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顎を取り除く
これは私が歯科カイロプラクターから学んだ新しいことです。今日は、顎関節症を軽減または予防する方法について話したいと思います。 なぜなら、新しいことを学んだからです。 3 つの演習とヒントを実行しましょう。やりましょう。 1.咬筋 ご存知のように、それは私たちがあまり意識しない筋肉の1つですが、実際には非常に重要な筋肉です。私は日本人の歯科カイロプラクターの友人と、咬筋とそれが私たちの顔にどのような影響を与えるかについて、非常に興味深い会話をしました。そして私は彼の言葉に本当に驚きました！咬筋は皮膚を引き下げる筋肉であり、顔が丸く広く見えるようになります。そのため、気づかずに歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりすると（気づいている場合もありますが）、この筋肉が大きくなり、皮膚をより強く引っ張り、たるみを引き起こし、エラ張りの原因になります。したがって、もしあなたが体重を減らしたり、顔の周りを数センチ減らしたいと思ってこの記事を読んでいるのであれば…それがうまくいかない理由かもしれません!咬筋周囲の脂肪を減らすことに集中するのではなく、咬筋を強化することに集中し始める必要があるかもしれません。それは十分に可能です。実際、私の友人は、咬筋を強化して顎のラインのバランスを整え、これまでよりも若く見えるようにするブルーシーメソッドと呼ばれるものを持っています。なので今はこの咬筋を減らすことに夢中になっています。私は顔ヨガを教えているので、人々に「ひるむな」「TCH （顎関節）のエクササイズをしない」と教えるべきだとわかっていますが、とにかく顎に緊張があります。だからとにかくやります！私の先生もそうです。それが彼の生業です。人々に顔ヨガのやり方を教えるのです。彼は30年間この仕事をしているので、何が起こっているかを知っています。彼は非常にプロフェッショナルなので、歯科医になるための勉強もしています。顔のカイロプラクティック治療に関して 30 年間素晴らしい経験を持っています。しかし、たとえ歯科医師になるための勉強でストレスを感じて緊張していても、顔のカイロプラクティック治療によってストレスや顎の筋肉の緊張を軽減することに関しては、彼が何を言っているのかを理解しています。 2. 降圧筋 正しい食事法に関する私の YouTube 動画をすでにご覧になった方もそうでない方も、口を閉じて噛むべきだということは事実です。なぜ？それは、顎が垂れ下がって顎関節ができることのない位置に保つのに役立つからです。ご想像のとおり、私はテープの大ファンですが、それには十分な理由があります。これは、DAO 筋肉が動いて顎が形成されるのを防ぐ優れた方法です。唯一の問題は、あなたが私と同じで、一日中テープを貼り続けるのに飽きた場合（または、十分な時間貼り付けられない場合）、別の方法を使用できることです。それは、噛むときに口を閉じることです。したがって、次に口を開けて食事をしたり話したりすることを考えたときは、口角圧を下げる筋肉を使いたくないことを思い出してください。 3. 首のストレッチねえ、髪を整えてジャケットを脱いだところだよ。私の首が見えるので、今日はご褒美です。首を治療するからです！ このようにしてください。どちら側がきついですか？何か違いを感じますか？たぶん、これはもっときついと言っているようなものです。わからない。しかし、重要なのは、常にコンピューターや何かを見下ろすような姿勢、または常に前を向いている姿勢により、このような筋肉（胸鎖乳突筋と広頚筋）に大きな緊張が生じるため、首にストレスを与えたいということです。つながっているので皮膚を引っ張って顎ができるのです。そこで、これらの筋肉を鍛えるストレッチをしてみましょう。首の痛みがある場合は、痛くない限り何もしないでください。しかし、首の痛みがない限り、これを 1 つ（2 つ）、3 つ行ってみましょう…胸を開いて肩を下げてください…組まないでください脚…背筋を伸ばす必要があるのでやめてください…それから指を耳の前に置きます。後でこのようにするからです（ストレッチしないでください）。ここでは首や目の周りを伸ばさないでください…場合このままでは痛いです（大丈夫です）。 顎の見た目を減らし、顔を若く見せるのに役立つ顔のエクササイズをいくつかまとめてみましょう。 最初のエクササイズは咬筋ストレッチです。咬筋とは何か知っていますか？これは食べ物を噛むのに役立つ筋肉であり、笑ったり笑ったりするときに顎を広げる筋肉でもあります。しかし、この筋肉を使いすぎると二重あごになる可能性があることをご存知ですか？そこで最近私が実践しているのは、使用量を減らすことです。笑ったり笑ったりするときは、口をいっぱいに広げるのではなく、顔の半分だけを使うことに集中するようにしています。これにより、より狭い顎のラインを維持し、年齢を重ねても顎ができるのを防ぐことができます。もう一つできることは、毎日胸鎖乳突筋を伸ばして首の筋肉を減らすことです。これを行うには、この筋肉の両側に 2 本の指を置き、一度に 10 秒間頭を上げながら上を向きます (呼吸を忘れないでください)。最後にできることは、鼻を上げた状態でこのストレッチを 10...
