 「でも、できることなら、マッサージして、マッサージしてください。マラリスにとても近いマラリスに関係しているからです。」耳が動いていないことはわかっていますが、頑張っています。少なくとも試してみることは良いことですよね？そして、それがわかっているのです。動かないけど、耳を試してるんだよね？それでは10回やってみましょう。マッサージで耳を持ち上げてください。舌は上にあります。4、3、2、左です。よし、これからやってみます。モデルをアクティブにします。上、下、上、下。そして、動きは見えません。おそらくほんの少しですが、大丈夫です。感じましたか? マラリスをすると、この愛嬌全体が動きます (これはまったく正常です) ). それで大丈夫です!愛嬌サルとマラリス(好きです)は区別してますが、この愛嬌サルを動かすには愛嬌サルが動きます(それでいいです)。だからもう一回やりましょう!頭もう一度!前に肩を下げてください背中と舌が上がっています！ 3.オリジナルエクササイズ（OG） これはとても楽しいことになるでしょう！数秒前にこれを実行したばかりですが、もう一度実行しましょう。そして、この時点までに、ここでもっと感じられるはずです。そうすれば、より効果的になります。これには 3 つのステップがあります: ステップ 1: 1 本の指を筋肉に置くか、2 本の指を筋肉に置くか、または 3 本の指を筋肉に置きます。それぞれ1つずつやります。ということで、まずはこれをやってみます。それで、1、2、3。そしてこの中指の真ん中にマラリス領域があります。想像してみろ。ステップ 2:...
マラリス筋を活性化する 3 つのエクササイズ
今日はマラリス筋を活性化するための3つのヒントについてお話したいと思います。マラリスが何なのかわからない場合は、マラリスのビデオをご覧ください。しかし、簡単に紹介しましょう。この筋肉は非常に小さく、額の眼窩のすぐ上にあります。ここ（眉毛を指す）に付いているので、目元と頬を引き上げるポイントになります。したがって、よりキツネの目、またはよりはっきりとした開いた目、猫の眉毛を作りたい場合は、同時に顎や鋭い顎のラインを避けるために頬を持ち上げたい場合は、マラリス筋を活性化する必要があります。特にあなたが白人なら、本当にこれをやりたいと思う必要があります！ 重要なのは、顎を鍛えるとき、単に顎を大きくするだけではないということです。それはそれを強くすることにもつながります。そして同時に頬を持ち上げて、マラリス筋を活性化させたい顎や鋭い顎のラインを作らないようにします。特にあなたが白人なら、本当にこれをやりたいと思う必要があります。その理由は動画で確認してください。とにかく、3 つの演習に進みましょう。やりましょう。 1. エギョサルとマラリス さて、これは新しい外観です。私が教えていたときのインストラクターの友人、私に教えてくれた友人たちを称賛する必要があります。私にとって、これは本当にゲームチェンジャーでした。まず第一に、これらのマラリスの筋肉は小さな筋肉であり、白人にはほとんど存在せず、目覚めさせようとしてもそれを感じるのは困難です。でも今、私は彼らを本当に感じる方法を知ったのです！みんなも目を閉じましょう。目を閉じているので説明するのは難しいですが、目を閉じてマラリスを感じようとするとマラリスだけが感じられます。マラリスが何なのかわからない場合は、ビデオ（ビデオリンク）を確認してください。マラリスのビデオ。ただし、マラリスだけです。これは濃い青色です。これはスーパースリープを意味します。そして目を閉じて上下に聞いてみてください。目を閉じた状態が最初です。頬骨全体にそれを感じますか？もちろん、舌が上がっているようなものです。そして、あなたはそれを感じていますか？私は舌を上げるのがとても好きです。鳴くだけでなく、基礎を安定させるような感覚でもあります。だから、それを感じやすくなるのです。これを私たちは「マラ」と呼んでいます。わかった？感じましたか？それで、もう一度やりましょう。目を閉じて「愛嬌サル」と言いましょう。 「マラリス」と言ってください。あなたはそれを感じていますか？私にとって、大きな違いがあります。それは両者の間には大きな違いがあるようです。最後に、こうすることで愛嬌サルとマラリスの違いを実感することができました。これがあなたにも効果があるかどうか教えてください。これは私だけがおかしいとは思いたくないのですが、ここには大きな違いがあるように感じます。目を開けてるとそこまでの違いは感じにくいので、このくらいの愛嬌サルはゆっくり、早くしないとうまくいかないんですが、10回でもできたら一日一日ごとに、それはゲームを変えるものになるでしょう。ところで、このような他のエクササイズについてもっと知りたいのであれば、私たちはたくさんのことを行っています。 