顎を取り除く
これは私が歯科カイロプラクターから学んだ新しいことです。今日は、顎関節症を軽減または予防する方法について話したいと思います。 なぜなら、新しいことを学んだからです。 3 つの演習とヒントを実行しましょう。やりましょう。 1.咬筋 ご存知のように、それは私たちがあまり意識しない筋肉の1つですが、実際には非常に重要な筋肉です。私は日本人の歯科カイロプラクターの友人と、咬筋とそれが私たちの顔にどのような影響を与えるかについて、非常に興味深い会話をしました。そして私は彼の言葉に本当に驚きました！咬筋は皮膚を引き下げる筋肉であり、顔が丸く広く見えるようになります。そのため、気づかずに歯を食いしばったり、歯ぎしりをしたりすると（気づいている場合もありますが）、この筋肉が大きくなり、皮膚をより強く引っ張り、たるみを引き起こし、エラ張りの原因になります。したがって、もしあなたが体重を減らしたり、顔の周りを数センチ減らしたいと思ってこの記事を読んでいるのであれば…それがうまくいかない理由かもしれません!咬筋周囲の脂肪を減らすことに集中するのではなく、咬筋を強化することに集中し始める必要があるかもしれません。それは十分に可能です。実際、私の友人は、咬筋を強化して顎のラインのバランスを整え、これまでよりも若く見えるようにするブルーシーメソッドと呼ばれるものを持っています。なので今はこの咬筋を減らすことに夢中になっています。私は顔ヨガを教えているので、人々に「ひるむな」「TCH （顎関節）のエクササイズをしない」と教えるべきだとわかっていますが、とにかく顎に緊張があります。だからとにかくやります！私の先生もそうです。それが彼の生業です。人々に顔ヨガのやり方を教えるのです。彼は30年間この仕事をしているので、何が起こっているかを知っています。彼は非常にプロフェッショナルなので、歯科医になるための勉強もしています。顔のカイロプラクティック治療に関して 30 年間素晴らしい経験を持っています。しかし、たとえ歯科医師になるための勉強でストレスを感じて緊張していても、顔のカイロプラクティック治療によってストレスや顎の筋肉の緊張を軽減することに関しては、彼が何を言っているのかを理解しています。 2. 降圧筋 正しい食事法に関する私の YouTube 動画をすでにご覧になった方もそうでない方も、口を閉じて噛むべきだということは事実です。なぜ？それは、顎が垂れ下がって顎関節ができることのない位置に保つのに役立つからです。ご想像のとおり、私はテープの大ファンですが、それには十分な理由があります。これは、DAO 筋肉が動いて顎が形成されるのを防ぐ優れた方法です。唯一の問題は、あなたが私と同じで、一日中テープを貼り続けるのに飽きた場合（または、十分な時間貼り付けられない場合）、別の方法を使用できることです。それは、噛むときに口を閉じることです。したがって、次に口を開けて食事をしたり話したりすることを考えたときは、口角圧を下げる筋肉を使いたくないことを思い出してください。 3. 首のストレッチねえ、髪を整えてジャケットを脱いだところだよ。私の首が見えるので、今日はご褒美です。首を治療するからです！ このようにしてください。どちら側がきついですか？何か違いを感じますか？たぶん、これはもっときついと言っているようなものです。わからない。しかし、重要なのは、常にコンピューターや何かを見下ろすような姿勢、または常に前を向いている姿勢により、このような筋肉（胸鎖乳突筋と広頚筋）に大きな緊張が生じるため、首にストレスを与えたいということです。つながっているので皮膚を引っ張って顎ができるのです。そこで、これらの筋肉を鍛えるストレッチをしてみましょう。首の痛みがある場合は、痛くない限り何もしないでください。しかし、首の痛みがない限り、これを 1 つ（2 つ）、3 つ行ってみましょう…胸を開いて肩を下げてください…組まないでください脚…背筋を伸ばす必要があるのでやめてください…それから指を耳の前に置きます。後でこのようにするからです（ストレッチしないでください）。ここでは首や目の周りを伸ばさないでください…場合このままでは痛いです（大丈夫です）。 顎の見た目を減らし、顔を若く見せるのに役立つ顔のエクササイズをいくつかまとめてみましょう。 最初のエクササイズは咬筋ストレッチです。咬筋とは何か知っていますか？これは食べ物を噛むのに役立つ筋肉であり、笑ったり笑ったりするときに顎を広げる筋肉でもあります。しかし、この筋肉を使いすぎると二重あごになる可能性があることをご存知ですか？そこで最近私が実践しているのは、使用量を減らすことです。笑ったり笑ったりするときは、口をいっぱいに広げるのではなく、顔の半分だけを使うことに集中するようにしています。これにより、より狭い顎のラインを維持し、年齢を重ねても顎ができるのを防ぐことができます。もう一つできることは、毎日胸鎖乳突筋を伸ばして首の筋肉を減らすことです。これを行うには、この筋肉の両側に 2 本の指を置き、一度に 10 秒間頭を上げながら上を向きます (呼吸を忘れないでください)。最後にできることは、鼻を上げた状態でこのストレッチを 10...
ジャスティン・ビーバーや顔面麻痺になった人へ ラムゼイ・ハント症候群
このテクニックは、ジャスティン・ビーバーと、顔面麻痺に苦しむ人々を助けることに興味のある他の人のためのものです。それは、すでに長い間影響を及ぼしているのではなく、最近診断されたばかりの人々を助けるでしょう。また、数日または数週間前に麻痺と診断された人など、麻痺と診断されたばかりの人にも効果的です。 顔のエクササイズについて話したいと思います。私は顔のインストラクターであり、いつも顔の体操を教えていますが、最近顔面麻痺になった場合は、顔の体操をしないでください。それはうまくいきません。たとえば、ここのジャスティンは右半身麻痺を患っています。こちら側を動かそうとすると、神経が損傷して動かすことができないため、うまくいきません。こちら側のみが動き、アクティブ側のみが動きます。両側または片側だけのエクササイズを行おうとしている場合、どちらかというとうまくいきません。なぜなら、片側だけが効果を発揮し、怪我から回復した後（それほど重度でない場合）にさらに非対称性を引き起こす可能性があるからです。また、麻痺した部位を動かそうとすると、長期的には非対称性がさらに大きくなる可能性があります。それは不可能です。 1.モディオラス あごは顔の中心です。それはすべての筋肉が始まる場所であり、口の隣にあります。顔を若々しく保ちたいなら、あごの周りの皮膚が伸びて後々たるんでしまうことは避けたいものです。したがって、顎をリラックスさせてから、皮膚が常に動かされるように少し持ち上げます。そうしないと、皮膚は自然に自然に下がってしまう傾向があり、その場合、親指は内側でまったく動かなくなります。外側のみに移動し、次のようになります: 1、2、3、4、5;逆1、2、3、4、5。親指が動いているように見えますが、私は親指をまったく動かそうとしているのではなく、ただ内側で動かしているだけです。そして、片側だけを麻痺させるか (これを行うこともできます)、両側を麻痺させると (役立つかもしれません)、違いを感じるでしょう。 2. ブクシネーターつまり、頬筋は頬の内側にある筋肉で、笑顔を作るのに役立ちます。ここの小さなディンプルエリアのようなものです。頬骨より少し深いところにあります。 そして、繰り返しますが、体内で動くだけではなく、口の周りでも動きます。笑ったときと同じように、えくぼがかわいらしい人もいますよね！私は持っていませんが、あなたは持っているかもしれません。彼らはここで起きて外に出ているようです（指示）。このチュートリアルでは、ディンプル演習の簡単なバージョンを実行します。しかし、希望すればもっと長くすることもできます！ 3. 頬の筋肉私たちの表情をコントロールする筋肉は表情筋と呼ばれ、頬骨と目の周りにあります。顔面麻痺が起こると、これらの筋肉は深い睡眠状態にあるため、軽いマッサージで目覚めさせる必要があります。これを行うには、親指を鼻の両側に置き、顔の中央に向かって動かすことで、大頬骨筋と小頬骨筋をマッサージします。これを少なくとも 1 日に 2 回、1 回につき約 5 分間行うとよいでしょう。 4. 咀嚼筋 顎関節研磨で有名なのは咀嚼筋咬筋です。しかし、顔面麻痺があっても物を噛むことはできません。それでもマッサージしたい！それでは、ここで指を押していきます。爪が尖りすぎていないか、少なくとも怪我をするほど尖っていないことを確認してください。この領域にできるだけ多くの圧力をかけたいという考えです。必要に応じて両側でこれを行うこともできますが、麻痺した側はおそらく反対側よりも異なったり奇妙に感じたりするでしょう。 5.側頭筋側頭筋はこめかみのあたりにつながっている筋肉で、噛むときに動きます。この筋肉、この筋肉、そしてこの筋肉とつながっています。噛むとこめかみのあたりが動くのが見えるのはこのためです。動くんだよ！頭のてっぺん（髪の生え際）を軽く押し、指を耳に向かって動かすことで、自分でマッサージすることもできます。最初は少し抵抗を感じますが、徐々に緩んでいきますので、柔らかくなるまでマッサージを続けてください。 6. 外側翼突筋外側翼突筋と呼ばれる筋肉に取り組んでいきます。これも咀嚼筋なので、指を使って上の歯をたどります。まず、上の歯が顎に当たる位置から少し上に向かって進み、次に下に戻ります。親知らずの部分のような感じです。次に、これを実行します。親指でこの方法を行うのは難しいですが、とても気持ちいいです。次に逆のことをして、顎を下げるようにマッサージします。このようにすることもできます。両手で挟んで、片方の手で顔の片側をすくい、もう片方の手で顔の反対側をすくい上げます。これは、口をより簡単に開けたいと考えている麻痺のある人にとって特に役立ちます。 7. 内側翼突筋咀嚼するときに、この筋肉は噛んで口の中にたくさんの唾液を作るために非常に重要です。しかし、麻痺してしまうと機能が失われます。したがって、時間の経過とともに悪化するため、これらの筋肉にマッサージ療法を行うことで目覚めさせたいと考えています。 方法は次のとおりです。上の歯、次に下の歯、そして再び上の歯に戻り、歯の間にあるのが内側翼突筋です。下顎骨と呼ばれる骨にぶつかるまでたどって、中に入り、口の中に沿って縦に長い何かを感じてください。最初は見つけるのが難しいかもしれませんが、探し続けてください。口を閉じて、リンゴやポテトチップスなど、手元にある固いものを噛むと（笑）、口も収縮します。見つけたら、結果が出るまでその吸盤をこすってください。頬のマッサージのやり方については理解できたので、頬のマッサージの 7 つの領域を簡単に確認してみましょう。その1：モディオラスアップ。頬の内側と目の下の筋肉をマッサージします。...
ジャスティン・ビーバーや顔面麻痺になった人へ ラムゼイ・ハント症候群
このテクニックは、ジャスティン・ビーバーと、顔面麻痺に苦しむ人々を助けることに興味のある他の人のためのものです。それは、すでに長い間影響を及ぼしているのではなく、最近診断されたばかりの人々を助けるでしょう。また、数日または数週間前に麻痺と診断された人など、麻痺と診断されたばかりの人にも効果的です。 顔のエクササイズについて話したいと思います。私は顔のインストラクターであり、いつも顔の体操を教えていますが、最近顔面麻痺になった場合は、顔の体操をしないでください。それはうまくいきません。たとえば、ここのジャスティンは右半身麻痺を患っています。こちら側を動かそうとすると、神経が損傷して動かすことができないため、うまくいきません。こちら側のみが動き、アクティブ側のみが動きます。両側または片側だけのエクササイズを行おうとしている場合、どちらかというとうまくいきません。なぜなら、片側だけが効果を発揮し、怪我から回復した後（それほど重度でない場合）にさらに非対称性を引き起こす可能性があるからです。また、麻痺した部位を動かそうとすると、長期的には非対称性がさらに大きくなる可能性があります。それは不可能です。 1.モディオラス あごは顔の中心です。それはすべての筋肉が始まる場所であり、口の隣にあります。顔を若々しく保ちたいなら、あごの周りの皮膚が伸びて後々たるんでしまうことは避けたいものです。したがって、顎をリラックスさせてから、皮膚が常に動かされるように少し持ち上げます。そうしないと、皮膚は自然に自然に下がってしまう傾向があり、その場合、親指は内側でまったく動かなくなります。外側のみに移動し、次のようになります: 1、2、3、4、5;逆1、2、3、4、5。親指が動いているように見えますが、私は親指をまったく動かそうとしているのではなく、ただ内側で動かしているだけです。そして、片側だけを麻痺させるか (これを行うこともできます)、両側を麻痺させると (役立つかもしれません)、違いを感じるでしょう。 2. ブクシネーターつまり、頬筋は頬の内側にある筋肉で、笑顔を作るのに役立ちます。ここの小さなディンプルエリアのようなものです。頬骨より少し深いところにあります。 そして、繰り返しますが、体内で動くだけではなく、口の周りでも動きます。笑ったときと同じように、えくぼがかわいらしい人もいますよね！私は持っていませんが、あなたは持っているかもしれません。彼らはここで起きて外に出ているようです（指示）。このチュートリアルでは、ディンプル演習の簡単なバージョンを実行します。しかし、希望すればもっと長くすることもできます！ 3. 頬の筋肉私たちの表情をコントロールする筋肉は表情筋と呼ばれ、頬骨と目の周りにあります。顔面麻痺が起こると、これらの筋肉は深い睡眠状態にあるため、軽いマッサージで目覚めさせる必要があります。これを行うには、親指を鼻の両側に置き、顔の中央に向かって動かすことで、大頬骨筋と小頬骨筋をマッサージします。これを少なくとも 1 日に 2 回、1 回につき約 5 分間行うとよいでしょう。 4. 咀嚼筋 顎関節研磨で有名なのは咀嚼筋咬筋です。しかし、顔面麻痺があっても物を噛むことはできません。それでもマッサージしたい！それでは、ここで指を押していきます。爪が尖りすぎていないか、少なくとも怪我をするほど尖っていないことを確認してください。この領域にできるだけ多くの圧力をかけたいという考えです。必要に応じて両側でこれを行うこともできますが、麻痺した側はおそらく反対側よりも異なったり奇妙に感じたりするでしょう。 5.側頭筋側頭筋はこめかみのあたりにつながっている筋肉で、噛むときに動きます。この筋肉、この筋肉、そしてこの筋肉とつながっています。噛むとこめかみのあたりが動くのが見えるのはこのためです。動くんだよ！頭のてっぺん（髪の生え際）を軽く押し、指を耳に向かって動かすことで、自分でマッサージすることもできます。最初は少し抵抗を感じますが、徐々に緩んでいきますので、柔らかくなるまでマッサージを続けてください。 6. 外側翼突筋外側翼突筋と呼ばれる筋肉に取り組んでいきます。これも咀嚼筋なので、指を使って上の歯をたどります。まず、上の歯が顎に当たる位置から少し上に向かって進み、次に下に戻ります。親知らずの部分のような感じです。次に、これを実行します。親指でこの方法を行うのは難しいですが、とても気持ちいいです。次に逆のことをして、顎を下げるようにマッサージします。このようにすることもできます。両手で挟んで、片方の手で顔の片側をすくい、もう片方の手で顔の反対側をすくい上げます。これは、口をより簡単に開けたいと考えている麻痺のある人にとって特に役立ちます。 7. 内側翼突筋咀嚼するときに、この筋肉は噛んで口の中にたくさんの唾液を作るために非常に重要です。しかし、麻痺してしまうと機能が失われます。したがって、時間の経過とともに悪化するため、これらの筋肉にマッサージ療法を行うことで目覚めさせたいと考えています。 方法は次のとおりです。上の歯、次に下の歯、そして再び上の歯に戻り、歯の間にあるのが内側翼突筋です。下顎骨と呼ばれる骨にぶつかるまでたどって、中に入り、口の中に沿って縦に長い何かを感じてください。最初は見つけるのが難しいかもしれませんが、探し続けてください。口を閉じて、リンゴやポテトチップスなど、手元にある固いものを噛むと（笑）、口も収縮します。見つけたら、結果が出るまでその吸盤をこすってください。頬のマッサージのやり方については理解できたので、頬のマッサージの 7 つの領域を簡単に確認してみましょう。その1：モディオラスアップ。頬の内側と目の下の筋肉をマッサージします。...