2. 後頭腹筋 耳を持ち上げることができる場合は、マラリアが非常に活発であり、 顔を実際に持ち上げることができることを意味します。したがって、残念ながらそれはできません。でも、耳を動かせる人はたくさんいると思います。素晴らしい能力とマッサージを失いたくないので、練習を続けてください。そして今度は指で耳を持ち上げ、後頭腹の筋肉をマッサージしてから数えてみてください。これで、エギョサルとマラリスの違いは理解できたと思います。それでは、この演習に関しては Gamze の功績を認めなければなりません。本当にありがとうございました。つまり、後頭部、後頭腹部の筋肉にはさまざまな筋肉があります。したがって、実際にその地域のようである必要はありません。でも、これは好みでいいのですが、髪の内側に入れて、よりダイレクトに感じられるようにします。あとはマッサージするだけです。できれば。もちろんできますよね？いいえ、もちろんです。 「でも、できることなら、マッサージして、マッサージしてください。マラリスにとても近いマラリスに関係しているからです。」耳が動いていないことはわかっていますが、頑張っています。少なくとも試してみることは良いことですよね？そして、それがわかっているのです。動かないけど、耳を試してるんだよね？それでは10回やってみましょう。マッサージで耳を持ち上げてください。舌は上にあります。4、3、2、左です。よし、これからやってみます。モデルをアクティブにします。上、下、上、下。そして、動きは見えません。おそらくほんの少しですが、大丈夫です。感じましたか? マラリスをすると、この愛嬌全体が動きます (これはまったく正常です) ). それで大丈夫です!愛嬌サルとマラリス(好きです)は区別してますが、この愛嬌サルを動かすには愛嬌サルが動きます(それでいいです)。だからもう一回やりましょう!頭もう一度!前に肩を下げてください背中と舌が上がっています！ 3.オリジナルエクササイズ（OG） これはとても楽しいことになるでしょう！数秒前にこれを実行したばかりですが、もう一度実行しましょう。そして、この時点までに、ここでもっと感じられるはずです。そうすれば、より効果的になります。これには 3 つのステップがあります: ステップ 1: 1 本の指を筋肉に置くか、2 本の指を筋肉に置くか、または 3 本の指を筋肉に置きます。それぞれ1つずつやります。ということで、まずはこれをやってみます。それで、1、2、3。そしてこの中指の真ん中にマラリス領域があります。想像してみろ。ステップ 2:...
年齢とともに顔が長くなる理由
今回は、顔が長くなってしまう原因と、それを止める方法についてお話したいと思います。 口が少し開いています 口が常に開いている場合は、寝ているときも開いている可能性があります。それがあなたの顔がとても長い理由です。さらに、舌はおそらく下がっています。だから本当に常に圧迫されているんです。これを覚えておいてください。口を閉じているとき、顎はこの角度ではなく、この角度になります。とてもリラックスした雰囲気です。口を開けているときよりも、顔のバランスが整い、比例して見えます。したがって、より若く美しく見られたい場合は、できるだけ長く口を閉じたままにするようにしてください。 顔を上下に物理的にストレッチする 顔全体は常に動いています。常に表情を作り、筋肉を使っているので、当然、時間の経過とともに顔は少しずつ変化します。 最初の上りストレッチについて話しています。前頭筋はいわゆる赤い筋肉で、常に一生懸命働いていることを意味します。他のものよりも長いのはそのためです。より一生懸命働いています。しかし、これらの筋肉の使用頻度を減らすように自分をトレーニングできたらどうでしょうか? 1日に30回驚かないなら（そして誰が？）、 顔の筋肉を今ほど長くする必要はありません。これを頻繁に行うと、たとえ驚かなくても、より自然に見えるように長く細くなります。 肌がたるんでいる なぜ顔が以前よりも長くなったのか疑問に思っているなら、答えは皮膚がたるんでいるからです。 肌のたるみの原因は重力ではなく筋肉です。この首の筋肉やそれらの筋肉を使えば使うほど、皮膚が下に引っ張られ、たるみが生じます。この緊張が首の筋肉から皮膚に伝わり、皮膚がたるみ始めます。 顔面骨粗鬆症のもう一つの原因は、顔面骨粗鬆症（または「顔の骨」が小さくなること）です。これらの骨が縮小すると、余分な脂肪と余分な皮膚が多くなり、その結果たるみが生じます。以前は骨が大きかったので、現在は余分な皮膚と脂肪がたくさんあります。 年齢を重ねると顔が長くなることは誰しも聞いたことがあると思います。実際、これは70代と80代の人々の間で非常に一般的な苦情です。しかし、顔の長さを防ぐ3つの簡単な方法があることをご存知ですか?まずは口がしっかり閉じているか確認しましょう！開いたままにすると、顎が長く見える位置に設定されます。 2つ目は、咬筋、オトガイ筋、首の筋肉の使用をやめることです。顔を短くして愛らしく保つのに役立ちます。最後に、特に皮膚を下方向に伸ばすのはやめましょう。たるみがさらに大きくなり、実際の年齢よりも老けて見えるだけです。