笑顔をより美しく見せるための 5 つのヒント
今日は美しい笑顔のための5つのヒントについてお話したいと思います。やりましょう。 1. 下の歯を見せない 笑顔に関しては、私はいつも少し完璧主義者でした。だからこそ、今日は私の一番のヒントを皆さんと共有できることにとても興奮しています。それは、笑うときは常に上の歯を見せることです。あなたも私と同じなら、笑うときに下の歯を前に出してしまう悪い癖がついたことがあるでしょう。それはよくありません。上の歯を見せることは重要です。なぜなら、上の歯はより魅力的であり、顔のバランスを保ち、若々しく見せるのに役立つからです。習慣を断ち切るのは難しいかもしれませんが、この簡単なトリックを 2 週間練習すれば、すぐに習慣になることをお約束します。 2. 鳴く あなたの笑顔を良くする方法を知りたいですか？ mewing が何なのかわからない場合は、まず mewing101 のビデオをご覧ください。しかし、そうするとして、笑うときは、鳴いてから笑うだけで、ここで良い緊張感を持ちたいと考えています。それでは、実験をしてみましょう。鳴かずに笑うか、鳴きながら笑うかです。鳴くとは舌の姿勢、つまり正しい舌の姿勢を意味します。はい、そうしました。ここでは大きな違いは見られないかもしれませんが、口蓋の上部に触れたり休んだりするだけでわかると思います。ここでは良い緊張を感じますが、ここではそれほど緊張を感じません。私のクライアントの一人は医師で、このテクニックを実践する前はガミースマイルをしていたそうですが、今はガミースマイルを実践しているので、もうガミースマイルを見せびらかす必要はありません。ということで、面白かったです！ 3.Vスマイル まず知っておくべきことは、笑ったときに口を動かす筋肉が 2 つあるということです。咬筋と大頬骨筋と小頬骨筋です。咬筋は顎を上下に動かすものなので、Eスマイルをしている場合、笑うたびに咬筋が上下に動きます。ほとんどの人はこの笑顔が過剰に発達しています。なぜなら、私たちは次で説明する V スマイルよりもこの種の笑顔をする傾向があるからです。 2 番目の筋肉は大頬骨筋と小頬骨筋です。これらは笑ったとき (または眉をひそめたとき) に頬を外側に動かす役割を果たします。つまり、Vスマイルをすると、このように頬骨が引っ張られることになります（実演）。 ほとんどの人はこの情報を知らないと思います。なぜなら、これら 2 つの筋肉のバランスをとることがどれほど重要であるかを理解していないからです。どちらかが発達しすぎると、後々の人生に問題が生じる可能性があります。そこで、これらの筋肉の不均衡を修正するのに役立つ、私のお気に入りのエクササイズを 1 つ紹介しましょう。顎を使わずに頬を使って笑顔を増やすエクササイズを紹介します。これはチークスマイルと呼ばれるもので、咀嚼筋やあごの緊張をあまり使わずに、笑うときに使われる大頬骨筋と小頬骨筋を使うことで効果を発揮します。このエクササイズを行うには、まず人差し指を耳と顎のラインが接する位置の少し下に置きます。次に、肩と頭も下げて体を持ち上げます。下を向いているときは、顔に笑顔を保つことに集中してください。これを数秒間行った後、ゆっくりと前の位置に戻ります。この時点で、あごがもう存在せず、頬だけが持ち上がっていると想像してください。頬の筋肉だけを使って微笑みながら、上の歯以外の歯は見せずに、この鳴き声の姿勢を保ちましょう。 4. 鼻の筋肉を緩める...
笑顔をより美しく見せるための 5 つのヒント
今日は美しい笑顔のための5つのヒントについてお話したいと思います。やりましょう。 1. 下の歯を見せない 笑顔に関しては、私はいつも少し完璧主義者でした。だからこそ、今日は私の一番のヒントを皆さんと共有できることにとても興奮しています。それは、笑うときは常に上の歯を見せることです。あなたも私と同じなら、笑うときに下の歯を前に出してしまう悪い癖がついたことがあるでしょう。それはよくありません。上の歯を見せることは重要です。なぜなら、上の歯はより魅力的であり、顔のバランスを保ち、若々しく見せるのに役立つからです。習慣を断ち切るのは難しいかもしれませんが、この簡単なトリックを 2 週間練習すれば、すぐに習慣になることをお約束します。 2. 鳴く あなたの笑顔を良くする方法を知りたいですか？ mewing が何なのかわからない場合は、まず mewing101 のビデオをご覧ください。しかし、そうするとして、笑うときは、鳴いてから笑うだけで、ここで良い緊張感を持ちたいと考えています。それでは、実験をしてみましょう。鳴かずに笑うか、鳴きながら笑うかです。鳴くとは舌の姿勢、つまり正しい舌の姿勢を意味します。はい、そうしました。ここでは大きな違いは見られないかもしれませんが、口蓋の上部に触れたり休んだりするだけでわかると思います。ここでは良い緊張を感じますが、ここではそれほど緊張を感じません。私のクライアントの一人は医師で、このテクニックを実践する前はガミースマイルをしていたそうですが、今はガミースマイルを実践しているので、もうガミースマイルを見せびらかす必要はありません。ということで、面白かったです！ 3.Vスマイル まず知っておくべきことは、笑ったときに口を動かす筋肉が 2 つあるということです。咬筋と大頬骨筋と小頬骨筋です。咬筋は顎を上下に動かすものなので、Eスマイルをしている場合、笑うたびに咬筋が上下に動きます。ほとんどの人はこの笑顔が過剰に発達しています。なぜなら、私たちは次で説明する V スマイルよりもこの種の笑顔をする傾向があるからです。 2 番目の筋肉は大頬骨筋と小頬骨筋です。これらは笑ったとき (または眉をひそめたとき) に頬を外側に動かす役割を果たします。つまり、Vスマイルをすると、このように頬骨が引っ張られることになります（実演）。 ほとんどの人はこの情報を知らないと思います。なぜなら、これら 2 つの筋肉のバランスをとることがどれほど重要であるかを理解していないからです。どちらかが発達しすぎると、後々の人生に問題が生じる可能性があります。そこで、これらの筋肉の不均衡を修正するのに役立つ、私のお気に入りのエクササイズを 1 つ紹介しましょう。顎を使わずに頬を使って笑顔を増やすエクササイズを紹介します。これはチークスマイルと呼ばれるもので、咀嚼筋やあごの緊張をあまり使わずに、笑うときに使われる大頬骨筋と小頬骨筋を使うことで効果を発揮します。このエクササイズを行うには、まず人差し指を耳と顎のラインが接する位置の少し下に置きます。次に、肩と頭も下げて体を持ち上げます。下を向いているときは、顔に笑顔を保つことに集中してください。これを数秒間行った後、ゆっくりと前の位置に戻ります。この時点で、あごがもう存在せず、頬だけが持ち上がっていると想像してください。頬の筋肉だけを使って微笑みながら、上の歯以外の歯は見せずに、この鳴き声の姿勢を保ちましょう。 4. 鼻の筋肉を緩める...
顔ヨガを始めてからの3つの変化と顔の姿勢
やあみんな。今日は顔ヨガを学んでから私の顔に起こった3つの大きな変化についてお話したいと思います。 自分の古い写真を見ていたのですが、大きな違いがありますよね？別のソーシャルメディア TikTok か何かに投稿したとき、そのコメントの 1 つが「ああ、あなたの母親だと思った」と言ったのですが、これは面白いですね。なぜなら、20 歳か 19 歳かそこらの頃の私が今 43 歳だからです。 . 久しぶりですね！でも、見た目が全然違うんです！そう思いませんか？宇宙ヨガを学んで私が得た大きな変化を3つ紹介します。 1.頬骨 頬骨が文字通り動いたと思います。もしかしたらそうではないかもしれません…おそらく彼らはそうしました。この写真を見てください、私は笑っていますが、この頬はここまであると誓います！そしてこれは私が21歳のときのものです。写真ではいつも笑っているので頬が休んでいる写真が見つからないのですが、普通人が笑うと頬骨が上がるのですが、ここで笑っているのに頬骨が下がっていて…すごく低いんです。私の友人たちと比べてみてください。彼らは頬を上げた、普通の顔をしています。それは、当時は…というか、当時はニャーニャーも顔ヨガも何も知らなかったからだと思います。私の舌も口の底にありました（これは最悪のことの1つです）。ここで、笑ったときに舌がどこにあるべきか（先端が歯に触れているかどうか）と尋ねると、約 65% の人が正しく答えられません。代わりに、彼らはそれが真ん中か、まったく別の場所にあると言うでしょう。 2. 下の歯が目立たなくなる ご存知か分かりませんが、私は若い頃、笑うときに下の歯を見せる癖がありました。本当にひどかったです。口全体を見せても、とても奇妙に見えました。でも、最初はそれが何か問題があるとは知りませんでした。誰もが笑うときに下の歯を見せるのだと思っていました。ところがある日、誰かと話しているときに、その人が下の歯ではなく上の歯を出して笑っていることに気づきました。それ以来、笑ったり笑ったりするたびに、下の歯が見えすぎていることに気づき始めました。この習慣を直すのに長い時間がかかりましたが、今ではこの習慣を変えたので、人々は私の笑顔がどれだけ魅力的になったかをいつも言ってくれます。 3. 二重まぶた あなたも私と同じなら、きっとずっと二重まぶたの見た目が大好きだったことでしょう。しかし、もしかしたらあなたも、それを手に入れるのが簡単ではないという事実に失望したり、家ではできないという考えに落胆したりしたことがあるかもしれません。そうですね、言っておきますが、それは真実ではありません。はい、二重まぶたを得る手術方法はいくつかあります (そして、それらは非常に素晴らしいものになる可能性があります)。しかし、目を少しでも明るくしたいだけなら、実は家でできることがたくさんあります。私のお気に入りの 1 つは、下まぶたを引き上げるエクササイズであるマラリスです。マラリスは簡単で、他の顔のエクササイズと同じです。しかし、他のエクササイズと違うのは、顔の両側、つまり上まぶたと下まぶたに同時に効果があることです。つまり、マラリスを行うと、顔の両方の筋肉が同時に鍛えられることになります。したがって、（他のエクササイズのように）片側を少しだけ持ち上げて反対側を平らにしておくのではなく、マラリスは両側を持ち上げます。 簡単な最新情報をお知らせしたかっただけです。日本で顔と時間の対称性を専門とする歯科カイロプラクターのコースを受講しているので、すべてのギアを備えており、対称性の顔に超特化しています。彼は日本人で、歯科医になるための学校を卒業したので、私は彼を歯科カイロプラクターと呼んでいます。とにかく、彼は私にいくつかの素晴らしいテクニックを教えに来てくれました。私の信仰ヨガのフェイスフォスターの研究は長い間続いています。そして、その結果を皆さんと共有できることをとてもうれしく思います。