年齢とともに顔が長くなる理由
今回は、顔が長くなってしまう原因と、それを止める方法についてお話したいと思います。 口が少し開いています 口が常に開いている場合は、寝ているときも開いている可能性があります。それがあなたの顔がとても長い理由です。さらに、舌はおそらく下がっています。だから本当に常に圧迫されているんです。これを覚えておいてください。口を閉じているとき、顎はこの角度ではなく、この角度になります。とてもリラックスした雰囲気です。口を開けているときよりも、顔のバランスが整い、比例して見えます。したがって、より若く美しく見られたい場合は、できるだけ長く口を閉じたままにするようにしてください。 顔を上下に物理的にストレッチする 顔全体は常に動いています。常に表情を作り、筋肉を使っているので、当然、時間の経過とともに顔は少しずつ変化します。 最初の上りストレッチについて話しています。前頭筋はいわゆる赤い筋肉で、常に一生懸命働いていることを意味します。他のものよりも長いのはそのためです。より一生懸命働いています。しかし、これらの筋肉の使用頻度を減らすように自分をトレーニングできたらどうでしょうか? 1日に30回驚かないなら（そして誰が？）、 顔の筋肉を今ほど長くする必要はありません。これを頻繁に行うと、たとえ驚かなくても、より自然に見えるように長く細くなります。 肌がたるんでいる なぜ顔が以前よりも長くなったのか疑問に思っているなら、答えは皮膚がたるんでいるからです。 肌のたるみの原因は重力ではなく筋肉です。この首の筋肉やそれらの筋肉を使えば使うほど、皮膚が下に引っ張られ、たるみが生じます。この緊張が首の筋肉から皮膚に伝わり、皮膚がたるみ始めます。 顔面骨粗鬆症のもう一つの原因は、顔面骨粗鬆症（または「顔の骨」が小さくなること）です。これらの骨が縮小すると、余分な脂肪と余分な皮膚が多くなり、その結果たるみが生じます。以前は骨が大きかったので、現在は余分な皮膚と脂肪がたくさんあります。 年齢を重ねると顔が長くなることは誰しも聞いたことがあると思います。実際、これは70代と80代の人々の間で非常に一般的な苦情です。しかし、顔の長さを防ぐ3つの簡単な方法があることをご存知ですか?まずは口がしっかり閉じているか確認しましょう！開いたままにすると、顎が長く見える位置に設定されます。 2つ目は、咬筋、オトガイ筋、首の筋肉の使用をやめることです。顔を短くして愛らしく保つのに役立ちます。最後に、特に皮膚を下方向に伸ばすのはやめましょう。たるみがさらに大きくなり、実際の年齢よりも老けて見えるだけです。
顔が良くなる食べ方 応用編
今回は食べ方についてお話したいと思います。以前にも食べ方動画を出しましたが、今回はさらに進化したものになります。そのため、オリジナル版をまだ見ていない場合は、最初にそれをチェックしてみるとよいでしょう。今回は、前のバージョンの 5 ステップではなく 7 ステップになります。 1. 食べ物がやってくる 怖がるのはわかりますが、これは私の日本の伝統的な納豆です。ただの古い納豆ではありません。とにかく、あなたが食べ物に行く代わりに、納豆があなたのところに来ます！そのため、 正しい姿勢を保ち、健康的な頭と尻の比率を維持できます。頭はお尻の上にありますが、お尻にあると言うとき、どうやって頭をお尻に置くのですか？その上に！これを行う必要がないようにここに保管してください—そしてそれをここに持ってきてください—これを行うと、あごの緊張、つまりリラックスしたい筋肉を使いすぎてしまう傾向があるためです。 2. 下の歯を見せない 口を開けるときに下の歯をよくやっていましたが、今はかなり意識するようになりました。ここに納豆を持って行こうとしているのですが（実演）、下の歯をあまり出していないことに気づきました。この筋肉に加えてこの筋肉も使われてしまうので良くありません。したがって、下の歯を見せたい場合は、満面の笑みを浮かべてから、あまり見せないようにする必要があります。 3. 食事時の舌の位置 食事をするときは、舌が口の中のどこにあるかを考えることが重要です。食べ物を口に運ぶときは、舌が口の片側ではなく、中央にあることを確認する必要があります。食べ物を口の中に入れるときは、舌を真ん中に置き、すべての歯が一度に見えるくらい大きく開きます。