顔ヨガを始めてからの3つの変化と顔の姿勢
やあみんな。今日は顔ヨガを学んでから私の顔に起こった3つの大きな変化についてお話したいと思います。 自分の古い写真を見ていたのですが、大きな違いがありますよね？別のソーシャルメディア TikTok か何かに投稿したとき、そのコメントの 1 つが「ああ、あなたの母親だと思った」と言ったのですが、これは面白いですね。なぜなら、20 歳か 19 歳かそこらの頃の私が今 43 歳だからです。 . 久しぶりですね！でも、見た目が全然違うんです！そう思いませんか？宇宙ヨガを学んで私が得た大きな変化を3つ紹介します。 1.頬骨 頬骨が文字通り動いたと思います。もしかしたらそうではないかもしれません…おそらく彼らはそうしました。この写真を見てください、私は笑っていますが、この頬はここまであると誓います！そしてこれは私が21歳のときのものです。写真ではいつも笑っているので頬が休んでいる写真が見つからないのですが、普通人が笑うと頬骨が上がるのですが、ここで笑っているのに頬骨が下がっていて…すごく低いんです。私の友人たちと比べてみてください。彼らは頬を上げた、普通の顔をしています。それは、当時は…というか、当時はニャーニャーも顔ヨガも何も知らなかったからだと思います。私の舌も口の底にありました（これは最悪のことの1つです）。ここで、笑ったときに舌がどこにあるべきか（先端が歯に触れているかどうか）と尋ねると、約 65% の人が正しく答えられません。代わりに、彼らはそれが真ん中か、まったく別の場所にあると言うでしょう。 2. 下の歯が目立たなくなる ご存知か分かりませんが、私は若い頃、笑うときに下の歯を見せる癖がありました。本当にひどかったです。口全体を見せても、とても奇妙に見えました。でも、最初はそれが何か問題があるとは知りませんでした。誰もが笑うときに下の歯を見せるのだと思っていました。ところがある日、誰かと話しているときに、その人が下の歯ではなく上の歯を出して笑っていることに気づきました。それ以来、笑ったり笑ったりするたびに、下の歯が見えすぎていることに気づき始めました。この習慣を直すのに長い時間がかかりましたが、今ではこの習慣を変えたので、人々は私の笑顔がどれだけ魅力的になったかをいつも言ってくれます。 3. 二重まぶた あなたも私と同じなら、きっとずっと二重まぶたの見た目が大好きだったことでしょう。しかし、もしかしたらあなたも、それを手に入れるのが簡単ではないという事実に失望したり、家ではできないという考えに落胆したりしたことがあるかもしれません。そうですね、言っておきますが、それは真実ではありません。はい、二重まぶたを得る手術方法はいくつかあります (そして、それらは非常に素晴らしいものになる可能性があります)。しかし、目を少しでも明るくしたいだけなら、実は家でできることがたくさんあります。私のお気に入りの 1 つは、下まぶたを引き上げるエクササイズであるマラリスです。マラリスは簡単で、他の顔のエクササイズと同じです。しかし、他のエクササイズと違うのは、顔の両側、つまり上まぶたと下まぶたに同時に効果があることです。つまり、マラリスを行うと、顔の両方の筋肉が同時に鍛えられることになります。したがって、（他のエクササイズのように）片側を少しだけ持ち上げて反対側を平らにしておくのではなく、マラリスは両側を持ち上げます。 簡単な最新情報をお知らせしたかっただけです。日本で顔と時間の対称性を専門とする歯科カイロプラクターのコースを受講しているので、すべてのギアを備えており、対称性の顔に超特化しています。彼は日本人で、歯科医になるための学校を卒業したので、私は彼を歯科カイロプラクターと呼んでいます。とにかく、彼は私にいくつかの素晴らしいテクニックを教えに来てくれました。私の信仰ヨガのフェイスフォスターの研究は長い間続いています。そして、その結果を皆さんと共有できることをとてもうれしく思います。
非対称ウォーキング
体と顔の関係についてはよく言われています。それは本当です。非対称な体からは対称的な顔が生まれ、その逆も同様です。説明しましょう！ 顔の筋肉は、骨に付着する腱を介して体に接続されています。つまり、体が非対称であれば、顔の筋肉も非対称になります。体が非対称だと顔も非対称になり、その逆も同様です。悪い歩き方が非対称の体を作ってしまう例とその直し方を紹介します！ 1.肩を下げるあなたも私と同じなら、なぜ人々は非対称に歩くのか疑問に思ったことがあるでしょう。知っていますよ！ほとんどの人が完全に対称的に歩いていないこと、つまり体の片側がもう一方よりも伸びていることが多いのは、私にはいつも奇妙に思えました。そして、あなたも私と同じなら、自分の体の何かがこれを引き起こしたのではないかと疑問に思ったことがあるでしょう。しかし、いくつかの調査の後、それは私たちだけではなく、全員であることがわかりました。 非対称な動きは私たちの頭でも起こることがあります。まっすぐ前を歩いているときは一方向に傾きますが、別の方向に進むために振り向くと反対方向に傾くことがあります。その結果、コーナーを曲がるときに頭がどちらかの側に向かってわずかに回転します。これをしないことはほぼ不可能です。それは私たちの脳に組み込まれています。 2. 腕のアンバランス私は歩く姿勢を改善することに取り組んできましたが、本当に驚くべき結果が得られました。日本の本当に素晴らしい友人の一人に、世界的に有名なウォーキングインストラクターのキミコさんがいます。数年前にビデオを撮りました。まだ見ていない方はぜひ見てください。そこで彼女は良い歩行姿勢のための 3 つのヒントを紹介しています。彼女は、立って、座って、歩くという段階に進んでいきます。これは、次のステップに進む前に、各ステップを個別に練習する時間が与えられるため、素晴らしいことです。 彼女のポイントの 1 つは腕のバランスです。彼女はいつもキックバックすると言っていますが、腕を前にまっすぐ伸ばしてこのように歩くのではなく、キックバックしてキックバックする代わりに、最初のノーを楽しみにして、キックバックを繰り返してください。他の何よりも重要です。それから腕 2 です。このように腕を前に出すのではなく、後ろに蹴って振ります。非常に多くの人がこれを行っています。大げさに言うと、非対称に歩いている人を見るとそれが起こります。片腕だけを前に振りすぎているように見えます。 3. リズム非対称な歩き方は、完全に対称的に歩く人も含めて、誰にでも起こることです。それは普通です！健康的ですね！それは生活の自然な一部です。それはあなたが人間であることを意味します！ 非対称の歩き方を効果的に行うための鍵は、バランスをとる方法を見つけることです。おそらくそれは、重い買い物袋を背負っているときに歩幅を小さくすることを意味するかもしれません。あるいは、バックパックを背負って歩いているときに歩幅を大きくすることを意味するかもしれません。いずれにせよ、あなたの体は、それに反対するのではなく、それに協力してくれたことに感謝するでしょう。今すぐやめられるように、あなたが行っている可能性のある 3 つの悪い非対称ウォーキングをまとめてみましょう。まずは肩を下ろします。これを行っている場合は、肩が前に回転し、背中の筋肉が過剰に働いていることを意味し、あらゆる種類の問題につながる可能性があります。次のように、両肩が常に水平になるようにしてください。 次はアームバランスです。腕や手首が弱い人は歩くときに上半身を使いすぎてしまいやすいので、これは難しいかもしれませんが、これを頻繁に行う場合は、脚は強いが腕が弱い可能性があります。腕のバランスを直すための最良の方法は、ボールを持って歩く練習をすることです。ボールを胸の高さで保持しながらボールを握り、歩き回るだけです。今日お話したい最後の悪い非対称歩行パターンは、リズムです。これは、足の踏み込みが強すぎるか柔らかすぎる場合、または歩行中に一方の足が地面に着くタイミングともう一方の足が地面に着くタイミングが異なる場合（片方の足が先に着地する場合）に発生する可能性があります。
非対称ウォーキング
体と顔の関係についてはよく言われています。それは本当です。非対称な体からは対称的な顔が生まれ、その逆も同様です。説明しましょう！ 顔の筋肉は、骨に付着する腱を介して体に接続されています。つまり、体が非対称であれば、顔の筋肉も非対称になります。体が非対称だと顔も非対称になり、その逆も同様です。悪い歩き方が非対称の体を作ってしまう例とその直し方を紹介します！ 1.肩を下げるあなたも私と同じなら、なぜ人々は非対称に歩くのか疑問に思ったことがあるでしょう。知っていますよ！ほとんどの人が完全に対称的に歩いていないこと、つまり体の片側がもう一方よりも伸びていることが多いのは、私にはいつも奇妙に思えました。そして、あなたも私と同じなら、自分の体の何かがこれを引き起こしたのではないかと疑問に思ったことがあるでしょう。しかし、いくつかの調査の後、それは私たちだけではなく、全員であることがわかりました。 非対称な動きは私たちの頭でも起こることがあります。まっすぐ前を歩いているときは一方向に傾きますが、別の方向に進むために振り向くと反対方向に傾くことがあります。その結果、コーナーを曲がるときに頭がどちらかの側に向かってわずかに回転します。これをしないことはほぼ不可能です。それは私たちの脳に組み込まれています。 2. 腕のアンバランス私は歩く姿勢を改善することに取り組んできましたが、本当に驚くべき結果が得られました。日本の本当に素晴らしい友人の一人に、世界的に有名なウォーキングインストラクターのキミコさんがいます。数年前にビデオを撮りました。まだ見ていない方はぜひ見てください。そこで彼女は良い歩行姿勢のための 3 つのヒントを紹介しています。彼女は、立って、座って、歩くという段階に進んでいきます。これは、次のステップに進む前に、各ステップを個別に練習する時間が与えられるため、素晴らしいことです。 彼女のポイントの 1 つは腕のバランスです。彼女はいつもキックバックすると言っていますが、腕を前にまっすぐ伸ばしてこのように歩くのではなく、キックバックしてキックバックする代わりに、最初のノーを楽しみにして、キックバックを繰り返してください。他の何よりも重要です。それから腕 2 です。このように腕を前に出すのではなく、後ろに蹴って振ります。非常に多くの人がこれを行っています。大げさに言うと、非対称に歩いている人を見るとそれが起こります。片腕だけを前に振りすぎているように見えます。 3. リズム非対称な歩き方は、完全に対称的に歩く人も含めて、誰にでも起こることです。それは普通です！健康的ですね！それは生活の自然な一部です。それはあなたが人間であることを意味します！ 非対称の歩き方を効果的に行うための鍵は、バランスをとる方法を見つけることです。おそらくそれは、重い買い物袋を背負っているときに歩幅を小さくすることを意味するかもしれません。あるいは、バックパックを背負って歩いているときに歩幅を大きくすることを意味するかもしれません。いずれにせよ、あなたの体は、それに反対するのではなく、それに協力してくれたことに感謝するでしょう。今すぐやめられるように、あなたが行っている可能性のある 3 つの悪い非対称ウォーキングをまとめてみましょう。まずは肩を下ろします。これを行っている場合は、肩が前に回転し、背中の筋肉が過剰に働いていることを意味し、あらゆる種類の問題につながる可能性があります。次のように、両肩が常に水平になるようにしてください。 次はアームバランスです。腕や手首が弱い人は歩くときに上半身を使いすぎてしまいやすいので、これは難しいかもしれませんが、これを頻繁に行う場合は、脚は強いが腕が弱い可能性があります。腕のバランスを直すための最良の方法は、ボールを持って歩く練習をすることです。ボールを胸の高さで保持しながらボールを握り、歩き回るだけです。今日お話したい最後の悪い非対称歩行パターンは、リズムです。これは、足の踏み込みが強すぎるか柔らかすぎる場合、または歩行中に一方の足が地面に着くタイミングともう一方の足が地面に着くタイミングが異なる場合（片方の足が先に着地する場合）に発生する可能性があります。
お尻の顎をリラックス
今日は二重あごについてお話したいと思います。二重あごは非常に一般的ですが、修正するのも非常に簡単です。幸いなことに、二重あごは他の顔の筋肉よりも大きな筋肉なので、鍛えるのが簡単です。試してみましょう 3 つのエクササイズと姿勢を正すためのヒントについてお話しますので、早速始めてみましょう。 1.安静時の顔の姿勢それは姿勢にも関係します。顔は、自分の最高の面を見せたり、自己主張をしたりするときに体の最も重要な部分ですが、体の他の部分が行動の準備ができていなければ、その役割を果たせません。そこでニャーの登場です！ミューイングは、一日中できるだけ舌を上げ、あごを下げた状態を保つ姿勢運動です。首の筋肉が強くなり、頭を高く保つことができ、全体的に自信が持てるようになります。 しかし、自分を良く見せようとさえしなかったらどうなるでしょうか？そこで時間姿勢が重要になります。 1 日 23 時間鳴き続けると、周囲で何が起こっていても頭を上げておくことができます。そして、その日々が時にはどれほど大変であるかを私たちは皆知っています。 2. あごと頬の分離次の演習に進みます。これは非常に簡単でどこでも実行できますが、首に痛みがない場合にのみ実行してください。首に痛みがある場合、これは症状を悪化させるだけです。このエクササイズを行うときは、まっすぐに座り、頭を水平に保ちます。前後に傾けず、お尻の高さで水平に保つだけです。次に、必要に応じて足を交差させますが、動きすぎたり、前かがみになったりしないようにしてください。背骨はまっすぐで背が高く、頭がお尻の高さになるようにします。良い姿勢ですね！ 