少量の食事でこの習慣を試してください。より快適な着心地に驚かれることでしょう。 4. 50-50で噛む 食べ物を食べると舌が噛みます。もう少し右側にあるかもしれませんが、両頬に固定するので大丈夫です。皆さんはこれを知っていますよね？長い間私をフォローしてきたなら、あなたはココナッツです。五分五分というのは、食べ物を二つに切って両頬に入れるという意味です。これは、 対称的な顔にとって最も重要なことです。なぜなら、この顎の筋肉とこの骨が劇的に動く唯一の骨であり、この動きによって他の骨がわずかに動く可能性があるからです。しかし、これが非対称の顔になる方法です。私たちは食べ物を噛むたびに、ある程度非対称な動きをしているので、顔が非対称になるのです。 5. チェックアップ 50対50で噛んでいますか？左右に噛んでいる場合は、やり方が間違っています。交互に噛むのではなく、同時に噛む必要があります。 それは、 噛む角度がとても重要だからです。両側から噛まないと、 頬がたるんだり、自分で食べようとしているような二重あごになってしまいます。 では、どうすれば頬の筋肉を鍛えることができるのでしょうか？そうですね、その方法の 1 つは、口を開けてその真ん中に舌を置くことです (チョップチョップ!)。それから口を閉じて噛み始めます。それでおしまい！これで、頬は良いトレーニングを受けていますが、顎や顔の筋肉を酷使することはありません。これを毎日続けると、最終的には頬が自然な位置に引き上げられます。 6....
顔が良くなる食べ方 応用編
今回は食べ方についてお話したいと思います。以前にも食べ方動画を出しましたが、今回はさらに進化したものになります。そのため、オリジナル版をまだ見ていない場合は、最初にそれをチェックしてみるとよいでしょう。今回は、前のバージョンの 5 ステップではなく 7 ステップになります。 1. 食べ物がやってくる 怖がるのはわかりますが、これは私の日本の伝統的な納豆です。ただの古い納豆ではありません。とにかく、あなたが食べ物に行く代わりに、納豆があなたのところに来ます！そのため、 正しい姿勢を保ち、健康的な頭と尻の比率を維持できます。頭はお尻の上にありますが、お尻にあると言うとき、どうやって頭をお尻に置くのですか？その上に！これを行う必要がないようにここに保管してください—そしてそれをここに持ってきてください—これを行うと、あごの緊張、つまりリラックスしたい筋肉を使いすぎてしまう傾向があるためです。 2. 下の歯を見せない 口を開けるときに下の歯をよくやっていましたが、今はかなり意識するようになりました。ここに納豆を持って行こうとしているのですが（実演）、下の歯をあまり出していないことに気づきました。この筋肉に加えてこの筋肉も使われてしまうので良くありません。したがって、下の歯を見せたい場合は、満面の笑みを浮かべてから、あまり見せないようにする必要があります。 3. 食事時の舌の位置 食事をするときは、舌が口の中のどこにあるかを考えることが重要です。食べ物を口に運ぶときは、舌が口の片側ではなく、中央にあることを確認する必要があります。食べ物を口の中に入れるときは、舌を真ん中に置き、すべての歯が一度に見えるくらい大きく開きます。少量の食事でこの習慣を試してください。より快適な着心地に驚かれることでしょう。 4. 50-50で噛む 食べ物を食べると舌が噛みます。もう少し右側にあるかもしれませんが、両頬に固定するので大丈夫です。皆さんはこれを知っていますよね？長い間私をフォローしてきたなら、あなたはココナッツです。五分五分というのは、食べ物を二つに切って両頬に入れるという意味です。これは、 対称的な顔にとって最も重要なことです。なぜなら、この顎の筋肉とこの骨が劇的に動く唯一の骨であり、この動きによって他の骨がわずかに動く可能性があるからです。しかし、これが非対称の顔になる方法です。私たちは食べ物を噛むたびに、ある程度非対称な動きをしているので、顔が非対称になるのです。 5. チェックアップ 50対50で噛んでいますか？左右に噛んでいる場合は、やり方が間違っています。交互に噛むのではなく、同時に噛む必要があります。 それは、 噛む角度がとても重要だからです。両側から噛まないと、 頬がたるんだり、自分で食べようとしているような二重あごになってしまいます。 では、どうすれば頬の筋肉を鍛えることができるのでしょうか？そうですね、その方法の 1 つは、口を開けてその真ん中に舌を置くことです (チョップチョップ!)。それから口を閉じて噛み始めます。それでおしまい！これで、頬は良いトレーニングを受けていますが、顎や顔の筋肉を酷使することはありません。これを毎日続けると、最終的には頬が自然な位置に引き上げられます。 6....