次に、胸と肩を開いて、まっすぐな背中とあごの高さを保ちます。天井を見上げながら、ゆっくりと目を閉じて 10 秒間続けると、首の筋肉が大きくストレッチされます。次に、顎を下げ、舌をできるだけ長く突き出して、リラックスした姿勢にゆっくりと戻ります（ただし、象のように突き出さないようにします）。最良の結果を得るには、これを 1 日に 2 ～ 3 回繰り返してください。 3.広頸筋のストレッチ姿勢の悪さによる二重あごに悩む人がこれまで以上に増えていることはご存知でしょう。たとえば、コンピューターで作業しているとき、頭を下げてそのままにしがちです。それはコンピューターだけではありません。あらゆるものに当てはまります。仕事で一日中机に座っているかもしれませんし、ソファに家族と一緒にテレビの前に座っているかもしれません。 あなたが何をしているかは関係ありません。頭を下げたままにしすぎると、広頚筋が伸びて皮膚が垂れ下がってしまいます。これは二重あごを避けたい人にとっては悪い知らせです。また、姿勢が悪いために広頚筋がすでに伸びてしまっている場合は、さらに早く皮膚がたるんでしまうことになります。解決策は簡単です。良い姿勢を保つことです。しかし、どうやってそこに行くのでしょうか？私の解決策は、ゲーミングチェアの頭枕です。頭と肩をしっかりサポートしてくれるので、座ってゲームをしているときに前かがみになることがほとんどありません。使用しないと（または忘れると）、ほんの数分後に自分が前に倒れ込んでしまうのを感じます。それでは、3 つのヒントと演習をまとめてみましょう。まず、鳴き声について話しました。二重あごの状態を除去、予防、改善するのに最適な方法です。 次に、時間がない場合は必ずしもこのエクササイズを行う必要はないことについて説明しましたが、首の痛みや首の筋肉の硬さがある場合を除き、目を閉じて天井を見上げ、頭をトントンと叩いてみてください。鼻。これは首の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。舌の先を天井につけてみるのもいいでしょう。 3番目に、45度の角度のヘッドリフトを行うことについて話しました。このように両方のこめかみを持ち上げながら天井を見上げます。次に、反対側を見ながら 10 秒間 (気持ちが良い場合はそれ以上) 鼻をタッチします。一方のこめかみをもう一方のこめかみよりも高く持ち上げてこのエクササイズを行うこともできます。これにより、首の筋肉のさまざまな緊張領域がターゲットになります。そして最後に、このエクササイズの別のバリエーションについて説明しました。このエクササイズでは、両方のこめかみを持ち上げて頭を下に傾けて、(真正面からではなく) 上から床を見るようにします。
お尻の顎をリラックス
今日は二重あごについてお話したいと思います。二重あごは非常に一般的ですが、修正するのも非常に簡単です。幸いなことに、二重あごは他の顔の筋肉よりも大きな筋肉なので、鍛えるのが簡単です。試してみましょう 3 つのエクササイズと姿勢を正すためのヒントについてお話しますので、早速始めてみましょう。 1.安静時の顔の姿勢それは姿勢にも関係します。顔は、自分の最高の面を見せたり、自己主張をしたりするときに体の最も重要な部分ですが、体の他の部分が行動の準備ができていなければ、その役割を果たせません。そこでニャーの登場です！ミューイングは、一日中できるだけ舌を上げ、あごを下げた状態を保つ姿勢運動です。首の筋肉が強くなり、頭を高く保つことができ、全体的に自信が持てるようになります。 しかし、自分を良く見せようとさえしなかったらどうなるでしょうか？そこで時間姿勢が重要になります。 1 日 23 時間鳴き続けると、周囲で何が起こっていても頭を上げておくことができます。そして、その日々が時にはどれほど大変であるかを私たちは皆知っています。 2. あごと頬の分離次の演習に進みます。これは非常に簡単でどこでも実行できますが、首に痛みがない場合にのみ実行してください。首に痛みがある場合、これは症状を悪化させるだけです。このエクササイズを行うときは、まっすぐに座り、頭を水平に保ちます。前後に傾けず、お尻の高さで水平に保つだけです。次に、必要に応じて足を交差させますが、動きすぎたり、前かがみになったりしないようにしてください。背骨はまっすぐで背が高く、頭がお尻の高さになるようにします。良い姿勢ですね！ 次に、胸と肩を開いて、まっすぐな背中とあごの高さを保ちます。天井を見上げながら、ゆっくりと目を閉じて 10 秒間続けると、首の筋肉が大きくストレッチされます。次に、顎を下げ、舌をできるだけ長く突き出して、リラックスした姿勢にゆっくりと戻ります（ただし、象のように突き出さないようにします）。最良の結果を得るには、これを 1 日に 2 ～ 3 回繰り返してください。 3.広頸筋のストレッチ姿勢の悪さによる二重あごに悩む人がこれまで以上に増えていることはご存知でしょう。たとえば、コンピューターで作業しているとき、頭を下げてそのままにしがちです。それはコンピューターだけではありません。あらゆるものに当てはまります。仕事で一日中机に座っているかもしれませんし、ソファに家族と一緒にテレビの前に座っているかもしれません。 あなたが何をしているかは関係ありません。頭を下げたままにしすぎると、広頚筋が伸びて皮膚が垂れ下がってしまいます。これは二重あごを避けたい人にとっては悪い知らせです。また、姿勢が悪いために広頚筋がすでに伸びてしまっている場合は、さらに早く皮膚がたるんでしまうことになります。解決策は簡単です。良い姿勢を保つことです。しかし、どうやってそこに行くのでしょうか？私の解決策は、ゲーミングチェアの頭枕です。頭と肩をしっかりサポートしてくれるので、座ってゲームをしているときに前かがみになることがほとんどありません。使用しないと（または忘れると）、ほんの数分後に自分が前に倒れ込んでしまうのを感じます。それでは、3 つのヒントと演習をまとめてみましょう。まず、鳴き声について話しました。二重あごの状態を除去、予防、改善するのに最適な方法です。 次に、時間がない場合は必ずしもこのエクササイズを行う必要はないことについて説明しましたが、首の痛みや首の筋肉の硬さがある場合を除き、目を閉じて天井を見上げ、頭をトントンと叩いてみてください。鼻。これは首の筋肉を伸ばし、緊張を和らげるのに役立ちます。舌の先を天井につけてみるのもいいでしょう。 3番目に、45度の角度のヘッドリフトを行うことについて話しました。このように両方のこめかみを持ち上げながら天井を見上げます。次に、反対側を見ながら 10 秒間 (気持ちが良い場合はそれ以上) 鼻をタッチします。一方のこめかみをもう一方のこめかみよりも高く持ち上げてこのエクササイズを行うこともできます。これにより、首の筋肉のさまざまな緊張領域がターゲットになります。そして最後に、このエクササイズの別のバリエーションについて説明しました。このエクササイズでは、両方のこめかみを持ち上げて頭を下に傾けて、(真正面からではなく) 上から床を見るようにします。